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正常人或多或少都有自卑，這是正常的，因正常人都有自尊尊心，怕自尊受到傷害，這是人的自我保護心理機制。但如果自卑過多，影響人際交往和生活工作，就需要做一些改變和調整，來建立和增強自己的自信。
一、做減法，接納自己的不完美，敢於對自己自嘲。沒有人是完美的，如果你能對自己的一些所謂缺點進行自嘲，那麼你的自卑將會很多。
二、做加法，你要發現自己的優點並不斷對優點進行增強和心理暗示，增強自己的自信。
三、適當地曬一些太陽。適當的陽光可以調節人的生物節律，提高人體免疫力，從而讓人心情愉快，增強信心。
四、適當地進行一些體育運動。適當的運動可以讓人體分泌和腎上腺激素，讓人愉悅和增強自信。
五、學習一項技能或培養一項興趣愛好，比如鋼琴，然後把鋼琴學習這件事分為若干個小目標，每完成一個小目標，你就會多一份成就感，隨著小目標的不斷完成，你的成就感就會不斷增多，自信感也會不斷增強。
六、適當地在大眾面前出一些醜，提高自己的心理承受力，讓自己的臉皮厚一點。比如單位要搞一次演講比賽，你雖很不擅於演講，但就是要硬著頭皮報名。演講的時候你可能會忘詞，嘴可能會不利索，手腳可能會發抖，臉可能會漲得通紅，有人可能會笑你，這次演講你可能會很不“成功”。但只要你事後積極地看待這一次“失敗“，把這次“失敗”看成是自己勇於嘗次的一次“成功”，你的心理承受力就會得到提高。
神鳥15
要改變自己，參加各種活動，如果不改變，時間長了，容易得各種疾病，有的疾病是致命的，我知道有一個人，因她母親有精神病，她自卑，不講話，成年後得了乳腺癌，手術後，醫生建議她改變性格，她就鍛鍊自己，與人大聲講話，變成話嘮，癌症也治癒了。
開心時刻生命源泉
首先，作為一名心理專業工作者給您的建議是儘快尋求心理諮詢的幫助～
再說您的問題，存在即合理，但是在您自己看來好像您的存在是不合理的，甚至都沒有存在的必要，那麼我想問個問題：有沒有必要存在是誰來決定的呢？請您好好回想，過去的這麼多年您都帶著這樣一種不必要存在的感覺在生活，是什麼力量在支撐著您？
您活在對自己的評價中，活在您自己認為的“缺點”中，無形中又在不斷強化和認證自己的缺點，這讓您失去了發現硬幣另一面的機會。
世上的事情本沒有好壞對錯之分，所有的都是我們自己給予的定義，曾經我認為我自己的牙不好看，歪七扭八，所以從來都是笑不露齒，直到後來我聽到越來越多的聲音告訴我“你大笑起來很好看”，一開始我不信，但後來自己也慢慢相信了，因為當我大笑時我感到了一種放開，放開了自己，我意識到並不是笑起來本身好看不好看的問題，而是笑所傳達出來的真實和放開讓人感覺很好看，所以我們都活在自己製造的圈子裡，所有的都是我們自己的感覺在而已，現在就看怎麼打破這個圈！有些事情是我們無法改變的，那我們就看怎麼去接納，而有一些我們能改變的，那就努力去做一些事情～
西西比的陽光心理諮詢
首先給你一個大大的泳抱，因為九兒以前也是這麼過來的，高中的時候極度痛苦，無數次地請求父母帶我去看心理醫生（為啥不自己去？因為沒錢啊），父母並不理解，覺得只是小孩子在說胡話。後來高三的時候從走讀改為住校，雖然學業壓力很大，雖然也遇到了很奇葩的室友，但是總體來說，進入了這種群居生活以後，內心越來越充盈，越來越多地跟同學們相處，性格也越來越開朗。
題主不喜歡現在的專業，可以培養興趣，多做些自己喜歡的事情。比如九兒就喜歡在煩躁的時候朗讀，可以讓我感到平靜和充實；
失敗的感情，反過來看的話，不一定不是好事，感謝TA讓你成長啊；
多走出去，主動去跟人聯繫，哪怕是網上的陌生人也好，有時候陌生人之間反而可以聊聊真心話；
父母情緒不好，容易偏激的話，九兒也是這個問題……理解他們的辛苦，把他們當小孩子看就好，哄哄他們。
題主說以前有很多交心的朋友，肯定不是不喜歡與他人交流的，只是現在不太有值得你去真心交流的人而已。所以主動去打開心扉，試著去接受別人吧。
