研道
情绪其实是一种心理过程，是我们内在系统的信号灯。
你的负面情绪，可能恰恰是在提醒你，是发现自己内心需要的时候了。
诱发负面情绪的事件，深层原因往往不在他人，而都是在自己身上。
比如，妈妈因为孩子没按时完成作业大发脾气，其实深层原因是妈妈要求自己必须是完美的，所以孩子的错也变成了她的错，让她焦虑和烦躁。
再比如，夫妻俩因为出行计划产生冲突，可能是两人都有绝对化的要求，觉得自己的计划有理有据，另一半必须听我的，否则就会出错。
当你敏锐觉察到自己的负面情绪后，千万不要情绪带着跑，而要试着接纳它，不要陷入到某些顽固的执念中。
下次，当你烦躁地胡思乱想的时候，可以问问自己——
我为什么有这么多悲观的或者愤怒的想法？
是不是我对自己要求太完美了？
是不是我对他人的期待太完美了？
等到平静下来以后，我们才能冷静地思考自己的内心需求。
我们要知道，情绪没有好坏。
认识到自己因为什么而需求不满，下一次情绪来临时，我们就能更好地识别和控制它。
另外，情绪就像高压锅上的阀门，需求不满带来的压力通过这个情绪阀门宣泄出去。如果我们把压力阀堵上，锅里的压力就会更大。
所以，我们也不能一味的压制情绪，这可能会引起新的爆发。
大哭一场，或者大汗淋漓一场，都好过一个人自怨自艾一个星期。
祝你早日找到生活里的阳光，积极快乐起来。
枫小凌的空间
心中负面情绪太多，总是担心这担心那，是很明显的缺乏安全感的表现，这和我们小时候的成长经历有很大关系。
总是担心这担心那，安全感缺失。从外部解决的方法，就是想出实际办法来解决担心的问题。
去年孩子爸爸总是出差，还经常做大巴，每次看到大巴车高速出事故的新闻，我就特别担心。所以我选择给孩子爸爸买保险，这样就能解决我一部分担心的问题。
举我的例子，是想让题主举一反三，根据自己担心的问题想出实际解决的办法，虽然不能全部解除自己的担心，但至少能起到一定的作用。
从自己本身怎么解决？
1让自己忙碌起来。不管是工作还是学习，或者让自己有个爱好，多多走出去交朋友，总之不要一个人宅在家里。我记得在生完宝宝前三年，基本上就是在家宅着带娃，即使出门也是小区附近逛逛。等娃睡着了我闲下来时，也经常胡思乱想，但是后来找到了一份乐趣，在享受乐趣后，几乎没有时间再胡思乱想了。
2调整自己的心态。有本书叫做《吸引力法则》，有个经典的故事:一个人一大早踩了一脚狗屎，如果他想:我今天怎么这么倒霉？刚出门就碰到这么让人恶心的事。结果他今天一天都很不顺利；但是如果他换种想法:哇，我好幸运，踩到狗屎运了，我今天运气一定特别好。那他一天都会特别顺利，不再有不好的事情发生。这就是“吸引力法则”，你的想法会给你吸引来相应的运势。
3给负面情绪找到发泄口。现在社会压力大，很多人都有负面情绪，这也属于正常。有情绪，像大禹治水一样，不能堵，压抑住，而是疏通，自己找个适合自己的方式发泄出来。当然这个发泄方式的前提是不能伤害到别人。比如有的女性情绪不好了，大哭一场是一种发泄方式；或者和闺蜜出去逛逛街，倾诉一番；有的男性压力大，去打场真人CS，或者去健身房酣畅淋漓的出身汗；到拳击馆练习打拳击，都是一种很好的发泄方式。
愿我们每个人都能笑对艰难，迎接阳光。
一诺妈聊育儿
心中负面情绪太多，是因为本身经历的事情也很多，如果心思比较重，不能及时排遣，当然总爱胡思乱想，尤其身为女人，更容易担心这担心那的。
我从十五岁以后人生不顺利之处甚多，当然思虑也很多，胡思乱想也很自然。不过不管遇到多么不顺利的事情，我都会有意无意的从书里、从电视剧情里等等汲取到正能量，帮助我摆脱泥潭，一步步向前走。
