李明威運動康復

腰肌勞損其實是一種很痛苦的疾病，怎麼說呢。就拿我個人來說，由於我的工作性質的原因每天坐班8個小時，但是我這個腰肌勞損又不能久坐，坐一會就必須得起來活動一下。有時候由於工作原因加班加點，導致晚上睡覺躺到床上腰都是痛的。所以說，腰肌勞損一定要注意預防，等到患上此病了，治療不僅時間漫長，而且此病基本無法徹底治癒。

腰肌勞損這個病主要是不良坐姿或過度勞累引起的，大家要採取合適的方法來緩解身體的病痛，中醫針灸推拿可起到有效的緩解作用，能讓患者遠離病痛的折磨，患者最好對症治療能取得好的治療效果，並且要加強身體鍛鍊，那麼，腰肌勞損如何治療好？

1、中醫推拿：中醫治療腰肌勞損效果比較好，中醫適合治療慢性疾病，可以起到疏通經絡的作用，能有效緩解患者的身體病痛，同時患者要加強護理工作，儘量做好腰部的，保暖工作，避免腰部受寒否則會加重病情。

2、中醫針灸：腰肌勞損會給患者造成非常大的身體病痛，患者通過中醫針灸的方式，能緩解患者的身體病痛，可改善患者生活質量，並且也可以提高患者自身的免疫功能，患者最好通過中醫的方式來治療疾病。

3、中醫中藥：腰肌勞損主要是慢性炎症感染造成的，也可能是生活中不良坐姿引起的，因此大家要改掉不健康的坐姿，並且要通過中醫來調理身體狀況，中醫中藥能加快人體血液循環，並且能加快炎症的消散，可有效改善局部組織的營養狀態。

希望我的回答可以幫助到朋友們。

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查悅生活

先申明，此方法是自己親身體驗，但每個人身體有所不同，僅為參考。

針灸，針灸一週左右，在休息一週，日常生活不做重活即可

去年搬重物扭傷腰，貼膏藥什麼的都沒用，去了一趟當地中醫院，醫生就幫忙針灸一週，就去外地了。當時感覺還是有點不舒服，到出門後幾天就沒有感覺了，現在也已經好了。

針灸部位大概在，膕窩、腳背。具體穴位不知道。

這是我的一個經驗建議，供參考。

無良cc3

我就是一名腰肌勞損患者，平常不能坐在沙發上或矮凳上，否則站不起來。最近又扭傷一次，很是痛苦。後來在醫院做微波理療，再貼奇正消痛貼才慢慢恢復，腰不是很痛了。總之得了這個病平常要加強鍛鍊，姿勢要端正，不要著涼不發作就好

青青小溪

看到去醫院基本就沒救了，去錯了地方。拒絕西藥，中藥外敷就好了。嚴重的內服外敷配合鍛鍊，平時注意工作、生活習慣就沒問題。長時間腰肌勞損久治不愈容易椎間盤突出，早治早好，不是我抵制西醫，這個病不是西醫能治的，要想根治方法很多。

痛症康復劉老師

引起腰痛，除了腰椎間盤突出外還有以下最常見的兩大原因——

腰肌勞損

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷，疼痛會隨氣候變化或勞累程度變化，時間長了會使肌纖維變性甚至撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，最後變成長期慢性腰背痛。

