新冠肺炎危重患者老年人居多，原因在於老年人免疫力低下，加之疫情導致老年患者產生焦慮、恐懼、緊張等情緒影響愈後。根椐老年人的身體和新冠肺炎的特點，老年醫學科特別整理了一套非常實用的居家鍛鍊呼吸健康操推薦給廣大老年患者，提高肺功能減少疾病的發生。
呼吸健康操能通過增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，改善肺通氣功能，增加氣體交換，從而達到強身健體、增加呼吸肌的肌力和耐力、緩解焦慮、緊張情緒的作用。
1.縮唇呼吸
患者取端坐位雙手扶膝，患者閉嘴經鼻吸氣2-3秒，稍屏氣片刻，然後通過縮唇（吹口哨樣口型）緩慢呼氣4-6秒，縮唇大小以患者舒適，呼氣時可伴有或不伴有腹肌收縮。呼氣力度在呼出氣流能使距口唇15-20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅。每天練習3-4次，每次15-20分鐘，吸氣時默數1、2、3、4，儘量逐漸延長呼氣時間，降低呼吸頻率。
2.腹式呼吸
患者取臥位或半臥位或舒適坐姿，放鬆全身，左、右手分別按放上腹部和前胸部以便觀察胸腹呼吸運動情況。放鬆胸壁和輔助呼吸肌，以較慢頻率經鼻緩吸氣，經唇慢呼氣，吸氣時有意盡力應用膈肌達上腹最大膨隆，呼氣時盡力收縮腹肌，如腹肌無力，可在下腹包裹腹帶以輔助腹肌用力。一呼一吸在15秒左右。深呼吸（鼓起肚子）3-5秒，屏息一秒。每次5-15分鐘，每天練習1-2次。
3.立位呼吸健康操
身體自然放鬆，用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍。
每次從1到8按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2-3次，每次用8-15分鐘完成。
⑴站立位，兩腳分開與 肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次。
⑵一手搭同肩，一手平伸旋轉上身，左右交替4～8次，旋呼復吸
⑶雙手放於肋緣吸氣，壓胸時呼氣4～8次。
⑷雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復呼。
⑸雙手搭肩，旋轉上身4--8次，旋呼復吸。
⑹雙腿交替外展4～8次，展吸復呼。
⑺隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。
值得注意的是：
呼吸健康操進行鍛鍊時，注意放鬆呼吸肌群，避免上腹部活動；呼吸節律宜深長，但避免用力呼氣或呼氣時間過長；呼吸健康操訓練要持之以恆才能達到顯著的效果。
面對疫情，我們堅信陽光總在風雨後，雨過天晴便見彩虹，萬眾一心，戰勝疫情，生命活水醫療集團老年醫學科永遠和您在一起！（來源：九江市第一人民醫院 圖/網絡）
閱讀更多 九廣網 的文章
