落葉知秋141095322
您好！很願意和您分享我對您這個問題的一些經驗和認識減肥現在是一個熱門話題，我也和朋友們分享過多次我的經驗和認識。
首先您認識到減肥的必要性和重要性值得支持和點贊。肥胖現在不僅僅是影響形象的問題，肥胖已經是一種疾病表現，更是導致很多慢性疾病的罪魁禍首，所以，如果您體重超標一定要去減肥。關於減肥的方法，不僅僅是剋制食慾這麼簡單，我是一個健康事業的從業者，我也走過了減肥的歷程，我的減肥是從自律的生活習慣、飲食習慣、運動習慣三方面結合成功的。首先，你不要為了你的減肥而設定一個很短的週期，比如一週減重多少斤、一個月減重多少斤，這些都不會讓你成功走到最後，如果說很快能見到效果的、短時間內減重的方法和飲食習慣、甚至是減肥產品都是對身體有害的，並且如果你不堅持的話很容易反彈。相反的，最好的減肥方法需要長期一步步積累，達到不反彈的效果。
其次，也是你最關心的問題，怎麼控制食慾，其實正確的表述應該是怎麼合理飲食。你可以從改變飲食習慣做起，飲食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低膽固醇、低熱量的食物，多吃新鮮蔬果、多吃豆類、多喝水、適量吃一些瘦肉和魚肉，並減少主食的攝入量，做到少食多餐，禁食垃圾食品，比如你很喜歡吃甜食、快餐、肉食之類的，那麼你可以選擇多吃水果、蔬菜，尤其是飯前先喝點水、吃一些水果，增加飽腹感，減少主食的攝入量和攝入速度。另外合理搭配三餐也很重要，有人為了減肥省了早餐或者晚餐都是不正確方式，相反的要想身體保持正常體重一定要有營養豐富的早餐，多樣化的午餐，晚餐可以選擇一些薯類、膳食纖維含量高的食物，如蔬菜、水果，忌暴食暴飲，忌加餐。
第三，保持運動的習慣。每天養成運動半小時以上的運動習慣也很關鍵。選擇運動要選擇適合自己的、能堅持的方式，儘量不要為了短時間內看到減重效果而選擇高強度運動，堅持一段時間後由於難度大不得不放棄，所以運動要適量、適合自己。
第四，肥胖都是因為體內脂肪、垃圾毒素堆積過多，肥胖的人大多便秘、腸道菌群失調，要知道，一個正常人的腸道宿便通常在5公斤左右，一個長期便秘的人腸道宿便高達10公斤以上，那排毒運動和一些安全的排毒食品也很必要。我選擇的是完美沙棘茶，配合排毒運動，一週一次，排出腸道垃圾，腹部的“呼啦圈”慢慢不見了，精氣神也明顯提升。
總之，減肥不要急功近利，要在健康的基礎上堅持養成好的生活習慣、飲食習慣、運動習慣才能成功，沒有自律、沒有好的習慣，單純的控制食慾是達不到您
血之緣
這個就在你自己怎麼控制美食的誘惑了。給自己制定一個約束美食只看別吃，怕經不住誘惑就別看也別想，別人吃你躲遠遠的味兒也別聞。雖然這樣對自己殘酷了點兒，但是要減肥呀！
運動運動堅持不懈的運動，我侄兒天天走路兩萬多步三個月瘦了三十多斤。
不論是飲食還是運動都有有毅力持之以恆。
竹節11
1.減肥意識要堅決
我打算減肥是因為我爺爺對我的刺激，我去看我爺爺，他見了一面就說有 150斤了吧，我稱了一下體重，151，從此下定決心減肥，高二我從開學，用半年減了30多斤。
2.減肥方法
因為開始的時候基數比較大，減的很快，兩個星期就減了10幾斤，基本上不吃飯，只吃水果，夏天天熱，晚自習結束在操場跑五圈。
3.重中之重
不要吃零食，不要半途而廢，一定要堅持。
軒公子
我也是個胖妹紙😊，從小到大都是食慾特別好，有時候感覺還是跟內在原因有關，內在的我不是很懂，可能溼氣重啊，內分泌等等有關。我是因為倒班的工作性質作息不規律，飲食不規律，日積月累的慢慢的就胖起來了，去醫院檢查說是有胰島素抵抗，所以才胖的。但這些可以通過鍛鍊身體來改善的。確實感覺挺好的，儘管沒瘦但是感覺身體好輕鬆啊，只要身體健康了內在的問題也一定在慢慢變化。但是鍛鍊身體真的需要一定的支撐精神，我平時比較喜歡刷抖音，看到那些美女帥哥們身材都是那麼好，好羨慕，穿衣服都特別有氣質，而現在看著身材好的都會健身來保持身材的，為什麼我們不是其中一員呢？記住胖紙就是潛力股，少吃高熱量的食品，糖，油炸的。早晚可以正常吃，晚上用代餐粉來替代
接下來再說說這個代餐粉希望你別買到不好的代餐粉
代餐不是瘦身的仙丹，也不是什麼惡魔，他就是一個普通的營養替代品，用標準化制定的營養配方，代替你的普通飲食。醫學上的名字叫做腸內營養製劑，主要是給一些術後或者特殊情況的人群使用，用來補充營養。後來才逐步應用到減肥領域，國際上還有專門的代餐使用和制定規範。所以說，合理地對待他和使用代餐，對減肥有幫助。怎麼叫合理使用？首先，你得正確對待他，他就是一個減肥的輔助用品。你要減肥，就必須管住嘴邁開腿，而代餐是幫助你完成這個過程，不能依賴他，一般建議，每天中餐或者晚餐代替一餐就行了。怎麼選擇代餐？三個字：安全，營養，便宜。代餐必須擁有豐富的蛋白質、微量元素。蛋白質比例低於25%，都不算一個好代餐。代餐的價格不能太貴，雖然陳坤大人有錢，但是對普通人來說，一頓代餐如果是你飯錢的好幾倍甚至十幾倍，那你就要打個問號了。我推薦，一份代餐的價格在10-20塊錢之間，是比較合理的。希望能幫助你。
美秘使皮膚管理
