下雨不關窗

多長時間都不能說戒菸成功。

我見過戒了二十幾年又開始抽菸的。我一天多則半包，少則兩三根，斷斷續續四十多年了，期間有過幾次不抽的階段，也不是刻意戒菸，就是不大想抽，最長的一次有四年，四年中不是絕對不抽，偶爾別人遞煙抽一支，極少，可以說基本不抽。現在保持三五天一包煙。我感覺戒菸並不容易，得了病不敢再抽另當別論，這種情況不屬於主動戒菸範疇。不容易在徹底不抽，一根菸都不抽，這個確實不容易，一週一支算不算戒菸成功？誇張的話一月甚至一年一次算不算成功？有人會說你不是抬槓麼。其實我覺得只要基本不抽就可以認為戒菸成功了，不能說一支不抽才是戒菸成功。而且我同意樓上的觀點任何時候都不能說戒菸成功，只要你沒到死的那天都有可能再開始抽菸

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戒菸多長時間才算真的戒了。

這個問題不能用時間來衡量戒菸，只能說你戒菸有多長時間了，或者說我從經戒過多長時間的煙。
我在2006年正式戒菸，極到現在沒有抽一根菸，十三年之久，之前前也戒過多少回沒有成功，曾經戒過一個月，半年，一年，最長三年多時間，繼續抽，抽到2006年再次下決心戒菸，因為抽菸對身體確實不好，咳嗽不停，體重逐漸下降，只有戒菸才能解決身體健康，有一天突然想起了戒菸，把家裡及身上的煙全部燒燬，痛苦開始了，一個星期難以控制，十天再也撐不住了，怎麼辦呢？這時點起了那時的煤油燈，拿起了縫衣針，往左手上猛紮了一個“戒”字，這個字我紮了168針，鮮血直流，擦乾鮮血把手放入煤油的上方，用油煙燻著針扎過的傷口，幾天後一個黑黑的“戒”字顯示在我的手上，在後每當我煙癮發作的時候看看那個痛苦的忍字，吸菸的癮就沒有了，最開始每天都要看幾次，半年後每天看一二次，這個“戒”字幾乎時刻在警告我，提醒我吸菸的害處，所以到現在為止都沒有抽過一支菸。

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本人1 0幾歲就吸菸，吸了40多年煙，每天兩包煙，整天煙不離手，手中有煙。這輩子多次想戒掉煙，先後戒了三次煙，第一次戒了21天，經朋友引誘，自己控制力不夠又復吸;第二次又戒了34天，在酒桌上，看到他人抽菸，自己感到戒了一個多月，抽兩口吸一支沒事，加上朋友勸吸，藉著酒力，煙癮力大於了毅力，結果抽了一支後又叼起了煙。2015年11月3日再次戒菸至今22個月一口未吸。現在看見別人吸也不想煙，也夢不到煙了，也煩煙味了，來客人也想不起來給煙了。戒這麼長時間煙算不算徹底成功呢？從自己三戒兩復吸和他人戒好幾年又復吸的事例看，只能算基本戒掉而己。本人覺得戒菸是個長期和煙癮作鬥爭的過程，稍一放鬆，就會復吸。吸幾年、十幾年、幾十年煙，真正戒斷是長期一輩子的事。要想徹底成功，戒菸後一口、一支菸也不要吸！千萬切記！！

天才77184152

煙齡決定你的戒斷症狀輕重

每個人出現戒斷症狀的程度不同，依賴程度主要取決於吸菸史、煙齡和每天吸菸的支數。

假如是輕度依賴的菸民，戒菸初期一般不會有不適反應；若尼古丁依賴程度達中重度以上，尤其是日抽菸量超過二十支，吸菸長達二三十年者，其大腦中樞對多巴胺已形成固定需求，突然戒菸，沒有采取干預措施，就會出現焦慮、煩躁、心慌等戒斷症狀。

一般來說，戒斷症狀可在停止吸菸數小時後出現，在戒菸初期14天內表現最強烈，之後逐步減輕，直到消失。

大部分戒斷症狀會維持一個月，但部分患者對吸菸的渴求會長達一年。

靠毅力“幹戒”，復吸率很高

吸菸是一種尼古丁依賴疾病，世衛組織已將其列為一種專門疾病，所以從某些層面看，戒菸就是治病。但只靠毅力“幹戒”，是很容易復吸的。

“從過往菸民的戒菸經歷看，單憑個人毅力‘幹戒’，成功率不到5%。老菸民其實更需要尼古丁的替代品或一些戒菸藥物，才能度過戒菸早期的戒斷症狀。”

