吴孟龙
生命在于运动，运动是提高身体素质增强抵抗力的有效方法。
建议每天可以进行适度的慢跑，此类有氧运动适合绝大多数人群。如果有个人爱好或者特长的运动项目就更好了，那就可以从事相应的运动达到提高身体素质的目的。
除了运动之外，多饮水也有助于调节身体。
此外，要养成早睡早起的良好作息习惯，一日三餐都要按时吃。
适度读书，陶冶情操，保持一个好心情也是很好的做法。
还可以在空闲时间做一些简单的瑜伽或者放松的动作。
疫情期间要多开窗通风，保持卫生，天天有个好心情，做到以上的话，相信我们都会有一个好身体，免疫力自然也就提高了。
JK侃球
1.一定是锻炼身体。曾经有一段时间那个在减肥。每从跑步开始。刚开始呢，跑不动。然后一点点开始跑起来。每天大概能跑10公里。上班也不骑车，也不开车就步行走。到后来越跑越想跑。每天增加距离。一直保持到每天12公里。坚持了大概50多天。然后每天也控制食欲。只吃青菜。很少吃面食和肉类。体重减轻了十公斤。明显感觉身体轻快多了，身体素质也好了。
2.健康的饮食。健不健康一定跟饮食有关了。不要吃太过油腻的东西。不要吃太刺激的东西。嗯，少吸，不吸烟，不喝酒也挺好。因为这些都是危害你身体健康的东西。能戒最好还是戒掉。多吃健康食品，水果蔬菜，脂肪少的肉类。
3.作息时间一定要规律。坚持一个好的作息时间，早睡早起。身体的各个技能明显不一样。不过现在的很多年轻人这一点很难做到。
4.坚持。做什么事情只有坚持下来才会有效果。三天打鱼两天晒网肯定是不行的。提高身体素质是一个长期的过程。不是说一天两天身体就能变好了。加油与君共勉！
AISIAISU艾斯爱熟
怎么样提高免疫力？
我是治疗艾滋病患者的医生，艾滋病全名称为“获得性免疫缺陷”综合征，艾滋病病毒攻击人体免疫细胞，所以艾滋病患者长期免疫力低下，我们在治疗艾滋病抗病毒治疗同时也治疗免疫力低下。那么我们平常怎么样来提升免疫力呢？
一：营养要搭配充足及均衡：每餐一定要吃蔬菜、水果，并且饮食多样化，多吃瓜果，瓜果中含有大量的维生素及矿物质，不要挑食，总是吃某些特定食物，这样容易造营养的单一和流失。
二：多喝水，每日补充水分大于2000ml，多运动，每日坚持一个小时的有氧运动，多休息，坚持规律的生活，不要熬夜，熬夜对于免疫系统是一种很大的破坏。
三：少吃甜食，过量的甜食容易造成肥胖，造成血脂、血糖、血压力高，分泌系统紊乱，少油脂、少喝酒，过度酗酒造成免疫系统破坏，特别是醉酒之后免疫力下降。
四：多吃含锌食品。锌是人体不可缺少的微量元素，它能直接抑制病毒增殖，增强机体细胞免疫功能，特别是吞噬病毒细胞的功能，对调节免疫功能十分重要。建议饮食常吃海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品;也可以直接吃一些补锌效果好的锌剂。所以现在都主张补锌。
五：药物提高免疫力，对于很多患者来说，平常的生活不足够快速提高免疫力，而药物激活免疫系统，快速提高免疫力，对于艾滋病、肺结核等患者是不可缺少的一种治疗手段。
好了，可以希望帮助到您！
关注李平医生，健康路上有我陪伴！
感染科李平医生
一、免疫系统——人类最好的医生
大家都会有过这种体验，有的人，你在他面前咳嗽都不会得感冒，而有的人，你对他吹一口气他就感冒了；有的人，被医生宣布只剩几个月生命的癌症患者，却能活很多年。那是因为他们有比其他人更强的抵抗能力（免疫力）。
其实，当我们来到这个世界的时候，就带来了最好的医生——人体免疫系统。
免疫系统对人体来说，就像一个国家的军队，时刻保护着我们的机体，也有“陆、海、空”不同军种，一旦有敌人入侵，它们就会起来抵抗，没有了它，即使一粒小小的灰尘足以致命。
二、我们健康面临着各种威胁
既然每个人都有免疫系统，各种疾病如癌症、心脑血管疾病、糖尿病等发病率为何居高不下呢？那是因为各种原因导致了我们的免疫功能下降或失调了。
1、各种污染，如空气、水污染等；
2、各种压力，如升学、就业、工作压力等；
3、滥用药物，特别是抗生素、激素、维生素的过量使用；
4、营养“中毒”，我们现在过着“小康”的生活，一些错误的观念和不良的生活习惯，出现营养不均衡、营养过剩，造成免疫功能的失调或衰退，导致各种“富贵病”。全球每年近6000万人死亡人当中，60%与饮食不当有关。
5、休息和运动不科学。
三、怎样提升免疫力？
