每当过年的时候，家家户户都会去准备年货，而在年货里相信每坚果是必不可少的，吃起来香，受到大众的喜爱。但坚果的热量非常高，虽然热量高，但营养价值也非常高，所以对于减肥的朋友，这个坚果能不能吃，怎么吃可能就成为了一个老大难的问题。今天就来聊聊这个坚果，应该怎样吃，有哪些注意细节。
先来说一下坚果的营养，它到底有多好。坚果的热量高，是由于里面的脂肪含量非常高，而且其中的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸，这种健康的脂肪对于心血管大有好处，同时坚果里它的膳食纤维含量也非常丰富，所以高油，高膳食纤维，它的饱腹感就非常强。用来作为减肥当中的一个加餐是再好不过的，但是因为它的油非常多，热量高达100克，差不多就有600到700大卡的热量。核桃，巴旦木，开心果，瓜子，松子这些它们的热量都非常高。在减肥的时候，究竟应该怎么样去吃这些坚果呢？首先，在减肥的过程当中，是可以吃坚果的，它是一个非常天然健康，有利于大家身体的一种食物，但是想要吃坚果的同时不发胖，需要注意以下几个小原则：
第一 挑选原味
现在的坚果种类非常多，焦糖的，奶油的，椒盐的，各种口味都有，这些加工的都有一个特性，就是里面加非常多的糖和油，很多的添加剂。高油高糖，还有高盐的食物是不太适合减肥来吃的，坚果热量本来就高，再加这么多东西，那不是胖上加胖。所以说一定要挑原味的吃。
第二 挑带壳的
过年的时候尽可能挑一些带壳的吃，不要买已经剥好壳的，最好是连壳一起吃。在剥壳的时候会浪费你很多的时间，这样会让你吃更少的坚果，从而减少吃的量。
第三 量的摄入
一定要注意每天吃坚果的量，建议每天不要超过30克，100克就有700大卡的热量，吃30克就有200多大卡的热量，差不多就是每天吃零食的热量。如果超过这个量就非常容易堆积脂肪，过年大家吃的都会多一点，所以希望大家在减肥饿的时候，去吃一些坚果，但一定要控量，选择原味的坚果。
所以，想要减肥的人适量吃一下坚果是可以的，同时加强体育锻炼，控制饮食，保持良好的生活习惯，如此一来，体重下降是指日可待。
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