wsxzasjlk
大家好，我是不爱江山与美女独爱美食的常五米。
大多数人在减脂的时候，不敢随意乱吃，怕所有的坚持与付出化为泡影。以下是我老婆减肥减脂时候的经验。晚餐不要吃太饱，吃饱会加重胃部的负担，对人体造成损伤。晚上缺乏运动会造成体内脂肪积累过多。
减脂人士吃什么不容易长胖又富有营养呢？[呲牙]
第一，吃蔬菜。蔬菜最好采取少盐少油的清淡做法，比如水煮后蘸些自调的酱汁儿吃。
第二，多吃些五谷杂粮，粗粮可以促进胃肠的蠕动，加快新陈代谢，减少脂肪的堆积。粗糙的粗粮还可以刮走肠胃中的脂肪。[灵光一闪]
第三，要想吃些荤的食材，最好是吃鱼少吃肉类。鱼没有太多的脂肪，还可以基本上满足人体对肉的需求。
不管你是吃蔬菜，粗粮还是鱼，都不要过多的食用，保持七分饱就可。
如果有时扛不住饿意，你可以吃些水果来获得饱腹感。但水果也不可以什么都吃，像牛油果，榴莲是不能吃的，它含太多的脂肪和热量。可以多吃一些苹果，葡萄，香蕉等。
为了有健康的好身材，一定要坚守信心，抵挡住美食的诱惑。[赞][祈祷]
常五米
我曾经体重近100KG，我身高是178CM,这个身高搭配这个体重走哪都被人称为“胖子”！
于是我下定决心开始减肥，开始的时候是早饭和午饭正常吃，晚饭不吃或不吃主食。这样坚持2个多月后体重降了15斤左右，但是长期不吃晚饭有些坚持不了，所以恢复正常饮食后又迅速反弹到节食前的体重。
经过减肥失败的经历以后，我有幸结识了一个在健身房健身多年的大哥。在他的指点下，开始进行科学有计划的减肥，现在体重降到74KG，并且已经保持了3年了没有反弹。
有什么食物能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖?
一，这种食物可以说不存在，因为:
- 减肥主要是摄入＜支出，如果光靠吃来进行减肥，没有进行运动。那么你摄入的热量＞消耗的热量，是很难减掉体重的。虽然有时候靠短时间的改变饮食结构，会造成身体体重下降，但是身体适应以后反弹也会很厉害的。
- 食物讲究多样性，如果长期单一摄入某一种食物，这样会造成营养不均衡。可能还会对身体造成伤害。
- 人之所以会长胖，主要还是因为过多的食用了食物中的脂肪。因为脂肪的热量高，尤其是一些油炸食品，里面含有太多不易被人体吸收的饱和脂肪酸，这些食物是导致发胖的主要原因。所以要想减肥，油炸食品和含糖食品要少吃。
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- 减肥主要要摄入高蛋白、低脂肪、粗纤维的食物。并且还要补充维生素。一般我们食用鸡蛋、脱脂牛奶、深海鱼肉、粗粮食物，已及一些粗纤维的食物都可以达到饱腹感。但要注意维生素的补充，青菜是每天必不可少的营养补充。
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我觉得要想减体重光靠吃是“远远不够”的，需要结合运动才能达到健康减肥的目的。主要还是多做有氧运动，并且结合健康合理的饮食，否则很难长期坚持下去。
73神牛
想到了一句话“胖的人喝凉水都会长胖”，减肥确实是一件比较痛苦的事情，但是还是很多人前赴后继，因为肥胖容易产生很多疾病，像三高等慢性病，都是对身体不好的。
想减肥的朋友，在饮食上尤为注意，基本上成了吃草动物，平时油腻的食物不会尝，更有甚者会节食，每顿只吃几小口饭。我感觉提问的朋友也是想减肥，又戒不了嘴，所以想找一个折中的办法。
我也有朋友在减肥，各种方法都试过了，在健身房挥汗如雨，后来还是败在了奶茶炸鸡火锅下，觉得减肥真的很难坚持下去。其实，适量的锻炼加上合适的饮食，瘦下去并没有那么难。哪些食物满足饱腹、有营养还能不长胖呢？一起来看一下吧！
第一：鸡胸肉
鸡胸肉是减肥的首选，高蛋白低脂肪，我想没有比它更合适的食物了。关键是它的口感顺滑，做法非常多样，即使不减肥我也特别爱吃它，鸡胸肉炒土豆片，特别下饭。所以不要再把鸡胸肉用水煮了，无油炸鸡米花、小炒鸡柳通通来一遍，不仅能瘦身，还能增肌哦！
第二：苹果
