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高血脂高血糖飲食以低脂、低鈉、低糖、富含膳食纖維的食物最佳。控制動物油的攝入。

1、 控制總能量

每日所需總熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，可按3：4：3分配到三餐。

建議糖尿病的脂肪佔總能量的20%～30%，碳水化合物佔總能量的45%～60%，蛋白質佔總能量的15%～20%。

2、 合理飲食

主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3；多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣；常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；

奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇；清淡飲食，足量飲水，限制飲酒；

3、增加膳食纖維的攝入

糖尿病患者在吃完定量的主食和蛋白後，往往還有飢餓感，可吃富含膳食纖維多的蔬菜，通過蔬菜增加飽腹感。並且蔬菜非常有利於延緩餐後血糖的升高

4、增加運動量

推薦中高強度有氧運動，尤其抗阻力練習，以增加肌肉體積，促進血糖代謝。運動每週至少3天，每週至少150分鐘，連續間斷不超過2天。

王偉高級營養師

我以前也是血脂高，建議飲食以清淡為主，少油少鹽，不要吃熱量高，脂肪高的食物，吃肉的話最好吃白肉，比如雞胸肉，牛肉等，每餐100g左右，血糖高的話建議吃低糖的食物，多吃粗糧，建議用蔬菜代替水果，蔬菜含糖量遠遠低於水果的，沒天吃飯7.8分飽。

95老阿姨吖

三高人群適合低脂低鹽低糖飲食：

1.早餐選擇雞蛋，燕麥，兩個核桃或者半個牛油果或者幾粒巴旦木都挺好的。

2.午餐晚餐儘量不吃精細澱粉，吃粗糧米飯，吃全麥粉面條，全麥粉饅頭。麵食可以半豆半谷飯，鷹嘴豆，黑豆，黑米，燕麥米，糙米，混合一起蒸米飯，很不錯，調解腸道菌群，調理便秘。多吃綠葉蔬菜(每天一斤蔬菜)，吃低脂肉類，比如海魚，牛肉，雞胸肉，蝦，等。

曦月的小麥子

造成高血脂高血糖跟飲食脫不開關係，飲食上吃對了，對這類問題的改善也是大有裨益的。

針對高血糖高血脂的營養常識跟我一起來了解，避開飲食中“坑”，知其然也知其所以然，根據自己的飲食習慣來搭配，吃出健康。

血脂高血糖高大概率伴隨著超重或肥胖，首先，全天攝入熱量要控制，高油高糖的食物，比如油炸澱粉類主食如糖餅，少吃或不吃。

對血脂影響較大的是食物中的飽和脂肪。飽和脂肪來源首先是烹調油，另一個是食物中的高飽和脂肪食物。

飲食要控制烹調油用量，每天最好控制在25克（半兩）以內，尤其是控制飽和脂肪含量高的油，動物油不要作為日常食用油，多選擇飽和脂肪低的植物油，亞麻籽油、橄欖油、核桃油。飽和脂肪高的特點是低溫易凝固，也可看成分來區分，“富含多不飽和脂肪酸”或明確含量達到多少“歐米伽3脂肪酸達到百分之六十”等類似這樣的字樣。

動物油幾乎都是飽和脂肪，肉眼可見的肥肉，雞皮豬皮，白肉（禽類）脂肪少於紅肉（豬牛羊）。

高血糖直觀上要控制糖的攝入量，要儘量讓餐後血糖平穩，宜少糖且富含膳食纖維。

主食不吃一些粗糧、豆類、薯類，不能只吃精白米麵，精白米麵相對好消化，對餐後血糖波動大，粗糧富含膳食纖維，消化慢，而且營養損失小。

市面常見蛋糕餅乾儘量少吃，含量飲料，乳酸菌飲料，甚至含糖酸奶高的酸奶都要注意，可選擇牛奶或少糖酸奶，豆漿，水果也限量，避免一次吃多，比如一個蘋果分上、下午兩次吃。

這些注意事項看完之外，其實，高血糖、高血脂同樣還有很多很多可選擇的食物，可根據自身飲食習慣來安排日常飲食。一日三餐各類食物的搭配可以按照如下原則。

比如早餐:粗糧粥（儘量幹一些），一個煮雞蛋，涼拌西藍花或大頭菜。

午餐:二米飯或豆飯，香菇雞肉土豆，蒜蓉菠菜或油麥菜。

晚餐，蔬菜肉餡餃子，或者繼續中午的主食，炒素菜或豆製品。

上午兩餐直接可以吃點水果，比如一個獼猴桃，或半個蘋果。

下午兩餐直接可以喝一杯牛奶或酸奶。

靈活搭配，每天攝入多種多樣的食物，多吃蔬菜，豆製品，養成吃粗糧的習慣。如果以上內容對你有參考價值，要付諸於實踐哈。

作者:王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 歡迎關注，一起交流，一起踐行健康飲食習慣！

晶晶姑娘的月光寶盒

高血糖患者的早餐應該是既吃飽又吃好，即熱量應該達到全日總熱量的20%～35%，如果高血糖患者每日攝入的總熱量為6694.4千焦，那麼早餐的熱量為1673.6千焦左右。

合理的搭配早餐對血糖水平有顯著影響，能夠使得血糖維持在相對穩定的水平，可以預防常見於上午10點左右的低血糖反應。而且，完全由穀類構成的早飯能降低患病的危險，而經過加工的穀類早飯則不會。

今天，給高血糖患者推薦4個早餐食譜：

1、鹹燕麥麵包2片（50克），鮮牛奶1袋（250克），雞蛋1個（帶殼60克），鹹菜少許。

2、蕎麥麵包2片（50克），鹹鴨蛋1個，豆漿1碗。

3、鮮牛奶1袋，雜合面窩頭1個（50克），煮香腸1根（熟重20克），醬菜少許。

4、豆漿1碗（300毫升），茶葉蛋1個，稞麥麵包2片（50克）。

此外，每天堅持喝杯絞股藍茶，對高血糖患者很有幫助的！最後，祝早日康復！

搞笑Man

早上吃好就可以，早餐一定要吃，在9:00之前必須吃早飯，起來喝一杯水，中午吃好，最好是減量，控制自己的飲食減量，少吃肉，多吃蔬菜，比如說你吃飯的時候認為還能吃半碗飯的時候就停下來，然後晚上，要像叫花子一樣少吃一點點，晚上別熬夜，改變生活的和飲食習慣，你的身體會慢慢的會恢復的，健康的身體是在我們生活當中，不是在醫院裡。

徐帆

我是有15年的二型糖尿病，少吃多餐，麵食要少吃，多吃玉米和燕麥，青菜要多吃，奶魚雞蛋白多吃，外加走步，血糖能控制下來，50歲得糖尿病吃了三年藥，然後是藥就不吃了，管住嘴邁開腿很有效果，血糖七個左右。

用戶1660089441063

早餐吃喝一杯水，早餐吃一杯牛奶，一個雞蛋，一碗燕麥，中餐綠葉蔬菜，一碗燕麥，加一個蛋，晚上吃一碗燕麥綠葉菜都不放油。這樣下去100天你的身體健康會好起來的，春天本來就是吃清淡。

富生巖山

1:空制血糖。2:及時吃藥。3:常測血糖正常。四：藥物到位。恰到好處。五：適當運動。六：穩住心情：不急不燥。

說古論今俠

試試低油少鹽無糖

關鍵字: 低糖 健康 低鈉