这么多的不顺利当然影响了我的思维，基本上不管什么事、什么人我都会出现很极端的两种想法，甚至我想到一种很不好的想法时，还会在脑子里想到要砍自己，其实我早就给自己定性是“焦虑症加强迫症”。
尤其越是对自己在乎的人自己的亲人，我越会想到截然相反的事情，接着我就会在心里惩罚自己。后来我有意识地去告诉自己不会，放开自己，不再为那些荒唐的想法去在意和痛苦，也就慢慢调整了很多。
不管怎样，我容易有草木皆兵的倾向。比如妹妹在湖南上大学时，我很担心，在电视报纸上看到不好的关于女大学生的事情就会给她讲，她直笑我见闻多。现在，我在女儿身上的注意力当然最多，我嘱咐女儿“别单独跟男生单独在一起”等，她也会说“好了好了”，意思是我说过不止一次，她知道了。
我们都是凡人，越是对最亲的人越是不放心，还会胡思乱想。不过后来我看过很多这方面的文章，过度担心实在损害那个人的福报，既然这样，必须避免，不能让亲人为我们所累。大好时光，我们应该多做有意义的事情，不能老是充斥负能量。
充实自己，过好自己的生活，为亲人为社会创造财富，哪会有胡思乱想的时间？
有心事，看👉陈大大新语，我们一起聊一聊吧！
陈大大新语
我就是老是担心这担心那的人。
家里什么事我都要管，什么都要担心。我的家庭关系很复杂，真的，有的时候觉得自己管太多了，到最后连自己都做不好。
作为一个大学生，我除了自己的学业，还要担任数职考虑兼职赚钱，还要考虑自己的人际关系等等各方面。
有时候，还要担心自己的身体问题，我不知道我是否是杞人忧天，但是就是觉得自己会活得不久，当我的身体有一些小毛病的时候，我总是往坏了想。
因为我们家里有癌症史，所以我总是觉得自己也会有癌症。
肠胃想胀气了，我有胃癌；
吃的东西太烫了，我有食管喉癌；
不来月经了，我有子宫癌……
我就是这个有时候连自己都担心不过来的人，可是还肩负着家庭大使的责任。
奶奶一个人在老家，我几乎每天都要打电话，给奶奶分享我们学校的乐事，让她感到开心；
爸爸妈妈吵架了，爸爸给我发微信“活着没意思，好想死”，我要一个人默默地流眼泪，好言相劝；
弟弟妹妹闹矛盾了，我要假装不知道地委婉地一个一个地开导，发了微信给这个，又打电话给那个；
……
有时候，我也会觉得很累，可是在家人的面前却永远都要强颜欢笑，告诉他们，我过得很好，不要担心我。
只有我自己知道，我的心中负面情绪太多了，像一座火山即将喷发，烈焰灼眼。
当我的负面情绪多的时候，压力大的时候，我又是怎么做的呢？
1.冥想
如果你没试过，你不会知道她的力量，真的会让你回归平和与宁静。
冥想的时候，可以打开喜马拉雅的音频，跟着课程进行冥想。
经过我的实践，我发现“婵儿姐姐”这个冥想课程很不错，这个老师不高产，但是质量有保证。
2.跑步
运动，边跑边想自己不愉快的事情最好，想的多了，你就刚好有动力，甚至不觉得跑步的疲惫的感觉，在释放坏情绪的同时，锻炼了身体，何乐而不为呢？
3.哭出来，找一个人倾诉一下
如果你真的一个人承受不了那么多的负担，就哭出来，让眼泪冲刷你的委屈，哭过之后又是一条好汉；
找一个信得过的人倾诉一下，这样你的痛苦就会从一个变成一半。
我是三三，爱着花香，喜欢海浪的女侠，再不关注我，我们只能相忘于江湖啦～
糖果果子
人都是趋利避害的，人不会凭空想得多。
我有个朋友，母亲比较强势，什么事情都是她的母亲说了算。
举个例子，初中有一年，快过年了。母亲给我的朋友拿了钱，让她给自己买件新衣服。
我朋友买了一件自己喜欢的灰色大衣。
回到家，母亲很不高兴，说“大过年的，穿这丧气色。走！咱俩去把衣服换了。”
朋友很无奈地跟母亲回到商场，最后换了母亲喜欢的红色大衣。
母亲看着那件大衣，满意地说“红色真好看。”
我朋友给家人盛饭，盛满了，母亲说“太满了，又不是不让再盛饭!”