不知道大家有没有发现，苹果真的是特别管饱的水果，吃一个苹果，大半天都不会感到饿。苹果中含有可溶性膳食纤维，有句话是“一天一苹果，医生远离我”，可见苹果的营养价值得到广泛认可。而且我们吃苹果的速度比较慢，很容易产生饱腹感，完全不用担心长胖。
第三：牛奶
奶制品特别健康，而且有营养，蛋白质含量丰富，喝牛奶不用担心长胖的问题，而且多喝一些对身体有好处。像纯牛奶、酸奶都是可以选择的，牛奶的品牌比较多，我们还是选择大品牌的比较好。
结语
其实，减肥不能光靠嘴，还要迈开腿，这样才能不长胖。摄入的热量小于消耗的能量就可以，所以在饮食方面吃的清淡些就可以。不用每天蔬菜沙拉加水果，选择低脂肉都是可以的。
我是木木，大家还知道哪些饱腹有营养又长不胖的食物呢？一起交流一下吧！
美食控木木
你好，我叫云中飘扬，今天很开心来回答你的问题，什么东西可饱腹又能补充各种营养又不会肥的。很多人话平果呀，各种回答都有，但我乡下长大的，我们70后那时代边有甘多得吃，饿了，我们乡下的每家都有生花生晒干了的放在家的。的家长就是方便我们小孩肚饿用来吃的，我们一放学肚饿就会拿花生吃。喝杯清水，吃了些花生即使就不会饿就甘简单，又不肥，所以我认为花生的用处非常大对人体又有益，相信农村的人岀到城市住也还有这习惯老家拿些生花生回城市吃的，谢谢，我的回家完毕
用户云中飘扬
这个我有经验 我曾经被朋友邀当伴娘 被逼一个月减掉8斤 。我早餐一般都是一个水煮蛋 如果你怕饿的话可以加一杯脱脂牛奶🐮 或者一杯无糖燕麦 。中午的话我吃的是水煮各种蔬菜 ， 你呢主要减脂的话可以加一碗粗粮米饭加点鸡胸肉啊🍚 晚上的话我是只吃一个苹果的 ，你可以加几片粗粮饼干 、比较容易饱腹 高热量的东西千万不要吃 ，水果都尽量少吃点，糖分高 。 主食就是粗粮能饱腹糖分低 ，蔬菜基本上吃多点没关系😊，水果像香蕉、榴莲啥的都不要碰了
希妍小女子
说起减肥餐，最多的就是鸡胸肉，鸡胸肉这么做，鲜嫩入味，一点也不柴，搭配西蓝花好吃低脂又营养！
主要食材：
鸡胸肉 两块
西蓝花 适量
蜂蜜 两勺
蒜沫 适量多一点
料酒 两勺
盐 适量
操作步骤：
✨✨1将鸡胸肉切成薄片，放入蜂蜜，料酒和蒜沫，用手抓拌均匀！放入冰箱冷藏20分钟
✨✨2：起锅，刷少量油，腌制好的鸡胸肉下锅，中小火煎至两面金黄，煎鸡胸肉可能需要点耐心哦！
鸡胸肉这么做低脂好吃不怕长肉哦！
宁莀妈咪小厨房
作为一个从初中到现在（长达7年），体重一直保持不变的我，来谈谈我的人生体验吧
食物是给我们身体提供能量以备身体各器官正常工作的主要来源，如果说有什么食物吃了可以不胖，这个问题很难说，因为食物本身是给身体提供能量的，当这些能量被消耗完了，自然就不会转化为糖，也不会转化为脂肪，这样就不怕胖啦。
而这个问题，其实真正想解决的是怕胖的问题吧，在这里可以给您提供3点建议，仅供参考哈。
1.素食为主，荤食为辅
素食基本就以蔬菜，瓜果这类为主，多吃素，少吃肉。我基本吃素食比较多，不是不吃肉，而是比较少吃，一周吃的次数一只手也能算出来。在这里可能有些人觉得不吃肉太残忍，这个就看个人了，毕竟中国美食那么多，很少有人能抵挡美食的诱惑。或许也有人觉得不吃肉，身体日常所需蛋白质含量跟不上，在这里建议可以选择鱼肉或者鸡蛋替代哈，这两类能提供丰富的蛋白质，人体很快能吸收，脂肪含量也比较低，我本人就经常吃这2类。
2.少食多餐
一下吃太多不利于肠胃消化，堆积在胃里没有得到及时消化就会转为糖和脂肪，时间长了，自然就胖了。所以建议要少食多餐，每顿也不要吃太饱，7-8分饱就可以啦，一天吃4餐，早中晚加下午茶。
3.运动
这个相信大家都知道啦，运动可以减肥，帮助消耗能量，建议一周3-4次（当然如果能天天坚持就更好了），就算不为减肥，多运动也可以强身健体，提高机体抵抗力。还有，比较关键一点是建议大家吃完饭后不要立即坐下，可以散散步，15-30分钟都是可以的，有助消化。
逆袭的燕子
下列食物具有减肥作用，但还要适当吃些主食。1. 冬瓜
冬瓜含有大量的维生素C和钾盐，而钠盐含量较低，低钠利尿，减少钠水储留，能阻挠糖类变成脂肪，因此冬瓜是减肥之妙品。
