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正常人或多或少都有自卑，这是正常的，因正常人都有自尊尊心，怕自尊受到伤害，这是人的自我保护心理机制。但如果自卑过多，影响人际交往和生活工作，就需要做一些改变和调整，来建立和增强自己的自信。
一、做减法，接纳自己的不完美，敢于对自己自嘲。没有人是完美的，如果你能对自己的一些所谓缺点进行自嘲，那么你的自卑将会很多。
二、做加法，你要发现自己的优点并不断对优点进行增强和心理暗示，增强自己的自信。
三、适当地晒一些太阳。适当的阳光可以调节人的生物节律，提高人体免疫力，从而让人心情愉快，增强信心。
四、适当地进行一些体育运动。适当的运动可以让人体分泌和肾上腺激素，让人愉悦和增强自信。
五、学习一项技能或培养一项兴趣爱好，比如钢琴，然后把钢琴学习这件事分为若干个小目标，每完成一个小目标，你就会多一份成就感，随着小目标的不断完成，你的成就感就会不断增多，自信感也会不断增强。
六、适当地在大众面前出一些丑，提高自己的心理承受力，让自己的脸皮厚一点。比如单位要搞一次演讲比赛，你虽很不擅于演讲，但就是要硬着头皮报名。演讲的时候你可能会忘词，嘴可能会不利索，手脚可能会发抖，脸可能会涨得通红，有人可能会笑你，这次演讲你可能会很不“成功”。但只要你事后积极地看待这一次“失败“，把这次“失败”看成是自己勇于尝次的一次“成功”，你的心理承受力就会得到提高。
神鸟15
要改变自己，参加各种活动，如果不改变，时间长了，容易得各种疾病，有的疾病是致命的，我知道有一个人，因她母亲有精神病，她自卑，不讲话，成年后得了乳腺癌，手术后，医生建议她改变性格，她就锻炼自己，与人大声讲话，变成话唠，癌症也治愈了。
开心时刻生命源泉
首先，作为一名心理专业工作者给您的建议是尽快寻求心理咨询的帮助～
再说您的问题，存在即合理，但是在您自己看来好像您的存在是不合理的，甚至都没有存在的必要，那么我想问个问题：有没有必要存在是谁来决定的呢？请您好好回想，过去的这么多年您都带着这样一种不必要存在的感觉在生活，是什么力量在支撑着您？
您活在对自己的评价中，活在您自己认为的“缺点”中，无形中又在不断强化和认证自己的缺点，这让您失去了发现硬币另一面的机会。
世上的事情本没有好坏对错之分，所有的都是我们自己给予的定义，曾经我认为我自己的牙不好看，歪七扭八，所以从来都是笑不露齿，直到后来我听到越来越多的声音告诉我“你大笑起来很好看”，一开始我不信，但后来自己也慢慢相信了，因为当我大笑时我感到了一种放开，放开了自己，我意识到并不是笑起来本身好看不好看的问题，而是笑所传达出来的真实和放开让人感觉很好看，所以我们都活在自己制造的圈子里，所有的都是我们自己的感觉在而已，现在就看怎么打破这个圈！有些事情是我们无法改变的，那我们就看怎么去接纳，而有一些我们能改变的，那就努力去做一些事情～
西西比的阳光心理咨询
首先给你一个大大的泳抱，因为九儿以前也是这么过来的，高中的时候极度痛苦，无数次地请求父母带我去看心理医生（为啥不自己去？因为没钱啊），父母并不理解，觉得只是小孩子在说胡话。后来高三的时候从走读改为住校，虽然学业压力很大，虽然也遇到了很奇葩的室友，但是总体来说，进入了这种群居生活以后，内心越来越充盈，越来越多地跟同学们相处，性格也越来越开朗。
题主不喜欢现在的专业，可以培养兴趣，多做些自己喜欢的事情。比如九儿就喜欢在烦躁的时候朗读，可以让我感到平静和充实；
失败的感情，反过来看的话，不一定不是好事，感谢TA让你成长啊；
多走出去，主动去跟人联系，哪怕是网上的陌生人也好，有时候陌生人之间反而可以聊聊真心话；
父母情绪不好，容易偏激的话，九儿也是这个问题……理解他们的辛苦，把他们当小孩子看就好，哄哄他们。
题主说以前有很多交心的朋友，肯定不是不喜欢与他人交流的，只是现在不太有值得你去真心交流的人而已。所以主动去打开心扉，试着去接受别人吧。
