最近因为新型冠状病毒肺炎，很多朋友都日日夜夜的在家待着，微博上大家都在调侃自己终于知道冷宫和不能出去溜的狗的感受了。
顾大美也是这样，已经好几天没有出过家门了，本来是计划今天去公园活动活动的，但是北京今天空气又不好，她就只好在家里呆着了。
所以不可避免的增加了一些屏幕时间，我跟她约定好了，每天只能看45分钟的屏幕。
我画了一个九宫格，要求她每次看五分钟屏幕之后就打一个勾，这是她自己打的。
这也是我今天想提醒大家的，尤其是家里有孩子的朋友一定要注意这件事：别让孩子一直看屏幕！严格控制看屏幕的时间。
很多朋友可能会觉得给孩子看看动画，打打游戏是很好的让小朋友“安静”“老实”下来的省力办法，但这真的不是一个好选择。
原因下面慢慢和大家说。
目录：
一. 为什么要限制孩子看屏幕的时间？
二. 如何做？
三. 其他人怎么说？
四. 我的经历
以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
2019年4月24日，世界卫生组织就发布了有关五岁以下儿童屏幕时间的指南。
简单来说：2岁以上每天不超过一个小时，2岁以下完全不建议。
每天3个小时以上的屏幕时间，注意力缺陷的风险会增加。
除了减少看屏幕的时间以外，在婴儿车上或座位上的时间也应适当减少，同时也还应当注意睡眠的质量，多把时间花在日常的玩耍上。
一：为什么要限制孩子看屏幕的时间？
【当前形势】
根据世界卫生组织的数据，1974年以来，全世界肥胖人口几乎增加了两倍。这和缺乏体育锻炼有密切关系。
数据显示：有大约23%的成年人和80%的青少年日常体育锻炼都不足。而全世界范围内各年龄段累积起来，因为没有能够满足当前的体育锻炼建议而死亡的人数超过500万人。
导致体育锻炼不足的原因有很多，除了学业和工作的原因，生活习惯也是一个重要的影响因素。而幼儿时期除了生长发育非常快，也是养成良好健康习惯的好时机，是必须要重视和干预的。
【世界卫生组织做了什么？】
因此，世界卫生组织组织了专家制定了关于五岁以下儿童身体活动、久坐行为以及睡眠的最新指南。
他们评估了睡眠不足以及坐着看屏幕、坐在椅子、车上的时间等相关的对幼儿影响的各种证据。
最终专家们表示 —— 增加身体活动、减少久坐时间、保证儿童睡眠质量有利于孩子身心，同时还可以提高幸福感，有助于预防儿童肥胖以及未来的很多相关疾病。
世界卫生组织的专家小组们制定了这项指南，给出了如下建议。
二：如何做？
要格外重视活动时间、受限时间、屏幕时间、睡眠时间四个方面。
首先，应当确保幼儿有充足的优质睡眠。
护理人员可以多跟孩子进行非屏幕的互动式交流，包括阅读讲故事、唱歌、拼图等等，这些对于儿童发展都非常重要。
简单来说就是把久坐的时间转移到日常非屏幕的游戏上，用更多身体活动比较多的游戏来代替长时间的久坐不动！
世界卫生组织还针对不同年龄段给了具体的建议。
【对于不到一岁的婴儿】
- 肚子时间
首先还是应当以多种方式去活动，比如多在地板上游戏，每天清醒的时间至少应有30分钟采取俯卧位，这叫做“肚子时间”。
- 受限时间
婴儿受限的时间应当不超过一个小时，这里面包括在婴儿车上、高脚椅、绑在监护人背上的时间。
- 屏幕时间
不建议安排屏幕时间。坐着的时候可以考虑由监护人和孩子在一起讲讲故事，看看东西。
- 睡眠时间
在睡眠方面，0到3个月大的孩子应当每天有14到17个小时的睡眠。
4到11个月大的孩子，则应当每天有12到16个小时的优质睡眠，这里面也包括小睡。
【 一岁和两岁的孩子】
- 活动时间
这么大的孩子应当有更多地身体活动，一般来要求每天至少有180分钟进行中到高强度的身体活动，全天分布，越多越好。
- 受限时间
在婴儿车上、绑在监护人身上或者坐在高脚椅上的时间不应超过一个小时。总之就是久坐的时间应当限制。
- 屏幕时间
1岁的儿童不建议他们久坐不动的看电视，玩电脑游戏等等！2岁以上的儿童每天久坐看屏幕的时间不应超过一个小时，越少越好。 鼓励监护人给她读读书，讲讲故事。
- 睡眠时间
睡眠方面每天应当至少有11到14个小时，这里包括小睡的时间，也要注意入睡和唤醒的时间也应尽量规律。
【三四岁的孩子】
- 活动时间
这么大的孩子也应当每天至少保证180分钟的活动，其中有60分钟应当是中等甚至剧烈强度的，全天分布，身体活动也是越多越好。
- 屏幕时间
