訓練前
餐後訓練：如果訓練一小時前，你剛吃過一頓碳水、蛋白充足的正餐，那麼你是不需要練前再進食的。
餐前訓練：如果你距離上一次進食已經超過3小時，則應該先補充一些碳水和蛋白質再開始訓練。
吃點啥：一杯蛋白粉+兩根香蕉；或者麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等。
訓練中
如果你是做力量訓練，且出汗不多，僅僅補水就可以了。
如果你是做大量有氧，或時間較長的力量訓練，或其他出含量過大的運動，反而會稀釋鹽分，促進機體排尿，從而越喝越渴，這時就應該補充運動飲料。
訓練後
訓練後一小時內應儘快補充蛋白質和碳水化合物，碳水快速功能補充肌糖原，同時促胰島素分泌，能幫助蛋白質更好地吸收，並抑制腎上腺皮質激素促分解，恢復正氮平衡。
碳水選項：米飯，麵食，粗糧，燕麥，土豆，番薯，玉米，水果。
蛋白質選項：不要選難以分解的蛋白質食物如肉類，而選擇牛奶、蛋清，或蛋白粉等能更快吸收的蛋白質。
正氮平衡才能增肌，因此想增肌的朋友必須在訓練的同時，保證身體有充足的蛋白質可以利用，這就是飲食的奧秘。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
為什麼運動減肥會增加體重？
對於那些原本體能很差肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
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