最后，其实有时生理因素也会影响心理的，比如缺乏某些微量元素啊，或者身体有不舒服的状况什么的，也会让人心情抑郁的，所以建议也去进行体检，保证健康的体魄哦。
蜀九香火锅
从你自述的“不会拒绝别人，给自己带来很多的麻烦”上看来，你的自卑感是有些心理上的病结，多些是你从小、甚至是幼儿时期就有些过份的，依附父母和周边环境影响了左右；尤其是在成长过程中，在自我能力、自信自立方面上，未能及时随着生长壮大，反而受各种因素的挟持，久而久之的养成低估自己的情愫，在处处注重与人对比时，总感觉低人一等、逐渐形成了那么不自信的自我卑微……。
那么，“我很自卑，该怎么办呢？”这还得要根溯到你儿时成长至今，究竟是在哪几个方面、匮乏了一个正常人成长所需要营养的缺陷，才导致你心理不是那么健康健全的而感自卑？
比如，家庭成员上的单一；家境生活条件上的不尽人意；家教涵养方面过于武断粗暴；自我生理上的某些缺陷；调节自我控制能力上的匮乏等等。是否还在你心中留下一片阴影，或者是始终还在心里作崇而耿耿于怀？
其实，人的自卑感并不是某些个人的专利，它是人人在成长过程中、乃至硕果事业上的累计，都会有的一种必然产物，更是促使人积极向上的主要因素之一。
我们不访试想一下，如果一个人没有自卑感，何来自尊心？没有了自尊心，又何来每个人在生长阶段上的自我约束力？人人若是没有了自我约束、自我控制力的话，那这个世界将会暴发出一场什么样的结局了呢？
可是，人所该有的自卑感，是需要我们主动的自我调节敛收和去应用。要想控制自己的心术过份的膨胀，适当利用自我卑微的方法来加以控制，我想不能不说是一个最好的办法。
但是，有些人在思虑忧心过重，处处掩饰、或者是注重表现自己的时候，便会过多的产生自我卑微，尤其是在他的强者面前
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这样的话，就会在有形和无形中增加自己心目中自卑感的份量。会把自己弄的越来越心灰意冷意志脆弱，百事皆休与人不争的受人挟持。甚至加重到万念俱灭，失去了自身以外的一切意识形态，而危害了自己的终身……！
大多自卑感的由来，都是从小到大始终伴随着害羞、内疚、不安、忧郁和失望等等而来，使心情及情绪常常处于低谷状态；郁郁寡欢、顾影自怜自责，会毫不犹豫的、成为自己心中心府上的主要统领；否定自己、低估自己，不愿与人交流来往并疏远自己，更是主宰、左右着整个自身里的一个王道。最后抛给主人的便是一一毫无自信能力的优柔寡断；一一毫无竞争意识的自我卑微到“不会拒绝别人给带来很多麻烦”的令人怜悯又痛心的地步！
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华山论坛论剑
其实不要自卑，这个社会本来就是369等，什么人和什么人在一起，不要高攀不要低就就可以了，过去我有一个女性闺蜜，很自卑，谈了个男朋友，整天都被呼来唤去的，后来她还被男朋友打了嘲笑，对她的心灵造成，很严重的伤害就有点精神不正常了，所以我感觉做人做事看清楚自己，不和看不起自己的人交朋友，不和愚弄自己的人相处，过自己日子
多哥的每一天
关于自卑这个问题，我也曾经苦恼过，因为我也是一个自卑的人，感觉自己没有用，什么事情都做不好，活该被鄙视，被嘲笑。
而这个过程我非常痛苦，无法改变，因为我学习东西的确比不过别人，背书也不行，做事情的事情会紧张，遇到人多的时候，说话都说不全。这些问题对我来说根本就是无解的，没有办法解决。
后来，我上了大学，专业选的心理学，那时候应该有些自救的意味，但是很遗憾，大学并没有让我找到改变自己自卑的方法，一晃就是5年。毕业之后我去了一家心理咨询中心，在那里我遇到很多人，各种各样的人，他们有着各种各样的问题。其实不乏自卑的来访者。他们跟我一样，迷茫缺乏自信，不知道自己能够做什么，能做好什么。