最後，其實有時生理因素也會影響心理的，比如缺乏某些微量元素啊，或者身體有不舒服的狀況什麼的，也會讓人心情抑鬱的，所以建議也去進行體檢，保證健康的體魄哦。
蜀九香火鍋
從你自述的“不會拒絕別人，給自己帶來很多的麻煩”上看來，你的自卑感是有些心理上的病結，多些是你從小、甚至是幼兒時期就有些過份的，依附父母和周邊環境影響了左右；尤其是在成長過程中，在自我能力、自信自立方面上，未能及時隨著生長壯大，反而受各種因素的挾持，久而久之的養成低估自己的情愫，在處處注重與人對比時，總感覺低人一等、逐漸形成了那麼不自信的自我卑微……。
那麼，“我很自卑，該怎麼辦呢？”這還得要根溯到你兒時成長至今，究竟是在哪幾個方面、匱乏了一個正常人成長所需要營養的缺陷，才導致你心理不是那麼健康健全的而感自卑？
比如，家庭成員上的單一；家境生活條件上的不盡人意；家教涵養方面過於武斷粗暴；自我生理上的某些缺陷；調節自我控制能力上的匱乏等等。是否還在你心中留下一片陰影，或者是始終還在心裡作崇而耿耿於懷？
其實，人的自卑感並不是某些個人的專利，它是人人在成長過程中、乃至碩果事業上的累計，都會有的一種必然產物，更是促使人積極向上的主要因素之一。
我們不訪試想一下，如果一個人沒有自卑感，何來自尊心？沒有了自尊心，又何來每個人在生長階段上的自我約束力？人人若是沒有了自我約束、自我控制力的話，那這個世界將會暴發出一場什麼樣的結局了呢？
可是，人所該有的自卑感，是需要我們主動的自我調節斂收和去應用。要想控制自己的心術過份的膨脹，適當利用自我卑微的方法來加以控制，我想不能不說是一個最好的辦法。
但是，有些人在思慮憂心過重，處處掩飾、或者是注重表現自己的時候，便會過多的產生自我卑微，尤其是在他的強者面前
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這樣的話，就會在有形和無形中增加自己心目中自卑感的份量。會把自己弄的越來越心灰意冷意志脆弱，百事皆休與人不爭的受人挾持。甚至加重到萬念俱滅，失去了自身以外的一切意識形態，而危害了自己的終身……！
大多自卑感的由來，都是從小到大始終伴隨著害羞、內疚、不安、憂鬱和失望等等而來，使心情及情緒常常處於低谷狀態；鬱鬱寡歡、顧影自憐自責，會毫不猶豫的、成為自己心中心府上的主要統領；否定自己、低估自己，不願與人交流來往並疏遠自己，更是主宰、左右著整個自身裡的一個王道。最後拋給主人的便是一一毫無自信能力的優柔寡斷；一一毫無競爭意識的自我卑微到“不會拒絕別人給帶來很多麻煩”的令人憐憫又痛心的地步！
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華山論壇論劍
其實不要自卑，這個社會本來就是369等，什麼人和什麼人在一起，不要高攀不要低就就可以了，過去我有一個女性閨蜜，很自卑，談了個男朋友，整天都被呼來喚去的，後來她還被男朋友打了嘲笑，對她的心靈造成，很嚴重的傷害就有點精神不正常了，所以我感覺做人做事看清楚自己，不和看不起自己的人交朋友，不和愚弄自己的人相處，過自己日子
多哥的每一天
關於自卑這個問題，我也曾經苦惱過，因為我也是一個自卑的人，感覺自己沒有用，什麼事情都做不好，活該被鄙視，被嘲笑。
而這個過程我非常痛苦，無法改變，因為我學習東西的確比不過別人，背書也不行，做事情的事情會緊張，遇到人多的時候，說話都說不全。這些問題對我來說根本就是無解的，沒有辦法解決。
後來，我上了大學，專業選的心理學，那時候應該有些自救的意味，但是很遺憾，大學並沒有讓我找到改變自己自卑的方法，一晃就是5年。畢業之後我去了一家心理諮詢中心，在那裡我遇到很多人，各種各樣的人，他們有著各種各樣的問題。其實不乏自卑的來訪者。他們跟我一樣，迷茫缺乏自信，不知道自己能夠做什麼，能做好什麼。
