一般人有小肚子，都是由於長期的久坐、不愛運動、飯後的不良的生活習慣造成的。
腹部是人體最大的脂肪存儲地方，一般有兩種情況：一種是胃大，成人胃容積標準，男性大約1400毫升左右。食物進入胃部，可以伸縮膨脹數十倍。女性大約1200毫升，擴張最大可達2000毫升。生活中有的人有喝啤酒的習慣，或者飢一頓飽一頓的生活習慣，造成胃部攝入食物容量過大，從而造成了胃大。
第二種就是常說的小肚子大、腹部有游泳圈，這個是跟人的作息、不良的生活習慣有關，做息一般都是顛倒性的生活習慣，喜歡喝碳酸飲料，吃高糖、高脂、油炸類的食物，同時經常吃夜宵和垃圾食品，都會造成脂肪過量的囤積。
腹部有小肚子不大，不想去健身房鍛鍊，在居家鍛鍊也是不錯的選擇，單純性的做仰臥起坐，這個可以達到一定的運動效果，但是對仰臥起坐的數量、運動時間都會有要求，單一的訓練，很容易造成人的枯燥感，很不利於堅持。

健身房不是運動的唯一場所，只要你想運動，公園、小區、田徑場、在家等都可以鍛鍊。推薦你做複合型的運動，例如HITT在配合你比較喜歡的仰臥起坐，這樣的運動效果會更好，達到你的運動要求會更快，效果會更好，推薦你做腿部自由深蹲、波比跳、胯下擊掌、高抬腿、踢臀跳在結合腹部鍛鍊，五個動作為一組，做每個動作做20秒，做三組，組間休息一分鐘。

飲食方面建議，三餐規律，多吃水果蔬菜，飲食均衡，定時、定點、定量，臨睡前兩個小時不要吃東西。
生活要規律，根據你的基礎代謝率，做三餐熱量配比。人的基礎代謝率計算公式：體重公斤數×24，比如你的基礎代謝率為1600卡，可以分配早餐700卡，午餐500卡，晚餐400卡，採用降冪的排列，這是根據能量守恆的定律。
運動是一個長期堅持的過程，也是我們生活的一部分，堅持下來是對美好生好的一種詮釋，加油！
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