看屏幕的时间每天不应该超过一个小时，越少越好。久坐的时候可以和监护者一起看看东西，讲讲故事。
- 睡眠时间
另外每天应当有10到13个小时的优质睡眠，这其中包括午睡，入睡和唤醒的时间应当足够规律。
三：其他人怎么说？
【和美国儿科学会的观点很接近】
这次世界卫生组织的建议和美国儿科学会的建议还是比较接近的。
美国儿科学会在2016年曾经发表过建议，要求18个月以下的儿童除了视频聊天以外，不应该去花时间在屏幕上。两岁到五岁的儿童每天只能看一个小时。
幼儿的父母应当严格筛选后给孩子看有教育意义的节目，而且建议监护人和孩子一起看，可以了解具体的内容。
【质疑的声音】
- 证据不足
主要的质疑是认为 —— 实际上，这些建议是属于专家给出的意见，并没有基于非常高质量的证据。
在去年曾有一项由美国国立卫生研究院资助，花了3亿美元完成的研究，项目主要是观察经验性事件，包括物质滥用、脑震荡、屏幕时间对于大脑发育究竟会产生什么样的影响。
结果发现屏幕成瘾会改变大脑，睡眠、做作业等情况也会因此受到一定的影响。
但是最终的物理层面的变化数据还并不能让人非常信服，而且这项研究主要追踪的是9到10岁儿童进入青春期之后的变化，更小的孩子的数据还是比较少的。
此外，过去社交网络的使用、游戏对于年轻人心理健康的影响的研究也是非常多的，但是结果也存在着一定的冲突。
目前最为明确的可能只是：每天3个小时以上的屏幕时间，注意力缺陷的风险会增加。（在我身上体现的挺明显）
- 研究赶不上变化
现在技术的发展真的太快了，上一代人非常担心电视会对人体产生怎么样的影响，再上一代可能担心的是收音机的影响，然而往往是相关的研究数据刚刚收集完，还没有仔细追踪结果，产品就已经过时了……所以相关的证据是比较少的。
也有专家对世界卫生组织的建议表示了质疑，认为没有考虑到数字媒体对孩子的潜在的益处。同样是屏幕时间，但是有的可能帮助比较大，有的可能帮助很少。
我认为世卫组织的态度更多地可能就是基于一个预防性的原则：一边好处的证据很少，另一边有理由相信它会带来一系列的坏处，理性的决策就是建议大家限制屏幕的时间……
以后随着数据的涌现可能还是会修改的，但是当前大家还是遵守吧！
四：我的经历
我五岁时已经开始参加计算机比赛了，而且从小就很喜欢玩游戏，总是缠着我爸爸，还“破译”了我爸的密码本，以至于我爸最后不得不在电脑主板上设置了密码……
回想起来呢，我从小不爱锻炼恐怕就跟玩电脑很有关联，并且我的注意力也非常容易分散，可能也跟长期沉浸于网络游戏密切相关，我一直认为网络游戏的设计就是尽量让人上瘾，我不认为孩子有足够的自制力来戒掉网游。
【我的收益】
我觉得网络和电子产品带给我的收益是非常巨大的。
比如虽然可能玩游戏占用了非常多的上网时间，但我有从中钻研思考和总结，我中学时写的攻略就经常上国内最大的游戏网站首页（这鼓励了我在网上给大家写文章）。
后来我甚至为了做脚本自己去研究编程、也为我独立建网站打下了基础。
我有觉察到自己的注意力是有缺陷的，但同时我也有着比较高的执行力、热情以及快速反应能力，这些在这个时代或许也算是优点吧？
【我的做法】
所以在心态上，我并没有把用屏幕当做洪水猛兽，我甚至觉得在做到上述注意事项的原则的情况之下，让孩子学会用软件是好事。
顾大美2岁的时候已经会按手机密码、打开视频客户端、选择浏览记录看动画片了…… 现在认识的很多食物都跟她看动画片有关的。
我现在的做法是先尽可能地给顾大美更丰富的选择，比如我有时间的时候尽量带她多户外活动，带她去见很多新鲜的事物，而不是抱着屏幕。
其次是我会认真的给她选节目，我买了七八家视频频道的会员…… 不过她看得最多的可能还是小猪佩奇。
看屏幕前先和她商量看多少，比如她说两集，那就定好一个手机倒计时，闹钟响了就不再给她看了，并且立刻把她带走。
另外我会认真注意，选择质量好的电子屏幕，比如优先会给它用12.9寸的iPad pro，而且保证室内的光线充足，尽量的减少视疲劳。
最后，由于实际情况，孩子还是在家里呆着，因此家里的玩具也比较重要……
今天我们家就选择了在阳台充足的光线下给顾大美讲故事，其他时间多数时候在拼拼图，还有搭积木。
另外，我还研究实测了很多人说可以护眼的墨水屏，并写了一个四五千字的体验报告，感兴趣的朋友可以明天来看。
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