急性腰扭傷後治療不及時、處理方法不當，久坐、久站或從彎腰到直立手持重物、抬物等均可能會造成腰肌勞損。

腰背肌筋膜炎

腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮溼或慢性勞損

腰背部會出現瀰漫性鈍痛，尤其是以兩側腰肌及髂嵴上方更為明顯。其疼痛有以下幾個特點：

1

早晨起痛，白天會減輕，傍晚的時候又加重；

2

長時間不活動或活動過度都能誘發疼痛；

3

病程長，會因為勞累和氣候變化而發作；

4

有明顯的局部壓痛點，觸摸痛點可引起疼痛和放射痛；

5

有時能夠摸到肌筋膜內有結節狀物。

引起腰背肌筋膜炎的原因:經常一個姿勢坐著、缺少相應的活動、久坐電腦前及病毒感染、風溼症的肌肉變態反應等。

——兩者區別——

腰肌勞損：腰背部肌肉一直疼，一發力就疼；白天勞累腰部會疼，休息時會減輕。

腰背肌筋膜炎：一般是早晨起床特別疼，隨著白天活動會有緩解，睡覺時又加重。

03

引起腰痛的錯誤姿勢

其實日常生活中有很多錯誤姿勢可引起腰痛，我們舉幾個例子。

翹二郎腿

翹二郎腿使骨盆一側抬高，時間長會造成脊柱側彎，兩側腰肌不對稱，一側緊一側松，從而造成腰部的疼痛。

含胸和頸前探

現在人們經常在電腦前辦公，不知不覺就開始駝著背向前伸著脖子，這些異常的姿勢就會造成肌肉過度牽伸或過度緊張，時間一長就會使背部肌肉疼痛。

練習小燕飛

有些人為了緩解腰痛去做“小燕飛”，結果卻是

所以緩解腰痛我們應該保護豎脊肌，練習更深層的肌肉，加強我們的核心力量，提高核心的穩定性

04

練習核心力量

◆腹式呼吸

◆整個人平躺，屈髖屈膝在床上，上半身放鬆，然後呼吸的時候鼓肚子，讓上面和側面的肚子以及下面的腰都頂住了，吸氣時候往外頂，呼氣的時候也要往外頂。

◆一天兩組，一組10次呼+吸。

◆瑜伽球

◆躺在床上屈髖屈膝，把瑜伽球放在肚子上，上肢往下壓瑜伽球，吐氣的時候頂肚子，吸氣的時候放鬆。

◆一天兩組，一組20個。

◆DYINGBUG

◆躺在床上屈髖屈膝，兩個手舉過頭頂放在上面，吐氣時右手和左腳同時抬起，吸氣時往下放。在整個過程中要收住骨盆，後腰貼住床面，不能彎腰。

◆一天兩組，一組20個。

05

練習核心穩定性

◆不穩定背橋

◆平躺在軟墊上，可以在背部放一個泡沫軸增加難度，雙腳搭在瑜伽球上，練習腰椎的穩定性。

◆坐瑜伽球

◆坐在瑜伽球上，強迫腰椎處在一個正常的平衡狀態，這樣肌肉不會過度牽伸和收縮（因為那樣會造成身體不平衡），骨盆的穩定帶動腰椎的穩定，慢慢將腰椎恢復到正常狀態。

注意：所有的訓練不論上力量訓練還是穩定性訓練，都要以不增加疼痛為度，酌情漸增。

06

保護腰的小技巧

1

防止潮溼，寒冷受涼；

2

急性腰扭傷應積極治療，防止轉成慢性損傷；

3

體育運動或劇烈運動時要做好準備活動，防止突然用力使腰扭傷；

4

對於久坐辦公室者，工作時要經常變換體位，糾正不良的工作姿勢，防止過勞；

5

使用硬板床，床墊不宜太軟；

6

肥胖者應減重，以減輕腰部的負重；

7

注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

銳博運動康復陳老師

頸、肩、腰、背肌勞損症，是一種多發性慢性疼痛性疾病。尤其是腰肌勞損，更是腰腿疼痛中最為常見的一種疾病。

腰肌勞損有時被當作沒有明確器質性病變的慢性腰部疼痛的總稱，中醫稱為“腰痛”，其發病原因多為急性腰扭傷所產生的後遺症，或者由長期反覆的腰部慢性損傷、腰椎畸形而引起。長期反覆的腰部慢性損傷，多見於姿勢不良、長期彎腰工作、長期的體力勞動或運動以及長期缺乏體育鍛煉的體重過大者。另外，病後或過度疲勞後引起腰肌力減弱，出現結構性缺陷的人也可罹患此病。

背肌勞損的最常見原因，是長期用右手勞作，如繪圖、寫字等，右肩背的肌肉用力過多，造成背部兩側肌肉受力不平衡，從而引起背痛。其次是因背部軟組織扭傷、拉傷，胸椎的後關節錯位，刺激或壓迫肋間神經及脊神經後支而引起後背疼痛。另外，長期受風寒、溼氣的侵襲以及部分頸椎病患者，亦可導致本病的發生。