除了客观的生存环境我们有时无法选择外，可通过健康的生活方式，来呵护我们的免疫系统。
1、均衡营养。每天都要补充身体足够均衡的营养，应以多种类素食为主，严格限制动物食品的摄入量（每日不超过80g）。
2、戒烟控酒。吸烟有害人所共知，过量饮酒增加高血压、中风、癌症等疾病的风险，成年人一天饮酒的酒精量不超过25g。
3、保持良好的心情。俗话说，笑一笑十年少，愁一愁白了头。人紧张、生气时体内会分泌出一种激素，半个小时之内免疫力就会降低。
4、适当的休息和运动。要保持足够的睡眠时间，睡眠的时候，受损的免疫细胞会得到修复。坚持有氧运动，可选择走路、打乒乓球等，不提倡竞技运动，运动过量容易造成免疫力的下降，经常深呼吸可以增强人体的免疫功能。
jieya观世界
免疫系统是我们的保护神，是全世界最好的医生，小到发烧感冒，大到癌症肿瘤都与它息息相关
很多人不知道免疫力的存在，毫不夸张地说，一个人如果失去了免疫力，空气就变成了杀手！
我们也经常在做一些伤害自己免疫力的事而浑然不知，直到身体出现了问题才追悔莫及
下面五大因素决定了你的免疫力的高低：
1、遗传遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫系统状况，这个条件无法改变，只能祈求父母给你一个好的基因
2、年龄随着年龄的增长，免疫系统反应的速度减慢 ，老年人比年轻人更容易生病就是这个原因，但也有“20岁的年龄50岁的身体”，不锻炼、暴饮暴食、熬夜……等不良的生活习惯会让免疫系统过早衰老
3、饮食食物中有多种营养素，能刺激免疫系统提升免疫力，比如蛋白质，维生素等等，免疫细胞每时每刻也在更新代谢，食物中营养物质有助于促进这种新陈代谢，免疫细胞就能处于一种活跃的状态
4、精神心理压力压力过大，会使我们精神紧张，焦虑，忧郁，所以会减少自然杀伤细胞的数量与淋巴细胞的活跃度，现代生活节奏和压力都太大，让很多人疲于奔命，同时夜生活也丰富多彩，工作之余适当地放松是可以的，但不能沉溺于其中
5、睡眠免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，免疫系统得不到修身养息，可见良好的睡眠是多么的重要，可是有些人仗着自己年轻，认为熬一熬无所谓，最终却熬成了免疫力低下
免疫力降低的早期信号：
1、感冒不断
2、经常感到疲劳
3、伤口容易感染
4一胃肠娇气
5、容易受到感染病的重攻击
6、焦虑，睡眠不佳。
当你的身体出现上述一种或几种情况的时候，一定要警惕，你的免疫力已经开始降低，这时候你就要审视你当前的生活方式是否健康，做出及时的调整，不要等大病找上门来的时候你才后悔莫及。
南宁明月口腔莫主任
如何提升免疫力？
1、增加运动量
如果每天都保持一个小时左右的锻炼时间，有利提高人体的抵抗能力，达到强身健体的效果。但如果长期不运动，容易引起免疫力下降的情况，也不利于身体的调节。大家要重视运动的重要性，下班或放学后可以到公园或者是操场运动。
2、保持充足的睡眠
如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大大下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。另外，如果长期失眠，那么可以适当调整好作息习惯，比如在睡觉前喝一杯牛奶，或者是睡觉前的一个小时到操场跑步，都能够促进深度的睡眠。
3、保持乐观
如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。
39健康网
1、锻炼
增加体力活动，多锻炼身体。很多人常常是处于久坐少动的状态，不管是工作、学习还是休息，总是爱坐着，缺乏足够的运动。久坐会降低身体免疫力，增加肥胖、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发病风险。
因此，要养成坚持锻炼的习惯，运动可以增强体质，提高身体免疫力。选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、游泳、快步走、骑自行车、瑜伽、健身操、跳舞等都是很适合锻炼的有氧运动项目，每天至少要运动30分钟，一周运动5天，运动时要达到中等强度，即运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。
