自由行人
钙对于牙齿和骨骼健康具有重要意义，同时在一些激素分泌方面也发挥重要作用。人体中的钙一般都储存在骨骼和牙齿中，补钙需要从年轻时候做起，这样对于预防骨质疏松还是很有意义的。通常情况下，只要我们的饮食均衡，保证乳制品和绿叶菜的摄入，基本不太需要额外补充。
一些植物中的草酸植酸会影响钙的吸收，但相比其中的营养物质，这点副作用是可以忽略的。
一、补钙如何正确选择食物？
一方面是保证充足的乳制品供应，每天推荐的喝奶量为300克，或者是相当数量的其他奶制品。对于我们饮食而言，喝牛奶或者酸奶是比较简便易行的操作方式，如果有控制体重需求的，可以改喝脱脂奶，保证了蛋白质和钙又避免了过多的脂肪摄入。
一般的牛奶每100克含有100毫克钙，部分产品或者进口的牛奶可能更高，比如有124毫克的。
另一方面，除了乳制品也可以从日常的深颜色蔬菜中获得，比较有代表性的是小白菜、西蓝花等，这是比较容易被忽略的一些食物。
此外，坚果比如巴旦木等也含有丰富钙质。但是坚果要注意食用量，避免过量食用摄入过多脂肪影响健康。
再次提醒，骨头汤不能补钙，喝进去的大多是脂肪；虾皮补钙的性价比不高，因为还要为此多摄入很多钠，不如多吃菜。
二、吃钙片效果如何？
最好每一次的剂量在500毫克以下。如果需要的补充剂量很高，可以一天分两次服用。可以选择碳酸钙，性价比高，但是也可能会带来胀气、便秘等副作用，而柠檬酸钙的副作用相对较小。
另外维生素D是促进钙吸收的，如果只补充钙而忽略维生素也是难以被人体有效利用的。
一方面可以通过晒太阳来天然合成VD，另外的话也可以吃维生素D的补充，每天补充400IU。
其实现在一般情况下的钙片都配套含有维生素D的，不想搭配的话买那种复合的就很好。
注册营养师王华
对于补钙这个问题，我把自己的亲身经历讲一下，希望能帮到你。
那时我刚40岁吧，睡觉不能翻身，一翻身就岔气了。或者正走路，腿就扭筋了，不能走了。我发现喝袋奶就能缓解症状，但不能除根。于是我就去医院看了看，医生说是缺钙，回家炖排骨就好了。或者吃钙片。我想吃药来得快，于是就买了钙片吃，大约吃了两瓶吧，就没有症状了。后来我虽然不再吃药，还是吃豆腐，买虾皮，都是补钙的食品，没有间断过。后来我回家听我爸说睡觉腿老抽筋，我就告诉了我缺钙这事。爸爸问医生也是缺钙，去年也是吃钙片好了。
也不知道你缺钙有症状没有，吃钙片我是治好了。我还是建议你看看医生，说说你的症状，遵从医嘱吧，药物不是瞎吃的。
风平浪静丶丶丶
坚持吃钙片也是可以的，但是通过食物补钙是首选
提到补钙，大家都知道是牛奶、豆腐、虾皮之类的食物。
但是，具体应该吃多少？却很少有人说。
今天就给大家推荐几个种食物组合，以帮助大家更好地补钙！- 喜欢就关注吧！带给你更多实用的健康小常识哦！
根据《中国居民膳食指南》，我们可以知道，
- 一般成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克，
- 50岁以上的老年人每天的推荐钙摄入量是1000毫克。
- 问题是：如何吃，才能达到这个推荐的摄入量呢？
- 推荐组合1--含钙总量1005毫克
- 牛奶500ml，含钙量540毫克
- 豆腐100克，含钙量127毫克
- 虾皮5克，含钙量50毫克
- 鸡蛋50克，含钙量30毫克
- 绿叶蔬菜200克，含钙量180毫克
- 鱼类100g，含钙量79毫克
