怀胎十月，生下可爱小宝宝的妈妈们，将会迎来新阶段的挑战——哺乳期，也是容易诱发乳腺问题的高峰期，乳房保健的重要性不言而喻。
其实乳房保健操也是一种有效的方式，不过因为许多宝妈们对于部位的掌握不是特别准确，对于乳房部位的效果也不是那么明显。
因此，小编特意整理了食谱，可以更加安全放心的进行乳房保健。
1.橘饼饮
第一步：将金橘饼洗净约50克，沥水后切碎放入砂锅；
第二步：加入适量水，用中火煎煮15分钟。
早晚各服一次。
2.金橘叶茶
第一步：将干金橘叶洗净约30克，切碎放入砂锅；
第二步：加水浸泡后，煎煮15分钟；
第三步：再用洁净纱布过滤，取汁放入容器中。
可以替代茶饮，早晚服用。
3.刀豆木瓜肉片汤
第一步：先将猪肉洗净约50克，切成薄片；
第二步：猪肉放入碗中加精盐，适量湿淀粉，抓揉均匀；
第三步：木瓜洗净约100克，刀豆洗净约50克，木瓜切成片与刀豆一同放入砂锅，加水蒸煮30分钟；
第四步：用洁净纱布过滤，取汁后再入砂锅，大火煮沸后加入肉片拌匀；
第五步：导入适量黄酒，煮沸后加入葱姜、精盐，拌匀食用。
4.玫瑰蚕豆花茶
第一步：玫瑰花6克，蚕豆花10克，洗净沥干后放入茶杯；
第二步：加入开水冲泡10分钟。
早晚服用。
5.萝卜拌海蜇皮
第一步：200克白萝卜，洗净切细丝，用2克精盐拌匀；
第二步：100克海蜇皮切丝冲凉水，沥干后与萝卜丝放入碗内；
第三步：砂锅倒入50克植物油，烧热放入3克葱花；
第四步：加入5克白糖，10毫升麻油入碗内，搅拌均匀食用。
作为佐餐食用。
6.青皮山楂粥
第一步：10克青皮，30克生山楂洗净，切碎后入砂锅；
第二步：加水浓煎40分钟，洁净纱布过滤后取汁待用；
第三步：粳米100克放入砂锅，加水小火煨制；
第四步：浓稠时加入青皮和山楂，拌匀食用。
早晚分食。
7.大豆食品
大豆中含有异黄酮，可以降低女性体内的雌激素水平，减少生产后带来的乳房不适，抑制乳腺增生。建议早上起床喝一杯豆浆，每周食用3-5次豆类食品。
8.含不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类中含有氨基酸和不饱和脂肪酸，具有保护乳腺的作用；可以作为食疗的鱼类很多，比如黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、章鱼和鱿鱼。相应的菜品可以是香煎带鱼、红烧鲤鱼、丝瓜鲫鱼汤、蒜子焖鲢鱼、冬菇蒸鱼等。
9.含碘食物
碘可以促使卵巢滤泡黄体化，以此来降低体内的雌激素水平，消除乳腺增生的隐患；海带中就含有大量的碘，同时，海带还具有软坚散结、消除疼痛、缩小肿块的作用；乳腺增生的宝妈，可以每周食用1-2次海带，凉拌海带丝、排骨黄豆炖海带都是很不错的选择。
以上的9种食谱可以根据个人的喜好选择，功能作用都是差不多的（不是按功效来排名），小宝宝们健康成长的同时，妈妈们也要照顾好自己哟~
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