尼古丁替代藥物主要是通過為人體提供尼古丁，達到代替或半代替從菸草中獲取的尼古丁。

它不但能減輕戒菸產生的戒斷症狀，還可以避免受到煙霧中有害物質的侵害，逐漸減少對尼古丁的慾望，達到戒菸目的。

此外，如果一個資深菸民無明顯誘因，突然不想吸菸了，身體對吸菸產生厭惡和抗拒感，這就要當心了，很可能是肺癌或其他疾病的徵兆。

醫學指導：中日醫院菸草病學及戒菸中心教授 肖丹

首都醫科大學肺癌診療中心主任 支修益

39健康網

尼古丁大概需要2-3個禮拜從身體內被完全代謝掉，也就是說，2-3個禮拜，生理上就不會對香菸有依賴性，代表著戒菸成功。

滿足以下這5點算是戒菸成功：

1、不抽菸時，不會有煩躁和焦慮不安的症狀。

2、剛開始戒菸時的睡眠紊亂或容易疲憊的症狀消失了。

3、不會有頭暈或昏昏欲睡的症狀產生，比以前更神清氣爽。

4、戒菸後的那種“缺失感”消失，不會像剛開始戒菸時那樣極度渴望吃東西。

5、看到別人吸菸時，不會像剛開始戒菸時那樣感到手足無措，能夠正常的去應對。

通常在戒菸2-3個禮拜內，很多人能夠感受到以上五點。

可是仍然會有人在2-3個禮拜後復吸，甚至很多戒斷症狀依然存在，這又是什麼原因？

上面只說了生理依賴，是的，只需要2-3個禮拜吸菸者便能夠擺脫生理依賴，但是這僅僅只是戒菸的前奏罷了，更厲害的還在後面，那就是心癮！

所謂心癮，就是吸菸的慾望，由於吸菸多年，吸菸者會認為吸菸有著各種好處，於是香菸已經成為了吸菸者生活中的小柺杖，進而生活中的各方各面都容易觸發吸菸者的吸菸慾望。

如醫生，由於吸菸的醫生們都覺得吸菸能夠緩解壓力，那麼他們在動完手術後急需緩解壓力時就會有非常強的吸菸慾望，即使他已經幾個禮拜甚至幾個月未吸菸完全擺脫了吸菸的生理依賴。

所以，如果從心癮（心理依賴）的角度來判定戒菸成功與否，那麼只有當吸菸的慾望完全消失時，才算是戒菸成功。

而這個時間無法判定，有的人是在心癮消失後停止吸菸的，他們幾乎在戒菸的那一刻就戒菸成功了。有的人卻餘生都在心癮的折磨下堅持，稍有不慎便會復吸。這也是很多人說“吸菸一時，戒菸一輩子”的原因。

很多人為什麼即使戒菸幾個月、幾年仍然復吸呢？從心癮的這個角度來看，他們其實並沒有戒菸成功，僅僅只是堅持了幾個月甚至幾年未吸菸罷了。

以老吳我個人的經驗來看，擺脫心癮的幾個成功信號有如下5個：

1、不會刻意記錄自己戒菸時間，因為吸菸慾望已經消失了，沒必要通過這種記錄戒菸時間的方式為自己打氣。

2、面對他人讓煙時，能夠心平氣和的拒絕並表示：我不吸菸。

3、面對他人吸菸時，不會如某些戒菸者那樣情緒激動，恨不得給吸菸者幾耳光，能夠做到你吸你的，我內心古井無波。

4、面對吸菸者，不會有任何優越感，因為看透了吸菸=慾望。自己只是消除了慾望罷了，並不是用超人的意志去忍、抗煙癮，沒什麼好優越的。

5、永遠不會嘗試吸菸，因為吸菸的慾望消失了，面對香菸不會有吸菸者的那種心癢，再嘗試吸菸的前提都消失了，怎麼會去吸菸呢？

心癮這個東西就是個悟，悟透了，煙癮瞬間消失。悟不透，就在戒、復吸、戒、復吸這個循環中兜兜轉轉。

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回答這個問題之前先弄明白，吸菸成癮的原因、內在機理以及如何解決 ？

