大表哥侃體育
凡事都有度，不同部位可能情況也會不一樣，練的部位會隨著時間慢慢有效果，到效果明顯，繼續的話，也有適得其反的效果
小智的皮卡丘9854
這個問題我來回答比較好，我做教練十九年了，有一定的經驗！運動健身時只做一個動作分兩種情況：
一、短期內為了強化訓練某一肌肉是可以的，比如：仰臥起坐、俯臥撐、引體向上的等等。
二、長期來看，必須綜合多個動作進行訓練，特別是增肌的肌肉強化訓練，會採用3-5個動作來訓練一個部位，給肌肉一個全面的刺激，從而有個較好的訓練效果！接下來就我給大家分析一下兩點原因：
一，肌肉刺激
如果在一個肌肉群的訓練中，只用一個訓練動作，這個訓練動作做十組以上的話，就算那個動作的訓練效果再怎麼好，它也不可能完全的強化，或者平衡的強化到自己的那塊肌肉中的每一部分的肌肉，並且，我們要知道的是，如果只做一個訓練動作，完成這個訓練動作所需要的肌肉比較多的話，那麼這些肌肉中，隨便哪一塊肌肉疲勞了，自己就很難再去完成這個訓練動作了，我們不能超負荷去完成一個動作十組以上，保證每組都做八個以上，這是很難保證的。
一直做一個訓練動作，到後面的幾組中，自己是必須要減輕重量，或者減少動作次數的，那麼自己的訓練效果就很難以得到保證了。
總之，一個訓練動作的訓練效果在一定程度上，是比不上3-5個訓練動作的效果，其原因就是一個訓練動作，並不能很有效的深層的，全面強化刺激到所有肌肉。
二，心理疲勞
不知道大家在訓練中是不是這樣，在進行健身訓練的時候，比如都是練腹肌的動作，如果做一個練腹肌的動作，做到力竭了，換一個動作，大家還是能夠有勁去做。
這是一種心理上的疲勞，長時間的去做一個訓練動作，不僅僅增肌的肌肉會感到疲勞，自己的心理也會感到疲勞。
而這個時候，如果去換一個訓練動作，就算練的部位是一樣的，自己還是可以在心理上給自己一個鼓勵，讓自己更加有力量的去做下一個動作。
所以，我們如果要想有個較好的訓練效果，還是要多選擇幾個訓練動作才好。
以上如果對你有幫助，請關注我，謝謝！
博梵瑜伽
運動健身只做一個動作可以嗎？為什麼？
找到這個問題的答案並不難
首先還是要清楚，運動健身的目的是什麼，不同的目的需要不同的方法，如果是減脂，那麼做一個單一的動作很難減下來，因為脂肪堆積在身體的各個部位，那麼需要有特定的動作對這些部分進行減脂，比如針對臀、腰、腹部等脂肪較多的部位，好的方法和動作能夠事半功倍，常規的仰臥起坐、深蹲等
第二、如果運動健身目的是增加身體協調和靈活，那麼動作往往是強調動作的協調性和速率，這時候我們就需要更多的且稍微激勵一點的有氧運動，當然身體條件也是選擇運動項目時重要的參考，比如游泳、慢跑、領活一點的羽毛球、網球等小球運動，能有效提升身體的協調性
第三，如果目的是希望能變得強壯更有力量，那麼動作就需要較大負荷的力量訓練，這是一個漫長的過程，不僅需要力量訓練，往往還要注意飲食和休息等等，那麼這種動作建議是在專人的指導下進行，以免發生意外
行者武干鏚
想練腹部，可以就只練腹部，每天做一個動作，比如卷腹，每天十組，一樣可以練出漂亮的六塊腹肌；
想練胳膊，也可以只做一個動作，比如啞鈴彎舉，每天十組，就可以消除拜拜肉；
總結，健身只練一個動作，完全可以！
查理不懶
運動健身只做一個動作也不是不可以，但是在這裡首先要說明的是，人體分為上身拉力系統及推力系統的訓練，下身腿部力量的訓練，還有身體前側鏈，後側鏈以及側鏈，再有神經系統，心肺系統的訓練，所以說運動健身僅僅靠一個動作是遠遠不夠的，健身先健腦，科學健身很重要。
白頭翁大叔
健身的話當然是練得越全面越好，但是你如果非要只練一個動作，我建議應該做能讓全身都參與的動作。
那麼王牌動作應該是波比跳，做過波比跳的都知道，看似簡單的動作想要一口氣做二三十個真的很難，不但四肢乏力呼吸也喘的不行，既鍛鍊了四肢的力量有刺激了心肺！可以說是一個非常棒的經典動作！
SeanXiong1
健身應該是全面的，只做一個運動是單一的。不過，健身運動應該是根據自已的年齡、性別、環境、身體條件、健康水平和健身目的性等因素，去選擇適合自已的一項加多項輔助的健身運動項目。只有這樣，才能既突出鍛鍊自己身體素質弱項的重點，（例如力量差、耐力（體力）差、伸展性不夠身體協調性差等等）又注重了全面鍛鍊身體，提高身體素質，使自己的身體保持良好地健康水平。健身運動是綜合的，建議多做一些綜合性的體育健身運動。例如跑步就是綜合健身運動項目之一，只要調整好運動強度和運動時間，男女老少都適宜。它既可以做有氧代謝訓練（體力、耐力等），也可以做無氧代謝訓練（速度、暴發力等）再另加自已的身體素質弱項（如協調性、力量等）或者是自已有目的的專項緞練就很全面了。總之，運動健身不是一朝一夕就會有效果的，它需要長期堅持不懈，根據自身條件，隨時增或減運動量、運動強度和運動項目才會收到良好地效果。以上是我個人看法和體驗，不知對大家是否有用？謝謝！
洞庭夕陽撩人
你好我是小K很高興回答你的問題！
(如果需要了解更多自媒體知識、興趣認證、視頻原創申請等問題可以關注我 ，看我視頻講解)
答:健身是什麼，所謂的健身就是要強身健體，如果你單獨練一個動作，身體的協調性是不夠的，再來就是如果一個動作簡單的，基本你身體就只練到身體的一個肌肉群，感覺是沒有多大的幫助，正確的做法是均勻去做某些你想鍛鍊到的地方的動作比如！
- 正確的鍛鍊姿勢能很好的幫助你的身體肌肉長相，如果錯誤的鍛鍊姿勢會傷害你的身體！
- 一個肌肉群不可能一個動作就鍛鍊到，需要幾個動作組合鍛鍊到比較完整的肌肉！
- 長期的堅持很重要，一個鍛鍊肌肉的人需要長期的去做健身動作，有利於肌肉的增長與保持身材
總的來說需要均勻分配鍛鍊這樣身材的比例才會好看，這次回答希望能幫到你。我是小K一個分享自媒體乾貨知識的小夥子
小K自媒體
健身運動只單練一個動作是可以的，但是有些動作能練到的肌肉比較單一，沒有很大的效果。
還是有一些動作是比較全面的練到全身的肌肉的，比如俯臥撐，即可一練上肢也練到了軀幹部和腹肌腿部。
想練某塊肌肉都可以進行相關的訓練來增強肌肉的力量和維度。
Q運動
個人覺得不怎麼好。
首先，假如是想練腹肌，那麼完成一組動作效果肯定比完成一個單一的動作效果要好。
其次是如果長期一個單調的動作容易出現枯燥乏味的情況。
健身的目的肯定是想把身體練好，身材練好，那麼每個部件兒都得好才行。
