相對於普通的瑜伽，很多人更喜歡流瑜伽：
它的隨心而動，與體式間的巧妙連接，讓人鍾愛！
流瑜伽講究流動性和靈活性，起落轉承有序，讓能量伴隨呼吸在體內流動，喚醒內在能量，讓練習者感到神清氣爽、能量充沛。
下面一套簡單的流瑜伽體式送給大家，讓你在瑜伽的路上越走越年輕！
01
山式手臂上舉
- 山式站立，雙腿併攏伸直
- 吸氣，手臂上舉延展、脊背延展
- 呼氣，雙手併攏、雙肩放鬆
- 在此保持5輪呼吸
02
風吹樹式
- 呼氣，上身側屈向右
- 吸氣，上身還原中立
- 呼氣，上身側屈向左
- 吸氣，上身還原中立
- 每側保持5輪呼吸
03
站立前屈
- 從風吹樹進入，雙手打開同肩寬
- 呼氣，從髖部摺疊身體
- 指尖觸地，吸氣延展脊背
- 呼氣，腹部找大腿、前額找小腿
- 雙手來到雙腳兩側、手臂放鬆
- 脊背、肩頸放鬆，保持5輪呼吸
04
起跑式變體—新月式
- 從站立前屈進入，呼氣屈雙膝
- 左腳向後一大步，雙腳間距約一腿長
- 右腿屈膝、右小腿垂直地面
- 左膝、左腳尖回勾點地
- 吸氣，手臂帶上身延展向上
- 雙肩放鬆，保持5輪呼吸
05
起跑式變體
- 從新月式進入，吸氣手臂側平舉
- 呼氣，上身扭轉向右
- 吸氣，上身還原向前
- 呼氣，上身扭轉向左
- 吸氣，上身還原向前
- 呼氣俯身向下，雙手指尖觸地
06
單推下犬式
- 起跑式變體進入，雙手撐地同肩寬
- 左膝離地、伸直左腿、蹬左腳跟
- 右腿向後向上抬、右腿伸直延展
- 左腳跟下壓地面，脊背延展
- 肩頸放鬆，保持5輪呼吸
07
單推下犬式變體—狂野式
- 從單腿下犬進入，屈右膝、腳跟找臀
- 右手離地、手臂延展打開
- 翻轉身體，打開胸腔找天空
- 右腿屈膝、右腳尖點地
- 左腿伸直、左腳掌踩地
- 左手推地，保持3-5輪呼吸
08
起跑式
- 從狂野式進入，呼氣翻轉身體朝地面
- 雙手撐地，右腳向前一大步落雙手間
- 右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左腳跟
- 腹部貼靠右大腿，脊背延展
- 手臂垂直地面，保持5輪呼吸
09
戰士一式
- 從起跑式進入，吸氣手臂帶上身向上
- 脊背延展，雙手掌心相對同肩寬
10
祈禱的山式
- 呼氣，雙手合十來到胸前
- 左腳向前一大步，雙腳併攏
- 雙肩放鬆，進入祈禱的山式
- 重複以上所有體式的反側練習
行雲流水的體式，不僅可以增強練習者的體力和柔韌性，還可以提高思維的清晰度和專注度，改善呼吸，睡眠。
有時候，多花一點時間在身體管理上，多年以後，你肯定會感謝現在的自己。
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