用户8536473132948

造成高血脂高血糖跟饮食脱不开关系，饮食上吃对了，对这类问题的改善也是大有裨益的。

针对高血糖高血脂的营养常识跟我一起来了解，避开饮食中“坑”，知其然也知其所以然，根据自己的饮食习惯来搭配，吃出健康。

血脂高血糖高大概率伴随着超重或肥胖，首先，全天摄入热量要控制，高油高糖的食物，比如油炸淀粉类主食如糖饼，少吃或不吃。

对血脂影响较大的是食物中的饱和脂肪。饱和脂肪来源首先是烹调油，另一个是食物中的高饱和脂肪食物。

饮食要控制烹调油用量，每天最好控制在25克（半两）以内，尤其是控制饱和脂肪含量高的油，动物油不要作为日常食用油，多选择饱和脂肪低的植物油，亚麻籽油、橄榄油、核桃油。饱和脂肪高的特点是低温易凝固，也可看成分来区分，“富含多不饱和脂肪酸”或明确含量达到多少“欧米伽3脂肪酸达到百分之六十”等类似这样的字样。

动物油几乎都是饱和脂肪，肉眼可见的肥肉，鸡皮猪皮，白肉（禽类）脂肪少于红肉（猪牛羊）。

高血糖直观上要控制糖的摄入量，要尽量让餐后血糖平稳，宜少糖且富含膳食纤维。

主食不吃一些粗粮、豆类、薯类，不能只吃精白米面，精白米面相对好消化，对餐后血糖波动大，粗粮富含膳食纤维，消化慢，而且营养损失小。

市面常见蛋糕饼干尽量少吃，含量饮料，乳酸菌饮料，甚至含糖酸奶高的酸奶都要注意，可选择牛奶或少糖酸奶，豆浆，水果也限量，避免一次吃多，比如一个苹果分上、下午两次吃。

这些注意事项看完之外，其实，高血糖、高血脂同样还有很多很多可选择的食物，可根据自身饮食习惯来安排日常饮食。一日三餐各类食物的搭配可以按照如下原则。

比如早餐:粗粮粥（尽量干一些），一个煮鸡蛋，凉拌西蓝花或大头菜。

午餐:二米饭或豆饭，香菇鸡肉土豆，蒜蓉菠菜或油麦菜。

晚餐，蔬菜肉馅饺子，或者继续中午的主食，炒素菜或豆制品。

上午两餐直接可以吃点水果，比如一个猕猴桃，或半个苹果。

下午两餐直接可以喝一杯牛奶或酸奶。

灵活搭配，每天摄入多种多样的食物，多吃蔬菜，豆制品，养成吃粗粮的习惯。如果以上内容对你有参考价值，要付诸于实践哈。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 欢迎关注，一起交流，一起践行健康饮食习惯！

晶晶姑娘的月光宝盒

我以前也是血脂高，建议饮食以清淡为主，少油少盐，不要吃热量高，脂肪高的食物，吃肉的话最好吃白肉，比如鸡胸肉，牛肉等，每餐100g左右，血糖高的话建议吃低糖的食物，多吃粗粮，建议用蔬菜代替水果，蔬菜含糖量远远低于水果的，没天吃饭7.8分饱。

95老阿姨吖

三高人群适合低脂低盐低糖饮食：

1.早餐选择鸡蛋，燕麦，两个核桃或者半个牛油果或者几粒巴旦木都挺好的。

2.午餐晚餐尽量不吃精细淀粉，吃粗粮米饭，吃全麦粉面条，全麦粉馒头。面食可以半豆半谷饭，鹰嘴豆，黑豆，黑米，燕麦米，糙米，混合一起蒸米饭，很不错，调解肠道菌群，调理便秘。多吃绿叶蔬菜(每天一斤蔬菜)，吃低脂肉类，比如海鱼，牛肉，鸡胸肉，虾，等。

曦月的小麦子

高血糖患者的早餐应该是既吃饱又吃好，即热量应该达到全日总热量的20%～35%，如果高血糖患者每日摄入的总热量为6694.4千焦，那么早餐的热量为1673.6千焦左右。

合理的搭配早餐对血糖水平有显着影响，能够使得血糖维持在相对稳定的水平，可以预防常见于上午10点左右的低血糖反应。而且，完全由谷类构成的早饭能降低患病的危险，而经过加工的谷类早饭则不会。

今天，给高血糖患者推荐4个早餐食谱：

1、咸燕麦面包2片（50克），鲜牛奶1袋（250克），鸡蛋1个（带壳60克），咸菜少许。

2、荞麦面包2片（50克），咸鸭蛋1个，豆浆1碗。

3、鲜牛奶1袋，杂合面窝头1个（50克），煮香肠1根（熟重20克），酱菜少许。

4、豆浆1碗（300毫升），茶叶蛋1个，稞麦面包2片（50克）。

此外，每天坚持喝杯绞股蓝茶，对高血糖患者很有帮助的！最后，祝早日康复！

搞笑Man

早上吃好就可以，早餐一定要吃，在9:00之前必须吃早饭，起来喝一杯水，中午吃好，最好是减量，控制自己的饮食减量，少吃肉，多吃蔬菜，比如说你吃饭的时候认为还能吃半碗饭的时候就停下来，然后晚上，要像叫花子一样少吃一点点，晚上别熬夜，改变生活的和饮食习惯，你的身体会慢慢的会恢复的，健康的身体是在我们生活当中，不是在医院里。

徐帆

我是有15年的二型糖尿病，少吃多餐，面食要少吃，多吃玉米和燕麦，青菜要多吃，奶鱼鸡蛋白多吃，外加走步，血糖能控制下来，50岁得糖尿病吃了三年药，然后是药就不吃了，管住嘴迈开腿很有效果，血糖七个左右。

用户1660089441063

早餐吃喝一杯水，早餐吃一杯牛奶，一个鸡蛋，一碗燕麦，中餐绿叶蔬菜，一碗燕麦，加一个蛋，晚上吃一碗燕麦绿叶菜都不放油。这样下去100天你的身体健康会好起来的，春天本来就是吃清淡。

富生岩山

高血脂高血糖饮食以低脂、低钠、低糖、富含膳食纤维的食物最佳。控制动物油的摄入。

1、 控制总能量

每日所需总热量=理想体重×每公斤理想体重所需热量，可按3：4：3分配到三餐。

建议糖尿病的脂肪占总能量的20%～30%，碳水化合物占总能量的45%～60%，蛋白质占总能量的15%～20%。

2、 合理饮食

主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；

奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；

3、增加膳食纤维的摄入

糖尿病患者在吃完定量的主食和蛋白后，往往还有饥饿感，可吃富含膳食纤维多的蔬菜，通过蔬菜增加饱腹感。并且蔬菜非常有利于延缓餐后血糖的升高

4、增加运动量

推荐中高强度有氧运动，尤其抗阻力练习，以增加肌肉体积，促进血糖代谢。运动每周至少3天，每周至少150分钟，连续间断不超过2天。

王伟高级营养师

1:空制血糖。2:及时吃药。3:常测血糖正常。四：药物到位。恰到好处。五：适当运动。六：稳住心情：不急不燥。

说古论今侠

试试低油少盐无糖

關鍵字: 饮食 高血脂 健康