除了腰、背肌勞損的發病率較高之外，發病率稍低的頸、肩肌勞損也常常折磨著一部分中老年人。其發病原因多種多樣，如勞動或工作姿勢不正確，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態，或長期的超負荷搬、提、扛、抬等活動，還有可能與個體解剖結構上的差異、體質、內分泌等因素有關。少數人由於肩部、頸部軟組織急性損傷後未能徹底治癒也可出現緩發症狀。

中醫認為“久立傷骨，久行傷筋”，如果勞逸不當，氣血筋骨活動失調，即可造成腰、背或頸、肩等部位的組織勞損。中醫將腰、背、頸、肩肌勞損統稱為“痺證”，如腰肌勞損被稱為“腰痺”、“腰痛”，腰、背肌勞損則被稱為“腰背痛”、“腰脊痛”、“腰尻痛”等。辨證治療時一般將其分為腎虛型、瘀血型、寒溼型和溼熱型等類型。

一、主要表現

(1)腰、背肌勞損的主要表現是，長期腰部或背部僵硬、疼痛，但檢查時又無明顯陽性體徵。不同的患者，其僵硬、疼痛的輕重程度也不一樣，在陰雨天或潮溼、寒冷環境下加重，晨起時加重，勞累後加重，長時間固定體位後也可加重，稍稍活動後即可減輕。腰、背部的活動除前屈可有不適外，其餘活動無明顯受限。

(2)頸、肩肌勞損患者在早期的主要表現是，頸、肩、背麻木、脹痛，有沉重感，活動欠靈活，勞累時加重，少數與氣候冷熱變化有關。至中後期，麻木、酸重、脹痛可逐漸由頸部放射到肩、臂和手指，也可放射到枕部、頭部、前額，向下可波及腰背和胸部，並可出現眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛和頭部的重壓感及緊縮感。有的病人會出現心悸、胸悶、失眠等症狀。該病發病緩慢，病程長，症狀時輕時重，待病情加重時極易與頸椎病相混淆。

二、檢查驗證

1.腰、背肌勞損

(1)有無外傷史，尤其是受傷的方式，對診斷頗有幫助。

(2)突然出現一側或兩側腰肌劇烈疼痛。

(3)主要壓痛部位在髂後上棘的內側，第4、5腰椎旁，伴有肌肉痙攣。

(4)可伴發反射性腿痛，易被誤診為椎間盤突出症，但並無坐骨神經的體徵。痛點注射普魯卡因後，腿痛自行消失，即證實其腿痛為反射性引起，而非神經根受壓所致，並可藉此與脊椎結核、椎間盤突出、脊椎腫瘤所致的腿痛相鑑別。

(5)實驗室檢查紅細胞沉降率和抗“O”可能正常。

2.頸、肩肌勞損

(1)頸椎旁的肌肉，尤其是在第6、7頸椎或第1～ 3胸椎棘突兩旁有條索狀壓痛點，這是慢性頸、肩肌勞損的重要診斷依據。

(2)檢查病人頸椎的運動，如低頭、後仰、頭部左右轉動時均無明顯受限。無前彎、側凸畸形，上肢皮膚感覺及肌腱反射均正常。

(3)椎間孔壓縮、臂叢牽拉、頸靜脈壓迫試驗均為陰性。

(4)頸椎X光片可顯示並無骨關節異常。

(一)非處方藥選

1.西藥

(1)布洛芬片　成人每次0.2克，若症狀不緩解，可間隔4～ 6小時重複用藥一次，24小時內不超過0.8克。本品具有解熱鎮痛之功效。

(2)酮洛芬(優洛芬，酮基布洛芬，苯酮苯丙酸)　成人每次50～ 100毫克，日服2次。本品具有消炎、解熱及鎮痛之功效，其特點為高效低毒性。潰瘍病人慎用。

(3)貝諾酯片(撲炎痛)　成人每次0.5～ 1.5毫克，日服3次。本品是一新型抗炎、鎮痛、解熱及治療風溼的藥物。

2.中成藥

(1)三七片、膠囊　片劑：成人每次2～ 6片，日服3次;膠囊劑：成人每次8粒，日服2次。本品具有散瘀止血、消腫定痛之功效。兒童慎用，孕婦和肝腎功能異常者禁用。

(2)刺五加膠囊、顆粒、片劑　膠囊劑：成人每次2～ 3粒，日服3次;顆粒劑：成人每次10克，日服2～ 3次，開水沖服;片劑：成人每次2～ 3片，日服2次。本品具有益氣健脾、補腎安神之功效，主治脾腎陽虛、體虛乏力、食慾不振、腰膝痠痛和失眠多夢等。服藥期間應保持情緒穩定。

