农夫三全666

慢跑和健走有何差别？先来看看人们是如何定义两者的：

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于有氧运动。

慢跑（英语为Jogging或称Footing），亦称为缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

以上这两个定义均来自百度百科“健走”和“慢跑”词条，我已经将定义中的关键词进行“加粗”处理：它们都是长时间的有氧运动，但健走属于“走”，速度快于我们平时正常步行（健走即快走，以下用“快走”来代替）。但慢跑却是“跑”，而且属于中等强度运动。

最简单的体验两者差别的方式是，现在就出去跑1公里。显然，慢跑的强度要比快走强多了，让人觉得更累，运动的“痛苦感”非常强烈。不过两者的差别不仅止于此，但都可以由“运动强度”的不同而导致。

区别1：运动强度的不同，造成运动耗能的大差别

快走一小时的耗能约在200至300千卡之间，而跑步一小时的耗能约在500至700千卡。热量消耗的不同，对减肥效果的影响也会有巨大差别。虽然热量消耗的多少，并不完全反映脂肪消耗的水平，但大致上运动强度越高、减肥效果越好。不过，运动耗能和减肥效果之间，还涉及运动时长、运动频率等问题，也和运动者锻炼的经验和资历有关。以下几个理由，足以让诸位看官区分快走和慢跑之间，由于运动强度不同造成的差别了：

由于慢跑的运动耗能比快走多许多，所以运动时长越长，绝对消耗的热量差别也就越大。因此慢跑更有利于扩大“能量负平衡”减肥理论中“热量消耗”的一面，从而更有利于制造和扩大能量缺口，也就更有利于减肥。

由于运动强度的不同，每周三至四次、每次1小时的慢跑，可以达到的减肥效果，在同等条件下，快走几乎不可能达成。唯一的办法就是，大幅延长快走的时间，达到慢跑时间的数倍。这对于繁忙的上班族来说，几乎不具备可操作性。

对于同一个人来说，运动水平总是由低到高，从快走这样的低强度运动开始，然后逐步过渡到慢跑等中高强度的运动。这一过程不仅令运动者经验增加，而且会让身体消耗脂肪的能力提升。也就是说，当运动者进入到慢跑为主的运动阶段时，同样距离的快走和慢跑，慢跑时身体的燃脂效率会更高。坚持锻炼时间越久，这种差别会越明显。运动资历不同的锻炼者之间，也会存在这种差别。

区别2：运动强度的不同，对于心肺的锻炼程度不同

当我们在跑步过程中感到受不了时，很可能会停下来，然后大口喘着气说，“受不了，心都跳出来了，气也接不上来了”。但是，几乎看不到有人在快走过程中发生这种情况。这就是两者最大的差别：对于心肺的锻炼程度不同。

“走”和“跑”的最大区别是：走路时，总有一只脚在地面上，而跑步时，一定会有双脚腾空离地的瞬间。虽然这个差别看起来并不算太大，但是却对心肺能力造成完全不在一个级别上的影响。这也就是为什么走得快些，并不会让人觉得无法忍受，但跑得再慢，我们的心跳和呼吸总是会很快狂乱起来，让人觉得“痛苦不堪”的原因所在。

所以从提升心肺功能水平来说，跑步的效果会更好。特别是采用间歇跑、冲刺跑、变速跑，或者强度更高时，跑步对心肺的锻炼要远远大于快走。

通过长跑等有氧运动训练的人，安静时的心率约为每分钟60跳，长期坚持锻炼的人会更低，这很难通过快走达到。而不从事锻炼的人一般约在70至80跳，甚至更高。

以跑步锻炼者每分钟60跳计算，夜间8小时睡眠期间的心跳总数为28800次。而普通人以每分钟心跳75次计算，夜间睡眠8小时心跳总数为36000次。两者的差值达到7200次，跑步者的心脏能得到更好地休息。

区别3：由于运动强度的不同，身体适应的快慢程度也不同

运动强度的不同，不仅会对心肺有影响，我们的关节、骨骼、肌肉也需要时间进行适应。慢跑由于运动强度更高，身体需要花费更多的时间去适应。

而快走则会让人觉得更轻松，很少有人会产生强烈的运动“痛苦感”，身体很快就能在新的水平上达成新成代谢的平衡。换言之，快走更容易让人陷入“舒适区”，也更容易较早地进入减肥平台期。

