三月不減肥
四月徒傷悲
轉眼又快到了露腿露胳膊的季節
為了穿美美的小裙子
很多女孩子已經走上減肥瘦身的道路
▽
而你可能還在對著一堆贅肉發愁
不過不要緊
今天居里找來
3位減肥成功的韓國小姐姐
給大家上一課
如果非得用一個成語
形容她們減肥成果的話
那就是：脫！胎！換！骨！
一個個不僅瘦後身材賽韓國女團
顏值更是趕超楊超越
她們用一個個行動告訴我們：
你永遠想象不到胖子瘦下來有多美！
究竟她們有什麼瘦身秘訣？
下面我們一起來看看
156斤減成100斤
胖妞變健身教練
Hyun Ju是一位27歲的韓國女生
和大多數胖子一樣
她常常因為肥胖的身形
遭到別人的嘲笑
極度缺乏自信，甚至討厭自己
認為自己是世界上最醜的人
一開始Hyun Ju選擇自暴自棄
任由體重暴增
而這樣造成的後果是身體漸漸出現
腰痛、頭痛、高血壓和糖尿病等問題
這對她來說更是雪上加霜！
為了不讓自己再墮落下去
於是Hyun Ju下定決心：一！定！要！減！肥！
起初Hyun Ju扎進健身房
但因為身體跟不上
最終不得不暫時放棄
改成自己比較有興趣的帶氧運動
比如慢跑和踩單車，或者走路下班
第一次慢跑的時候
Hyun Ju用計時器記錄
跑到累了看一下表
發現原來自己才運動了30秒
於是，Hyun Ju開始學著爬樓梯上樓
坐公交提前一兩個站下車
或者下班走一個小時的路程回家
直到練到可以一次性慢跑1小時
日常運動量上來之後
Hyun Ju開始每天健身
即使有重要活動也不會停止
並保持一星期做3次帶氧運動
比如在早上空腹30分鐘的伸展運動
或者慢跑半小時
飲食方面，Hyun Ju選擇每天會吃三餐
保證攝入適量的碳水化合物、蛋白質和脂肪
而不是盲目節食
食物選擇的都是天然、無加工的食材
比如雞胸肉、蔬菜、水果
儘可能少吃加工了的食物
另外，無論是在家還是外出聚餐
Hyun Ju都習慣自己做飯帶飯盒
保持健康飲食
雖然有些人不理解
Hyun Ju還是覺得
堅持自己想做的事情就好了
除此之外
Hyun Ju每天會喝超過2000ml的水
喝水不僅可以增加飽腹感，控制食慾
還能加速新陳代謝
促進血液循環，幫助排出毒素
不過Hyun Ju也表示
晚上8點後就不再喝水了
就這樣堅持不到一年
Hyun Ju成功減去了56斤！
瘦下來的她簡直像換了個人一樣
這效果太可怕了...我先酸為敬
甚至成為瘦身教練
實現華麗麗的逆襲
這擱電視劇裡面，都不敢這麼演吧！
而Hyun Ju認為減肥最重要的
就是努力保持良好的運動和飲食習慣
無論減了多少斤
一旦恢復壞習慣就前功盡棄
在減肥的過程中
Hyun Ju也因此
學會了愛自己雖然外表並不代表一切
但每當做運動後
看到自己的身材一點點變瘦
Hyun Ju就感到開心和幸福
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從200斤瘦成100斤
瘦下來比整容還美
這位小姐姐是一位韓國網紅，叫尹珍（지니）
她之所以會胖到200斤
是因為經常晚上吃消夜
高中時期還積極參加每週的炸雞啤酒派對
瘋狂吃炸雞、喝啤酒，導致體重激增
而當她胖到200斤的時候
甚至被檢查出椎間盤突出
不僅如此，連多年的男友也劈腿了
當尹珍問男友劈腿的原因
男友竟然說：你去照照鏡子！
就是這樣一句渣男的話
壓垮了尹珍心裡最後一道防線
決定痛下心來減肥，改變自己
首先要改變的
就是不良的飲食習慣
為此，尹珍開始對食物進行軍事化管理
除了戒消夜、戒炸雞戒酒外
飲食還要遵守幾點原則
因為初期的運動狀況不太好
所以尹珍也是從生活中可以做的運動開始
比如爬樓梯、多走路、深蹲、仰臥起坐等等
養成每天運動的習慣後
再挑戰高強度的運動
運動安排上
尹珍制定了一週運動6天計劃
一三五在健身房做體力訓練
二四六在家做有氧運動，週日休息
為此，尹珍專門買了一臺
室內腳踏車邊看影片邊聽音樂的時候上去踩
堅持到影片結束才休息
每次都是練到汗流浹背才肯罷休
就這樣堅持兩年之後
尹珍從200斤瘦成100斤
整整減掉一半體重
這流暢的人魚線，實名羨慕了
瘦下來的尹珍不僅身材好到爆
五官也立體了不少
顏值更是美炸天
甚至帥氣地拒絕前男友的複合
不過善良的尹珍
還是發了一封感謝訊息給前男友
尹珍說：「我曾經以為減肥是為了你而做，
但現在才明白，我是為了我自己，
不過還是很謝謝你，
讓我知道原來我可以變得這麼好。」
現在的尹珍
不僅在IG、youtube上分享自己的瘦身經驗
還坐擁10萬粉絲
有時不努力一把
都不知道自己隱藏了這麼大的能量
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2年甩肉94斤
全靠這份減脂菜單
這位是最近在naver上火起來的
韓國小姐姐별 (Byeol)
她花了2年時間
成功將自己從196斤減成100斤左右
也是相當勵志
打從小時候起
Byeol就是個胖嘟嘟的小女孩
因為長期飲食不節制
加上膝蓋不好、不喜歡運動等原因
所以才胖到快200斤
後來自己看不下去了
所以痛下決心減肥
因為Byeol的發胖原因是
暴飲暴食、容易假性飢餓
經常因為嘴饞吃一大堆東西
所以減肥第一步，就是控制飲食！
從吃12分飽改成七八分飽即可
並且吃東西之前會想想
自己是真餓還是假餓
改善飲食習慣後
接下來就是如何有效運動
初期Byeol也是通過日常生活增加運動量
培養運動習慣後再健身
每週運動3次，每次運動1個小時
有氧搭配無氧運動進行
加快減脂速度
為了鍛鍊下半身
Byeol平時會做深蹲
通常25秒10下一組
一次做兩組
久而久之，大腿和臀部的肉會少很多
身形更好看
瘦下來的Byeol
像校園氣質女神一樣
估計是不少少男心頭的白月光
現在的她不僅身材超棒
顏值也是直升A班
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