拾贰两
从武汉疫情开始发生至全国封锁性的管理，疫情得到了控制。这期间我们是足不出户的两个月时间了，且恰逢春节期间，吃的好动得少，脂肪也就慢慢积累起来了，女人嘛天生爱美，那么下面我们来了解一下如何吃得好还不让自己涨脂肪。
第一、 疫情期间最大的一个改变就是我们的饮食无规律，甚至凌晨两三点还爬起来吃东西的情况！所以首先要杜绝，做到饮食有规律，不暴饮暴食（不要因为心情好坏去决定你的饮食量），晚上10点之后不要进食。
第二、疫情期间选择待在家是自己和他人负责，但是适当锻炼不能少，选择自己家的客厅，进行有氧运动，凡是能消耗热量的运动都可以选择尝试，放点舒缓的音乐进行运动（平板支撑、伸腿蹲、跳舞等等一些），相信这一天你会很充实，不要刚吃完就选择躺着追剧，这样虽然很舒服.....但是热量没有得到消耗就累积成脂肪了。（千万不要外出晨跑）
第三、心态很重要，可以选择大笑，大笑比不笑时多消耗20%的能量，试着每天对镜子里的自己笑十分钟，相信今天会是美好的一天，笑也能锻炼脸部肌肉。
希望大家疫情还未结束之前还是不要去公共场所，虽然生活不易但生命只有一次，最近网络线上电商比较活跃，其实只要有才哪里都可以赚钱，2020祝大家发财生活越来越美满，疫情结束机会也就来了。 ———
我是柠檬，一个很爱酸的小绵羊的生活
个人经验之谈:
我是属于易胖体质，随便吃点就能噌蹭胖，我也坚持不停运动过，发现越运动越饿，越想吃越胖，这样的循环实在太厉害了～后来我就不运动，发现也没瘦 而且浑身没劲，感觉肉也比较松弛～最近疫情在家反思着 减肥其实不是不吃，也不是只运动，二者要适中结合，慢慢的减饭量，慢慢的增加运动强度，让身体慢慢的接受，承受～这样最终肥也减了，也塑型了～回答的比较 简略 哈 不懂的可以私信我
L转转转
相比于疫情前，疫情期间的减肥方式有了很多改变：
1、日常活动减少了。
这个是最大的变化。
疫情期间，有将近一个多月的时间闭门不出。后来疫情情况好转，甚至还开工了。但是不再出门溜达，不再去健身房健身，也不再去户外锻炼。方方面面的，日常活动大幅度的减少。
日常活动减少就意味着热量消耗减少了。
2、有时间好好准备三餐了。
虽然食材没那么丰富的，但是只要有基本的主食、肉和菜就可以很好的搭配营养减肥餐了。
由于疫情，一日三餐都是在家吃饭，自己做主吃什么、怎么吃。可以用更少的油、可以吃GI值更低的食物、可以吃搜肉不吃肥肉、可以水果蔬菜统统有。总之就是，完全可以按照营养减肥餐的搭配来做。
饮食方面比之前更易控制。
上述2个方面有利有弊，我们完全可以“取其长改其短”的来赶紧我们的减肥方案。
1、饮食方面。
饮食方面的优点很明显。可以按照下面的营养减肥食谱来安排自己的一日三餐。
2、日常活动方面可以增加一些自主的体育锻炼。
可以在家做一些运动过来增加热量的消耗。
比如跳绳，健身操，HIIT、循环训练，还有力量训练。
有氧运动方面我向您推荐跳绳，燃脂能力强，并且能抑制食欲；我现在都是隔天跳一次绳，每次都是跳绳4000次，用时30分钟。
有氧运动方面我向您推荐跳绳，燃脂能力强，并且能抑制食欲；
另外循环训练更是脂肪杀手，用时短，燃脂能力超强，还能最大限度的防止肌肉的流失，同时也能抑制食欲；
自重型的力量训练，哑铃力量训练，还有TRX绳，这些都是非常好的在家运动的方式。
结言：
想减肥处处都是场地，不想减肥，处处都是障碍！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
这题我会这题我会！
从2月初开始，也就是疫情刚开始爆发全国开始开启禁闭模式的时候，我开始了减肥计划。
先说我的成果，到目前为止一共减了33天左右，体重减了20多斤！
要瘦身很简单，管住你的嘴巴就可以了，想加快速度的话可以结合运动一起进行。
当然请一定要记住一点！千万别节食！千万别节食！！千万别节食！！！
节食会让你的基础代谢骤降，瘦身计划会变得困难重重。
再说说塑型，我不知道你是男的还是女的，在这方面男性和女性的要求还是有差别的。
男性追求大块线条分明。
女性追求纤细线条美。