我朋友吸取教训，下次少盛饭。
母亲又说“你怎么盛这么点饭！够谁吃？”
后来，我的朋友形成了这样的模式，她很会照顾别人的感受。比如我俩一起吃饭，她都会说“你喜欢吃什么？我怎么都可以。”
但是我发现，如果点的是辣菜，我朋友是很喜欢吃的。
如果不是辣的，她通常只吃一点点。
但她从来不说自己喜欢吃辣。
其实，我是很希望她能直接告诉我她的口味。
她以为她点了我不太喜欢的，我会不高兴。你看，我的朋友是不是想太多了？
但是，让她少想点，是不是也是难为她呢？
因为她有过不被尊重，不被接纳的经历，才养成了“想很多，不能表达自己需要”的模式。
对于小时候的我朋友，想得多，推测母亲是什么态度，有什么标准，就有可能会避免掉母亲的一顿责骂。不是吗？
也就是，想得多，其实是有历史原因的。
所以，让自己少想点，其实是又一次为难自己，对不对？
怎么能获得解放呢？
想得多，背后一定是有“心理情结的。”
不过，每个人的情结都是不同的。
了解是什么情结让你想得多，你离“心灵的解放”就不远了。
丁梅英说心理
我和你差不多，总爱胡思乱想，而且心里好多负面情绪。
就在今天，我还在犹豫要不要离职。
我是那种看起来比较人畜无害的女生，也可以称之具有邻家姐姐的气质，会安慰人，会鼓励人，时常给人懂礼貌的好学生这样的印象，可我内心跟我的外表反差太大了。
我，其实一点都不像自己表现的那么温和乐观。
看到比我厉害的人，我会羡慕嫉妒，更严重的是会把自己贬低得一无是处。
今天就发生这样的事了，我入职刚一个礼拜，和我一起入职的有另外一个女生，我们俩一起进行了为期一个礼拜的培训，然后就在今天，我们都上台分享了PPT，作为这次培训的感想和总结。
那个女生，叫她A吧，真的是很优秀，就和字母A一样，不像我只是个普通学校毕业，她是国内985大学毕业，而且还攻读了硕士学位，光是这份学习的毅力我就比不上。但人家也不是书呆子，性格特别大方，上台做ppt分享淡定从容，最主要的是，ppt上虽然只有几个关键词，但人家愣是将这几个关键词延伸开来说了足足半个小时，可想而知她给我带来的巨大压力。
我的ppt，做得中规中矩，回顾了这几天的培训内容，也有自己的感想，但我做不到像她这样自信，这样灵活聪明，能从几个关键词延展开来。我很容易就冷场，所以才做了那么多页ppt，但在她面前，我觉得自己的ppt像个笑话，我也像个笑话。
真是望尘莫及，人比人，不是气死人，是无地自容，觉得不配跟她呆一块。
她这么优秀，我在她面前根本就抬不起头，我总担心人家瞧不起我，觉得我是菜鸟，不愿意搭理我，我还感觉她是不是不太喜欢我，或者说她能感受到我的想法呢？
总之，我一个人在脑子里想东想西，想来想去觉得留在这个公司，在A的光环下工作的自己也像个笑话。
我想到了辞职，逃避，我太讨厌这样的情绪，也讨厌这样畏缩懦弱的自己。
但是你猜猜我有没有这样做呢？
我是很坚定地相信要跟随自己的内心，听从自己内心的声音，可是，这一刻的我听到的到底是自己内心的声音，还是善变的情绪？
没有，我最终没有把那段要离职的话发出去。因为就在我工作遇到问题的时候，A向我分享了一个很好用的工具。
