文丨胖李
人生焦慮三問：
1-是不是總覺得眼前的一切都不是自己想要的，但又不知道自己到底想要的是什麼？
2-是不是稍微想到自己要什麼了，但又不知道如何做去做？
3-是不是知道了如何做，但就是做不到？
陷入焦慮的惡性循環，怎樣才能破局？
答案就藏在這三本書中，每一本豆瓣評分都高於8分。
1-提升自控力，不再屈服於誘惑
對於自控力，很多人存在著誤區，以為那是後天的產物。錯了，自控力是與生俱來的，就在我們的額頭和眼睛後方的神經區域，那裡叫做前額皮質。
大腦可分成三個部分，前額皮質是一個部分，大腦的左側和右側各成一部分。它們分別管理著三個慾念：我想要的、我不要的和我要做的。
自控力雖人人都有，但強弱卻不一樣。要增強自控力，首先要識破兩個心理“陷阱”。
1-“道德許可效應”。每當完成了預先制定的目標或者做了完成目標中的某一件事，就會默許自己得到一些“獎勵”。簡單來說就是，給自己鬆懈找一個合理的藉口。它最大的壞處就是讓我們沉迷於滿足的快感當中，誤以為對自己的放縱是對自己合理獎勵。
舉例：以追劇為例，“熬夜追劇”和“早睡早起”就是思想的正反兩方，而“好”的行為就是這周工作很認真，所以在週末熬夜看劇就成了心理暗示的“獎勵”，你便會默許它的發生。
預防“道德許可效應”的有效方法就是取消許可，每當想放縱自己的時候，停下來想想你努力的真正原因，而不是想如何獎勵自己。
2-“那又如何”效應。它源於罪惡感，並試圖讓我們尋求放縱，從而擺脫失敗後的低落情緒。
舉例：減肥路上的你，聽到最多的善意謊言，大概就是“吃飽了才有力氣減”吧。參加聚餐的忍不住吃多了，負罪感油然而生，但只要想到明天可以加倍訓練減回來，現在吃多一點那有如何呢？
打破“那有如何”效應的循環，關鍵是學會自我諒解，接受會犯錯的自己，並從錯誤中走出來，看清楚目標本身，而非實現目標的過程。
例如上文“吃多了”的問題，更有效的方法應該是承認自己吃多了，並想象自己真正想要的是健康的體質，曼妙的身材，吃多了的需要加多少倍的訓練才能減回來，如果這樣想，可能會有不一樣的選擇。
擺脫這兩個心理陷阱，是增強自控力的基礎。作者還介紹了冥想、放慢呼吸、5分鐘“綠色鍛鍊”和好好睡覺等方法，都是可以提高自控力的有效方法。
正確認識自控力，識破引發失控行為的心理陷阱，能幫助我們避開很多坑。自控力是一種本能，我們需要的是利用它更好地自助，而不是自衛。
2-每天改進1%，習慣是自我提高的複利
提升自控力，只是權宜之計，而非長遠之策。要走得更遠，培養習慣更為靠譜。
《掌控習慣》介紹了微習慣的驚人力量。
微習慣因為不能產生立竿見影的效果，因而容易被忽視。本書作者坦白地告訴我們，微習慣的結果並非是線性增長的，微習慣的成效需要經過一個潛能蓄積期，才能顯現出來。
如何度過這個潛能蓄積期，實現突破瓶頸爆發呢？作者給出的答案是關注整個體系，而非單一的目標。什麼是體系？體系就是實現目標的過程。例如你的目標是成為鋼琴高手，那你的體系就是如何加強練習，如何拆解曲子，以及練習後的反饋總結等。
不求拔高目標，但求落實體系，就是掌控習慣的秘訣。這些方法可以讓你的體系有效落地執行。
習慣記錄和習慣疊加。
記錄習慣性動作，聯想要培養的新習慣與哪一項現成的習慣可以沾上邊，然後把新習慣疊加在原來的那個習慣上。例如想讓自己多看書，那就在起床這個動作之後，順延加上走進書房的動作，提醒自己觸發這項習慣。
作者認為，每一個習慣都是由提示引發的。在原來的習慣基礎上，通過提示順延到新的習慣，這樣會把培養新習慣這件事變得更簡單，更容易完成。這個方法還有一個好處，就是可以看到你的習慣養成軌跡，作為視覺提示，不再自欺欺人。