如果想減肥，我覺得自律很重要！我從09年11月開始減肥，沒有使用任何減肥產品！成功瘦身16斤！主要是飲食，所有碳酸飲料，奶茶一律不喝。每天早晨刷牙洗漱後喝一杯溫開水。早餐8:30吃兩個雞蛋，一杯低脂牛奶。早餐到中餐之間喝1000毫升的溫開水，一定要溫開水，我感覺喝常溫水沒用，午餐12:30吃，正常吃，不過是主食少，菜多。吃飽就好。肉一定要吃，吃肉比較容易飽腹耐餓。然後晚飯5:30吃一點點菜。主食不吃。晚上10:30睡覺。每餐吃完要站立30分鐘，因為我站不住所以選擇了散步半小時。就這樣我2個月瘦了16斤。現在也養成了飲食習慣，偶爾大餐也不會長回來。這只是我的經歷，希望對你有幫助
歲月靜好baibing
分享下我減肥以來的一日三餐，要想節食減肥必須有一套完整的計劃，和一棵堅定的心。每個人的食量不一樣，不能一刀切，我每天早晨喝一杯豆漿或酸奶（自己做的不加糖）水煮蛋一個，有時粗糧麵包兩片。中午雜糧米飯一小碗，決不回碗。青菜1份，雞胸肉或牛羊肉1份，七分飽。下午三點吃一個水果，晚飯以青菜為主。七點以後不要進食。可跟距自己的喜愛調理著吃！一定要信心堅定，最好每天記錄一下自己的體重。
用戶7843112907528
快招一：忍住5分鐘見效時間：5分鐘肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
快招二：一口咬20下見效時間：20分鐘大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。
快招三：慢慢吃30分鐘見效時間：30分鐘為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是隻為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過
升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
快招四：喝水充飢見效時間：5分鐘多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時
間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
快招五：零熱量小零食見效時間：3分鐘食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
快招六：吃對肉見效時間：3小時想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
快招七：刷舌頭見效時間：1天伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常菸酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹼夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的汙垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招八：穿上塑身內衣見效時間：5分鐘從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。
快招九：吃清淡見效時間：3天愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹼重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
快招十：耳針穴點按摩見效時間：3天人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！
快招十一：嚴禁美食節目、雜誌見效時間：3分鐘所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在周遭。
快招十二：睡大覺見效時間：30分鐘優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲
憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！
快招十三：讀瘦身書見效時間：1分鐘當意志力薄弱，整個人快被
食慾拐走的時候，快找好朋友來強化你的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是你最佳的好朋友。為什麼你想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招十四：馬上運動見效時間：30分鐘你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔！你不需氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！
快招十五：嚼口香糖見效時間：5分鐘當食慾與好身材在拔河的時
候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。
大川老師
通過調整飲食結構的方法來輔助控制食慾。減肥期間的飲食是關鍵，如果攝入過量過多，會增加胃腸負擔，同時也會導致消耗不完的食物容易轉成脂肪堆積在體內。
