俗话说：“每逢佳节胖3斤”，而且由于疫情原因，今年这个春节是真的长，不知道大家胖了多少斤了？
偷偷的说一下，小编没有胖，因为小编避开了减肥的误区，如果你中了下面减肥的误区，那肯定是要胖的！
误区 1：不吃早餐
不吃早餐是达不到减肥的效果的，过度的饥饿只会刺激你在午饭和晚饭的时候吃的更多。不吃早餐会对你的胃部造成伤害，久而久之，胃病就随之而来了。
建议按时吃早餐，而且早餐尽量要吃好，并且细嚼慢咽，这样有利于我们在吃的过程中让胃部不断给大脑发信息，以免快速进食引起我们吃的太多。
误区 2：不吃主食（低碳水）
\u0010很多人在减肥时选择不吃主食，但其实这种行为是错误的，如果长时间不吃主食很有可能会对身体造成危害，还会导致肠胃疾病。
不吃主食，在你减肥的前2-3个月，效果是会很明显，这是因为低碳水的饮食，在你体重下降的同时伴随着大量的水分流失，一旦恢复正常饮食，你的体重会迅速反弹，因为不吃主食会引起胰岛素抵抗，这时候身体会利用蛋白质与脂肪供能，产生身体的废料更多，加重了对身体的负担。
主食可以尽量选择红薯、土豆、山药等粗粮适当的代替米饭，馒头和面条比一般的主食奥热量高一点。
误区 3：脂肪一概不吃
适当的摄入脂肪是对减肥有益的。比如一些坚果类，有很强的饱腹感，对于一些胃口比较大的小伙伴，建议和午餐或者晚餐一起食用。
脂肪作为重要的营养构成，日常中我们适当的摄入，还可以稳定血糖水平。从对我们身体健康来看，适量脂肪，还可以促进睾酮分泌，对增肌减脂也有一定好处。
误区 4：零食不以为然
很多人三餐已经合理了，却没有注意零食的高热量，反式脂肪，这时候，零食就成了你变胖的“真凶”了。
在看手机，看电视剧的时候，一边看一边吃着零食的确很快乐，然而，这些膨化食品、饼干、糕点、蜜饯等深加工食品的热量是极高的，你一不注意还会吃多，不胖你胖谁！
误区 5：饮料当水喝
对于很多人来说，奶茶、可乐等饮料一天不喝就难受。就拿可乐来说好了，一罐330毫升的可乐含糖量为35克，相当于7颗方糖，会引起血糖急速升高，随后就会导致你肥胖，“快乐肥宅水”之称可不是浪得虚名的。还有奶茶，一杯700毫升奶茶等于热量460大卡！
还是白开水最好，多喝水有利于加速代谢，饮料几乎都是游离糖。少喝饮料！少喝饮料！少喝饮料！
误区 6：以为每天10000步就能减肥了
目前我们在智能穿戴设备和手机的帮助下，让很多人将走路当成一种运动，特别是这些设备能够计算我们走路的步数时，所以很多人每天以10000步为目标，想通过这个目标让自己能够达到运动的量，达到起到减肥的效果，其实每天走10000步并不一定能够达到减肥这个目的。
确切来说，由于步行的运动强度比较低，大多数人并不能够让自己的身体被激活，所以对减肥就没有很大的意义，对于身体锻炼来说是远远不够的。
每天10000步有时候会给膝盖带来极大的伤害，尤其是在步行的时候，如果是爬山走楼梯等步行运动，就会提高对膝盖损伤的几率，所以我们在日常步行的时候不能只关注步数。
总 结
减肥要想成功，我们要有一个健康的饮食计划，配合合理适度的运动。
控制好你的热量缺口，只要你摄入的热量（饮食），你就一定能瘦下来。
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