葦葉飄飄
拖延症，其實，這不是一種病。它是一種壞習慣。每當遇到事情的時候，不管大事小事，難乾的好乾的，簡單的還是複雜的，不是想著把它快快乾完，而是往後拖，能往後拖，就往後拖，而不是急著幹完。這種人，就怕幹活，沒有一點責任心，完全消極的心態。其拖延的目的，無非就是有什麼活儘量不要去找他。這種人，其實就是一個人生的失敗者。因為，任何一個人，其一生都有獲得成功的機會，而且機會很少，稍慢則去。所以，有這種習慣的人是很難抓住機會的。因此，拖延症必須克服改掉。首先要讓他看看那些起早貪黑勤勞苦幹，有活往前趕的人家的生活水平。要儘量多的看幾家。讓他眼紅心跳，讓他口服心服。其次，要讓他多看一些正能量的書，電影和電視，要勤和正能的人長期在一起聊天共事。然後不知不覺地潛移默化，受到感染。最後，自然而然的就改掉了拖延症，成為一個極積肯幹，勇往直前，不落人後的先進分子。
魏紅喜
拖延症的產生有兩種原因：
一就是純粹懶，不管是必須要做的事、不得不做的事，還是可以緩一緩再做的事情，都採取同一個行動：不動。或許，有比自己先忍不了的，先動了，那就贏了，賺了。
還有一個就是完美主義。沒行動之前，在想象中給自己設定一個完美目標；沒行動前，又用想象給自己設定了很多困難。然後對自己說，反正做不到完美，那就不做了吧。邏輯看似合理，其實就是自欺欺人的藉口。
坦白說，這兩種表現在我身上都有體現。
我的經驗是：先學會做一個頭腦簡單、四肢發達的人。做了再說，不管是完成還是做到完美，都是付諸行動後才有資格討論的。
有個“321法則”，執行簡單，適用性又強，推薦給大家。
第一個用法是對抗拖延症的，當決定做一件事時，心裡默唸“3.2.1”，要快，為的是不讓不去做的理由說服自己，然後立即行動；
最後，再附贈一個妙用。
當想要生氣發怒時，對自己說“3.2.1”。要點在於：要儘可能地慢，最好能確定一首音樂🎶，比如《茉莉花》：“好一朵美麗的茉莉花”溫婉地想起（響起），就已經在想象自己穿旗袍的樣子了，怎麼好意思發怒。這畫面感……
娟子太太
1、你的降低目標難度，或者說降低自己的自我期待值。
雖然都說不害怕目標太高達不到，就怕目標定的太低達到了。但對於我們這些普通人來說，還是不妨試試定一個合適的甚至低於自己能力水平的目標，我原來也自命不凡，每天列一大堆任務，做完了往往也是疲憊感壓倒成就感，沒做完更是覺得自己很廢…
除此之外還得跟著課程表走，每天忙到飛起，成就感其實也一般般，而且效果也不顯著，簡直是吃力不討好
同時記錄了用時和事情，每天干了什麼一目瞭然，成就感爆棚，還挺輕鬆……至於運動嘛……目前是健康飲食代替運動了……又是複習周…
除去每天必須要做的事情（就是得記錄在小本本上的），剩餘的時間就可以玩玩手機或者心有餘力的話，乾乾自己喜歡的事情，同樣可以記錄下來，睡前翻一翻小本子，看看一天都幹了什麼，用了多久，也方便為第二天作準備，一天一件事，一天兩件事，真的沒有關係，拖延症是心病，得慢慢安慰自己的心，讓它接受這些事情。當你能踏出這一步，去做一些事情，你就成功了一半啦～
2、這時候如果你已經能嘗試著每天做一兩件事，並且感到遊刃有餘，那麼就可以每天給自己增加任務值了。如果有一件事你無論如何都不願意去做導致拖延症再次復發怎麼辦？很簡單，找原因！你是為什麼不願意去做？
每到複習周的時候我都很崩潰，作為一個醫學狗，生理生化必有一掛，隨手打開一個課件都是100、200頁的ppt，實在忍不住隨手又把它關了（相信大家都有相同的經歷），但！飯可以不吃，書不能不讀啊！那我怎麼辦呢？首先：我算了算離考試還有多少天，而我還剩下多少單元，多少頁ppt，我看ppt的速度大約多快，弄清楚這些了，在估計一下，每天花在看ppt的時間大約得3小時…算清楚了，我就可以想辦法讓自己 和ppt 愉快 的玩耍了…我的方法是…聽歌…聽那些聽過的，旋律熟悉的歌曲，這樣他既不會分散我的注意力，也不會讓我太痛苦……這就是第二步：減少痛楚感。
至於你要怎麼才能找到自己降低痛楚感的方法呢？還得你自己思索啦～
以下是我以前和現在的計劃表[呲牙]
你的婷婷吖
1、今日事今日畢，莫要拖到明天 從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事豈能盡如人意 如果你做一件事，想要追求完美，這是無可挑剔的，可是如果一旦發現事情不完美，就不願意堅持，選擇逃避，那樣只會失去別人對你的信任。而且這樣惡性循環，最終會導致經常感到焦慮，想找逃避的藉口。所以，我們不必追求完美，只要問心無愧，曾經努力過，也一樣能獲得別人的支持與尊重，這樣也會逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：壓力大能力強 面對重要的事情與任務時，我們首先想到的是，我必須消除一切困難，按時完成這項任務，讓老闆好好看看我，也許他會得到提拔。然而，由於一開始心理壓力過大，反而對自己失去了信心，以為自己可能無法勝任，所以產生消極心理，那種再等等、再看看的情緒一上來，就會產生拖延症的壞毛病。所以，當遇到大的責任和機遇時，我們應該放下壓力，坦然而積極地面對，反而會有更好的解決辦法引領我們去行動。
