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普通人很难练成虎头肩和保龄球肩
肩膀是门面，练得好无论是脱衣服还是穿着衣服，对于形态的提升都是立竿见影的。
网上也经常能够看到健美或者健身模特的照片，虎头肩、保龄球肩都让人十分羡慕。
但是现实中，要把肩膀练得远超二头和三头的大很多是很难的，那些健美和健身模特练成肩膀外翻的情况都是依靠了类固醇等科技。
因为肩膀是对于体内激素变化最敏感的部位，所以一旦用了药做了C，肩膀的提升效果是最大的。
但是我们一般人练肩达不到这个效果，所以基本上自然健美很多年数的人都是二头和三头大过肩部三角肌的。
三头过肩，法力无边
由于三头肌占了整个大臂的三分之二，所以属于胸、背、腿之外最大的肌群。三头练的好，视觉效果上整个上半身都会大上一整圈。
所以二头和三头练的比肩大是好看的，尤其穿衬衫的时候，撑爆袖子的胳膊会特别显眼。
练二头和三头可以使用超级组
超级组是对于两个对抗肌群进行不间断的轮流训练，这样在训练一个肌肉部位的时候等于在拉伸他的拮抗肌群。
超级组的强度会比较大，对于肌肉的刺激效果非常好，尤其适合三头肌和二头肌的共同训练，可以让二头和三头的肌肉增长同步协调。
杠铃臂屈伸和杠铃弯举 （8-12）*4组
杠铃臂屈伸和杠铃弯举都能使用比较大的重量，做完杠铃臂屈伸后马上去做杠铃弯举，做完算1组，总共做4组。
哑铃颈后臂屈伸和哑铃锤式弯举 12*4组
这也是一个三头和二头的对抗肌群的连续训练，用哑铃后比杠铃的重量低一些，可以更好地刺激肌肉，消耗更多的肌糖原。锤式弯举除了能锻炼肱二头肌外，还能刺激到肱桡肌。
龙门架绳索二头弯举和绳索下压 力竭*4组
最后利用龙门架绳索的轻重量来做力竭组，让肱二头肌和三头肌的肌纤维撕裂达到最大。绳索下压的时候双手拉到身体两侧，可以挤压肱三头肌肌峰，是练出马蹄印最好的动作。
总结
肱二头肌和肱三头肌练好了，对于上半身的整体视觉效果有很大的提升，比肩膀大也是很美观的。在健体比赛中，对运动员的要求就是不能有太大的肩膀。
而且强壮的二头和三头对于平时训练胸和背这样的大肌肉群也有很大的助力。起码练卧推和高位下拉的时候手臂能够更好地起到辅助和稳定的作用。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
很高兴能为你回答。
要是你二头三头练的比肩大，那给人的视觉冲击效果绝对是震撼的，但是我觉得不一定好看，因为身材体型不匹配。某一个部位特别突出，确实吸引人眼球，但整体体型相对来说就逊色了许多，我们健身还是要自己整体的体型开起来相对协调。
如何练三头和二头
三头和二头是很多新手喜欢喜欢刚开始就很喜欢练的部位，因为它的变粗，变大能让人一眼就直观感受到，那么如何练三头和二头我们这里有几个动作可以给大家作为参考，每个动作都是非常经典的。
这些动作对于练三头都是很基本的动作，健身房也经常有人使用这些动作，只要你肯坚持下去，你的手臂绝对会炸裂，越来越强壮。 如何练肩膀
肩膀也是我们非常重要的一个部位，练好了肩膀不管对我们穿衣，还是整体精气神都有特别大的提升作用，所以这里我也给大家整理了几个练肩膀的动作，也是非常常用并且特别有效的。
其实手臂和肩膀互相联系着，难免会借力到对方，所以你想某个部位比对方大很多，只有刻意去练才会有这种效果。 最后
我说的也只是仅供参考，建议还是把每个部位，都放在平等的位置，都去锻炼它。这样全身的肌肉看起来比某个肌肉突出看起来更舒服和美观点。当然这也是要靠着非常好的自律和坚持才能做的下来的。
最后希望我的答案你能喜欢，也希望你能练出自己满意的身材。
小陈健身日志
有过半年的健身经历。
如果纯粹的练的二头三头比比肩膀大，个人觉得不好看，反而更重要的是练肩。肩膀好看了，穿衣服就好看，健身的目的除了强身健体之外，也是因为爱美之心，不是吗？
有人说，男的练习的终极目标，是八块腹肌，但从正常生活习惯上来看，即使你有了八块腹肌，也不可能见谁都把衣服掀起来给人看。反而肩膀练好了，穿上30元的衣服，也能出来3千元的效果。
