但最近卻被一個女孩圈粉
那就是泰國女孩Lisa
因為甜美的笑容和完美的身材幾乎一夜爆紅
Lisa在《青春有你2》中綜藝首秀，擔任導師
個子1米7的她，腰圍只有51cm
馬甲線清晰可見，看上去很瘦
但臀腿的肌肉線條又很飽滿
這個身材真是讓人羨慕了
而她在節目中提到
對於身材管理，自己從不節食
主要靠跳舞、普拉提或別的塑形訓練
氣溫回升，大家是不是都開始新一輪的減脂計劃了？
說實話，減肥方法那麼多種
能成功最終秘訣也就是消耗>吸收
不論是有氧還是力量
想要打造完美身材最先要做的就是
練好自己的臀
亞洲人由於天生的肌肉含量和小骨架的遺傳
很難會有歐美S型身材
而臀部下垂及臀部脂肪過剩
成了大部分人體態問題的標誌
它們會讓你看上去腿又短又粗
至影響到骨盆及腰背
之前小編就對很多接觸健身的小白做了調查
大部分人會選擇首先選擇練習暴汗燃脂的課程
其次是馬甲線課程和瑜伽課程
而練習臀部訓練的女生還是佔了少數
很多人拒絕練臀基本都是有以下幾個原因：
① 覺得練臀就是讓屁股變大，穿褲子並不好看；
② 覺得練臀一定會把腿練粗；
③ 練臀需要很多器械，太麻煩也不想費力氣；
④ 比起扁平臀，游泳圈更令人討厭。
實際上，你為什麼要練臀呢？
當然從表面看，練了後臀會變翹
而實際上，練了臀後可是能讓你瘦全身的
不信？那我們來看看練臀的好處
1、練臀有助於燃脂
臀部肌肉屬於大肌群
練習臀腿就相當於鍛鍊了身上一半的肌肉
相對於上肢訓練來說
臀部訓練會消耗更多的熱量
幫助燃燒更多脂肪
接觸過臀部訓練的同學一定深有體會
練一次臀堪比一次心肺訓練
2、練臀顯腰細
很多練臀動作是需要控制核心穩定的
在練臀的時候同時也能練到腰腹
當你的臀型開始變翹、腰腹部開始緊緻
這時候你標準的腰臀比會讓你的腰部曲線更明顯
會顯得你的腰腹更加纖細
3、練臀可以拉長腿部線條
下垂的臀部會擋住原本的臀線
讓腿看上去又短又粗
進行臀部練習不僅可以喚起臀部肌肉記憶
拉長腿部線條，還能改善腿型
一舉兩得的事當然不能錯過
4、練臀可以減輕腰背疼痛
現在人長期久坐讓臀肌失憶
於是大部分時間都是靠
腰背肌肉進行代償，造成不適
練臀可以幫你找到臀部正確發力的感覺
慢慢地減輕腰背疼痛症狀
5、練臀可以緩解水腫，提高整體代謝
這一點尤其女生要注意
很多女生平時久坐不動缺乏活動
腿部循環差、容易水腫
訓練臀腿可以緩解腿部水腫
增加日常活動量
提高總體代謝水平
看，練臀這麼多好處，你還要抗拒嘛？
其實沒有那麼可怕
想要練好完美的臀部曲線，遵循以下4點就行：
- 尋找正確發力點；
- 訓練方式不可多於單一；
- 訓練動作要做到位；
- 需要有一套完整的訓練體系。
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