用户64598321
你好我是动脑小战士如果因为疫情不能活动，在这个时候跳绳是最好的减脂方式，本人有长期跳绳，不用说跳得很好只要能连着条每天坚持1000次上瘾了1500也没问题，记得到木地板或者软质一点的地面跳这样对你的膝盖有很好的缓冲作用，减脂是个艰难的长线计划，说实话一般人还真难做到，因为这不仅要管住嘴，运动时间和休息时间等，还得不影响工作和生活，是对一个人的毅力和体力是个很大的考验，如还有需要解答的可以关注我，我也是游泳教练，如有需要什么指点我们可以相互交流共同进步。
动脑小战士
大概率还是吃多了，你可以从以下方面去检查：
1、麦片，是即食燕麦还是生燕麦还是那种类似冲泡饮料的那种？看营养表和配料表，不要看包装，好些无糖麦片是指无蔗糖，但却改成更害人的果葡糖浆了。根据这个，再算出三勺具体是多少热量。然后你用什么冲泡的，白开水？牛奶？果汁？
2、除了这个表以外有吃其他任何东西吗？包括但不限于酸奶，零食，坚果，水果，咖啡，茶，果汁，饮料，蜂蜜，其他“无糖”食品等等
3、少油是多少油？量不够精确。比如我的少油是5g油，有些人的少油是火锅店那种大勺“只”放满满一勺。
4、调料用的什么？什么老干妈、拌饭香、沙拉酱都是能力炸弹哦。
其他方面：
5、蛋白质分配不够均匀。
6、微量元素和油脂感觉很少，或者我没看到，这两个摄入不足很影响激素分泌。
7、纤维素摄入不足。
8、睡眠怎么样，熬夜刷手机和睡眠质量不高都会提高皮质醇，极大促进脂肪合成。
9、忘记问你身高体重了，不过你自己目测18%应该也不会太低，不至于因为体重太轻导致减重效果不理想。
10、蛋白粉其实很容易消化，饱腹感不强，为了对抗饥饿，我也建议你换成同等蛋白质的肉类。顺便说下，麦片也建议换成顶饿的红薯芋头类。
11、少吃盐，多喝水，不喝水代谢低，我减重期间一天3L水打底。
MR刘JL
1、方向不对，努力白费。方法不对，事倍功半。
2、降体脂需要考虑皮脂、内脂、血脂，不同的人身体状况不一样，有的是主运动，有的是主饮食，有的是主内分泌调节，网上大多都是一概而论，所以你的努力并没什么用。
3、身体是不会骗人的，它不会根据你的想法而发生变化，而是根据环境影响而产生适应。
4、要从运动、饮食、休息三方面入手。有氧运动如慢跑、游泳、骑行等，它们的主要作用是提高心肺功能，在“热量消耗”上的数值并不代表实际的脂肪分解效率；无氧运动如爆发力训练、器械、抗阻力等，它们的主要作用是给身体的超负荷，刺激体内部分激素的分泌，在“肌肉增长”上也并不会那么容易变成“大肌霸”；饮食方面切记不要极端，特别常见的错误代表是“不吃主食”、“不吃脂肪”，减脂更要摄入一定的脂肪，你要先做到营养到位，再在此基础上进行调整，这需要花很长时间来进行容错。还要根据你的运动计划的调整而在饮食结构上进行调整。休息则是很关键的环节，生活中几乎是有一半的时间是在休息的，而这个环节却是大部分“能量消耗”的时间段。所以不要熬夜，规律的作息有利于一个良好的“身体养成”环境。
希望可以帮到你。
仔细一数七个字
我在计划3个月目标，只要从摄入与消耗卡路里的是负数就可以降体重，一公斤是7700大卡路是。而降体脂得从无氧（30分钟）+有氧（20分钟）运动结合达到。
稳定目标需要2广90天的习惯养成。
爱美食美酒的小龍
体脂是有测量标准的。个人最简单的方法是测量皮褶厚度，一般是上臂、腰部、大腿内侧。这是能够反应体脂的指标，单纯的测量体重、一般的“体脂计”不能正确地反应体脂情况。只有正确地进行体脂测量，才能知道减脂是否有效！详细测量方法可以问我！
陈老师说过敏
体脂的减少需要节食与运动兼备，最重要的是坚持。逐渐控制饮食，糖类少吃，每天至少运动一小时，每顿饭最多吃半碗，每天7点后不再进食。坚持一周，必有成效
燕子腾瑶
问问自己真的努力了 吗 我想你对自己还不够狠 [害羞] 少吃多动 有能量缺口没有瘦不下来的 加油吧
焦圈儿的视界
没有减不了的脂肪，只有不合适的减法。
东方丝绸1812
节食加运动。我最近就在减肥，减肥10天，脂肪已经减了8斤
渭南全知道小徐
我也是，不吃晚饭半个月了，只瘦了一斤