減肥的核心是消耗量大於攝入量。減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，另外在配合適量運動輔助，就能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣才能更好的控制食慾？
1，改變生活方式。
飯前先喝湯或者喝一杯溫水，增加飽腹感，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
2，餐具調換小的。
餐具選擇小碟子，小碗，小盤子的餐具，這樣從直觀上讓你吃了不會再想去裝菜或者裝飯，間接減少攝入量。
3，保持充足的睡眠。
人在睡眠狀態時，身體會分泌瘦體素，這種激素可以抑制食慾。所以為了能降低食慾，每天要保持7~8小時的充足睡眠更利於控制食慾。
4，用天然含有抑制食慾的茶水來輔助改善。
用玉米鬚，梔子，黃芪等一起沖水喝，這些食物存在著天然的食慾調控成分，每天泡水喝，能起到輔助控制食慾的效果。
5，適當增加運動量。
每天保持40分鐘以上的運動，比如慢跑，快走，跳繩，卷腹，俯臥撐等運動，可以降低食慾，有助於控制體重，但是要堅持執行下去才能慢慢的改善。
營養師李老師
減肥如何控制食慾？
關於減肥大家都知道需要管住嘴，邁開腿。這話說得容易，做起來卻不容易。今天我們就講講如何管住嘴，如何控制食慾。
食慾是怎麼來的？不同的情況如何去控制食慾？
首先我們要知道食慾是怎麼來？關於食慾我把它分為三種情況。
第一種:人體能量不足時出現飢餓感，刺激我們吃東西。這種是正常的餓，這個時候也需要去補充食物，而不是靠毅力餓著自己去減肥。飲食建議碳水化合物選擇慢碳，比如燕麥片，玉米，紫薯，粗糧飯等。蛋白質建議增加每餐蛋白質的攝入量。
第二種:人體不缺能量，卻有飢餓感。這種情況是大多數減肥的人都存在的。明明剛吃完飯，不一會又有飢餓感，又想吃東西。尤其是剛開始通過調整飲食來減肥的人。這種情況是因為你之前的飲食中碳水化合物過多造成的，也就是說你平時喜歡高碳飲食。這也是導致肥胖的重要原因。
高碳的飲食會導致血糖過大的浮動，胰島素容易分泌過度，將血糖清空。血液裡沒有葡萄糖以後，大腦會認為身體能量不足，需要補充能量。然後分泌飢餓素，讓我們出現飢餓感。
當我們剛開始從高碳飲食轉化為低碳飲食的時候，身體剛開始不適應，會不斷分泌飢餓素，刺激你的食慾，讓你去吃東西。這個時候我們有三種方法，一是不吃，二是選擇吃蛋白質或者纖維素。當身體適應以後，飢餓感就會消失。
第三種:沒有飢餓感，也想吃東西。這種就是嘴饞，需要靠自己說服自己，不斷給自己洗腦。這個時候告訴自己:“我的身體不缺能量，如果我去吃東西，不但會讓自己越來越胖，還浪費食物”
總結補充:減肥控制食慾，分清楚自己是哪種情況，根據具體情況去選擇相應的方法。切忌靠毅力餓著肚子減肥。
湯木健身
真的想好了要減肥了嗎？那我在這裡就說說如何很好的控制食慾。
先來說說食慾，食慾是一種支配攝食和選擇食物的生理心理因素。常與飢餓感混淆，但二者有明確的區分。飢餓是由於身體需要食物，而食慾是心理上的滿足，食慾與飢餓感相伴隨，或是飢餓感的前奏，卻比較平和，有時甚至帶著一絲欣慰，心中想著某種美味的食物。所以人有了食慾不一定就是人體需要攝入食物，可能是因為心裡上的需求。
接著說一下如何控制食慾，食慾產生還有一個主要因素就是因為人體瘦素抵抗造成。那什麼是瘦素？又怎麼抵抗的呢？
瘦素是由脂肪細胞分泌的，它發出信號給大腦（下丘腦部位），告訴大腦：身體有足夠的能量，不需要再吃了。瘦素的主要功能：抑制食慾、增加能量消耗、抑制脂肪合成。瘦素在人體作用如下圖：
瘦素抵抗是身體產生了大量的瘦素，高水平的瘦素分泌，就意味著對大腦瘦素感受器的長時間高強度刺激，為了避免這種連續刺激對身體造成傷害，大腦瘦素感受器的敏感性，或者瘦素髮出信號的敏感度，就會變弱，甚至停滯。所以說越胖的人越有可能瘦素抵抗，因為你們脂肪細胞多，所以分泌的瘦素也多，慢慢就瘦素抵抗了。也就是變的越來越想吃，越吃越胖的原因。有人該說了，肥胖的人會分泌那麼多瘦素不應該會餓啊，這就是最開始形成肥胖的初期，這些人本來沒有食慾，身體不需要能量，但是他們還在攝入能量，就造成超重，而瘦素分泌就開始增加，但是人們還沒有意識到，還在不停的攝入能量，等真正成了胖子的時候，想減肥的那一刻，可能已經瘦素抵抗了。
如何改善瘦素抵抗呢？那就是通過鍛鍊來增加人體對瘦素的敏感性。而鍛鍊不僅僅可以改善瘦素抵抗問題，還可以增加人體甘油三酯酶的活性（它是用來分解我們肥肉的酶），還可以增加線粒體對脂肪酸的利用率，加大脂肪的供能比例。
最後說一下，垃圾食品，大家都知道垃圾食品有潛在危害，我們要控制，要遠離它。但是在真實世界中：無法拒絕、無法停止，很容易就把它們吃光，並伴隨著欣快感也就是滿足感。人們之所以對垃圾食品的誘惑無法抵抗，是因為所有生命都對高能量食物有攝取天性，這樣才能生存，繁衍。而人體中主要供能就是來自糖和脂肪。自然界中很少有高糖和高脂肪的結合物，也就是糖脂混合物。但是垃圾食品完全符合。要想抵制它，最好的辦法就是別瞧它，別買它，別把它吞到肚子裡。
綜上所述：想要控制食慾並且達到減肥目的，那就是堅持鍛鍊和遠離垃圾食品。
