本人剛剛開通了頭條號。用我的專業知識回答了幾個關於抑鬱症的問題：“抑鬱症的孩子不上學怎麼辦”？“抑鬱症患者為什麼陰雨天很無力”？“抑鬱症、強迫症、焦慮症的區別是什麼”？沒想到閱讀量很高。高興之餘很是擔憂：不是我回答的好，是有人需要。
據世界衛生組織統計，全球約有3億多人患有抑鬱症。2019年最新數據顯示，我國抑鬱障礙終身患病率達6.8%，約有9500萬患者，抑鬱障礙及焦慮障礙居各類精神障礙疾病的前兩位 。
抑鬱症患者常常遇到這樣的情況：
向父母說，壓力大受不了了，父母說堅持一下就會好。
向朋友說，我快樂不起來，朋友說他矯情。
向愛人說，我天天想哭，愛人說他是閒的。
人人都說他是逃避某種責任，裝的。
他更加羞於就醫、拒絕規範治療，怕被認為是‘玻璃心’‘抗壓能力差’。因此錯過了最佳的治療時機。
數據顯示：我國有超過90%的抑鬱症患者未得到治療。
其實當身邊的人有以下症狀時，就要引起注意：
情緒低落，不願與人接觸，迴避刺激，長期沒有體驗快樂的能力或缺乏快感，自責內疚，焦慮或反應遲鈍，缺乏決定能力、專注力，並伴有失眠、食慾減退等。
根據幾年來我對抑鬱症的患者的心理干預，談談我的抑鬱症的理解：
一、 抑鬱症是身心疾病。抑鬱症除了有情緒低落等心理特徵，常常還伴有軀體症狀，如失眠、頭疼、頭暈、心律失常軀體症狀。失眠是抑鬱症的首要特徵，也給抑鬱症發展提供後續條件。抑鬱症患者的肌肉是緊繃的，神經常常處於緊張狀態。
二、抑鬱症的發展是瀰漫而持久的。抑鬱症的發展就像癌細胞一樣。它可能一直潛伏在我們的身體裡，長時間負性情緒的堆積，慢慢成了“腫瘤”。它的破壞力特別強，直到身心無力掙脫。
抑鬱症的治療是一個漫長的過程，並且患者的自我療愈很重要。
一、調理軀體症狀。就拿失眠為例，我建議中醫調理，中醫一般都是由表及裡的，並且是全身的調理。除了湯藥之外還可加上艾灸、按摩、熱療等，這些是讓身體放鬆的。
二、一個安靜的環境。抑鬱症患者的耳朵特別機靈，細微的聲音都能聽到，這也是失眠的一個重要原因。再加上抑鬱症患者一般不願意與人交流，不願別人打擾，清淨的環境能讓他們更好療傷。
三、按時起床。起床是每天要做的第一件事。萬事是開頭難，起床是每天要動起來的開端，無論多麼難受，多麼掙扎，起來就贏了一半。
你可以做你喜歡的運動，難度不要大，走路、瑜伽、太極拳等，只要自己願意的，什麼都行。
四、自己找一個微不足道的可行的小目標。抑鬱症患者常常有深深的無力感，不自信。目標不能太大，應是伸手可及的。我曾經讓我的一個來訪者用毛線織小手工，這是她很有興趣的，並且能夠順利完成的。有事做，轉移了關注自己的時間；有了成就感，增強了自信。
五、學些心理學的知識。心理學上講，每一個習慣行為的背後都有一個願望或動機。抑鬱症患者就像身上放了許許多多施了魔咒無法打開、無法扔掉可怕的盒子。覺察即療愈，用心理學的知識一個個打開它，知道每一個行為背後的動機，哪怕盒子裡裝的是老虎、蛇，我們也有辦法去對付它、防範它，扔掉它。
抑鬱症無聲無息，腐蝕身心。想要擺脫還需自己努力。
我是雲裳。抗“鬱”路上，我們同行。
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