讀書提升認知，知識改變命運
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現在的人，過多地關注外表，比如健美的身材、時尚的服飾、完美的髮型、細膩的皮膚和精緻的妝容等，這並沒有錯。
人們很努力地提升自己的視覺形象，想盡善盡美，也確實達到了目的。
儘管在當今世界，視覺的影響力比聲音大，但不可否認的是，好的聲音總能更吸引他人的注意。
聲音的影響力遠比你想象的要大的多。
在語言表達中，你只有將情感和信念傳遞給觀眾，才能引起他們的共鳴。
如果你想讓每個觀眾都能與你產生共鳴，那麼有感染力的聲音就是必不可少的。
今天分享的書籍，是來自印度知名聽力學家、演講語言和語音病理學家拉瑪女士的《你真好聽：好聲音訓練法》。
拉瑪擁有醫學背景，不僅懂得嗓音醫學，還一直在印度國際電影學院擔任聲音訓練師，指導了寶萊塢多位一線演員和知名歌手，在藝術創作領域，擁有豐富的經驗和豐碩的成果。
這本書不是一本關於音樂或其他任何藝術形式的書，它講述的是聲音的藝術。
它的主要內容，是教你保護和提升聲音，並充分發揮聲音的潛能。
02
想要有一個好聲音，掌握呼吸技巧是重要的一步。
如果大聲說話，就得呼出更多的氣；如果小聲說話，只須呼出更少的氣。要想提升深呼吸能力，你可以按照以下步驟練習：
1.關掉手機，置身於一個安靜的空間。
仰面躺下，儘量讓脊椎和頭保持在一條直線上；或者盤腿坐直；著裝寬鬆，以方便腹部運動。
2.一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
慢慢地吸氣，吸入儘可能多的空氣直到胸部和腹部被充滿。這時，胸部和腹部會向外凸出。
慢慢地吐氣，並觀察胸部和腹部的收縮狀態。
3.確保肩部放鬆、不動。
如果你採取上身直立的坐姿，那麼腹部和胸部不應該是向上和向下運動，而應該是向前和朝內運動；如果你採取仰臥姿勢，那麼胸部、腹部的運動應該是向下和向上。
4.完成一個深呼吸循環（吸氣和吐氣）後，重複，連續做12個深呼吸循環。
5.再重複2次這套12個深呼吸循環的運動。
經常練習這套動作，以後每次呼吸時，你就可以自如地吸入更多的空氣了，不會再有說多了話的時候就上氣不接下氣。
此外，你要記住，呼吸控制從放鬆身體開始。
脖子、舌頭、下巴和喉嚨的緊張，會使聲帶收縮，從而擠壓肌肉，引起聲音變形。
身體其他部位的緊張也會影響音質，並削弱聲音的表現力。
03
演員有時需要連續拍攝和配音超過8小時，歌手有時也需要進行長達數月高強度的排練。
在長期排練中，演員或歌手需要改變自己的音高和音量，這讓他們的嗓子承受極大的負擔。
儘管教師、律師、企業高管的嗓音不像演員和歌手那樣充滿魅力，但他們也會遇到類似情況。
就是普通人，長時間說話，又不懂用聲技巧，都會給嗓子造成極大的損傷。
沒有充分的準備，高負荷用嗓可還能會對聲帶造成永久性傷害。
運動員鍛鍊肌肉，防止自己在長時間的運動中感到疲憊，同理，用聲者也應該鍛鍊發聲器官的肌肉和提升耐力。
提升聲音的耐力，需要以下幾方面的努力：
1.懂得正確的呼吸技巧並能靈活運用。
可以每天按照前段深呼吸的內容進行練習。
2.進行日常嗓子保養：
愛護聲帶；在自己的自然聲區內發聲；
說話時效仿唱歌，用氣息做支撐；
好好休整；保持愉悅的心情；
合理膳食；避免乾燥的氣候；
