2020年不知不觉已经来临，很多人在新年期间胖了不止10斤，身材严重走形，好看的身材当然是心情美美哒，变胖的身材自然令人烦恼，穿上衣服都不好看，影响到外在形象，现在2020年最新的体重标准表新鲜出炉，你知道自己的体重标准吗？大家赶紧来围观女生的体重表。
举个例子，女生身高162cm左右，那么她的体重100斤左右是最好的，犹如模特般的身材，但是很多女生身高160cm，体重高达120斤，简直太胖了，或者说身高150cm女生，体重达到110斤左右，身材都是让人不忍直视，小编估计大家没有几个达到标准身材，更别说模特身材，大家再来看看男生的体重表。
男生身高173-175cm，基本上没有几个人达到男神身材，很多都在141-155斤左右，身材还是微胖，所以无论男生还是女生，要想练出模特身材、男神身材，大家必须要加大训练强度，配合一系列的科学饮食，坚持做到这4条健身干货，慢慢才会走上人生的巅峰。
1.早餐吃得好，午餐七分饱，晚餐吃得少
男生、女生早餐要吃得好，比如摄入优质的蛋白食物，比如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋等，帮助启动燃脂的机制，还要吃红豆、燕麦、糙米，而午餐不需要吃得太饱，仅需七分饱就行，多吃精瘦肉和水果，晚餐只吃海鲜、肉类、蔬菜，量要均衡，不要吃多。总体上摄入的热量少。
2.自重训练+有氧运动
自重训练对于很多男生、女生来说不难做，因为自重训练其实是力量训练，比如深蹲、空中蹬车、引体向上等，每个动作做2-3组，进行一段时间的力量训练后，然后再做有氧运动30-60分钟，脂肪掉得更多，大家可以选择跑步、跳绳、动感单车、游泳等。
3.波比跳
波比跳是健身房公认最燃脂的运动，为什么呢？因为它强度够高，同时非常锻炼心扉能力，做3-5个波比跳后心跳加快，身体非常累，这是新手刚做波比跳的感受，所以男生、女生可以每天设定一个目标，每天进步一点点，比如第一天5个，第二天6-10个，第三天10-15个......身体燃脂的数量会越来越多。
4.高强度间歇运动
为什么要向大家推荐高强度间歇运动呢？因为它运动时间短，燃脂数量多，是不可多得的减脂小能手，高强度间歇运动只需做20分钟左右，但是它燃脂的时间是24小时，男生、女生可以将跳绳做成高强度间歇运动，跑步也行，依据自己喜欢的运动来做。
结语：男生、女生做到这4点，身上的脂肪很快就掉下来，再适当做些腹部的训练，增加身体肌肉，消耗更多的热量，男生变成高富帅，女生变成白富美，走上人生的巅峰，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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