Sgjjxfuknvfryh
運動是我們經常說的健身，他這是要科學的進行鍛鍊的，如果不沒有科學的進行鍛鍊的話，會導致你的肌肉生長，各個方面都會產生問題，比如說你做完運動或者健身完，你要進行肌肉的一個拉伸，這樣才能促進筋膜各肌肉的延展性 例如你如果做了30個俯臥撐，如果練完不進行拉伸的話，那麼你有的人做了20個俯臥撐進行拉伸，那麼它的效果是跟你一樣的，所以要進行科學合理的健身，不管年齡多大，都要科學的，合理的去根據自身的身體情況去去運動，運動不僅可以提高心血管的機能水平，還能延年益壽，你現在35歲的話，嗯，注重，運動還是為以後的生活打下 健康的基礎 你的經過鍛鍊，然後你的肌肉會使一個良性損傷，那麼這時候你就要通過吃高蛋白或者高碳的食物來補充你的肌纖維，就能起到增肌的效果 當然，你現在年齡年齡重點的話，只要健康合理的運動就可以了，沒必要嗯，再進行一個高強度的真跡，只要良性的，合理的跑跑步，練練手就OK了 純屬個人意見不喜勿噴[呲牙][呲牙][呲牙]
華仔的生活頻道
首先要搞清楚，身體的疼是痠疼還是疼痛，如果是痠痛，只是肌肉受到強負荷引起的，通過休息就可以緩解；如果是疼痛，立馬停止當前強度的訓練，嚴重的不要耽誤就醫時間。
過了30歲，身體的機能就會明顯感覺大不如前，再加上長年不鍛鍊的習慣、以及肌肉量逐漸降低，這時候的體能是比較差的，即使年少時有過很多體育鍛煉，也需要時間來慢慢的進行恢復。
這種情況其實很多見，多年沒有鍛鍊過，為了某種目的，或許是減肥、或許是覺得應該鍛鍊了、或許是其它的原因，就會信心滿滿的給自己立下一些“規定”：
比如明天一定要跑夠多少公里；
聽說運動30分鐘才開始消耗脂肪呢，所以我一定要跑1個小時，讓它快點消耗掉；
再比如，如果我運動時間太短那也太不像話了；
諸如此類，種種原因。
所以，你在毫不顧忌身體情況的前提下，進行超負荷的訓練。
結果也很容易預見：
1、受傷；
2、恢復時間要很久；
3、難以持續運動。
因為過量的運動本身就會引起抵抗力下降、更容易受傷。
肌肉痠痛不能說是一件不好的現象，在很多力量訓練中，如果增加一定的強度或者當天的泵感特別強烈，也會引起肌肉痠痛，但是這是肌肉訓練的其中一種表現；
另一種就是對於長年不運動，然後突然超負荷運動的新人，因為他們並不習慣這種肌肉痠痛，肌肉也沒有產生任何適應感，會更加覺得難受，最重要的是，沒有受到訓練過的肌肉，在恢復肌肉時的速度要慢得多。
建議：
1、任何運動方式，都不要每天鍛鍊，一週要確保休息1-2天，給予身體足夠的恢復；
2、短時、大強度的鍛鍊沒有任何意義，運動的效果會在時間的積累中慢慢體現出來，沒有可持續性就不會嚐到甜頭，只有苦頭可吃；
3、運動時也是容易受傷的時候，保護自己才能有堅持運動的可行性，所以強度方面一定一定要循序漸進；
4、認清現實、直面自己的身體狀態，並不是一件不好的事情，這樣會更有利於合理的鍛鍊；
5、當前建議先休息1-2天，同時要注意食物的營養均衡，補充足夠的蛋白質和適量的優質碳水化合物，不要吃垃圾食品、更不要熬夜，短暫的休息過後，身體還不會完全從痠痛中恢復過來，原因上面也提到過，沒有受到訓練過的肌肉恢復起來會很慢。
所以，這時要降低強度，等肌肉完全恢復後找到適合自己的強度，合理進行鍛鍊。
雕刻你的美
您剛剛開始運動12天，請問您這12天運動是怎麼規劃的？是否強度很大？這些石這12天裡是否有休息時間？肌肉的鍛鍊是會產生延遲性肌肉痠痛的，由於您長時間沒有運動，一下子運動身體乳酸堆積造成過多，身體自然會散成痠痛，由於肌肉是一塊一塊的，如果你每天換段變換不同的動作部位，肌肉的痠痛感也會遍及全身，所以如果說您在處於剛剛恢復運動的階段，每天鍛鍊的強度可以循序漸進，慢慢，增加，並且保證肌肉的放鬆拉伸，讓他有足夠的休息時間，肌肉的休息時間一般在24到48小時內，也就是說，您可以在三天的鍛鍊時間裡選擇一天休息時間，身體長時間處於運動強度大的負荷狀態，肌肉休息是緩不過來的
對於痠痛，您可以採用拉伸按摩放鬆的方式來緩解疼痛，也可以泡熱水澡，促進血液循環，還可以小跑跑步，促進乳酸排出體外
夢想身材健助師
運動是有理論的，你是在傷害自己。一般來說，沒有運動過的人，首先選低運動量的做，人的身體就像一塊冰凍的豆腐只有慢慢動起來，鍛鍊恢復在鍛鍊在恢復才能越來越強，越練越軟越來越協調，你現在就是那塊冰豆腐，過量的運動不正確的動作只會讓你受傷。就像等不及豆腐化開就要強行掰彎最後冰豆腐就斷了。別急，沒有運動基礎的最好從步行做起，走到微微出汗，當一口氣能走10公里都不累的時候就可以嘗試慢跑了，運動是個不適到快樂的過程，人活一輩子哪怕一天加100米的運動量一年也是3600米，總之運動3定理，運動是先苦後甜假如只感受到了痛苦一定是方法不對，其實運動前的熱身至關重要。不充分熱身就亂練就會像冰豆腐一樣受傷。最後動作的標準很重要，運動後的拉伸很重要，運動很痛苦休息一兩天恢復很重要，良性的運動自己會越來越強。
無名小卒噢噢
繼續慢跑不要怕吃苦，突破這個瓶頸，前面就是康莊大道。
我今年66歲，每天慢跑十公里，有將近40年了，現在越跑越強，每天跑步以後，特別舒服。
我與80歲的胡大爺在一起跑步的視頻，他跑40多年了。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/2a3184de64c2444485399f9cf9c06dab\
跑者博士
你好！我是蓉姐，很高興回答你這個問題，下面我講一下我的看法。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/dd50ccd748304e429fee3077967ba60b\
來咯製衣蓉姐
肌肉未適應，搽點活絡油就不疼痛了，可以先減輕運動量和強度。但是還是要堅持下去的，逐步加大強度。
慢速嫩司機
停止吧，為什麼要強迫自己[捂臉]
大話健身
堅持！注意運動強度調整。熬過去就好了[贊]
妞妞28678
這是過度區，堅持倆月就會好了
