强大的免疫系统历来都是人体健康的有力保证，然而人的免疫水平并不是一成不变的，它会随着营养素的流失、生活习惯的改变、心情的波动而变化。一旦免疫力降低，身体健康就会面临严峻的考验，很容易被外界病毒入侵引发疾病，比如此次的新冠病毒肺炎就是一种跟免疫力密切相关的疾病。那么当免疫下降之后，我们怎样提高免疫力才能有效防范病毒入侵呢？
提高免疫力，先戒掉这些坏习惯！
免疫力的好坏与体内多种营养素的存量、生活方式、饮食习惯等息息相关，所以在探索怎样提高免疫力之前，先来看看下面这些"陋习"大家是否似曾相识？
1. 早餐对身体健康的意义重大，长期不吃早餐容易缺乏营养，破坏免疫力。
2. 节食减肥会引起体内多种营养素的缺乏，包括维生素B2、维生素B6和烟酸，从而导致身体发胖。
3. 外卖已经成为很多人解决一日三餐的主要方式，而外卖快餐淀粉比例高，维矿元素含量少，尤其缺乏钾、钙、镁等矿物质和B族维生素。
4. 长期素食，导致钙、锌、铁和维生素B2、B12、维生素D的缺乏。
5. 疯狂手机刷屏，导致满脸痤疮、手腕抽筋，甚至带来失眠问题。
6. 经常熬夜，咖啡摄入过多，导致熊猫眼、睡眠障碍等。
怎样提高免疫力
以上这些行为都不利于免疫力的完善和发展，因此在探索怎样提高免疫力的过程中，大家要进行相应的改善。除此之外，下面这提高免疫力5大的方法也至关重要！
1、 均衡饮食
身体机能的各项正常活动都离不开多种营养素的支持，免疫力的维持和提升也不例外。因此怎样提高免疫力的基础原则就是饮食均衡，保证营养全面，荤素搭配。具体措施包括：[重视食物多样化，尽量做到膳食平衡；保证蛋白质，尤其是优质蛋白质的足量摄入；适量多吃新鲜蔬菜和水果；重视食品安全；保证充足的饮水量]1。此外也可以适量吃点善存复合维生素，联合补充各种营养素。要知道各种维生素和矿物质在人体内并不是孤立存在的，需要协同作用才能更好地提高免疫力，保卫身体健康。而善存复合维生素就满足了这一需求，它将多种营养素按照科学比例合成，比单维产品效果更好。因此，怎样提高免疫力的懒人大法就是
善存复合维生素这类营养补充剂。
2、 劳逸结合
不知道从什么时候起，996的工作模式已经成为当代"社畜"的日常，但这样的方式并不可取。还是应该劳逸结合，保证充分的休息和睡眠。要知道，睡眠时人体会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子，它能促进白细胞增多以及巨噬细胞活化，促使肝脏解毒能力增强，从而增强身体的抗病毒能力。所以怎样提高免疫力的第二大法就是充足的睡眠！
3、 经常锻炼
每天进行适量的体育锻炼，能够增强体质，有助于提高免疫力。但要注意运动强度，以不超过身体负荷为界。
4. 培养多种兴趣
日常生活中要注意培养自己的多种兴趣，不要一闲下来就做低头族、手机党。培养多种兴趣能够陶冶情操，也能保持旺盛的精力，从而促进免疫系统的完善，从精神上提高免疫力。
5. 戒烟限酒
男性朋友在探索怎样提高免疫力的过程中，要做到戒烟限酒。适当饮酒有助于软化血管，促进血液循环，但是过量则会适得其反。而抽吸者体内的维生素C、维生素E、叶酸水平，通常会低于非吸烟，这些重要营养素的缺失无疑会损坏免疫功能。
以上就是本次有关怎样提高免疫力的全部内容了，希望大家都能拥有强健的免疫力，以此对抗各种病毒的侵害！
参考文献：
1. 《新型冠状病毒感染肺炎疫情时期的合理营养与膳食建议》，中国营养学会
閱讀更多 訊息前進 的文章