因此除非是新手，需要通过快走适应一段时间。如果你想减肥或让有氧运动的效果更好，则应尽快地过渡到慢跑阶段。

不过，慢跑同样存在身体适应的问题，因此无论是快走还是慢跑，都应在一段时间后进行运动方案的调整，离开“运动舒适区”，避免在平台期陷入太久。

如何利用好快走和慢跑之间的区别？

了解了这些差别，下面的这些建议将有助于你更有效率地参加快走和慢跑运动：

建议1：新手、体弱者、中老年人，可以从快走开始参加体育锻炼。因为运动强度较低，可以给身体留出适应的时间。在体能和心肺功能有所提升后，逐步再过渡到走跑结合和慢跑。健康的年轻人，则可以直接从慢跑开始锻炼。

建议2：慢跑对于心肺功能的锻炼作用更为明显，对于健康的意义也就更大。通过跑步锻炼后，心跳次数少（心率低），意味着可以预防过度疲劳的危险，成为一种自然的保护机制。同时，也能让身体较长时间持续进行接近最大心率的活动。因此，建议更多地参加慢跑锻炼。

建议3：快走者应尽快过渡到慢跑为主的阶段，慢跑者应注意调整锻炼方案。因为快走强度低，身体能更快地适应，想取得持续的运动效果，就要及时离开“舒适区”。而慢跑者也应及时变换锻炼方案，而不是一味地进行匀速跑。

现在，你知道该选快走，还是慢跑了吗？

御行健身

我曾经有连续60天慢跑5公里和一天徒步60公里、四天戈壁沙漠徒步108公里的经历。现在每月都会有十次以上每次不低于五公里的跑步记录。

我本人也是健康管理师，专业训练过背越式跳高和羽毛球运动。今天与您聊聊这个话题。

慢走5公里和慢跑5公里是区别还是很多的。

首先要根据你的年龄、身体状况以及运动目的来决定，是采取慢跑还是慢走。

如果你的身体状况允许，你慢跑的运动效果肯定会高过慢走。

不过您要确定几点：

第一，你是否有一些慢性疾病。譬如，高血压、心脏病或者其他慢性疾病。如果有，要根据医生给你的诊断，结合运动专业人员的指导，来确定你的运动方式。

你的运动目的？能否跑步？能否慢跑和慢走结合？等等，确定你的运动方式之后，再来考虑如何进行。

第二，你曾经有没有过慢跑经历。如果你没有慢跑经历，一下子跑5公里，不代表你就能跑下来，怎么办？用跑跑走走相结合的方式先开始，然后一步步过度到可以全程慢跑。

慢跑5公里和慢走5公里的区别在哪里？

第一，心肺功能的训练相差很远。有效运动的一个标准是达到足够的运动心率，慢走显然是无法达到运动心率的。

运动心率是用220减去你的年龄，然后得出的数据乘以70%。这个数据就是你的运动心率，也就是说，你在运动时，达到这个心率，你的身体会得到有效运动。

慢走5公里的全程里，都没有办法达到这个心率水平。自然它的运动效果要弱很多。

第二，慢跑5公里你会获得心肺功能和下肢力量的交替上升，这个两个部分会得到不断的有效提升。这点是慢走5公里做不到的。

不过慢跑时要注意的是正确的跑步动作和热身及拉伸。这些技术的掌握，对于你长期跑步有益。

另外，建议一周跑步五次以内，剩下来两天可以慢走，这样可以让身体得到较好的休息。

慢走5公里的好处

第一，如果你没有办法跑，每天慢走5公里也很有帮助。虽然心率未能达到运动心率。不过，它对身体还是很有帮助的。

它可以帮助我们减轻心脏的负担。每走一步小腿肌肉都会收缩一次，这样就可以帮助静脉血回流，使得心脏负担减轻。

人们说，小腿是你的第二颗心脏，而慢走可以帮助小腿肌肉的运动。

第二，慢走可以减少腰围，你如果可以常年慢走5公里，再注意饮食热量和营养，你会发现腰围在减小。

严料坊·只创作有用的干货知识

严料坊

无论是健走还是慢跑5公里，这个运动量和运动方式对于维护我们的身心健康都是有非常大的好处的，5公里的量对于慢跑和健步走来说，都不会对关节造成过度的刺激，作为一名运动医学医生来说是比较推荐人们进行这两种运动的，今天我们就来好好聊一聊慢跑和健走的区别，或者说什么样的人群更适合健走，什么样的人群更适合慢跑？