4、不要讓負能量影響了你：別人行我不行 當面對一個任務時，你覺得自己的能力不足而無法完成，當面對一個具有挑戰性的任務時，你會感到無處著手。當你覺得自己做不到時，其實你已經輕易就放棄了，或者會無限期地拖延下去，你總覺得自己完成不了，而別人很容易就能搞定，這樣負能量就佔了上峰。每個人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出時間、努力和專注的，在渴望成功時，不要害怕付出太多，不要讓拖延將自己打敗，最終只會一生無成。 我們明白了，拖延是一種病，我們需要制定一些行為規範來約束自己。為了有更積極的生活態度和奮鬥精神，我們應該清醒地認識到自己的拖延症，並且要下定決心去努力戰勝它！
回家路上是否有你
擺脫拖延的10個小竅門 “對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。”關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。 1. 時刻提醒,將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3. 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6. 勞逸結合
7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。
9. 計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。
10. 當你按時完成工作時，給自己一個獎勵。相信自己加油＾０＾~
Lin靜飛
古人云: "明日復明日，明日何其多"。意思勸戒你所說的有拖延症的人，今日事，今日畢，不可老豬望明日，因為明日還有明日事。
要克服這種習慣，就必須從小抓起，讓孩子養成良好的習慣，為爾後的人生，受一一輩子。
習慣決定命運！是真理，
勤洗手的人，能避免染病，可保命。
注重勞逸結合的人，工作健身兩不誤，雙收穫。等等。
拖拉症，影響當下，禍及將來。要改變它，著重做好個字，早，齊，準。
早，就是從孩子抓起，讓孩子按時作息，玩具及時清理還原。沒有拖拉空間，養成良好習慣。發現有拖延及時糾正。
齊，就是家庭成員都要幫孩子不養成拖延習慣; 學校與家庭都要營造養成今日事今日畢氛圍，齊抓共管。家長要帶動不拖延，行事果斷，雷立風行; 老師要自身做到不拖堂，按時按內容授課。
準，在前面養成的基礎上，萬一出現拖延，一方面家長老師要帶頭檢討，為孩子做榜樣，擔責任，查原因，論危害。另一方面有的放矢。方法得當，採取恩威並舉，賞罰有度，勞逸結合。既要讓孩子知道危害，又要讓孩子覺得能改正，增加改正的自信心。
秋水華章
怎麼改掉自己的拖延症？建議你先給自己設立一個能快速實現的目標，然後再圍繞著這一目標，制定出一個合理可行的完成計劃，這樣你就會清楚自己接下來該如何前進，並且通過這一目標快速提升自身的自信心。
你也可以再找一個人或者下載一款提醒軟件，定時督促及監督自己去執行該完成的計劃，比如說敬業籤這款便籤提醒軟件，因為：
1、它具備多項分類的功能，你可以將分類記錄自己設定的目標以及制定的執行計劃；
2、它具備待辦事項提醒的功能，你可以制定的待辦計劃按時間的先後順序設置成定時提醒、重複提醒、重要事項間隔提醒等，然後到達設定的時間，敬業籤便會像鬧鐘一樣以鈴聲再加上彈窗的方式提醒你該做的事情；
3、完成的事項，支持標記已完成，會自動歸類到已完成列表，方便你進行查看。
汙丶仙女
非常遺憾，我是拖延症嚴重患者，有些事能拖好些天，我自身的感受就是:
第一、不能老在家裡帶著，疫情期間就算了，無處可去
第二、定小任務，那種很快就可以做完的，如果是比較麻煩的事就拆分成小階段來做
第三、一定要有興趣，能提勁兒，做起來有意思，自己會有成就感
第四、精神頭來了一定要一氣貫穿做下來，中間一旦停了比較長的時間，就可能洩了氣了，完成度就會下降
第五、一定要投入專一，不能做著做著又去做別的事，那也很難做下去了，就又想著拖拖再做
第六、這條非常重要，心中立個小目標，要有獎勵機制來激勵自己，經常記錄自己的進度，鼓勵自己繼續努力
慢慢改變自己，拖延症真的很難改掉，我這一輩子估計很難擺脫，但是可以減少拖延症對我的影響
最好找個志同道合的人一起做，那樣會更有意思[靈光一閃]
爵爺Alex
做一個自律的人，所有成功的人都是執行力超強的，懶惰和拖延是會上癮的，所以想改變就要學會自律，當你足夠有能力去處理問題和解決問題時，你的拖延症就消失了！拖延症就是逃避和迴避問題的一種方式，因為沒有能力去解決就用逃避的方式去迴避問題！
捷匯利小課堂
您好，很榮幸來回答這個問題，因為我其實就是有拖延症的一個人，就是那種沉浸在自己的世界裡，而且樂得其所，但是我覺得，我對於拖延症是有選擇性的拖延，如果有自己感興趣的，那肯定不會拖拖拉拉；
但如果工作中還是要收到指示，必須立即執行的，我覺得最有效、有力的辦法就是，想到什麼立即去做，不要等一下，或者等一會兒！把一日的工作內容列出來，每完成一項劃掉，把事情一件一件的去完成！堅持這種習慣就會改善，希望我的回答能夠幫助到您，希望採納，謝謝！
