2020年不知不覺已經來臨，很多人在新年期間胖了不止10斤，身材嚴重走形，好看的身材當然是心情美美噠，變胖的身材自然令人煩惱，穿上衣服都不好看，影響到外在形象，現在2020年最新的體重標準表新鮮出爐，你知道自己的體重標準嗎？大家趕緊來圍觀女生的體重表。
舉個例子，女生身高162cm左右，那麼她的體重100斤左右是最好的，猶如模特般的身材，但是很多女生身高160cm，體重高達120斤，簡直太胖了，或者說身高150cm女生，體重達到110斤左右，身材都是讓人不忍直視，小編估計大家沒有幾個達到標準身材，更別說模特身材，大家再來看看男生的體重表。
男生身高173-175cm，基本上沒有幾個人達到男神身材，很多都在141-155斤左右，身材還是微胖，所以無論男生還是女生，要想練出模特身材、男神身材，大家必須要加大訓練強度，配合一系列的科學飲食，堅持做到這4條健身乾貨，慢慢才會走上人生的巔峰。
1.早餐吃得好，午餐七分飽，晚餐吃得少
男生、女生早餐要吃得好，比如攝入優質的蛋白食物，比如牛奶、雞胸肉、雞蛋等，幫助啟動燃脂的機制，還要吃紅豆、燕麥、糙米，而午餐不需要吃得太飽，僅需七分飽就行，多吃精瘦肉和水果，晚餐只吃海鮮、肉類、蔬菜，量要均衡，不要吃多。總體上攝入的熱量少。
2.自重訓練+有氧運動
自重訓練對於很多男生、女生來說不難做，因為自重訓練其實是力量訓練，比如深蹲、空中蹬車、引體向上等，每個動作做2-3組，進行一段時間的力量訓練後，然後再做有氧運動30-60分鐘，脂肪掉得更多，大家可以選擇跑步、跳繩、動感單車、游泳等。
3.波比跳
波比跳是健身房公認最燃脂的運動，為什麼呢？因為它強度夠高，同時非常鍛鍊心扉能力，做3-5個波比跳後心跳加快，身體非常累，這是新手剛做波比跳的感受，所以男生、女生可以每天設定一個目標，每天進步一點點，比如第一天5個，第二天6-10個，第三天10-15個......身體燃脂的數量會越來越多。
4.高強度間歇運動
為什麼要向大家推薦高強度間歇運動呢？因為它運動時間短，燃脂數量多，是不可多得的減脂小能手，高強度間歇運動只需做20分鐘左右，但是它燃脂的時間是24小時，男生、女生可以將跳繩做成高強度間歇運動，跑步也行，依據自己喜歡的運動來做。
結語：男生、女生做到這4點，身上的脂肪很快就掉下來，再適當做些腹部的訓練，增加身體肌肉，消耗更多的熱量，男生變成高富帥，女生變成白富美，走上人生的巔峰，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發佈，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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