健走和慢跑的区别在哪儿呢？

●两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。

●其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程当中下肢与地面接触的时间要比快走短很多。

这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。

所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。

●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。

慢跑会给身体带来那些好处呢？

●对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。

●慢跑也会强健我们的肌肉。

●慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处。

●慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的。

在进行慢跑之前需要注意什么呢？

●请您在进行运动之前，千万不要盲目的认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议您一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。而且一定计算自己的体重是否超标，下图是计算我们体质指数的公式，如果您处于超重范围的话，那么建议您要以快走为运动的开始

●那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一。

●在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护我们不受损伤，很关键的一环。

●跑步的过程当中，一定要准备足够的液体。建议在慢跑的过程当中，可以准备一个比较轻的运动水平水瓶，尤其是血尿酸比较高的朋友，在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分，否则容易大量的出汗，导致尿酸的波动，诱发痛风的发作。

●跑步环境一定要注意，建议不要在公路附近跑步，否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中，容易造成对身体的伤害，不知道大家听没听说过那个笑话，有朋友在北京的五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌，虽然

如果是关节已经存在问题的朋友，那么建议可以通过慢走或者适度的快走来，强化关节肌肉达到锻炼的目的。

如果朋友们已经存在着关节的问题，或者说关节内的软骨存在着磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩，也是错误的选择。针对关键已经存在有问题的朋友们，谢医生建议可以尝试进行散步，或者是速度略慢的快走

这样既不会增加关节的负担，也达到了强身健体的目的，同时也避免关节出现肌肉的萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000~8000部左右之间，根据个人的情况选择就可以了，千万不要超量。而且这个数值可以分次走完，没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担，导致过于劳累。

总结

无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文当中有比较详细的介绍。而如果关节已经存在问题，有骨关节炎的患者，那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走，慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者，有可能导致骨关节炎的加重。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

想好好做医生的胖子

以我的亲身经历来看，慢跑5公里和健走五公里还是有区别的，首先是同样是5公里，慢跑需要的时间比健走需要的时间要短一些，其次是慢跑运动的肌肉和健走不一样，慢跑因为有跑的动作，所以能运动到臀部肌肉，慢跑全身都在动，而健走尤其是走路姿势不是很正确的，基本运动的是小腿，对臀部的肌肉运动的比较少，对上肢的锻炼也比较少。三是同样的5公里，慢跑比健走理论上消耗热量高一些。四是慢跑的心率要比健走的心率高，所以消耗也大；五是慢跑对体能的要求比健走高。

健走适合体重基数较大或是没有跑步锻炼的人群，想要通过运动锻炼身体，可以先从散步开始，然后逐步加快速度，达到健走的水平，健走需要加上手臂的配合摆动，能够起到锻炼上肢的目的，等到健走练得能够五公里没压力的时候可以试试慢跑，先练间歇跑，就是慢走、快走、慢跑交替进行，跑步的时候注意调整呼吸节奏，鼻吸口呼，三四步一呼吸，保持心率平稳，避免跑得上气不接下气，一旦出现这种感觉要立即停下，进行慢走，慢慢的你就会发现，慢跑的距离比走的距离长了，可以适当提高跑步的速度，练一段时间后，就可以练持续跑步了，持续跑步也是从间歇跑开始练，慢跑一段快跑一段，慢慢加大快跑的距离，间歇跑对减脂效果更好。

我觉着正确的健走姿势是腹部核心收紧，用臀大肌带动大腿，大腿带动小腿，这样可以避免小腿变粗的问题，这个姿势在健走过程中一般容易被忽略，需要有意识的练习，同时要注意上肢有节奏的前后摆动，这样的姿势健走明显的能够锻炼到臀部肌肉和上肢肌肉。而在慢跑中这种姿势就很容易保持。

以上回答，尽管不成理论体系，但是这是我通过我的亲身经历总结出来的，有我的实践经验在里面，是教科书上学不到的，可能更实用一些。我就是通过三四个月的训练，从一个跑五十米都喘不上气来的中年老阿姨，到可以参加单位运动会中年女子800米比赛，还拿到了8个人第三名的成绩，现在坚持锻炼一年多了，前两天刚完成可以不间断的跑完半马进入230。不管什么运动方式都是贵在坚持，只要动就比不动消耗热量多。