做讓自己快樂的事情，更容易養成你想要的習慣。
例如閱讀。如果把看書和喝紅酒聯繫起來，那畫面感是否馬上變得吸引多了。組團打卡，分享閱讀所獲，從而收穫肯定與尊重，找到行為背後的動機，這樣更能長久地堅持。把閱讀感悟在朋友圈分享集贊，預設集贊目標，達到目標就獎勵自己買下一本喜歡的書，莫名會有一種升級打怪的挑戰感。
我們無法執行既定的計劃，往往是因為太難了。作者認為，掌握一種習慣，關鍵是從重複開始，無須力求完美，習慣的培養不在於時間長短，而在於重複的次數。
“兩分鐘法則”就是一個好方法。意思是每培養一種新習慣時，它所用的時間不超過兩分鐘。
例如：“每晚閱讀”變成“讀一頁”；“做30分鐘瑜伽”變成“拿出瑜伽墊”；“整理衣物”變成“摺疊一雙襪子”......
也許你會覺得這很荒唐，相當於什麼也沒做。但這確實是最有效並且可快速落地的方法，千萬不要忽視一個微小的行為變化累積而來的複利收益，它會隨著時間的推移而創造更多的價值。
習慣動作+刻意練習=精通，每天進步1%，習慣就是自我提高的複利。
3-落地去做，低頭走路，抬頭看路
不論是要克服誘惑，提高自控力，還是要培養一個好的習慣，取得進步，這些願景是否能實現，這最終還是要看你是否把想法落地去做。
《只管去做》是一本有趣的書，因為作者鄒小強並不給我們講道理，而是通過小強和他的領導老付之間的對話，把故事照進現實裡，讓你彷彿看到了那個曾經的自己。作者在書中講述瞭如何找到自己的願景，並且把願景變成現實的方法。
作者指出，很多人的計劃都犯“假、大、空、全”的錯誤，也就是因一時衝動，作出的超出能力範圍、沒有具體的落實計劃，並且貪多求全的計劃。
所以，在制定目標的時候，先問自己三個問題：
1-實現年度目標所需的時間是多少？
2-一年中可支配的時間是多少？
3-你的年度目標符合Smart原則嗎？（Smart原則：目標必須是具體的（Specific)；可衡量的（Measurable)；可達到的（Attainable)；具有相關性的（Relevant）；有時間期限的（Time-based））
作者在書中說，每個人的一天都是由8個小時組成的，睡覺8小時，工作8小時，自由支配8小時。睡覺和工作每個人都差不多，人和人的差距是在自由支配的8小時拉開的。所以計算一年裡你可支配的時間很有必要，把你的計劃合理地分配在這些可支配的時間裡，這樣的目標才有可能完成。
實現目標要分兩步走，低頭走路和抬頭看路。
每一個項目都不是一蹴而就的，而是由多個步驟完成的，低頭走路的意思，就是專注於細分專注於細節，把細分項目一項一項地去做好。
總是低著頭埋頭苦幹也不行，每走一段路要抬頭看路。在完成了一些步驟以後，抬起頭看看自己的目標，想象自己做這些的原因，同時也檢測是否偏離的目標而偽努力。
這樣兩隻腳一起走，讓一切循序漸進，又在掌控之中。
正如作者所說，做事靠系統，做人靠真心。想要過上你想要的生活，願景-目標-拆解目標-細分落地-總結反饋，這些一個都不能少，並且需要持之以恆，只有真心付出才能如願以償。
寫在最後
種一棵樹最好的時間，是十年前，其次是現在。
轉眼已是3月份了，2020年已按下重啟鍵，剩下的四分之三，你想如何度過？希望這篇文章能給你一些啟發！
我是胖李，知足上進不負野心，是行走的胖書包，成長乾貨專業戶！
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