2、合理饮食
每天饮食种类要多样化，包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物，以补充丰富的营养，满足机体的需求。
如果饮食结构不合理，大鱼大肉吃得多，饮食过于油腻，食盐摄入过量，高脂肪、高热量的食物摄入过多，而粗杂粮、蔬菜、水果等食物摄入过少，就会导致营养不良，降低机体免疫力，还会引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。
3、生活作息要规律
每天早睡早起，少熬夜，晚上11点前要入睡，每天睡眠七八个小时。长期熬夜会降低机体免疫力。
4、调整心态
长期陷入紧张、焦虑、抑郁等情绪中，也会使免疫力降低。因此，要及时调整心情，积极乐观面对生活，保持平和的心态。
穿越大道
要想增强体质和免疫力，首先一定要注意保养，平常不要抽烟喝酒，不要熬夜，要避免过大的压力，平常一定要劳逸结合，要早睡早起，同时也可以多点用热水泡脚，每次泡半个小时左右。
1.心情舒畅 那就是做好情绪管理，保持舒畅愉快的心情
2.保证充足的睡眠 缺少睡眠的后果想必大家都很清楚，女生最常见的就是皮肤变差、容易衰老，而且变得体弱多病。男生则容易暴躁、浑身乏力、身材发福，这些其实都是免疫力低下的表现。
3.规律锻炼 有助于提高免疫细胞的活力。而且运动可以减少精神上的紧张，增强体质，提高自信心等正面、积极的情绪，降低沮丧、失望、害怕、担忧等不良情绪产生，这种积极的情绪在紧张的抗疫期间非常重要。具体频率可以保持在每周2-3次，这样也能给肌肉缓冲和休息的时间，避免超负荷锻炼。至于具体的运动项目，大家也要量力而行，从最基础的拉伸、有氧、弹跳项目入手，切忌操之过急。
五金5935
如果说身体的免疫力比较低的话，那么在日常生活之中很容易受到病毒以及细菌的干扰，身体会时不时的出现各种各样的小问题，所以说在日常生活之中提高自己的身体免疫力是非常重要的。当你的身体免疫力被有效提高之后，你就会发现那些细菌和病毒并不能够像以前一样如此轻易的入侵你的身体，想要提高免疫力的话，在日常生活之中的锻炼其实是必不可少的。这是由于有效的锻炼可以让你的身体处在一种好的状态之中。
当你的身体素质随之提高的话，其实你整个人的免疫力也会随之有着很大程度的上升，所以说在日常生活之中一定要经常到户外去参加体育锻炼，并且要选择在天气比较好的时候外出锻炼，这是由于经常晒太阳其实也可以帮助你提高人体的免疫力。
不过，这一个时间的选择其实是比较重要的，尽量要选择在一个比较温和的天气之中，适量的晒太阳可以有助于钙的吸收。除此之外，在日常生活之中的饮食也是比较关键的，可以吃一些能够提高自己免疫力的食物。
比如说每天早上喝一些蜂蜜水，这样的话可以让自己的肠道保持通畅有效的，将身体里面的毒素排出体外，这样的话其实也是可以起到一种提高免疫力的效果的。而且在日常生活之中一定要多吃蔬菜和水果，这些也是比较重要的一个步骤，蔬菜和水果可以让你吸收更多的维生素。
iLY小晴天
首先在饮食方面多吃一些有营养而且容易消化的食物，比如皮蛋瘦肉粥、银耳莲子粥、红枣枸杞粥、红豆薏米粥、小米粥、鸡汤、鱼汤、排骨汤、蔬菜粥、燕麦粥等，平时多吃新鲜的蔬菜瓜果，如果感觉水果太凉，吃生的胃不舒服，可以把水果蒸熟，比如蒸苹果、蒸梨等。这样一方面可以增强体质和身体的免疫力，另一方面还对肠胃等消化系统有极大的好处（胃肠消化能力好的人，一般情况下免疫力都强）。
第二、养成良好的生活习惯，比如不抽烟、不喝酒、不熬夜、不赌博、少加班等，因为经医学研究烟里含有大量的尼古丁，而尼古丁会导致人体免疫力减弱，同时尼古丁就会对胃肠造成严重的刺激，时间久了会导致胃肠的麻痹，影响胃肠的蠕动，进而使胃肠对食物的消化能力进一步降低从而进一步导致人体的免疫力降低；喝酒，酒作为一种辛辣之品，喝了会导致胃黏膜发炎，喝多了甚至导致胃黏膜溃烂，进而使胃肠消化吸收功能减弱，从而使人体的免疫力降低；经常熬夜、加班使胃肠在晚上得不到及时的休息，时间久了就会使胃肠分泌功能紊乱，进而影响其消化能力，也会使人体力不支从而使人身体免疫力减弱。
第三、加强体育运动和身体锻炼。比如每天跑步半小时，经常爬山、踏青、游泳、打篮球、踢足球、打排球或者乒乓球等！
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