热爱生活的依依

最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同。

（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高。

在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下方向跑步远远多于走路。

（2）另外，跑步觉得更热，会出更多的汗，对吧？

热是因为燃烧了糖原和脂肪，体内有了多余的热量，为了保持恒温，就要出汗来调整降温。

虽然不能说汗越多，燃烧越多，但是在同样的条件下（环境，温度，服装）还是说明体内热了。

（3）着地冲击力不同，

慢跑再慢也是双脚腾空，冲击力远远大于快走。

快走总有一只脚在地上支撑着，受伤风险相对要低的多。

（4）慢跑和快走，都是健康的，低强度的，有氧运动。

但是慢跑的慢，很难控制强度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是为了马拉松成绩的话，完全没有必要跑得那么累。

但是快走就不一样了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪里去，心率也高不到哪里去。容易控制运动的强度，完全是健康的运动。

（5）对身体的保养

慢跑再慢也是跑步，需要热身，放松，拉伸，保养。

快走再快，强度也不高，没有热身放松，没有跑步那么麻烦。

（6）小结

慢跑：适合为了成绩，时间紧张，愿意保养身体，的人

快走：适合为了健康，时间充足，担心伤痛，的人。

跑者阿飞

慢跑与健走这两种运动，由于不需要特殊运动器材，只要迈开腿就可以，对人的身体健康都有益处，因此，都是人民喜闻乐见的运动方式。两者之间的又有什么区别呢？

一、运动强度稍有不同

1、运动强度一般分为三种：

人体在安静不动时，身体消耗的能量较少，活动时，消耗的能量会明显升高。我们在安静不动时消耗的卡路里为1梅脱。

≤3梅脱的运动为低等强度运动。

＞3 而＜6梅脱的运动为中等强度运动。

≥6梅脱的运动为高等强度运动。

一般慢跑与健走均属于中等强度有氧运动，但慢跑比健走时消耗的卡路里要更大一些，运动强度更大。

国外有运动指南指出，只要运动就有益处，但运动的强度不同，对健康的益处会有不同。一般低等强度运动对心肺功能基本无锻炼效果，

因此，如果身体许可，慢跑不但比健走节省时间，更有益于健康。

2、慢跑及健走的好处。

△提高心肺耐力。

运动强度过低或者单纯的抗阻运动，比如俯卧撑或者哑铃等，对心肺耐力的锻炼效果有限。有氧运动的强度越大，对心肺功能的提升作用越明显。

△提升性激素水平，改善性功能。

有多项研究数据表明：中高强度的有氧运动可以促进身体血液循环，增加生殖器官血供，男性可提升雄性激素睾酮水平；女性则可以提升雌性激素雌二醇、孕酮的水平！

另外，通过有氧运动，配合盆底肌锻炼，协调盆底肌群，松弛括约肌，从而有利于前列腺炎的康复；同时运动增加了会阴部血液循环，从而有利于改善男性的控精及勃起功能。

很多到门诊看性功能及前列腺炎问题的，我都要建议，先进行有氧运动等非药物治疗，部分患者经过数月的锻炼，果然重振雄风，效果满意！

△增肌作用。

有氧运动配合俯卧撑、哑铃等抗阻运动，可促进肌肉蛋白的合成、减少肌肉蛋白的降解，起到增肌作用，身材更为健美有型。

△减肥。

慢跑及健走比静坐不动可消耗更多的能量，燃烧吧，脂肪！

很多肥胖男性容易伴有雄性激素低下，生殖器发育不满意。无论是从减肥角度还是增加雄性激素角度，都应该运动。

△提高生活质量。

适当运动可改善慢性肾脏疾病病人的生理功能、减轻躯体疼痛、增加机体活力、改善睡眠状态、有利于精神健康、提高生活质量。

即使是慢性肾脏疾病尿毒症透析病人，适当运动都可以改善生活质量，延长生命！当然运动强度与正常人要有所不同，慢跑、健走运动量对病人来讲太大，要由专业医生评估其合适的运动强度。