1. 吸菸的成癮性主要源於對尼古丁的高度依賴、成癮性所致 。尼古丁在體內的半衰期是1-2個小時、這也就從根本上解釋了，為什麼有煙癮的多數人都需要30-50分鐘去補充一支香菸的根本原因 。

2. 還有是我們每個人所處的環境，特別是二手菸，三手煙的環境、導致我們機體內或多或少都會存在著尼古丁。

3. 從理論上說，即實驗室角度上而言：體內的尼古丁也需要2-3個月才可以排出去｜即使我們不抽菸、因為每個人的體質不同、因吸菸導致的對機體的損傷及尼古丁的體內殘留也有區別。

基於以上尼古丁的成癮性及時間機理兩點為參考、同時考慮到每個人的體質不同

以上表述的戒菸時間是幹戒式（即意志力）戒菸的時間 。這也是一種普通菸民採取的最多的一種戒菸方式，其弊端是：

• 戒菸過程痛苦
  
• 容易反覆、造成多次戒菸不成功的挫敗感。
  
• 打擊菸民戒菸信心、給周圍的人造成你多次戒菸不成功的假象。

正常的戒菸方式應該是在做好戒菸心理準備情況下｜配合良好的戒菸意願、採取科學的戒菸方式方法，同時配合良好的中藥戒菸輔助產品、如此的話才一定會達到良好的戒菸效果。

希望此解答可以幫到你，如果你在戒菸過程中，確實有困惑，難以解決，可以關注頭條號：中藥戒菸館、私信溝通我們，公司有一整套控煙｜戒菸｜減菸害的方案 。願您早日戒菸成功，遠離煙魔、健康家人 ！

為愛戒菸方案

所有人都知道：“吸菸有害健康”，但真正能夠成功階段的確寥寥無幾。一方面是多年被煙的“毒害”後心理和生理依賴；一方面是我們所處的生活環境，很多時候難以離開無煙區。好不容易下定決心剛戒幾天，朋友見面：來一根嘛！

從此又走上覆吸旅程。

吸菸對健康百害無一利，戒菸是越早越好。但要怎麼戒？很多朋友一直希望有捷徑，當然，相對捷徑是有的，但不絕對。就以小編的例子，抽菸18年，現已戒5年。

戒菸確實很難，我們先了解下戒菸後的變化有哪些？

1、大腦變得清醒

香菸的毒害化學物質會損傷大腦細胞，給大腦帶來短暫的興奮並引發精神錯亂、易爆怒等精神異常症狀，甚至會降低記憶力和注意力等。當你開始戒菸時，積蓄在腦部的毒害化學物質會逐漸清除，大腦不再受尼古丁等物質的支配就會變得更清醒，認知功能也逐漸得改善。

2、肺部變得健康

有害物質經呼吸道進入肺部，最容易積蓄在肺部並損傷肺部細胞組織，尤其會麻痺肺部纖毛，並影響纖毛分泌粘液的功能，使灰塵雜質等異物留在呼吸道並誘發感染。 當你開始戒菸，肺部纖毛再生，並逐漸恢復過濾雜質和預防感染的功能。戒菸初期由於要加速肺部垃圾的排出，所以會有咳黑痰的表現，但這是正常的纖毛活動現象。

3.心臟變得有活力

尼古丁、焦油等有害物質會影響血液流動並干擾血細胞的生成，誘發動脈硬化，甚至會奪走心臟所必須的氧氣，導致心臟缺氧並損傷心臟功能。 當你開始戒菸，心臟血液和氧氣循環開始恢復，受損的心臟細胞組織得到修復，血氧濃度也恢復到正常值，心臟可以更有活力的跳動，降低患冠心病、心臟病等疾病的概率。

4.牙齒變白

尼古丁和焦油會沉積在牙齒表面並形成黑色的膜，導致牙齒髮黃髮黑，還會給細菌的生長繁殖提供溫床，引發各種牙周病等口腔疾病。 另外，有害化學物質會殺死口腔中的免疫球蛋白，口腔抵抗病菌的能力下降就會引發口腔癌問題。當你開始戒菸，沒有尼古丁和焦油等物質刺激口腔，牙齒上的黑膜會漸漸退去，牙齒開始變白且抗菌能力逐漸恢復，口腔問題減少，牙齒變得更加堅固。