- 推荐组合2--含钙总量805毫克
- 牛奶300ml，含钙量340毫克
- 豆腐100克，含钙量127毫克
- 虾皮5克，含钙量50毫克
- 鸡蛋50克，含钙量30毫克
- 绿叶蔬菜200克，含钙量180毫克
- 鱼类100g，含钙量79毫克
- 这两个推荐组合，有一半的钙来源于牛奶，因为牛奶中的钙更容易被吸收利用！
- 如果不习惯牛奶的味道，或者存在乳糖不耐的情况--喝了牛奶会胀气或者腹泻等，可以用酸奶代替。
- 选购的时候要注意，看清楚是酸奶，而不是酸奶饮品！凡是带有“饮品”字样，尽量避免！
- 另外，豆浆虽然也是优质蛋白质来源，却不是优质钙的来源。
- 虾皮一般含盐量很高，使用前可以用水泡一会儿；也可以尽量选择淡虾皮。避免盐的摄入过高。
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- 推荐组合3--含钙总量1005毫克
- 牛奶300ml，含钙量324毫克
- 豆腐干60克，含钙量185毫克
- 芝麻酱10克，含钙量117毫克
- 蛋类50克，含钙量30毫克
- 绿叶蔬菜300克，含钙量270毫克
- 鱼类100克，含钙量79毫克
- 推荐组合4--含钙总量823毫克
- 牛奶200ml，含钙量224毫克
- 豆腐干40克，含钙量123毫克
- 芝麻酱10克，含钙量117毫克
- 蛋类50克，含钙量30毫克
- 绿叶蔬菜300克，含钙量270毫克
- 鱼类75克，含钙量59毫克
- 这个组合相对减少了牛奶的摄入量，增加了其他含钙丰富的食物，比如豆腐干，绿叶菜，芝麻酱等。
- 并不是所有豆腐都有钙，这和制作方法有关。
- 传统的豆腐都使用有石膏，含有硫酸钙，但是内酯豆腐、日本豆腐等，却没有。
- 一般来说，北豆腐、南豆腐、老豆腐都是含有钙的，大家选购的时候，可以留意一下配料表！
您的赞就是最大的鼓励！
健康晓解读
坚持吃钙片当然有用啊
但是有个体差异的
有些人脾胃功能好，吸收的好就补得到
但有些人脾胃功能不好，吸收不了，就反而给身体带来负担了
其实补钙的话日常饮食很重要
像是虾皮呀，豆腐呀，鸡蛋呀，鱼类呀都可以
重点推荐一种蔬菜，含钙特别高且很易吸收
就是大芥菜
我一般用来煮海鲜粥或者滚瘦肉皮蛋芥菜汤
非常美味，可以试下哦
发个图片吧
临床中合理补钙方式包括：1、牛奶、酸奶不宜空腹服用，可在饭后服用或饮用的同时服用某些食物以促进胃酸分泌，因胃酸越多，肠道对钙的吸收率越高，钙分解越充分；2、乳制品、豆制品、海产品等高钙食物，分顿分次服用可提高钙吸收率；3、高钙食物不宜与草酸或磷酸含量高的食物同食，因钙易与草酸和磷酸结合，形成不易吸收的草酸钙和磷酸钙。
吃钙片有用的，但是要适量。
吃钙片好吃与坏处
好处：提高抵抗力，人体抵抗力强弱取决于人的健康状况，身体健壮，抵抗力强，就不容易发生疾病。由于体内的钙代谢正常是全身组织.器官各系统发挥正常功能的基础条件之一，所以人体钙代谢能直接或间接地影响人的抵抗力。 钙可以使人体骨骼发育健壮，肌肉发达，精神饱满，还可以保持体内水和电解质平衡，缓解炎症以及健美皮肤，并能抑制有害病菌的入侵。 坏处：不容易被吸收，会患癌。
梦令雨
有效的补钙方法绝对不能靠单纯吃钙片这一条途径，而是需要多种手段多管齐下，包括饮食的调节和运动两个方面：