二、正常人选择慢跑还是健走

1、运动初期推荐健走，运动数月后，身体许可时改为慢跑。

从上面介绍中，我们可以看到，慢跑运动强度大于健走，对于身体更加有益，似乎我们更应该选择慢跑。

但是，对于既往没有锻炼过的人群，运动初期应从健走开始，这样能防止运动损伤。

老粉丝可能还记得，我八月份时接诊过一位中学生，既往没有运动过，在军训时做深蹲过多，导致出现尿液酱油色，诊断横纹肌溶解症，严重时可导致肾功能衰竭！

运动要循序渐进，人不能想着一口吃成胖子！

所以，运动初期，我们应从健走开始，甚至比健走还要有得慢一些，每次走10～20分钟，每周锻炼两次。逐步过渡到每次30分钟以上（不超过60分钟），每周运动5次以上，共150～300分钟运动。如果身体许可，数月后，可由健走改为慢跑。

肾结石患者，慢跑较健走益处更大，慢跑时，颠簸更大，结石更易排出。

2、老年人或体弱人群，更适合运动强度稍小的健走。

老年人、体弱人群，身体可能无法耐受高强度运动。因此，运动时，最好是呼吸、心跳频率有所增快，微微出汗，活动时可以说出话，但无法不能唱歌，运动后，稍有疲劳，很快可恢复。而健走多可达到上述目标。

老年人及体弱者运动，不建议出太多汗，运动时无法说太多话，气喘吁吁。

有高血压、冠心病、糖尿病、肾病等慢性疾病患者应到医院做运动负荷评估，由医生开据专业的运动处方。

有网友提问膝关节滑膜炎能否慢跑，这里特补充说明，患有急性疾病期间应减少活动，有些甚至需要住院卧床休息。比如急性心梗、心绞痛、脑出血脑梗急性期、静脉血栓、痛风发作期、肾结石疼痛期均不宜运动。即使是普通的感冒，也要多休息，少运动！

三、保障运动安全

虽然强度高比强度低运动效果更好，但受伤几率也更大。保障运动安全比追求一时的运动效果更重要！

在慢跑或健走运动开始及结束时，可先进行灵活性锻炼。通过柔和的肌肉拉伸和慢动作练习，增加肌肉的柔韧性及关节的活动范围，比如太极拳、瑜伽、八段锦等，可以防止肌肉在运动中损伤。

华佗五禽戏也是一种灵活性锻炼，深受亳州人民欢迎

患有各种疾病的人群运动，除了听从医生的建议，选择合适的运动项目外，运动时，最后在专门的场所，比如康复室或健身房，有专门人员看护，防止意外出现。

总结：慢跑与健走这两种运动，对大多数人来讲，都属于中等强度的有氧运动，慢跑的运动强度稍大一点。在运动前几个月，可以选择健走的运动方式，运动量逐渐增加。在身体能够耐受的前提下，强度大的有氧运动较强度小的运动有更好的锻炼效果。在身体适应后，可由健走转变为慢跑。更好的发挥有氧运动提高心肺耐力；提升性激素水平，改善性功能；增肌；减肥；提高生活质量等功效。运动时，应保障安全，防止受伤。

王成大夫

每天慢跑五公里和健走公里的区别就是，时间不同，体感也就会不同。同样都是五公里的运动，跑步除了平行方向的运动之外，还会上下跳跃，因为这样的跳跃比较消耗热量，所以跑步消耗的热量是觉多的。并且跑步你会觉得热，是因为你会消耗更多的脂肪，和出更多的汗。

虽然不能说出汗越多燃烧的热量就越多，但是在同样环境下体内的温度还是热。

另外跑五公里和走五公里的区别，就是双腿着地的冲击不同，由于跑的时候双腿着地的冲击力比较大膝盖受伤的风险也就大，而在走路的时候，你的腿是相对比较平稳的着地，所以受伤的风险也就小。

慢跑和快走都是相对比较健康的有氧运动，但是慢跑，跑的比较慢，不容易控制强度，而一旦失去控制，跑的稍微快点，心率就会上升。这样就会造成心脏的负荷比较大，有的人体能不好其实完全没有必要去慢跑。