那一瞬间，我觉得世界敞亮了，之前那些杂七杂八的碎碎念都是自己黑暗小世界里的魔咒，我感受到A释放的善意，她并没有瞧不起我或者讨厌我的感觉啊。
一切都是我自以为是地用自己的想法打压自己，我是陷入了脑筋的死胡同里了，而且爱钻牛角尖，容易走不出来。
不过经过今天的事情，我自己也反思了一下，总结了几个方法，决定以后都照着尝试去做，你也可以试试看。
1、培养积极的思维模式
这个说来简单做来难，谁都知道积极的思想好啊，可是我们有时候很无奈啊，我们无法控制自己的思想，更不能跟自己的思想作对。对于我们这种爱胡思乱想的人来说，首先要接受自己的想法，接受完了再往好的方面想。而不是一味地给自己打鸡血，灌鸡汤。
2、运动
今天回到家我就狠狠跑了六七圈，感觉整个人都酸痛酸痛，堵在胸口的气也慢慢消散。而且运动的过程，边听歌边跑步，可以有效调节自己的情绪。我觉得这是一个发泄情绪的好方法。
3、不要过于相信自己的想法
大多时候，我们的思想都有着局限性和片面性，你看不是有句话叫“三个臭皮匠赛过一个诸葛亮”吗？一个人老是绕着那点东西想，很难保证不走进死胡同。所以有时候为了不让自己做出后悔的决定，对待自己的想法要理智一点。
像我的话，如果A不理我，那我是不是就真的离职了？
但也是幸运，人家大度，是真正优秀的人。但同时我也知道，职场中人家没义务帮你，也没义务帮你解决你的私人情绪，帮你是情分，不帮是本分。
所以未来，如果再次出现这样的情绪，我能依赖的也只有自己。
其实我觉得爱想东想西的人，大多数比较敏感，在意他人的看法，而且多愁善感，会对自己不够自信，但不管怎样，我们也有自己的优点，这个世界已经够难了，咱们还是对自己好点吧。
说了这么多不知道能不能帮上你，起码要告诉你，不是你一个人这样啊，这样会不会好过一点呢？
共勉。
漫聊光影
说出来 释放出来 尤其对于相对内向的人 我是内向不多话但是自主性自我调整能力还是够的 对人情什么也看的比较透彻不会过于计较 但是就是这样自认为还不错的样子在去年十月份患了抑郁症 究其原因 现在想来就是没有发泄自己心中的情绪 事情不算要人命 但也算是大事在我的生活中 我却假装无视让别人觉得你很淡定 实际内心是非常难过无力气愤的 就那么短短几天 整个人都变了 思想不受控制 看到家里的菜刀水果刀第一想法是自杀工具 很害怕很恐惧 控制不住的流泪 连想象你都能清楚的感觉到是黑白灰 没有彩色 我知道自己病了 但是还不算太严重 一方面自己控制（当然特别痛苦的时候是控制不了的 头痛得好像马上会昏倒）另一方面约心理医生 情绪崩溃的时候非常想找一个专业人来告诉你怎么办 哪怕他说的你都懂 后来慢慢也好了 到现在如果有自己特别看重的人或者事影响到心情了 我会说出来让对方知道 对方的恰当回应也会缓解内心的坏情绪
Misaway921
在心理学上，胡思乱想更偏向于一种人们本身的焦虑，经常胡思乱想，其实是一种病态心理。
胡思乱想实质上是对自我心理能量的一种损耗，心理学将其归类为强迫幻想症。
那该怎么自我疗愈呢?
