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你好我是動腦小戰士如果因為疫情不能活動，在這個時候跳繩是最好的減脂方式，本人有長期跳繩，不用說跳得很好只要能連著條每天堅持1000次上癮了1500也沒問題，記得到木地板或者軟質一點的地面跳這樣對你的膝蓋有很好的緩衝作用，減脂是個艱難的長線計劃，說實話一般人還真難做到，因為這不僅要管住嘴，運動時間和休息時間等，還得不影響工作和生活，是對一個人的毅力和體力是個很大的考驗，如還有需要解答的可以關注我，我也是游泳教練，如有需要什麼指點我們可以相互交流共同進步。
動腦小戰士
大概率還是吃多了，你可以從以下方面去檢查：
1、麥片，是即食燕麥還是生燕麥還是那種類似沖泡飲料的那種？看營養表和配料表，不要看包裝，好些無糖麥片是指無蔗糖，但卻改成更害人的果葡糖漿了。根據這個，再算出三勺具體是多少熱量。然後你用什麼沖泡的，白開水？牛奶？果汁？
2、除了這個表以外有吃其他任何東西嗎？包括但不限於酸奶，零食，堅果，水果，咖啡，茶，果汁，飲料，蜂蜜，其他“無糖”食品等等
3、少油是多少油？量不夠精確。比如我的少油是5g油，有些人的少油是火鍋店那種大勺“只”放滿滿一勺。
4、調料用的什麼？什麼老乾媽、拌飯香、沙拉醬都是能力炸彈哦。
其他方面：
5、蛋白質分配不夠均勻。
6、微量元素和油脂感覺很少，或者我沒看到，這兩個攝入不足很影響激素分泌。
7、纖維素攝入不足。
8、睡眠怎麼樣，熬夜刷手機和睡眠質量不高都會提高皮質醇，極大促進脂肪合成。
9、忘記問你身高體重了，不過你自己目測18%應該也不會太低，不至於因為體重太輕導致減重效果不理想。
10、蛋白粉其實很容易消化，飽腹感不強，為了對抗飢餓，我也建議你換成同等蛋白質的肉類。順便說下，麥片也建議換成頂餓的紅薯芋頭類。
11、少吃鹽，多喝水，不喝水代謝低，我減重期間一天3L水打底。
MR劉JL
1、方向不對，努力白費。方法不對，事倍功半。
2、降體脂需要考慮皮脂、內脂、血脂，不同的人身體狀況不一樣，有的是主運動，有的是主飲食，有的是主內分泌調節，網上大多都是一概而論，所以你的努力並沒什麼用。
3、身體是不會騙人的，它不會根據你的想法而發生變化，而是根據環境影響而產生適應。
4、要從運動、飲食、休息三方面入手。有氧運動如慢跑、游泳、騎行等，它們的主要作用是提高心肺功能，在“熱量消耗”上的數值並不代表實際的脂肪分解效率；無氧運動如爆發力訓練、器械、抗阻力等，它們的主要作用是給身體的超負荷，刺激體內部分激素的分泌，在“肌肉增長”上也並不會那麼容易變成“大肌霸”；飲食方面切記不要極端，特別常見的錯誤代表是“不吃主食”、“不吃脂肪”，減脂更要攝入一定的脂肪，你要先做到營養到位，再在此基礎上進行調整，這需要花很長時間來進行容錯。還要根據你的運動計劃的調整而在飲食結構上進行調整。休息則是很關鍵的環節，生活中幾乎是有一半的時間是在休息的，而這個環節卻是大部分“能量消耗”的時間段。所以不要熬夜，規律的作息有利於一個良好的“身體養成”環境。
希望可以幫到你。
仔細一數七個字
我在計劃3個月目標，只要從攝入與消耗卡路里的是負數就可以降體重，一公斤是7700大卡路是。而降體脂得從無氧（30分鐘）+有氧（20分鐘）運動結合達到。
穩定目標需要2廣90天的習慣養成。
愛美食美酒的小龍
體脂是有測量標準的。個人最簡單的方法是測量皮褶厚度，一般是上臂、腰部、大腿內側。這是能夠反應體脂的指標，單純的測量體重、一般的“體脂計”不能正確地反應體脂情況。只有正確地進行體脂測量，才能知道減脂是否有效！詳細測量方法可以問我！
陳老師說過敏
體脂的減少需要節食與運動兼備，最重要的是堅持。逐漸控制飲食，糖類少吃，每天至少運動一小時，每頓飯最多吃半碗，每天7點後不再進食。堅持一週，必有成效
燕子騰瑤
問問自己真的努力了 嗎 我想你對自己還不夠狠 [害羞] 少吃多動 有能量缺口沒有瘦不下來的 加油吧
焦圈兒的視界
沒有減不了的脂肪，只有不合適的減法。
東方絲綢1812
節食加運動。我最近就在減肥，減肥10天，脂肪已經減了8斤
渭南全知道小徐
我也是，不吃晚飯半個月了，只瘦了一斤