5.皮膚變好（這點對於女性特別重要）

香菸中的絕大多數毒害化學成分會消耗體內的維生素C，降低皮膚抵抗紫外線的能力，使皮膚變得乾燥無華，而且香菸極易破壞人體的膠原蛋白和彈力蛋白，降低體內雌激素水平，使皮膚失去彈性並引發肥胖問題。 當你開始戒菸，皮膚中有害化學物質的濃度降低，皮膚表面的血液循環開始增加，體表的毛細血管可以獲得更多的氧氣與營養，原本暗沉的膚色也開始變得光澤滋潤。

實際上，戒菸的好處何止這些？但怎麼才能夠戒除成功，小編分享幾點自己的戒菸歷程，希望對大家有幫助：

1、設定戒菸目標 是為誰、為什麼而戒？為身體？為愛人？為孩子？明確這些你就有了動力；

2、改善不良習慣 有些人喜歡起床一根菸，有人喜歡睡前一根菸。我的做法是：晨起早餐前，晚睡刷牙後絕不吸菸；

3、控制自己懂得拒絕 不在臥室吸菸、不在家人和孩子面前吸菸，朋友分煙第一反應要拒絕，並告訴他們，正在戒菸。

4、堅持運動 運動出汗可以幫助身體排除毒素，可能一場中距離慢跑比你吸一根菸來得更痛快（不要懷疑這段話，很多菸民都是通過運動成功戒菸的）。

5、關注飲食 戒菸後味覺和嗅覺會回到身上，你有可能胃口大開，這時候易胖體質要注意適可而止哈，多吃青菜、水果，多喝水，絕對比嚼口香糖、吃糖果什麼的來得有效。

題主問戒菸需要多久？這個要怎麼設定？實際上從開始戒菸就算成功一半了。剩的一半是堅持，只要堅持下去，壞的自會去，好的都會來。

戒菸其實沒什麼難，只要有心，有方向再加一點點毅力，其實很容易做到成功。

老貓不吃肉

我來現身說法。我的煙齡近四十年，戒菸N多次，最長戒菸一年多。現在仍在抽，不大敢再提戒菸。能夠成功戒菸者按周圍親朋的實例來說，大多具備如下因素之一者有可能：身體不適，且醫生髮出嚴重警告，再抽就會獻出寶貴生命者；自我覺悟，不能再禍害別人，特別是有了隔輩人後，靠自覺和毅力者；再有工資不漲，煙價漲，不堪重負又不願丟面子降低菸草檔次者。（這很難啟齒）除上述因素外，能成功戒菸者我沒見過。所以，只有上述原因存在才可能戒菸。單純為戒菸而戒菸的，還總記著戒菸時長的，我就在此行列，不會成功戒菸的。建議菸民可以循序漸進，先抽點好的，少抽點，控制好量。最後還得靠毅力才可戒菸成功。

散淡愚翁

談到吸菸者戒菸，這個問題既簡單又複雜，無論你吸了多少年煙，也無論你煙齡有多長，想戒菸還真的不難！

戒菸第一條就是是不是你身體因素要戒菸，比如說你身體疾病，醫生要求你戒菸，或者身體實在受不了吸菸帶來的疼痛強迫戒菸

第二，自己真正的想戒菸，這點很關鍵，因為大中國菸民數不勝數，周邊的煙味時刻對準自己，想戒又戒不了，

第三，就是捨不得，就是打算自己不想抽菸了，而周邊的人經常發煙給你，你人情上過不去，時不時抽支把，這樣是無法戒菸的

真正做到戒菸了，是聞到煙味就反感了，朋友發什麼煙給你你都不給抽了，這種樣子就算是真正戒掉了，和時間沒什麼關係，戒菸也是個漫長的過程，十天八天，一個月兩個月不抽菸都不能完全戒菸，因為身體內的尼古丁也不可能短時間內煙消雲散

天蠍34027116

戒菸成功與否不在時間長短，真正能做到徹底不抽菸的人，只要一聞到煙味，心裡立刻有逆反心理，討厭，拒絕，任何人以名牌香菸獻媚，引誘不奏效果，更不再復吸，永不沾煙，與吸菸無緣者。這才算得上真正，徹底的把煙戒掉了。

關鍵字: 健康 不大想 戒菸