2. 黄瓜
黄瓜中的维生素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，故有减肥功效。
3. 萝卜
萝卜含胆碱物质，能降血脂、降血压。此外，萝卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，帮助消化，促进脂肪的消耗与利用，直接达到减肥的目的。
4. 辣椒
辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素调味料能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的存积。
5. 番茄
番茄有止渴生津、健胃消食、凉血平肝、消热解毒等功效。
6. 大蒜
大蒜有“下气、除风邪、健胃脾”的功效，并有杀菌、止泻、利尿、降压等作用。
7. 竹笋
竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品，有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能，所以对减肥、防癌症有一定功效。
8. 木耳
木耳是一种高蛋白质、低脂肪、高纤维、多矿物质的有名素食。
9. 菜花
菜花营养丰富，含多种维生素及矿物质，有关专家研究证实，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不长的时间内即可减肥。
10. 其它
生菜、绿豆芽、角瓜等属于含水多的蔬菜，含糖、脂肪等营养物质少，多食之有利于减肥；
芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纤维，可阻止食物中碳水化合物被人体吸收，使脂肪在体内难以堆积，达到控制体重的目的。
爱做菜的超级奶爸
你好，看你问的问题你是在减肥吧。如果是的话和我一样我也在减肥。我最近吃的就比较清淡，比如早上会吃水煮蛋这个最简单。中午吃点粗粮，你就照你们那里最普通的东西就好，我这边就是全麦子煎饼。在水煮点青菜🥬，蔬菜🥬都可以多吃的，水果的话尽量不要吃太甜的水果，糖分摄入过多也会影响减肥的。
今天吃家常菜
大家都知道减肥要摄入的热量小于能消耗的热量才能瘦，但是怎样吃才能健康的瘦？不如来看看小白适用的5+2轻断食减肥方法吧！
[鼓掌]🌟5+2轻断食
是指一周之内任选2天吃500大卡的食物或者不吃
其余5天基本达到每天1500大卡左右的能量摄入
注意断食两天不能连续哦！
每天至少要喝2000毫升的水！
🌟减肥的秘诀就是消耗大于摄入，轻断食可以提高新陈代谢率，对身体也是有好处的哦！
👏🏻断食日的推荐食谱在图三四五，图五有热量表可以自行搭配！
建议断食日中午可以吃蛋白质，这样可以增加饱腹感不会饿的很快，如果其他时间很饿的话，那么可以喝一瓶脱脂牛奶200ml。
👏🏻5天正常怎么吃呢？
1，不要暴饮暴食
2，碳水化合物建议：多吃粗粮
粗粮比精粮更容易饱腹，而且膳食纤维比较多，有助于通便！
粗粮推荐：燕麦，紫薯，玉米，南瓜，红薯，杂粮饭
3，水果含有大量糖分除主食外一天吃1-2个水果就够了，不要当正餐吃，可以在上午9点—10点，或者下午三点左右加餐的时候吃
4，蛋白质推荐：脱脂牛奶，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，鸭肉，牛肉，羊肉🥩，虾🦐。
[加油]蛋白质是一定要吃的，如果不摄入蛋白质会引起基础代谢的降低，是对减肥非常不利的！
忌口：猪肉，猪肉的脂肪含量高，不宜减肥期间吃
5，晚餐7点前吃完，每天都要多喝水是重点！！！
[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]
最后划一个重点，魔芋粉的饱腹感超级强而且又没什么热量，如果单纯的想要填饱肚子可以试试哦！
💕最后希望大家都能够健康的瘦下来，有不懂的问题可以来问我哦！我会持续分享更多减肥知识哒～
