雪裡紅4326
“瘦”在臨床醫學上屬一種症狀，名叫“消瘦”，對“消瘦”的病史收集以及分析評估，在臨床醫學執業醫師技能考試中是一個考點。可簡單分生理和病理兩種情況。如果是天生如此，父母兄弟姐妹都是偏瘦，身體健康，各種指標正常，那就歸類為生理性，不必管它。如果是病理性，會是多種疾病的共同症狀，與攝入不足，消化吸收利用障礙，以及過度消耗有關，如過度減肥，胃腸道疾病，惡性腫瘤，結核，甲亢等等，我們要根據不同的病因作不同處理，往往病因消除了，體重自然就長起來了。如果是生理性，可嘗試從如下兩方面去增加體重。
1.在均衡飲食基礎上，增加200~500千卡左右熱量攝入，其中適當增加主食和蛋白質攝入。
攝入量>消耗量=增肥，根據《中國居民膳食指南2016》推薦，輕體力勞動者，即以辦公室工作為主的人群，女性每日能量消耗量1800千卡，男性1900~2250千卡，我們根據自己工作性質，適當增200~500千卡熱量攝入。
主食主要含碳水化合物，而碳水化合物是血糖唯一直接來源，血糖升高，胰島素就隨之升高，胰島素升高可以增加脂肪和蛋白質合成，也就是長胖和長肌肉。
蛋白質是人體細胞和組織的原料和基石，是肌肉組織主要成分，食物中補充足夠蛋白質才能增加肌肉合成，肌肉才是我們最應追求的瘦體質。人體優質蛋白質來源是魚禽肉，蛋奶豆。
具體執行，每天多吃一碗米飯可增加熱量200千卡，再加一瓶純牛奶，2個雞蛋就可以增加500千卡。
2.加強體育鍛煉，增加肌肉合成。
健身往往是先天性瘦子體重增長更為容易一些方法，並且可以達到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”完美效果。運動主要是以無氧運動為主，在健身房效果更好一些。在家的話，可以多做抗阻力運動，如俯臥撐、舉啞鈴等等，一定要以自己最大力量去訓練，舉啞鈴就要舉起最重那個。
總之，瘦子增重，飲食上要增加熱量攝入，適當促進脂肪合成，同時與運動互相配合，增加肌肉含量，以達到長重長壯目標。
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