只要你有健身经历，一定听说过，呼吸要采用腹式呼吸，如果你问为什么不用胸式呼吸，给你的答案往往是：胸式呼吸会让其他一些肌肉，比如斜角肌、胸小肌等帮忙，会引起一些体态等方面的问题，其实你依然听的稀里糊涂。
从事健身教练工作11年的我，也经常有会员问我胸式呼吸的问题，但是会员并不懂呼吸、肌肉方面的知识，想让会员真正的理解，很有难度，所以决定写一篇科普，让更多的人了解这方面的知识。
胸式呼吸几乎人人都会的一种呼吸方式，肯定有它存在的意义啊，为什么在健身届却不受欢迎？
真的就只是反面角色吗？
今天，就带着大家解开谜团，老秦用最简单，最通俗的话来说。
人活着就需要呼吸，肺就是进行气体交换的器官，通过肺吸入氧气，排出二氧化碳。
肺位于胸腔内，那吸气吐气都在肺内完成的，为了好理解，我用模型来看。
这个模型是我们的胸腔，瓶子里的气球就是肺，瓶子下方的黄色膜是膈肌。
我们的呼吸有好几种方式，但是不管是哪种呼吸，想要完成吸气，必须要满足的条件是：胸腔的体积要变大，胸腔变大了，胸腔内部的气压才会变小，这时候内部的气压小于外部的气压，外部的空气才能进入到肺部。
如果想吸气，就得想方法让胸腔体积变大
第一种呼吸方式，胸式呼吸是怎么让胸腔体积变大的，是靠肋骨周围的肌肉参与让瓶子（上面的模型）往两边外扩，看下面的动态图，观察胸腔肋骨的移动变化。
如果肋骨已经通过肋骨上的肌肉外扩到最大限度了，但是你还想继续增大胸腔体积吸收更多的空气怎么办呢？这时候，颈椎周围的肌肉就会参与让胸腔的上方往上提，增加上方的体积。
对，就是这些肌肉帮助提高肋骨，让胸腔往上方扩充体积
当然还有其他的肌肉参与代偿，这些肌肉过度参与就会引起体态及其他不好的问题，同时长期的不良体态，比如圆肩驼背又会反向的影响到呼吸，让身体在胸式呼吸时颈部的肌肉过度被激活。这也是健身教练不推荐你使用胸式呼吸的一个原因。
电影明星肥猫的呼吸就很典型，呼吸时肩膀同时上下耸动，就是典型的颈部肌肉过度参与。
在胸式呼吸里那还有没有其他的可以让胸腔体积变大的方法呢-膈肌当然也会下降来增加胸腔的体积，但是由于种种复杂的原因，在胸式呼吸里，膈肌下降会升的幅度不是很大，具体的原因很复杂，如果你是健身普通人群没必要了解太多。
在胸式呼吸里，膈肌不能很大幅度的下降，上升，意味着就不能做到深呼吸，空气不能很好的达到肺的底部，同时在吐气的时候，膈肌不能做到上升幅度很多，就不能很好的把肺底部的废气排出来。这可能是不推荐胸式呼吸的另一个原因。
我们还知道想让运动更持久，身体就需要更多的氧气参与，身体在呼吸过程中，二氧化碳并只是废物，它还承担着很重的作用，根据波尔效应，体内的二氧化碳浓度升高后，血红蛋白与氧气的亲和力下降，就会把氧气释放出来，给需要氧气的组织供应，如果体内的二氧化碳被一下子排出过多，造成体内二氧化碳浓度下降，血红蛋白与氧气的亲和力变强，就不能把氧气很好的输送给组织使用，造成缺氧，影响运动能力。
大脑神经就会认为身体需要更多的氧气，就会刺激发出呼吸的指令，但是胸式呼吸是属于浅呼吸，不能很好的吸入更多的氧气，就会让呼吸更频繁，从而二氧化碳排出的更多，根据波尔效应，氧气就更不能很好的给组织疏松，从而造成恶性循环，影响运动能力。这也是胸式呼吸不推荐的原因。
胸式呼吸是天生就会的，难道就没有任何的好处吗？
只有在极度危险的情况下，身体的“战斗或逃跑”应急模式就会出现，就会激活胸式呼吸，作出更快的反应，这点可能就是胸式呼吸的一点好处吧！
看看小偷现在是不是很紧张，随时随刻准备逃跑
有意思的是，从呼吸生理学的角度来看，用嘴呼吸激活的是胸式呼吸，用鼻子呼吸对应的是腹式呼吸。
腹式呼吸又是什么样的呢？
要想让肺充分的吸气，吐气，就得让膈肌充分的参与。让膈肌充分收缩，使膈肌下降，给胸腔更多的体积，完成吸气。
看下动图：
腹式呼吸时，横膈膜-膈肌下降，让胸腔变大，完成吸气。膈肌还原，胸腔变小，完成吐气。
当进行腹式呼吸的时候，我们看一下腹腔发生了什么现象。
腹式呼吸
吸气时，肚子会隆起来，吐气时，肚子会收回去。这是什么原因呢？
吸气时，膈肌会下降，会往腹腔推，给腹腔一个压力，让肚子隆起来。吐气时，靠腹部周围肌肉收紧肚子让膈肌回升把二氧化碳排出肺部。
看一下腹式呼吸对于脊柱稳定的作用
吸气时，膈肌下降会给腹腔一个压力，让脊柱更稳定，而单纯的胸式呼吸，你会发现吸气时，肚子时瘪进去了，正好和腹式呼吸相反，其实肚子在自然瘪进去的时候，脊柱是很不稳定的。这一点也是胸式呼吸的弊端
这个模型就相当于腹腔，肚子隆起来的时候脊柱最稳定，不容易被压倒，而肚子憋的时候脊柱不够稳定，腹式呼吸过程中，吐气时一定要收紧腹部，收紧盆底肌等给腹腔增加一些额外的压力来继续稳定脊柱，关于腹式呼吸，后期我会详细解释。
总结
学会使用腹式呼吸，今天看完这篇先学会：吸气时，让腹部隆起来，吐气时，腹部收紧，让肚子一点点凹进去。先把这一点学会！
后面腹式呼吸还有很多应用，后期再继续分享，如果你已经对呼吸有了一点了解，别忘了给我一个赞，给我一点暖暖的支持！爱你们！
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