什麼是顳下頜關節紊亂
我們平時可能很少注意到顳下頜關節，但其實我們會經常用到它。這是連接下頜骨和顱骨的關節。每次我們說話、咀嚼或者吞嚥的時候它都在運動。
當我們的下頜關節和下頜肌肉出現問題時，就會出現顳下頜關節紊亂。通常是由於頜骨受傷、關節炎引起的炎症或過度使用而造成的。
顳下頜關節紊亂會引起不同程度的症狀
- 咀嚼時感覺疼痛
- 耳朵、面部、下頜和頸部疼痛
- 當您張開或合上嘴巴時，下頜會發出咔嗒聲或者爆裂聲
- 顎關節活動受限
- 頭疼
緩解顳下頜關節疼痛的鍛鍊方法
通常以下這些方法對緩解顳下頜關節紊亂引起的疼痛是比較有效的
- 拉伸下頜肌肉
- 伸展下頜
- 放鬆下頜
- 增加下頜靈活性
- 減少下頜的彈響
- 促進下頜的癒合
根據牙科調研雜誌上發佈的一篇論文，對於做完顳下頜關節移位手術的患者而言，進行顳下頜關節的訓練比戴護齒器更有利於增大嘴部張開的範圍。
以下推薦的九個動作有助於緩解顳下頜的疼痛，並改善下頜關節的運動。
1.下頜放鬆練習
將舌頭輕輕地放在上牙門後面的上顎上，在放鬆下頜肌肉的同時，使牙齒的上下部張開。
2.金魚式練習（嘴巴部分張開）
把舌頭放在上顎，一隻手放在耳朵的側面，找到顳下頜關節的位置，把另一側手的中指或者食指放於下巴處。將下頜向下放一半，然後合上，這個過程中應該有輕微的阻力，但不要有疼痛感。這一練習的變化方法就是把一隻手指放在顳下頜的不同部位（不同側），然後將下頜向下拉，再收回。這一練習每組重複6次，我們可以每天練習6組。
3.金魚式練習（嘴巴完全張開）
將舌頭放於上顎，一隻手放於顳下頜關節處，另一隻手放於下頜。將下頜完全向下按，然後收回起始位置。換另一側進行變換練習，每組重複6次，每天應該完成6組。
4.收下頜練習
雙肩保持向後，打開胸腔，將下頜直接向後拉，形成“雙下巴”的樣子，保持3秒，重複練習10次。
5.對抗張嘴練習
將大拇指放於下頜的下方，慢慢的張開嘴，輕輕地推動下巴以對抗阻力，保持3-6秒鐘，然後慢慢地合上嘴巴。
6.對抗合嘴練習
用大拇指和食指擠壓下頜，在你合上嘴巴的同時輕輕地按壓嘴部，這一練習將有助於訓練咀嚼肌。
7.舌部上抬練習
用舌頭向上頂住上顎，慢慢地使嘴部張開、閉合。
8.下頜左右側移動練習
可以放一個0.25英寸長的小物品在嘴巴里（例如壓舌板），慢慢地將下頜從一側向另一側移動。當慢慢掌握了練習方法之後，可以增加嘴巴之間物品的厚度以加大練習難度。
9.下頜向前移動練習
在上下齒之間放一個0.25英寸的小物品，慢慢地使下部的牙齒向前移動，這樣下側的牙齒就位於上側牙齒的前方了。慢慢掌握練習之後，可以增加上下嘴部之間物品的厚度以加大練習難度。
緩解顳下頜關節疼痛的其他方法
非處方止痛藥如布洛芬和對乙酰氨基酚可能有助於緩解顳下頜關節疼痛。醫生可能還會建議：
- 牙套，以防止磨牙和下頜過緊
- 護齒器可幫助您調整下頜
- 使用熱毛巾敷
- 冰敷，每小時不超過15分鐘，並且不要直接接觸到皮膚上
- 釋放壓力，有助於防止引起下頜緊張的現象
- 採用針灸減輕患處壓力
由於關節損傷引起更嚴重的疼痛時，可能需要侵入型的治療方法，例如將激素注射到顳下頜關節。更嚴重的話可能需要進行手術治療，目前沒有很多科學依據表明手術治療顳下頜關節紊亂是非常安全有效的。
簡單地改變日常生活習慣也能緩解顳下頜關節疼痛問題
- 飲食時選擇相對軟一點的食物使關節放鬆
- 儘量不要吃口香糖
- 不要咬手指甲
- 儘量不要咬上唇
- 訓練良好的姿勢
- 儘量避免幅度過大的下頜運動
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