对于肌腱韧带来讲，力量和柔韧性是主要的两个方面。肌腱主要靠肌肉带动，肌肉力量的训练是容易进行的，也是临床医生和康复医生强调的，肌肉组织长期不锻炼可能发生萎缩，但这种萎缩多数是可逆的，只要萎缩的时间不太长。但肌腱、韧带的结构明显不同于肌肉，其中主要的结构是胶原纤维，胶原纤维要保持弹性和张力，除了机体内自身的胶原代谢正常，保持正常的胶原量以外，外力上需要静力性的牵拉，保持持续的张力，才能保持肌腱的年轻态。
我们身体上容易发生老化退变的肌腱主要是肩关节内的肩袖，膝关节的伸肌腱，膝关节后侧的胭绳肌，肘关节的伸腕肌以及跟腱。我们主要以肩袖为代表讲一讲牵拉对于肌腱、 韧带抗衰老的作用。肩袖由四条肌腱共同组成，人体进入老年后，肩袖自身发生退变，同时受到肩峰及肩峰下组织的刺激，可能发生微撕裂(micro tear)，产生疼痛，这种疼痛可能持续很长时间，机体何时修复这种撕裂，疼痛就可以消失，人体衰老后修复也很困难，所以有时候即便解除了肩峰对肩袖的刺激(通过手术)， 疼痛仍然存在!可见预防腱性组织的老化比治疗更重要!
现代康复学强调对肌腱进行牵拉，每天都要进行，尤其是上面我们提到的几个位置，或者保持这种肌腱固定位置一段时间。 类似在我们体育锻炼之前对于全身肌腱的牵拉。而中国的传统健身方法，尽管没有现代解剖、生理、病理的研究，但通过大量实践也找到了相同的一条路。《易筋经》内有“筋长一寸，寿增一岁”之说，说明每天的牵拉韧带不仅对于运动系统有作用，而且可能通过反馈或传入神经系统对脏器产生良好作用，起到延年益寿的效果。传统健身的方法很多，“八段锦"是 套类似广播体操的简便易行的室内体操，其中多数的动作是伸展和牵拉。可见对于膝、肩关节的锻炼，力量训练是一大块，年轻人可能更喜爱，但中老年人各肌腱的牵拉更重要，可以起到抗衰老的作用，甚至产生修复的功能。
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