(二)普通處方藥選

1.西藥

(1)吲哚美辛(消炎痛)　成人每次25毫克，日服2～ 3次，必要時可增至每日100～ 150毫克，分3～ 4次服用。飯時或飯後服用。本品具有明顯的消炎、解熱、鎮痛作用。由於其不良反應發生率高，所以一般不宜長期服用。老年、腎功能損害、出血性疾病、癲癇、精神病患者慎用，孕婦、哺乳期婦女、14歲以下兒童、消化道潰瘍及對阿司匹林過敏者禁用。

(2)雙氯芬酸(雙氯滅痛，雙氯高滅酸鈉)　成人每次25毫克，日服3次，飯後服用。本品是一種新型強效消炎、鎮痛、解熱及抗風溼藥物，可用於各類關節炎、軟組織損傷等疾病的治療。有肝、腎功能損害及潰瘍史者慎用，妊娠頭3個月內及有阿司匹林過敏史者忌用。

(3)芬布芬片、膠囊(聯苯丁酮酸)　成人每日600～ 900毫克，分1～ 2次服用;多數患者可分別於早晚各服450毫克。本品具有消炎、鎮痛及解熱作用，適宜於各類關節炎、急性痛風者服用。14歲以下兒童忌用，孕婦、哺乳期婦女及消化道潰瘍者慎用。

2.中成藥

(1)大活絡丸　成人每次1丸(每丸3.5克)，日服1～ 2次。傳統醫學認為，本品具有祛風散寒、理氣祛痰、疏筋活絡、除溼止痛之功效。現代醫學研究發現，本品具有降壓、擴張血管、改善動脈粥樣硬化、增加腦血流量、抑制血小板聚集、興奮骨骼肌及抗炎等作用。主治各類寒溼型痺證(腰、背、頸、肩肌勞損症)以及由中風痰厥引起的癱瘓、足痿痺痛、筋脈拘急、腰腿疼痛、跌打損傷、行走不便等。

(2)昆明山海棠片　成人每次2～ 3片，每日3次，飯後溫開水送服。傳統醫學認為，本品具有祛風勝溼、舒筋活絡、清熱解毒之功效。現代藥理與臨床研究發現，本品與西藥消炎痛、強的松龍的抗炎作用相類似，鎮痛作用與嗎啡相類似，對軟組織腫脹、骨質脫鈣、關節間隙狹窄等症狀有明顯的治療效果，還可使患者的血沉下降、白細胞上升至正常範圍，是治療各類痺證(含腰、背、頸、肩肌勞損症)的一種較理想的中成藥。

(3)健步壯骨丸　成人每次1丸(9克)，日服2次。傳統醫學認為，本品具有補益肝腎、祛風散寒、除溼通絡之功效。現代藥理與臨床研究發現，本藥有抗炎、鎮痛和抗疲勞作用。主治肝腎不足、寒溼阻絡、遇陰冷加重的腰膝痠痛、肢軟乏力、下肢痿弱、步履艱難等症。

(三)中草藥處方藥選

【藥方1】土鱉蟲18只，熱黃酒若干。

【適應證】腎虛型腰痺證(腰肌勞損症)和因損傷而引起的各種腰肌勞損症。主要證候是腰部隱痛，腿膝無力，綿綿不休，腰膝痠軟無力，勞累加重，休息減輕，喜按喜揉，反覆發作，經久不愈。舌淡或舌紅少苔，脈細沉。