而走路是比较平稳的运动，走的再快也没有跑得快，所以心率是比较平稳，对于健康没有特别大的危害。

最慢跑适合的是那种，追求效果，并且时间比较紧张，追求身体保养的人，而快走适合那些为了健康，时间充足，并且担心伤痛的人。

新蔡在线

每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？

当下这个强度高压力大的社会中。工作学习之余为了保持健康每天慢跑5公里，健走5公里的人有很多。健走5公里比慢跑5公里人要多很多。两种都是有氧运动。慢跑强度更大，健身效果也更好。对于提高免疫力，增强心肺功能帮助很大。适用中青年人。健走相对于慢跑则要温和许多，比较适合老年人和体重超标人群。

两者都有什么区别？

1. 慢跑5公里，只是跑步的入门级别。但是大部分人还是完成不了。没有跑步基础。必须经过一定时间的锻炼，才能完成5公里。慢跑完5公里用时在三四十分钟。所消耗的热量在300~400千卡。对于减脂减肥效果不错。也是减肥人群的首选。
2. 健走5公里不像慢跑5公里那样有一定要求，哪怕没有经过锻炼，人人都可以走完。可以说人人都会走，只是快慢的问题。公园里常见的以老年人居多。健走5公里，用时在50分钟左右。消耗热量300千卡左右，用来减肥也是效果不错。
   
   
   

我本人喜欢跑步，现已坚持六个月了，从跑几百米开始到完成半马，一切历历在目，付出终有回报。慢跑健走自己喜欢哪种方式，选择适合自己的动起来。坚持下去很重要，两天打鱼三天晒网不可取。只要长久坚持付出多少收获就有多少。努力坚持吧！

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们在一起，欢迎留言交流，我是76老郭！

76老郭

慢跑5公里和健走5公里最大的区别就是一个是跑，一个是走。跑当然比走要累得多，也就是说跑的强度要大得多。

慢跑5公里主要锻炼的是心肺功能，强度快于健走，运动器官下肢居多，膝关节和踝关节负荷最大，双臂比较休闲，躯干次之；健走5公里是休闲、运动两不误，主要锻炼的也是心肺功能，强度稍弱，运动器官下肢居多，关节负荷相对较小，双臂休闲。

慢跑5公里其实还是要有一定耐力和意志力的结合，身体较为健康的朋友来锻炼；健走适合各类朋友，尤其是亚健康人群。

慢跑5公里除了对心肺功能要求以外，还要求对身体肌肉的力量，下肢的肌肉力量要求稍微高一些，记得加强腿部肌肉以及踝关节力量训练，会让你远离运动损伤。健走好很多，对关节冲击力较小，力量训练你看着办就好。

不管是慢跑还是健走，都买双专业的跑步鞋，穿上舒适的运动装，留意动作的技术要领，把握好呼吸节奏，事前事后的准备活动等。祝您健康！

育体体育

【专业医生为您做解答】

首先要搞清楚提出这个问题对比这两种方式的目的是什么？如果是从养生防病的角度来说，答案其实很简单，无论是哪一种方式，只要是自己能坚持下来且在完成后没有什么不适合，选择哪一个都一样，获得的效果没有多大的区别。

因为，从运动医学的角度讲，有效运动是能促进血液循环，充分调动机休的各个系统发挥出应有的功能即可，且做到一次有效运动，运动产生的效应比如调节血糖、血压、血脂的获益可以持续近20个小时，关键是做到有效。

而有效的评判标准，想必很多人也看过各种各样的介绍，综合起来不过就两种，要么是在运动时出汗，要么是数数心率达到（170-年龄），且这种状态持续时间不少于30分钟，但也不宜多于60分钟，这就是对非运动员的普通人强身健体的运动要求。

其实，对普通人如何运动，关注的重点不在于慢跑5公里还是健走5公里，应当关注三个小细节：

第一是能不能坚持下来，这个没有捷径可走，只有靠自己的毅力和决心，没有其它任何可依靠的。

第二是会不会伤到自己，比如慢跑与健康在动作上还是略有区别的，慢跑由于身体有腾空，下落时膝盖受到冲击力要比健走大，但同样的5公里距离健步的步数又会比慢跑多，膝盖受到的非承重摩擦双比慢跑多，因此选择什么样的方式最重要的是根据自己的身体条件来定，也完全可以把两种方式融合在一起交替进行，或者选择不损伤膝关节的游泳等来取代。

第三就是根据自己的年龄、患病情况等来制定一个合理的运动方案，力所能及地完成，而不要与他人比，这样的对比没有任何意义，关键是让自己的身体得到自己该得到的即可。

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關鍵字: 健康 慢跑 跑步