开开心心670285861
高血糖人群首先要保障身体所需的基本营养，要避免营养过剩，也不克扣身体所需的营养。
1、高血糖人群在饮食上要低盐、低糖、低脂，不吃或少吃外卖，少吃油炸和垃圾食品。以西红柿菜品为例：生西红柿的升糖指数是17，西红柿做成汤的升糖指数是35，如果加糖，那升糖多少就不好说了，反正会更高。
2、主食中添加粗粮，如燕麦（最好是燕麦仁，或者厚一点的燕麦片）、藜麦（升糖值35）、杂豆类等，少吃精米精面，精米精面的升糖值很高，在80以上。长期高碳水化合物的摄入，增加患糖尿病、心血管疾病和微细血管病的风险。
3、每天绿叶类蔬菜不少于300g，如果血糖过高，吃水果应只选择升糖指数小于或接近40的，不吃或少吃西瓜、菠萝等。
其实没必要刻意这也不吃，那也不吃，身体需要各种营养平衡满足。降糖控糖也要在保障身体营养的前提下进行，忽略营养保障的控糖就是对自己身体的健康耍流氓，不可取。但要减少高升糖食物，加强运动，多吃绿叶蔬菜，配合糖尿病科普知识，还有情绪平稳，吃得健康就好。
控糖需要有个过程的，别强求一餐之后就达到正常值或是降糖很多，先稳定血糖值，再图缓慢降低，对身体负荷伤害也小，避免一些不必要的并发症，比如饥饿节食引发的酮症。
长期高血糖对身体很不好，要及早控制，注意饮食，加强运动。适合自己的控糖降糖饮食才是对的，别人的故事可以借鉴，但不可完全照办照做。
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