昨天晚上，47歲的騰訊公司控股董事會主席兼首席執行官馬化騰在朋友圈發了一條動態：
“我在Keep完成了5.25公里的跑步機跑步。”馬化騰發朋友圈的時候還特意更正了距離，實際跑了5K，用時31分30秒。換算一下，平均配速為6分17秒/公里。
為什麼馬化騰會選擇跑5公里呢？因為5公里是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。
李連杰說過，每一個健身人群都應該嘗試跑5公里。
健身房的健身達人們說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步。
如果你是初跑者，當你跑了第一個5公里的時候，你定為自己歡欣鼓掌。對於保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。
對我們跑者來說，不管你現在能跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，大部分人都是從5公里漸漸遞進的，不會忘了自己剛開始跑5公里時的樣子。
科技界的大佬之一，小米科技創始人雷軍跑步也是從5公里開始的。他喜歡上跑步是他在金山公司低谷的時候，那時他內心充滿了焦慮，為了緩解，雷軍開始逼迫自己每天跑步5公里。
優客工場創始人毛大慶，也是因為跑了第一個5公里，才開啟了跑步之路，直到現在跑了80多場馬拉松。
就連博爾特，在退役之後，也選擇以5公里來保持健康，還參加了5公里比賽。
那麼，馬化騰跑5公里用時31分30秒，這是一個什麼水平呢？
今天，我們就根據速度來規劃5公里的10個等級，來看看他處於哪一個等級，順便也看看自己屬於哪一級吧。（以下衡量以自己的最好成績為標準）
1、散步級（40分鐘到1個小時）
這是最慢的一級了！5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10-12分鐘）。
這樣的速度對於跑者來說，基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已。很多上了歲數的人或者為減肥而跑的大體重者，可能就是這個配速。那麼你呢？
我國的短跑名將謝震業，曾經自己溜達了一個5公里，所用時間為41分鐘。不過這肯定不是人家的最快配速。
2、入門級（35分鐘到40分鐘）
5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，屬於入門級的選手。這些人大部分是初跑者，沒有從小跑過步，一般都是半路出家。沒關係，練一練，成績很快就上來了。
3、跑者級（30分鐘到35分鐘）
5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度是對於跑者來說的正常速度，不快但也不慢。我相信，很多跑者都處在這一配速。比如小編，就一直是這個配速。他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。
剛剛開始跑步的馬化騰，就是跑者級。你能跑得過他嗎？
4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）
平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感。半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。
請注意，前段時間完成鐵三的馬英九，就用25分鐘跑了5公里。鑑於是完成游泳和自行車之後才跑的，所以他的跑步成績應該更好。
5、精進級（20分鐘到25分鐘）
當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，對於男子選手，就可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。
而對於女子而言，20分20秒這個成績，已經是國家二級運動員水平了。馬拉松助手美女小編柳柳的5公里成績是24分鐘，太厲害了！
6、業餘大神級（跑進20分鐘）
5公里可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，並不是一件容易的事，4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。
馬拉松助手小編達子的5公里成績是17分鐘，妥妥的業餘大神級別！下多少功夫就會有多大收穫，所以業餘大神也不是那麼容易當的。如果這些業餘選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒）
7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉下持續5公里，我想，一般業餘跑者是想都不敢想的。對於專業選手來說，全國專業比賽可以爭奪一下前幾名甚至奪冠，業餘比賽冠軍隨便拿。
8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。你可以代表中國參加國際大賽了，國內專業比賽的奪冠熱門。講真，都跑這麼快了，還要啥自行車......
9、國際運動健將級
（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。
10、世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
作為兩個埃塞俄比亞最優秀的長跑選手之一，貝克勒和蒂魯內什·迪巴巴依靠驚人的努力完成了世界紀錄的突破。
一般人跑5公里的時間是25分鐘到40分鐘，對抱著減肥目的的人來說，30～40分鐘正好達到消耗脂肪的門檻，達到5公里後，保持強度，循序漸進增加時間即可。
相比1500米，5公里可以算是真正意義上的長跑了，也是一場迷你馬拉松的距離。對抱著參加比賽目的的人來說，5公里的比賽最多，親子跑、泥濘跑、色彩跑……五花八門。
只要具備了跑5公里的實力，你的業餘生活可以過得風生水起。其後，稍加練習，10公里、半程馬拉松、全程馬拉松指日可待。
針對健康跑，5-10公里是最容易出效果的距離，常年保持即可維繫健康與活力。
30多分鐘的時間很短，只是看一集電視劇的時間，或者是發呆的時間，每天抽30分鐘鍛鍊對很多人來說，輕而易舉。
所以，沒事多跑5公里，是很健康的一種跑步狀態。
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