不知道是不是因为见的多了，我突然发现，自卑似乎也没有什么，很多人都会自卑，缺乏自信，觉得自己做不好事情，这时候，接受自己就变得尤为重要。中国有句古话叫做，人贵有自知自明，这其实就是应对自卑最好的方式。是的，我是比较笨，学东西慢，这是天生的不能改变，但是我们能够勤能补拙，用时间和精力来弥补我们的不足；是的，我是一个很容易紧张的人，不敢在人多的地方发言，那就不发言好了，我们不一定就要做那个发言的人，我们可以做一些适合我们的工作。
人生我才必有用，后来我发现，我虽然不能在人多的地方讲话，但是我可以做一个愉快的键盘侠，在网络中诉说自己的观点和想法，有人会觉得我说的对，点个赞，有人会觉得我瞎扯骂我一句，不过又有什么关系呢，人活一生，接受自己最为重要
点点心理
怎么改变自卑的性格呢?假装自信！
可以说，我这种自卑的性格是从小到大一直都有的，它好像刻在了我的骨子里。我从小生活在农村，记忆里第一次体会到“自卑“是在县城上初中的时候。那个时候校园里刮起了一股“潮鞋“风，我也是在那个时候第一次见到了“阿迪“的“庐山真面目“，第一次知道了运动鞋的品牌不止有特步、贵人鸟。当听到同学们在纷纷议论自己穿的是某某品牌时，再看看自己，脚上永远穿着一双几十块的帆布鞋的我觉得自己与她们格格不入，似乎都不配与穿着名牌鞋的同学们走在一起。
不幸的是，上了大学之后，“自卑“的情绪时时刻刻包裹着我。农村出身我第一次来到大城市上学，看不懂地铁方向，不认识当下最流行的时尚单品，上台做自我介绍说不出话，和自己不熟悉的同学讲话紧张得满脸通红，在遭到同学们的围观后崩溃得躲在被子里大哭，即使是哭，也只敢小声抽泣，生怕被室友发现。
可是像我这样谨小慎微、蹑手蹑脚地生活只会让自卑的情绪愈演愈烈。怎么办呢？硬着头皮面对！一次上英语课，我代表本小组上台演讲，我看着讲台下的同学，顿时紧张得不停地打结巴。我只好豁出去了，不管讲得好坏与否，不在乎自己的形象是否让人喜欢，进行了一场硬生生的演讲。出乎意料地，下场的我反而很释然！
这次当众演讲给了我很大的改变—至少自己能有了一些在众人面前讲话的勇气。我的演讲并不成功，但是那又怎么？因为坐在台下的观众并不关心你的表现是好是坏，每个人都只关心自己的表现如何，你的好坏与他人无关！无论你多优秀，总是会有人讨厌，相反，无论你多普通，总会有人喜欢。
当你假装自己很自信时，你的一举一动便会不断接近那个自信的自己，这样假装的自信，终有一天“假装“也成了真！
2月萤火虫
游戏玩不好就不玩！很简单，我玩不好不玩可以的！学东西慢就多花的时间，把玩不好游戏的时间花在学习上。有时候学不好不是你笨，是因为你一时半会没开窍。我初中学几何总不及格，到高中了，那个立体几何是不是更难？可能是那根筋顺了，一看就懂就会！学东西不难，有心就容易了！有那个美国时间自卑自怜，多花的时间去学自己想学的，坚持就好了
欧阳伶俐2
总是感到自卑的人，需要找到一件适合自己，并且自己喜欢的事情，坚持下去，等时间一长有了收效之后，这件事情就可以支撑你的内心，让你变得有底气起来，从而让你变得有自信，这样也就远离自卑了。
我以前看过这样的一篇文章，作者上大学之后，和自己的高中同学在网上聊天，他的高中同学告诉他说，他想通过写作来提高自己，作者就鼓励他要尝试一下，在作者的鼓励下，他的高中同学开始了写作。但是作者心里并不是这么想的，因为他的高中同学文笔一般，恐怕不会有什么效果。后来经过了一段时间，他也忘了这件事，一次他的高中同学又找作者倾诉，说自己看不到写作的希望，到了这个年纪一事无成，非常自卑，询问作者到底该怎么办？作者出于同学之间的情谊，再次鼓励他。再后来，作者开始陆陆续续的看到他的高中同学的稿子被某家平台录用了，接着又看到他的高中同学和某位作家的合照，稿费越来越多。作者知道他的同学已经做到了，而且打心眼里面佩服他。
说一千道一万，不要做思想的巨人，一定要付出实际的行动，你不行动的话，只能永远自卑下去。