【制用法】將土鱉蟲焙黃為末後分成6包。每晚睡前用熱黃酒送服1包，一般服用6次可有顯效或病癒。

【藥方2】炙甘草3克，牛膝5克，山藥、杜仲、山茱萸各6克，當歸9克，熟地15克。

【適應證】腎虛型腰痺證(腰肌勞損症)。主要證候同上方，另外腰腿痠軟疼痛感覺明顯。

【制用法】水煎服，每日1劑，日服2次。孕婦忌服。

【藥方3】補骨脂、杜仲各15克，核桃仁50克，大麥250克。

【適應證】腎虛型腰痺證(腰肌勞損症)及背、頸、肩肌疼痛的恢復期。主要證候同本節藥方，另有背、頸、肩肌疼痛感。

【制用法】將前3味藥加清水煎成濃汁後去渣，再加入大麥，用文火熬煮成粥，分2次服食，每日1劑。腎病患者慎服。

【藥方4】熟附子10克(先煎)，木瓜15克，牛膝、白朮各20克，薏苡仁50克。

【適應證】寒溼型腰痺證(腰肌勞損症)以及腰腿痠軟疼痛症。主要證候是腰部冷痛，逐漸加重，轉側不利，雖靜臥亦不減輕，反而加重，每遇陰雨天疼痛加劇。

【制用法】水煎服，每日1劑，日服2次。孕婦忌服，心律失常者慎服。

【藥方5】龜板3克，牛膝5克，黃柏、防己各10克，蒼朮、當歸、川萆各15克。

【適應證】溼熱型腰痺證(腰肌勞損症)。主要證候是腰部疼痛，痛處伴有熱感，且遇熱天或雨天加重，而活動後減輕，肢體關節紅腫，小便短赤。

【制用法】水煎服，每日1劑，日服2次。孕婦忌服，腎病患者慎服。

【藥方6】大黃、桂枝各6克，青皮、香附、地龍、枳殼、紅花、秦艽、桃仁、獨活各9克，當歸、牛膝、赤芍各15克。有血瘀者，加乳香、沒藥適量;身體僵硬不適者，加五加皮、伸筋草適量;溼重畏寒者，加蒼朮、薏苡仁適量。

【適應證】瘀血型腰痺證(腰肌勞損症)以及背、頸、肩肌勞損症。主要證候是腰、背等部位有脹痛或刺痛，痛有定處，俯仰轉側不利，痛處拒按，日輕夜重;疼痛可向下肢放射，延及小腿或足趾、足跟，咳嗽或排便用力時疼痛加重。舌紫暗或有瘀點，脈弦澀而滑。

【制用法】水煎服，每日1劑，日服2次。孕婦忌服。

【藥方7】沒藥、乳香各10克，丹參15克，當歸20克。

【適應證】瘀血型腰痺證(腰肌勞損症)。主要證候是腰、背、頸、肩部疼痛如針刺，痛有定處，拒按，日輕夜重，輕則俯仰不便，重則因疼痛劇烈而不能轉側。

【制用法】水煎服，每日1劑，日服2次。

【藥方8】乳香、沒藥10克，秦艽12克，木瓜、當歸、絲瓜絡、威靈仙各15克，丹參25克，海風藤、寬筋藤各30克。偏寒者，加烏頭適量;偏溼者，加防己、生薏苡仁、蒼朮適量;偏熱者，加知母、葛根適量;痛甚者，加田三七適量。

【適應證】急性腰痺證(急性腰肌勞損症)。(對慢性經久性腰痺證無效)

【制用法】

【藥方9】元胡、牛膝各15克，川斷18克，杜仲24克，黨參、黃芪、當歸各30克。

【適應證】腰痺證(腰肌勞損症)及背、頸、肩肌勞損症。

【制用法】水煎2次，將兩次煎液混勻後分2次服用，每日1劑。孕婦忌服。

【藥方10】沙苑子15克。

【適應證】因沙苑子含有造血不可缺少的鐵、銅元素以及內分泌素的關鍵成份鋅與錳，並且還含有較為豐富的抗氧化和抗過氧化作用的微量元素硒，所以對體虛型腰、背肌勞損以及腰背疼痛症有良效。