首先，这是不安全感的表现。缺乏安全感会消耗你的能量，你会幻想很多没有发生过的场景。例如，如果对方未及时回短信，你会怀疑他是否变心了。因此，会很难体会到亲密关系中的甜蜜与幸福。每当你有坏的和消极的情绪时，问问自己：为什么我会有这样的情绪？
真正的安全感来自努力工作，纯粹的幻想只能起到暂时的作用，真正实现某些目标将给我们带来很大的安全感。
接着，喜欢沉浸在自己的思想世界中实际上是逃避现实。
建议多看一些正能量的书籍。看看书里面讲的创业和现实生活中的各种艰辛。慢慢明白了现实生活是多么的不容易，自然也就把幻想丟掉。
生活在当下是让我们生活的最佳方式。活在当下，当遇到未知事物时，不要害怕犯错误，因为只有你错了，才有新的机会改善生活。
其次，就像杨绛那句话：「你的问题是读的不多而想的太多。」，一个字概括，闲的。
努力让自己的业余生活变得充实起来，比如，参加体育文娱活动，听音乐、跳舞唱歌等等，当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，一旦让业余生活的充实成为了习惯，那么你的问题也就得到解决了。
多听听音乐，如果你能用音乐占据你的身心的话，那么，你也不会再有更大的空间去胡思乱想了，因为你完全沉浸在音乐的海洋里了，那些有的没的东西都像沉于大海中，消失在你的脑海中。
还比如多交朋友。一个人孤独的时候，总是会胡思乱想，可以多接触些人，没事聊聊天，让你的思维变得更加的开阔。
最后，整天胡思乱想从医学上来讲，是一种虚症，心虚就乱想就乱梦，血气不足，血养供应不上，这种病症有失眠，健忘、注意力不集中，心悸，手脚无力，乏味，头晕等等，有这种症状的人应该从生活上调理，多吃些补血的食品，而且还要扩大食材范围，每天吃单一的几样食物也会出现这样的现象，人体血养需要各种营养成分来维持它每天的正常循环，不然，就会产生不适或病变。
如果是大脑的问题，可以试着服用安神补脑液，谷维素，佳乐定治疗，减轻压力，调整好情绪等。
温馨提示:通过持续、反复、有规律的正念练习，培养自己不理会想法、主动离开想法的能力，从而摆脱那些胡思乱想的骚扰。这种正念如何练习详见《正念体悟疗法中》这本书，里面也详细讲解了这个练习为什么能培养主动离开想法的能力及其好处。
心理竹先生
心中负面情绪太多，老是担心这担心那，凡事都不如意，事事都不顺心。
我身边就有这样一个人。六十多岁，应该是耳顺之年了。可是他大小事情都朝坏处想，整天忧心忡忡，愁眉苦脸。
举个例子，他鼻子出血，便怀疑自己是鼻癌；大便不畅，就疑心自己是肠癌……他和人相处，总觉得子女不孝，孙子太吵……总而言之，就没有叫他满意顺心的事。
有其果必有起因。心中负面情绪太多，总爱胡思乱想，大概和其在成长过程中接受的负面教育影响太多有关。
心中的负面情绪太多，就会对我们的生活造成消极的影响，因此要学会管理和缓解自己的负面情绪，保持心理健康：
首先要多多接受和释放正面信息，保持健康积极的心态，凡事往好处想，想得通，想得开，不要和自己过不去。
其次，要多帮助人，多给予人，给他人带来快乐，使自己活得坦然，从而有一定的的成就感。
第三、要学会宣泄负面情绪与压力，遇到不顺心的事情，可以通过找朋友倾诉、读书、看电影、旅游等方式来宣泄自己的负面情绪。
三尺讲台一路行吟
1.
杨幂参加金星采访，说她已经把情绪戒掉了。
怎么才能戒掉情绪呢？
杨幂说了，2天够吗？够了。Ok,给你2天时间，你让这事儿给我过去！
当时看到这个采访的时候，觉得她非常的酷。
杨幂是一个非常有争议的人，喜欢她的人多，不喜欢她的人也多，我对她持路人态度，但她处理情绪的方法我非常欣赏。
不可否认她是一个非常坚强聪明的女人，我想这也是她长久保持一线地位的主要品质。
在我看来，杨幂处理情绪的本质是给情绪一个专门的缓冲时间，人们一旦开始正视情绪，就会发现坏情绪也没那么容易让人心烦，它跟好情绪一样，是虚妄的，不存在的，你看不见它，也不能伸手抓住它，想林夕写的《富士山下》，“试管里找不到它染污眼眸”。
凡所有相皆为虚妄，能让我们不开心的，只有我们自己的想法而已，而想法又是一种虚空。
余华也说，我们的现实是非虚构的，但是我们生存的方式其实是虚构的。
我们每天都会被数亿计的虚构的想法包围。
如果这些想法是消极的，就会给我们带来坏情绪，坏情绪能在短时间内带来非常负面的威力。
前段时间发生的上海17岁学生与母亲争吵，跳桥身亡事件，震惊众人。
全程不到5秒，开车门跳桥一气呵成，母亲没能抓住他，孩子跳桥后她捶地痛哭。
在这个事件中，妈妈和孩子都被坏情绪裹胁，从而导致了悲剧。
妈妈因为孩子在学校与同学发生矛盾，把车停在车来车往的高架桥批评孩子，妈妈肯定是爱孩子的，但彼时的她一定满脑子都是愤怒焦急的情绪，孩子在学校跟同学闹矛盾，心理已被负面情绪充斥，妈妈此时的批评加剧了他对妈妈不理解自己的愤怒或是自责，彼时他的负面情绪已经超出心智承受能力，可能还带着一丝赌气，他仅用5秒时间结束了自己年轻的生命。
2.
