面对疫情长期宅家，加上各种担心与恐慌，难免会出现焦虑紧张情绪，有严重者甚至出现心慌、胸闷等症状，最近在网上接到咨询的类似患者不在少数。
我在前年因为工作压力也出现过严重的心慌、胸闷等症状，当时稍微一动就心慌，上楼要休息好几次，各种检查都做了也没有发现什么问题。作为精神心理方面的专业医生，我意识到自己是焦虑所致，于时我开始了自己的运动疗法。每天除了出现心慌症状时暗示自己“根本没有器质性问题，不用管它”，还开始跑步，做扩胸和振臂组合运动，练习呼吸放松，坚持一个月的时间症状明显好转，两个月完全正常。所以对于因为焦虑而出现症状的朋友，不妨跟我一起来试试运动疗法吧。跑步跑步除了可以锻炼身体外，也可以缓解焦虑情绪。有很多人感觉跑步效果不好，那是因为你没有掌握跑步的要领。既然叫跑步，就要跑起来，跑跑停停起不到任何效果。每次坚持20分钟跑步对有些人来说比较困难，所以我们开始练习跑步时不强求速度，只要你跑起来，哪怕一点点往前移都可以，关键是要跑起来，不停顿，到最后拖着步伐原地踏步都没有问题，只要不停下来。记住，每天坚持20分钟。现在因为疫情不方便外出跑步的，可以改为家中原踏步跑，仍然坚持不停顿。
扩胸振臂组合运动扩胸振臂组合运动既可以治疗和预防颈肩部疾病，还可以增强心肺功能，有效消除肺部因伏案而造成的压抑感。
我们每天可以在早中晚各做一组扩胸和振臂组合运动，具体组合如下：（1）先做两个八拍扩胸运动，具体节奏是这样的：屈臂扩胸（12），展臂扩胸（34），屈臂扩胸（56），展臂扩胸（78）；屈臂扩胸（22），展臂扩胸（34），屈臂扩胸（56），展臂扩胸（78）。（2）然后接着做振臂运动，注意双手同时上举或者放下具体节奏是这样的：双臂同时上振（12），手放下不数数，双臂同时上振（34），手放下不数数，双臂同时上振（56），手放下不数数，双臂同时上振（78），手放下不数数；循环上面22，34，56，78。（3）转腰运动，左转一个八拍，右转一个八拍。（4）转颈运动（严重颈椎病患者慎用），左转一个八拍，右转一个八拍。（5）重复以上步骤两次。感觉不过瘾的朋友可以多重复几次步骤（1）和（2）。
仰卧起坐仰卧起坐运动可以增强腹部力量，改善腹腔脏器功能，预防妇科疾病。每天练习3组，每次练习30-60个。
呼吸放松呼吸放松的方法和引导语在网上就可以搜到，在这里不再详细介绍了。我给朋友们推荐的是腹式呼吸法，在我前面的文章里都有介绍，朋友们可以去翻阅，每天练习2-3次，每次5-15分钟。
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