【制用法】水煎服，每日1劑，日服2次。

【藥方11】乳香、沒藥各10克，當歸、元胡、赤芍、杜仲各12克，枸杞子、牛膝、補骨脂、續斷各15克，白芍、熟地各20克，黃芪30克。

【適應證】腰痺證(腰肌勞損症)及背、頸、肩肌勞損症。

【制用法】水煎2次，將兩次煎液混勻後分2次服用，每日1劑。孕婦忌服，腎病患者慎服。

【藥方12】萊菔子、仙靈脾、肉蓯蓉、補骨脂、淮牛膝各10克，木瓜、桑寄生、鹿銜草、忍冬藤各15克，熟地25克。

【適應證】腰痺證(腰肌勞損症)及背、頸、肩肌勞損症。

【制用法】水煎服，每日1劑，日服2次。孕婦忌服，腎病患者慎服。

【藥方13】牛膝50～ 100克，豬瘦肉80克，冰糖30克。

【適應證】腰痺證(腰肌勞損症)及背、頸、肩肌勞損症。

【制用法】

1.封閉療法

用1毫升的潑尼松龍，加1%的普魯卡因1.5毫升，行局部封閉治療。此療法對各類肌勞損症有明顯效果。

2.運動療法(主治腰肌勞損症)

(1)腰部前屈後伸運動法。將兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後穩健地作腰部充分前屈後伸運動各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

(2)腰部迴旋運動。姿勢準備同前，腰部作順時針及逆時針方向旋轉，動作由慢到快，由小到大，來回旋轉8次。

(3)“拱橋式”運動法。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭部為支點用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭部為支點進行練習，每日連續鍛鍊20～ 40次。

(4)“飛燕式”運動法。俯臥於床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終伸直，如飛燕狀，每日反覆鍛鍊20～ 40次。以上方法於睡前和晨起後各做1次。

3.系袋療法

在腰間繫一腰痛康保健袋。(主治腰肌勞損症)

4.外敷療法

(1)將梔子、地龍、冰片、白芷和澤蘭各等份洗淨烘乾，研為細末，加麻油、蜂蜜或凡士林熬製成膏，薄薄地攤在紗布上，作局部外敷。每3天1次，3次為1個療程。此療法具有舒筋活絡、消腫止痛之功效，主治瘀血型腰、背、頸、肩肌勞損症。

(2)將白礬250克，米醋1 000毫升，放於沙鍋內用文火煮化，待溫度適中後外敷患處。每日2次，成人每次25～ 30分鐘，15日為1個療程。此療法主治寒溼型腰、背、頸、肩肌勞損症。

(3)取土鱉蟲、虎杖各2份，制沒藥、制乳香和生南星各1份，將其研為細末，加飴糖調勻後敷於腰部。每日1次，7日為1個療程，一般2個療程即可見效。此療法對腰痛如刺、痛有定處、拒按、經久不愈、俯仰不便或不能轉側的瘀血型腰、背、肌勞損者有效。

(4)外貼狗皮膏、紅藥膏或傷溼止痛膏等，對頸、肩肌勞損症有相當療效。

(5)如有個別腰、背、頸、肩肌勞損症病程較長、久治無效者，可以試用將石膏粉敷貼於布袋上，圍著腰部固定8～ 10周，同時加強腰、背肌鍛鍊。此療法對腰、背肌勞損症有明顯治療效果。

5.墊枕療法

在睡眠時，腰下墊枕能有效地防治腰肌勞損，其道理在於：①腰下墊枕可以維護腰椎正常生理弧度，保障腰肌鬆弛，解除白天工作的疲勞。②腰下墊枕可使腰部血液循環得到改善，有利於腰肌勞損的修復。③腰下墊枕有利於腰脊背肌的伸力加強，從而加強腰椎的穩定性。

6.按摩療法(主治背肌勞損症)

①病人俯臥。醫者站其旁，用雙手掌在患者背部做揉法數遍。②用掌根撥揉背部數次。③用拇指在背部痛點做撥筋法數次。④用雙手在背部做推法數次。⑤病人端坐於方凳上。醫者站立其後，用肘部按壓患者背部脊柱兩側數次。⑥用拇指和食指、中指彈背筋數次。⑦讓病人雙手交叉置於頸後，醫者用雙手扶於患者肘部，用膝關節頂在病人的背痛處，做上、下方向的頂板揉動數次。然後膝關節向前，同時雙手向後稍用力，可聽到胸脊椎小關節發出的響聲。⑧取穴位天宗、肩井、扭傷穴和委中穴按摩。