不知道是不是因為見的多了，我突然發現，自卑似乎也沒有什麼，很多人都會自卑，缺乏自信，覺得自己做不好事情，這時候，接受自己就變得尤為重要。中國有句古話叫做，人貴有自知自明，這其實就是應對自卑最好的方式。是的，我是比較笨，學東西慢，這是天生的不能改變，但是我們能夠勤能補拙，用時間和精力來彌補我們的不足；是的，我是一個很容易緊張的人，不敢在人多的地方發言，那就不發言好了，我們不一定就要做那個發言的人，我們可以做一些適合我們的工作。
人生我才必有用，後來我發現，我雖然不能在人多的地方講話，但是我可以做一個愉快的鍵盤俠，在網絡中訴說自己的觀點和想法，有人會覺得我說的對，點個贊，有人會覺得我瞎扯罵我一句，不過又有什麼關係呢，人活一生，接受自己最為重要
點點心理
怎麼改變自卑的性格呢?假裝自信！
可以說，我這種自卑的性格是從小到大一直都有的，它好像刻在了我的骨子裡。我從小生活在農村，記憶裡第一次體會到“自卑“是在縣城上初中的時候。那個時候校園裡颳起了一股“潮鞋“風，我也是在那個時候第一次見到了“阿迪“的“廬山真面目“，第一次知道了運動鞋的品牌不止有特步、貴人鳥。當聽到同學們在紛紛議論自己穿的是某某品牌時，再看看自己，腳上永遠穿著一雙幾十塊的帆布鞋的我覺得自己與她們格格不入，似乎都不配與穿著名牌鞋的同學們走在一起。
不幸的是，上了大學之後，“自卑“的情緒時時刻刻包裹著我。農村出身我第一次來到大城市上學，看不懂地鐵方向，不認識當下最流行的時尚單品，上臺做自我介紹說不出話，和自己不熟悉的同學講話緊張得滿臉通紅，在遭到同學們的圍觀後崩潰得躲在被子裡大哭，即使是哭，也只敢小聲抽泣，生怕被室友發現。
可是像我這樣謹小慎微、躡手躡腳地生活只會讓自卑的情緒愈演愈烈。怎麼辦呢？硬著頭皮面對！一次上英語課，我代表本小組上臺演講，我看著講臺下的同學，頓時緊張得不停地打結巴。我只好豁出去了，不管講得好壞與否，不在乎自己的形象是否讓人喜歡，進行了一場硬生生的演講。出乎意料地，下場的我反而很釋然！
這次當眾演講給了我很大的改變—至少自己能有了一些在眾人面前講話的勇氣。我的演講並不成功，但是那又怎麼？因為坐在臺下的觀眾並不關心你的表現是好是壞，每個人都只關心自己的表現如何，你的好壞與他人無關！無論你多優秀，總是會有人討厭，相反，無論你多普通，總會有人喜歡。
當你假裝自己很自信時，你的一舉一動便會不斷接近那個自信的自己，這樣假裝的自信，終有一天“假裝“也成了真！
2月螢火蟲
遊戲玩不好就不玩！很簡單，我玩不好不玩可以的！學東西慢就多花的時間，把玩不好遊戲的時間花在學習上。有時候學不好不是你笨，是因為你一時半會沒開竅。我初中學幾何總不及格，到高中了，那個立體幾何是不是更難？可能是那根筋順了，一看就懂就會！學東西不難，有心就容易了！有那個美國時間自卑自憐，多花的時間去學自己想學的，堅持就好了
歐陽伶俐2
總是感到自卑的人，需要找到一件適合自己，並且自己喜歡的事情，堅持下去，等時間一長有了收效之後，這件事情就可以支撐你的內心，讓你變得有底氣起來，從而讓你變得有自信，這樣也就遠離自卑了。
我以前看過這樣的一篇文章，作者上大學之後，和自己的高中同學在網上聊天，他的高中同學告訴他說，他想通過寫作來提高自己，作者就鼓勵他要嘗試一下，在作者的鼓勵下，他的高中同學開始了寫作。但是作者心裡並不是這麼想的，因為他的高中同學文筆一般，恐怕不會有什麼效果。後來經過了一段時間，他也忘了這件事，一次他的高中同學又找作者傾訴，說自己看不到寫作的希望，到了這個年紀一事無成，非常自卑，詢問作者到底該怎麼辦？作者出於同學之間的情誼，再次鼓勵他。再後來，作者開始陸陸續續的看到他的高中同學的稿子被某家平臺錄用了，接著又看到他的高中同學和某位作家的合照，稿費越來越多。作者知道他的同學已經做到了，而且打心眼裡面佩服他。
說一千道一萬，不要做思想的巨人，一定要付出實際的行動，你不行動的話，只能永遠自卑下去。