饮食的调节，首先要保证奶类的摄入量，奶类是钙的最好食物来源，含钙高而且吸收率也高，每天要保证摄入300毫升的奶制品，就能确保约300克钙的摄入量，其次是豆制品，如豆腐、豆腐干、素鸡等加工过程中添加了含钙凝固剂的豆制品，不仅含钙高，而且含有大豆异黄酮，除能补钙外，对预防心脑血管疾病也有一定的作用，第三是增加绿叶蔬菜的摄入量，很多人都不知道，油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿、西蓝花等深色或绿叶蔬菜的含钙量也很高，一餐食用200克油菜，能提供216克的钙！差不多相当于200克牛奶了。
除了饮食的调节，适当的运动锻炼也是补钙的有效手段，比如游泳、太极拳以及力量训练都可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率，防止尿钙增多和局部脱钙，从而有效地提高骨的弹性和韧性，延长骨骼细胞的老化过程，预防骨质疏松的发生，有研究表明，骨密度更主要取决于长期坚持运动，其次才是靠食物补钙。
另外，多走出户外晒太阳也有助于补钙。因为皮肤在阳光紫外线的照射下，以自身的胆固醇为原料，可以自动合成维生素D，它是主导钙吸收和利用的关键营养素，如果缺乏维生素D，有再多的钙也无法吸收和利用，所以，多晒太阳也非常重要，一般在阳光充足的情况下，每天晒20-30分钟的太阳，将面部、手、手腕和部分手臂暴露在阳光下，可能合成充足的维生素D了。
作为营养补充剂的钙片对严重缺钙的人群的确非常必要，但绝对不能一条腿走路，如果维生素D同样严重缺乏的话，只补钙片也无济于事，同时要搭配维生素D补充剂，当然，最好的补钙办法是上面所说的多种方法并行，才会起到事半功倍的效果。
(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
营养海贼团
补钙当然得吃一些含有钙的食品蔬菜什么的，还有最好还要吃一些钙片，当然了，钙片最好还是要吃国药准字号的钙片。
当然了，只是这些还是不够的，最最主要的还是要从自身的身体出发，身体缺钙了，是因为你的身体对于钙的吸收出了问题，也就是说，你每天吃饭，吃蔬菜，这些里面的钙含量足够你的身体应用了，但是你还是缺钙了，为啥？主要是你的身体吸收不了食品蔬菜中的钙，这样，你就要补充维生素D，因为维生素D是你身体吸收钙的关键，如果你身体缺乏维生素D，即使你吃一车钙片也是没有用的，所以补钙先补维生素D才重要。
希望我的回答对你有些帮助，祝好运。
北铭之鱼
如果是北方，秋冬春，阳光都少，天气又冷！这对钙需求很高，很难从阳光里吸收维生素D，其实想补钙，还要同时有维生素D，因为那是可以合成钙吸收的。
饮食方面，什么都要吃不要挑食，认真吃好每一顿饭，不要喝饮料尤其碳酸。多运动，每天不放心就春秋各吃一次钙片，一次吃一个月整的，配合平时好好吃饭，太阳好的时候吗多出去晒晒，因为太阳能帮助人体钙质吸收，这样子肯定就不会缺。希望我的回答能帮助你！
小翠翠哈
补钙还是以食补为好，但不要以为肉类补钙好，原因是吸收效果差，肉类的钙与磷的比例不合理，磷太多了，钙都流失了，还是以五谷杂粮、蔬菜水果为好，当然肉类也不能缺。老年人可适当吃补钙的保健食品，因为老年人吸收能力下降，吃的少。
三生40250241
吃钙片是没有用的，坚持补钙不如坚持每天出去晒一个小时的太阳效果好。