上述手法有行氣活血、理筋散結的作用，對治療背肌勞損有獨到的療效。

7.自我推拿療法(主治頸、肩肌勞損症)

病人取俯臥位，找到痛點後，用拇指尖端的指腹面推揉痛點，力量由輕至重，呈環圈形按揉約1分鐘，再用手掌的小魚際按揉頸椎兩旁的背愈穴，由上至下按揉5分鐘左右。在推拿按摩中要注意手法一定要輕、柔、穩，切忌急躁粗暴，以免致局部軟組織繼發性出血，加重粘連。

8.穴位注射療法(主治頸、肩肌勞損症)

選用丹參注射液或川芎注射液在阿是穴注射;或選用維生素B1注射液在痛點處注射。每週2次。

五、飲食宜忌

(1)腰、背、頸、肩肌勞損症患者宜多吃有活血、理氣、通絡、補腎和壯腰作用的食物，如核桃、板栗、黑大豆、山楂、桃子、櫻桃、龍眼肉、木瓜、大棗、石榴、楊梅、李子、荔枝、杏子、佛手柑、油菜、絲瓜、西瓜子、葵花子、金橘餅、花生、蠶豆、杜仲、熟蘿蔔、洋蔥、大蒜、芫荽、生薑、芥菜、熟藕、花椒、丁香、韭菜、枸杞菜、芝麻、咖啡、紅糖、飴糖、蛤蟆、牛肉、羊肉、豬腰、雞血、狗肉、淡菜、帶魚、鰱魚、鱔魚、鱅魚、蝦類等。也宜飲少量黃酒、葡萄酒或低度白酒。總之，食品宜偏溫燥。

(2)應少食生冷飲食，發病期間忌寒性食品。這些食品主要包括綠豆、薏苡仁、枇杷、羅漢果、旱芹、莧菜、菠菜、地瓜、冬瓜、馬蘭頭、茭白、萵苣、慈姑、蘑菇、金針菇、梨、蘋果、蛙肉、兔肉、鴨蛋、鴨血、鴨肉、蛤蜊、田螺、蚌肉、蜆肉、牡蠣肉、鱧魚、蟹、馬肉、香蕉、桑葚、楊桃、柿餅、柚子、無花果、甘蔗、西瓜、生黃瓜、菜瓜、甜瓜、青苦瓜、荸薺、空心菜、落葵、竹筍、瓠子、蓴菜、番茄、草菇、地耳、蘆根、昆布和紫菜等。

六、專家提醒

(1)平時要注意保護腰、背及頸、肩部，防止外傷和過於勞累;工作時要保持良好的姿勢，彎腰不要過久，頸部不要猛轉;如身體過胖，腹肌力弱，要積極予以糾正。還要積極進行腰、背肌的鍛鍊，以增強肌肉的血液循環，提高肌肉及韌帶的張力。

(2)如果長期腰痛，治療無效，應仔細地尋找真正的發病原因。因為腰痛或腰、背肌勞損的產生，可與多種因素有關，除了最常見的腰肌損傷外，還有腰椎骨質增生(又叫骨肥厚症)、骨質疏鬆、肥大性或強直性脊柱炎、腎小球腎炎、腎盂腎炎、關節炎、肌肉筋膜炎、腎結石、神經根炎、腰椎間盤突出、胰腺炎、肺及胸膜病變，還有女性的盆腔炎、子宮頸炎、子宮後傾、子宮脫垂、子宮肌瘤、卵巢囊腫和腫瘤等，甚至男性性交過頻也可引起腰痛。上述病變在通過X光片、B超、腰椎穿刺、血常規、尿常規、婦檢等檢查後大體上都可加以診斷。

中國醫藥養生

很高興回答你的問題！我是中醫吳蘭貞，以為有42年的中醫大夫，喜歡的朋友可以關注我，每天為大家推薦中醫藥知識和健康常識！

腰痛的人，

肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞

關於腰肌勞損，要告訴大家一個壞消息和一個好消息：

壞消息：

大部分腰肌勞損的人，

肌肉、筋膜等軟組織

很難恢復到最初的健康狀態。

好消息：

北植植物精油幫你減輕腰痛、

讓腰部少出問題，這是完全可以做到的

什麼是腰肌勞損

可別小看腰肌勞損，他也有十分“高大上”的名稱：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

這種病是由於長期不正確的坐姿，反覆不當的腰部運動或過度負荷所導致的，常常引起腰部酸脹、疼痛。並且疼痛隨氣候變化或勞累程度而變化, 勞累時加重，休息可緩解，疼痛常反覆發作。

