Sgjjxfuknvfryh
运动是我们经常说的健身，他这是要科学的进行锻炼的，如果不没有科学的进行锻炼的话，会导致你的肌肉生长，各个方面都会产生问题，比如说你做完运动或者健身完，你要进行肌肉的一个拉伸，这样才能促进筋膜各肌肉的延展性 例如你如果做了30个俯卧撑，如果练完不进行拉伸的话，那么你有的人做了20个俯卧撑进行拉伸，那么它的效果是跟你一样的，所以要进行科学合理的健身，不管年龄多大，都要科学的，合理的去根据自身的身体情况去去运动，运动不仅可以提高心血管的机能水平，还能延年益寿，你现在35岁的话，嗯，注重，运动还是为以后的生活打下 健康的基础 你的经过锻炼，然后你的肌肉会使一个良性损伤，那么这时候你就要通过吃高蛋白或者高碳的食物来补充你的肌纤维，就能起到增肌的效果 当然，你现在年龄年龄重点的话，只要健康合理的运动就可以了，没必要嗯，再进行一个高强度的真迹，只要良性的，合理的跑跑步，练练手就OK了 纯属个人意见不喜勿喷[呲牙][呲牙][呲牙]
华仔的生活频道
首先要搞清楚，身体的疼是酸疼还是疼痛，如果是酸痛，只是肌肉受到强负荷引起的，通过休息就可以缓解；如果是疼痛，立马停止当前强度的训练，严重的不要耽误就医时间。
过了30岁，身体的机能就会明显感觉大不如前，再加上长年不锻炼的习惯、以及肌肉量逐渐降低，这时候的体能是比较差的，即使年少时有过很多体育锻炼，也需要时间来慢慢的进行恢复。
这种情况其实很多见，多年没有锻炼过，为了某种目的，或许是减肥、或许是觉得应该锻炼了、或许是其它的原因，就会信心满满的给自己立下一些“规定”：
比如明天一定要跑够多少公里；
听说运动30分钟才开始消耗脂肪呢，所以我一定要跑1个小时，让它快点消耗掉；
再比如，如果我运动时间太短那也太不像话了；
诸如此类，种种原因。
所以，你在毫不顾忌身体情况的前提下，进行超负荷的训练。
结果也很容易预见：
1、受伤；
2、恢复时间要很久；
3、难以持续运动。
因为过量的运动本身就会引起抵抗力下降、更容易受伤。
肌肉酸痛不能说是一件不好的现象，在很多力量训练中，如果增加一定的强度或者当天的泵感特别强烈，也会引起肌肉酸痛，但是这是肌肉训练的其中一种表现；
另一种就是对于长年不运动，然后突然超负荷运动的新人，因为他们并不习惯这种肌肉酸痛，肌肉也没有产生任何适应感，会更加觉得难受，最重要的是，没有受到训练过的肌肉，在恢复肌肉时的速度要慢得多。
建议：
1、任何运动方式，都不要每天锻炼，一周要确保休息1-2天，给予身体足够的恢复；
2、短时、大强度的锻炼没有任何意义，运动的效果会在时间的积累中慢慢体现出来，没有可持续性就不会尝到甜头，只有苦头可吃；
3、运动时也是容易受伤的时候，保护自己才能有坚持运动的可行性，所以强度方面一定一定要循序渐进；
4、认清现实、直面自己的身体状态，并不是一件不好的事情，这样会更有利于合理的锻炼；
5、当前建议先休息1-2天，同时要注意食物的营养均衡，补充足够的蛋白质和适量的优质碳水化合物，不要吃垃圾食品、更不要熬夜，短暂的休息过后，身体还不会完全从酸痛中恢复过来，原因上面也提到过，没有受到训练过的肌肉恢复起来会很慢。
所以，这时要降低强度，等肌肉完全恢复后找到适合自己的强度，合理进行锻炼。
雕刻你的美
您刚刚开始运动12天，请问您这12天运动是怎么规划的？是否强度很大？这些石这12天里是否有休息时间？肌肉的锻炼是会产生延迟性肌肉酸痛的，由于您长时间没有运动，一下子运动身体乳酸堆积造成过多，身体自然会散成酸痛，由于肌肉是一块一块的，如果你每天换段变换不同的动作部位，肌肉的酸痛感也会遍及全身，所以如果说您在处于刚刚恢复运动的阶段，每天锻炼的强度可以循序渐进，慢慢，增加，并且保证肌肉的放松拉伸，让他有足够的休息时间，肌肉的休息时间一般在24到48小时内，也就是说，您可以在三天的锻炼时间里选择一天休息时间，身体长时间处于运动强度大的负荷状态，肌肉休息是缓不过来的
对于酸痛，您可以采用拉伸按摩放松的方式来缓解疼痛，也可以泡热水澡，促进血液循环，还可以小跑跑步，促进乳酸排出体外
梦想身材健助师
运动是有理论的，你是在伤害自己。一般来说，没有运动过的人，首先选低运动量的做，人的身体就像一块冰冻的豆腐只有慢慢动起来，锻炼恢复在锻炼在恢复才能越来越强，越练越软越来越协调，你现在就是那块冰豆腐，过量的运动不正确的动作只会让你受伤。就像等不及豆腐化开就要强行掰弯最后冰豆腐就断了。别急，没有运动基础的最好从步行做起，走到微微出汗，当一口气能走10公里都不累的时候就可以尝试慢跑了，运动是个不适到快乐的过程，人活一辈子哪怕一天加100米的运动量一年也是3600米，总之运动3定理，运动是先苦后甜假如只感受到了痛苦一定是方法不对，其实运动前的热身至关重要。不充分热身就乱练就会像冰豆腐一样受伤。最后动作的标准很重要，运动后的拉伸很重要，运动很痛苦休息一两天恢复很重要，良性的运动自己会越来越强。
无名小卒噢噢
继续慢跑不要怕吃苦，突破这个瓶颈，前面就是康庄大道。
我今年66岁，每天慢跑十公里，有将近40年了，现在越跑越强，每天跑步以后，特别舒服。
我与80岁的胡大爷在一起跑步的视频，他跑40多年了。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/2a3184de64c2444485399f9cf9c06dab\
跑者博士
你好！我是蓉姐，很高兴回答你这个问题，下面我讲一下我的看法。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/dd50ccd748304e429fee3077967ba60b\
来咯制衣蓉姐
肌肉未适应，搽点活络油就不疼痛了，可以先减轻运动量和强度。但是还是要坚持下去的，逐步加大强度。
慢速嫩司机
停止吧，为什么要强迫自己[捂脸]
大话健身
坚持！注意运动强度调整。熬过去就好了[赞]
妞妞28678
这是过度区，坚持俩月就会好了