多喝水，每天至少8杯水。
3.養成熱身的習慣。
在長時間講話前好好進行熱身，讓發聲系統準備充分是明智之舉。
這如同給機械部件塗上機油，熱身能讓發聲系統預備充分，防止突然唱歌或說話時嗓子緊張帶來的傷害，以下是熱身練習指南：
唇部伸展：雙唇往外噘，收回後，再朝外噘。
舌頭伸展：用舌頭“數”牙齒，由內到外。舌頭會因與牙齒的接觸而變得柔軟。
喉部伸展：用元音如a、e、o來打哈欠、嘆氣。
04
許多人吐字不清，說話含含糊糊，這就需要加強口腔的練習：
一、放鬆舌頭。
在唱歌、說話時，要讓聲音聽起來和諧悅耳、輕鬆自如，保持舌頭後部肌肉的放鬆十分重要。
下面這些舌頭練習，將有助於改善語調和提高聲音的穿透力：
1.輕輕地張開嘴，慢慢地伸出舌頭，保持放鬆。
2.舌頭儘可能地向前伸展，先慢慢地伸向嘴的一邊；保持舌頭伸展，然後返回中間位置；接下來，慢慢地伸向嘴的另一邊；保持舌頭伸展，然後返回中間位置。
3.把舌頭慢慢地收縮回嘴裡；做吞嚥的動作。
這一系列動作一次只做1～2次，當天稍後可以重複練習2-3次，但不要練習過度，否則可能會讓舌頭肌肉緊張。
二、唇顫音。
初次練習你可能會覺得練習唇顫音很無聊，但它可以有效按摩整個聲道，特別是嘴唇、臉頰、舌頭、軟顎、咽喉和喉嚨的後壁。
這是通過振動來按摩人體的“發聲樂器”。
此外，如果你唱歌或說話時喉嚨肌肉容易緊張，練習唇顫音也會很有幫助：
1.吸一口氣。
2.上下嘴唇輕輕貼在一起，慢慢溫柔地呼氣，讓嘴唇像開動的摩托艇一樣拍打起來。
3.能堅持多久就練習多久。
4.休息，換氣，重複1遍。
5.延長一口氣，持續練習。
當你成功地重複練習幾次之後，嘴唇和臉頰的肌肉應該感到放鬆和充滿活力。
05
此外，作者還在書中介紹了關於口音的知識。
什麼是口音？
當你將一種語言的發音特性轉移到另一種語言上時，便會產生口音。
小時候，我們通過聆聽父母、爺爺奶奶的交談學習語言。
研究表明，語言技能發展於0～3歲，當這段語言學習期結束，孩童便能理解掌握一門語言。
這期間，學習過程完全是口頭進行的。
也就是說，孩童學習語言主要依靠傾聽並盡力將一切事物和小時候的生活聯繫起來。
這是一種無意識的學習，是由孩童“自動操作”完成的，母語由此在我們的潛意識中紮根。
因為母語已經根深蒂固地存在於腦海中，所以即使我們只是偶爾說一說，甚至可能不太流利，但我們永遠不會真正忘記它。
母語會影響我們後來對任何語言的學習和使用。
除非別人指出，通常我們一般不會意識到自己的口音（我們母語具有的特有語調）問題。
由於缺乏自我意識，口音或吐字的糾正便不太容易。若想系統地解決口音問題，需要找出癥結所在，然後進行有針對性的大量訓練。
儘管你可能付出了諸多努力，但當你面對壓力或一時疏忽時，原有的口音便可能會悄悄出現。因而，改變口音需要持之以恆地練習。
因為作者是印度人，她在這本書中講述的糾正口音的方法，並不適用於漢語。
如果你想糾正方言口音，講好普通話，可以再去看看其它書籍或者通過在線課程進一步學習。
在這本書裡，拉瑪女士還分別針對演員、新聞播音員、歌手等專業聲音工作者，以及教師、律師、企業高管等非專業聲音工作者的用聲給出了建議和練聲技巧。
如果感興趣，可以繼續閱讀這本書。
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