男生的话加强大重量训练就可以了，记住一定要练肩膀一定要练肩膀一定要练肩膀！
肩膀宽了其它部位大不会有违和感，肩膀太窄其它部位肌肉大，整个人就会显得很猥琐。别问我是怎么知道的[我想静静][我想静静][我想静静]
女性的话多做做拉伸，和耐力有关相关运动，提升肌耐力的训练都能让你的身材变得更加完美[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
关于这个问题，我首先声明:合理塑身跟疫情期间是没有关系的，以下是我的几个观点:
一:合理塑身得有坚强的意志力。比如说减肥，100个人可能有99个人都试过减肥或者提过减肥的口号，但是真正减肥成功的最多只有一个人。所以说坚强的意志力比什么都重要。
二:合理塑身得有好的合理的计划，如果定的计划太严格或者时间太长，那么你一定会失败，如果你定下一个小目标，每天塑身锻炼5分钟或者10分钟，每天都去做，做到形成习惯了就成功了！到时候你自己每天不去做这个事情你会不习惯!所以当你要做别的困难的事情时候也是这样，先定小目标，坚持做。
三:所谓合理塑身，你得合理，有人为了体型漂亮，采取不吃饭或者少吃饭，甚至一次性锻炼几个小时，半天的，这样最终就会造成身体日渐虚弱或者身体劳损或者别的伤害，结果得不偿失。
四:所以，合理的塑身，不是一定要在疫情期间有时间才做，而是要定下目标，长年累月的坚持去做，那么你一定会收到惊喜!
勇远幸福86435812
1，控制饮食又要保证营养。控制饮食，不要暴饮暴食（反正疫情期间也没其他重要的事情，所以所有精力全部在吃上面，导致胃口越来越大，脂肪堆积）。2，注意营养是因为疫情期间要保证足够的抵抗力和免疫力。不能说为了身材不要命呀。3，自创健身大法。在有限的环境里，在现有的条件下，哪怕是多伸胳膊蹬腿儿，也得多动动。不能说吃完就趴着睡着。
老实人188000828
疫情期间合理塑身要注意以下三点：
其一，少吃大油大肉，多吃水果蔬菜。
其二，在有限的空间里多运动，比如跑步机，如果能有机会去人少的户外，那更应该多运动了。
其三，调整好心态，正确看待疫情防控，也正确看待自己体重。
诸葛子谦
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题。
由于是疫情阶段，选择家中锻炼是最好的选择
家庭版本的训练最佳训练推荐：
徒手高强度间歇性训练，让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量，高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后，代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。
科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：
一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。
二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。
三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
接下来我把运动的动作分享出来：
里面有很多的复合型运动。就是因为这样运动才会募集更多的肌群。所以对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。
每个动作运动20秒，休息10秒开始下一个动作，在运动的20秒内，做更多的反复次数。一起完成下面的动作吧，如果你想继续锻炼自己的力量，最终能够至少完成四轮。达到一个高水平的强度训练。同时还可以改善你的心肺功能。
饮食注意事项
吃热量的食物，少盐少油，吃蛋白青菜为主
一日改成多餐，形成少食多餐的习惯。
我很用心在做健身塑形，健身教程，喜欢的多多支持关注。祝愿天下每个人都，健康生活每一天，我是你们的朋友牛男哥，加油
希望我们回答能够给你带来帮助，谢谢