坏情绪来的时候，会瞬间挤走所有的好情绪，大脑也会停止转动，无法正常思考。
危害力巨大的坏情绪每天都跟我们如影随形，我们如何客服坏的情绪呢？
我的办法是，转移注意力+参情绪。
我的宝宝难过的时候，我最常对他说的一句话就是“宝宝现在很难过，需要一个抱抱，妈妈抱抱就不难过了。”宝宝很快就能平静下来。
这其实是教他正视情绪（宝宝很难过），并寻求解决方法（需要一个抱抱）。
大人也是一样。
我们有了消极的情绪，第一反应就是心烦意乱，这时候你肯定没有正视自己的情绪，没明白自己为什么生气或难过，也没想过要寻求解决方法。
跟宝宝寻求抱抱一样，我们要正视自己的情绪，还要寻求解决办法。
如何改变情绪？其实很简单，就是转移注意力，去做让你感觉愉快的事情。
先改变行动，再改变感觉，然后改变情绪。行动似乎跟着感觉走，其实行动与感觉是并行的，多以意志控制行动，也就能间接控制感觉。
就是说，我们虽然不能一下决心，就能立即改变情绪，但是我们确实可以做到改变行动。当我们改变行动时，就能自动改变感觉。
如果你不开心，那么，能变得开心的唯一办法是开心地坐直身体，并装作很开心的样子说话及行动。
假如杨幂不开心了，她给自己2天时间，但是2天都在家里睡觉或者喝酒，她能很快开心起来吗？显然对她来说，最有效的方法是去听她最爱的谢霆锋的歌，有可能的话跟着唱出来，这样她很快就会有开心的感觉了。
这个方法我已经试过很多次了，每次有坏情绪，我会马上听周杰伦的《简单爱》，并跟着唱出来，不让自己过多沉浸在坏情绪里面，坏情绪马上就溜走了。
3.
佛学里面有“参话头”的说法，我认为坏情绪来临的时候，我们也应该“参情绪”。
必须明白，人有坏情绪的时候，是非常宝贵的一个经历，尤其是对写作者来说。
如果你把坏情绪来临那一会儿仔细参透了，你会想明白很多道理，从而活得非常通透。而且坏情绪比好情绪更能让人记忆深刻，如果是写作者的话，坏情绪能很好得激发写作灵感，毕竟作家大多时候都是在书写苦难，并让读者能从他的文章里读到自己的经历。
“参情绪”需要用在转移注意力之后，等到自己冷静下来时候再去认真想，刚才自己怎么了？为什么会有这种情绪反应？如果过早参情绪，会让自己沉浸在坏情绪里面，不容易走出来。
4.
情商的科学定义是控制自己情绪的能力。
有些人总是说自己智商很高，但情商很低，其实情商是建立在智商的基础上的，要有高的情商，首先要有洞察世事的高智商。高智商的人，只要意识到自己情商问题，并有想提高的想法，情商会充值很快的。
坏情绪是一种习惯，好情绪也是一种习惯。坏习惯可以改正，好习惯可以慢慢养成。
每当坏情绪来临的时候，就是你一次刻意练习的机会，相信你很快就能平静对待人和事。
加油哦，everybody~将负面情绪转化为奋斗，你将变得无所不能。
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作者：常希，本文首发于我的个人公号“常希说”，ID:changxi-shuo
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