腰肌勞損是骨傷科門診的常見病、多發病，是臨床上造成腰痛的常見原因之一。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

你離“腰肌勞損”有多近？

出現以下症狀時，你就要警惕患有“腰肌勞損”：

1、腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。少數患者可有臀部牽制感，一般無下肢放射痛。

2、腰痛在勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或錘擊腰部以緩解疼痛。一旦出現下半夜痛或早上痛，說明肌筋膜的粘連、疤痕比較明顯，壓迫局部血管，晚上自然不定時出現缺氧性疼痛。

4、疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。

5、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

6、下肢出現麻木感，偶爾表現為跛行、寒冷感覺。

另外，當腰肌勞損病情加劇時，會出現會陰部位的麻木、刺痛，甚至是大小便功能出現障礙，如女性尿失禁、男性出現生理功能障礙。

腰肌是怎麼勞損的？

1、長期過度負重

人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

現代生活中，需要久坐工作的人群越來越多，如學生、辦公室白領、打字員等。久坐於椅子上，會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處於緊張狀態。

2、脊柱結構失穩

脊柱決定了軀幹的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。

3、長期彎腰

彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。

如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。

由於腰肌勞損的主要症狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。

5、某些疾病引起

骨質疏鬆可以引起腰椎的微骨折，或者是明顯的壓縮骨折，從而引起腰椎整個力學結構的改變，也會造成後邊肌肉功能的改變，導致腰背部的疼痛。除了骨質疏鬆外，骨質增生有時也會引起腰肌勞損，是由於長期反覆的腰部運動，造成疲勞損傷，就會引起腰背部的疼痛。

6、氣候因素

氣候因素與腰肌勞損也有一定關係，氣溫過低或溼度太大，會影響腰部血液循環，使得腰部肌肉長期處於缺氧或低氧狀態，營養物質不能運到腰部肌肉，同時代謝廢物排出受阻，在腰部肌肉堆積，進一步加重了腰部缺氧的情況，日積月累，最終引起腰肌勞損。

現代生活中，需要久坐工作的人群越來越多，如學生、辦公室白領、打字員等。久坐於椅子上，會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處於緊張狀態。久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負，逐漸發生一些微小的損傷及炎症，反覆的損傷與修復形成瘢痕、黏連，最終導致出現腰肌勞損。

自我按摩防腰肌勞損六法

1、 推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部產生熱感為止。

2、揉：採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

3、叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各輕叩30次。

4、 抖：兩手置腰間，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15次。

5、滾：兩手握拳，從腹部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，重複15次。

6、 壓：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各10圈。

中醫吳蘭貞

腰肌勞損是臨床上是常見病和多發病，是一種在各種原因誘導下的腰背部肌肉、筋膜的無菌性炎症。治療腰肌勞損的方法，主要有以下方面：首先，輕度的腰肌勞損一定要睡硬板床，避免睡軟床，造成脊柱側彎，加重腰肌勞損。其次，腰肌勞損的病人在平時坐臥位時，一定要在腰背部墊腰墊，這樣可以使腰背部的肌肉防止懸空，起到固定支持作用。平時可以在家中進行小燕飛的體育運動，可以將手臂和上下肢雙重抬起，加強背部肌肉的鍛鍊。如果是較重的腰肌勞損，最好去醫院進行正規的治療，按摩、理療等中醫保守治療措施，對於緩解腰肌勞損起到非常好的治療作用。如果疼痛特別嚴重，可以適當的加用止疼的藥物，如布洛芬以及曲馬多片。所以，得了腰肌勞損，一定去正規的醫院治療，防止發展成慢性腰肌勞損，給患者帶來嚴重的生活影響。

瞻雷財經

腰肌勞損，按推(下圖紅點部位)，溫敷或溫灸(也可貼溫敷藥帖，再配合服食溫熱性食物(如果工作環境等條件限制，也可服食中成藥代替)。

關鍵字: 康復 健康 腰肌勞損