強大的免疫系統歷來都是人體健康的有力保證，然而人的免疫水平並不是一成不變的，它會隨著營養素的流失、生活習慣的改變、心情的波動而變化。一旦免疫力降低，身體健康就會面臨嚴峻的考驗，很容易被外界病毒入侵引發疾病，比如此次的新冠病毒肺炎就是一種跟免疫力密切相關的疾病。那麼當免疫下降之後，我們怎樣提高免疫力才能有效防範病毒入侵呢？
提高免疫力，先戒掉這些壞習慣！
免疫力的好壞與體內多種營養素的存量、生活方式、飲食習慣等息息相關，所以在探索怎樣提高免疫力之前，先來看看下面這些"陋習"大家是否似曾相識？
1. 早餐對身體健康的意義重大，長期不吃早餐容易缺乏營養，破壞免疫力。
2. 節食減肥會引起體內多種營養素的缺乏，包括維生素B2、維生素B6和煙酸，從而導致身體發胖。
3. 外賣已經成為很多人解決一日三餐的主要方式，而外賣快餐澱粉比例高，維礦元素含量少，尤其缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質和B族維生素。
4. 長期素食，導致鈣、鋅、鐵和維生素B2、B12、維生素D的缺乏。
5. 瘋狂手機刷屏，導致滿臉痤瘡、手腕抽筋，甚至帶來失眠問題。
6. 經常熬夜，咖啡攝入過多，導致熊貓眼、睡眠障礙等。
怎樣提高免疫力
以上這些行為都不利於免疫力的完善和發展，因此在探索怎樣提高免疫力的過程中，大家要進行相應的改善。除此之外，下面這提高免疫力5大的方法也至關重要！
1、 均衡飲食
身體機能的各項正常活動都離不開多種營養素的支持，免疫力的維持和提升也不例外。因此怎樣提高免疫力的基礎原則就是飲食均衡，保證營養全面，葷素搭配。具體措施包括：[重視食物多樣化，儘量做到膳食平衡；保證蛋白質，尤其是優質蛋白質的足量攝入；適量多吃新鮮蔬菜和水果；重視食品安全；保證充足的飲水量]1。此外也可以適量吃點善存複合維生素，聯合補充各種營養素。要知道各種維生素和礦物質在人體內並不是孤立存在的，需要協同作用才能更好地提高免疫力，保衛身體健康。而善存複合維生素就滿足了這一需求，它將多種營養素按照科學比例合成，比單維產品效果更好。因此，怎樣提高免疫力的懶人大法就是
善存複合維生素這類營養補充劑。
2、 勞逸結合
不知道從什麼時候起，996的工作模式已經成為當代"社畜"的日常，但這樣的方式並不可取。還是應該勞逸結合，保證充分的休息和睡眠。要知道，睡眠時人體會產生一種名為胞壁酸的睡眠因子，它能促進白細胞增多以及巨噬細胞活化，促使肝臟解毒能力增強，從而增強身體的抗病毒能力。所以怎樣提高免疫力的第二大法就是充足的睡眠！
3、 經常鍛鍊
每天進行適量的體育鍛煉，能夠增強體質，有助於提高免疫力。但要注意運動強度，以不超過身體負荷為界。
4. 培養多種興趣
日常生活中要注意培養自己的多種興趣，不要一閒下來就做低頭族、手機黨。培養多種興趣能夠陶冶情操，也能保持旺盛的精力，從而促進免疫系統的完善，從精神上提高免疫力。
5. 戒菸限酒
男性朋友在探索怎樣提高免疫力的過程中，要做到戒菸限酒。適當飲酒有助於軟化血管，促進血液循環，但是過量則會適得其反。而抽吸者體內的維生素C、維生素E、葉酸水平，通常會低於非吸菸，這些重要營養素的缺失無疑會損壞免疫功能。
以上就是本次有關怎樣提高免疫力的全部內容了，希望大家都能擁有強健的免疫力，以此對抗各種病毒的侵害！
參考文獻：
1. 《新型冠狀病毒感染肺炎疫情時期的合理營養與膳食建議》，中國營養學會
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