優若軒

買把體脂稱，測量一下你的身體，看看是不是蛋白率偏低，體重不變化大多都是些問題(在你身體沒有其他毛病的情況下)，如果是直接口服蛋白粉

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已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我，恰好也有過不短的時間跳繩經歷，很高興來回答題主這個問題。

很多人都知道有氧運動減脂效果最快，但是卻不知道要想這個效果達到最佳，需要考慮兩個因素。

那就是，減脂心率和持續時間。下面我將針對這兩點做一點簡短的講解。

一、燃脂心率的計算

在健身行業這個領域，一般是通過“卡式公式”來計算這個燃脂心率的，這個公式男女都適用。

燃脂心率=（220-年齡-靜態心率）*50%或60%+靜態心率

備註：下限就是乘以50%，上限就是乘以60%

我來舉個簡單的例子：

比如小明的年齡是30歲，他的靜態心率為每分鐘70次（早上自然睡醒在床上測試，這個時候心率狀態比較平衡，可以多次測量取平均值）

下限燃脂心率=（220-30-70）*50%+70=130次

上限燃脂心率=（220-30-70）*60%+70=142次

因此，小明要想通過做有氧運動來減肥，心率應該保持在每分鐘130-142次（可用心率表來測量，那種運動監測手環之類的），在這個範圍內，運動所消耗的熱量最可能由脂肪燃燒提供。

二、有氧運動持續時間多久開始燃燒脂肪

很多人減肥都遇到題主這個問題，可以說是百分之百，認為自己只要運動就可以消耗脂肪了，然而事實並非如此。

脂肪人體的能量儲備，就像銀行裡我們的存款；而糖分，就像我們口袋裡的現金，你日常的開銷，肯定是直接用現金，方便快捷。

同樣的道理，人在運動的時候，身體也會優先考慮使用糖分來功能，當連續運動持續20分鐘以上，把糖分消耗完了以後，脂肪的燃燒才會慢慢參與進來，這就是很多時候說的有氧運動必須堅持20分鐘以上的原因。

很多人每天都堅持運動，就像題主一樣，每天堅持跳繩都持續了一個半月，但是1000個，按一分鐘100個來計算，考慮後面速度可能有所減緩，大概15分鐘就可以完成。說實話，單次的持續時間確實太短，你的糖分消耗了一大半的樣子你就已經停了下來，還怎麼讓脂肪來參與？

我個人比較建議的運動方式組合是5分鐘熱身+20至30分鐘力量訓練+40至60分鐘有氧。這是針對有一定鍛鍊基礎的人群。

如果你覺得上面的搭配比較繁瑣，也可以從簡單的運動做起，只要保持我說的兩個因素，無論是跳繩、游泳、健身操、動感單車還是跑步，都可以達到減脂的效果，一起加油吧！

愛美食的資深減肥人士

運動強度不夠

跳繩屬於有氧運動，是比較好的減脂運動。想要通過有氧運動獲得好的減脂效果，一需要保證運動頻率，每週不低於三次。二需要保證運動時間，每次不低於40分鐘。每天跳繩1000下，不到十分鐘就跳完了，運動時間遠遠不夠。中速跳繩一小時約消耗600千卡，跳繩1000下，熱量消耗僅100千卡左右。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天堅持跳繩1000下，一個月減脂不到0.5公斤，運動強度遠遠不夠。

想要通過運動減脂，一定要保障足夠的運動時間和頻率。

沒有控制好飲食攝入熱量

飲食熱量的控制是減肥的必要條件。如果不控制飲食熱量，運動也只是徒勞。

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減肥期間，飲食攝入熱量與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口時，一個月可以減重2公斤左右。

飲食攝入熱量並不是越少越好，最低不能低於自己的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量約佔一日熱量消耗的百分之六十五左右。減肥期間，不低於基礎代謝熱量情況下，飲食攝入熱量與消耗熱量之間缺口越大，減重速度越快。

不均衡的飲食結構

肥胖是過多攝入高脂肪高熱量食物，減肥期間一定要避免。

控制飲食熱量的前提下，多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，雞蛋，低脂乳類，魚，蝦。多吃蔬菜，少吃水果。多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。多喝水，不喝飲料果汁。選擇血糖生成指數較低的食物。

思陌談減肥

跳繩以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。跳繩半小時後，血糖偏低，出現飢餓，暴飲暴食，導致惡性肥胖。參看《運動生物化學》，任何運動都不能減肥。

運動醫學碩士談瘦身

首先體重沒降有可能是你的瘦體重增加了 我們減脂期間關注的應該是我們的體脂而不是體重

跳繩是一個非常好的減脂運動 不光有很好的減脂效果還可以提升我們的心肺能力 靈活性 協調性等等 那麼說一下您可能出現的問題僅供參考

1.每天跳繩1000個 在運動強度上有點小 特別是現在你已經跳了一個半月了 身體應該很適應這個強度了 您可以增加跳繩的數量 變換跳繩的節奏和方式（比如雙搖）來提高您的心率

2.您的飲食控制的怎麼樣 本身這個訓練的強度不高 如果飲食沒有很好的控制也不會有很好的效果

3.適當增加一些力量訓練 如果沒有器械 做一些徒手的力量訓練也會有很好的效果

一個愛鍛鍊的人

隨著現在生活水平的提高，人的飲食種類的多元化，人的身體發生了太大的變化，肥胖就是其中之一，人們為了能夠保持體型就開始各種方法來減輕體重，遠動就是一種方法。

每天跳繩1000個，已經一個半月了沒有效果，我想這其中有多種原因，聽我來說說

第一，每天跳繩1000個，是連續性的還是間斷性的，因為只有連續性的才有可能消耗身體熱量來達到減肥，如果是間斷性的那就不行，就是白練，別說一個半月，就是再長時間也一樣沒效果，遠動鍛鍊得堅持，而且得持續鍛鍊。

第二，跳完了以後，當你運動過後身體機能消耗以後，你的吃的方面也需要注意，要想減重就要控制飲食，別剛運動完餓了就開始大吃大喝，這樣也起不到效果，要少吃，保證營養的同時少吃，這樣長期堅持下去才能看到效果。

最後，運動減重是需要一個長期的堅持才有可能達到你想要的結果，所以我建議你要堅持下去，努力的堅持才有你想要的身材，希望我的建議能幫助到你。

小嶽記生活

跳繩必然是好的一項有氧運動，但是要燃燒脂肪達到減肥的目的話必須有氧運動和肌肉運動結合起來才夠科學再加上飲食的控制。合理的飲食並配合跳繩才能達到減肥的目的。

飲食控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜水果等。

減少食物的攝入量，要想減輕體重，無需放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且使用量大，那就要注意減少每次的份量。不是每週四次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以減少攝入1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯體重減少。

跳繩是不錯的有氧運動，如果每天堅持都跳1000下，而且飲食上也加控制，一個月肯定可以減輕體重，減的多少跟個人的體質和攝入量都是有關係的。

樂樂天天0617

瘦身的事情不能急

三個月小循環

六個月大循環

一年就可以瘦很多了

急不得，越急越不瘦

轉移注意力，瘦身的事情繼續做

不要經常稱體重，每次都失望，容易打擊自信心。

翟芳

對於運動本身來說：

最理想的燃脂效果必須要有兩個條件：一是時長；二是心率；

當你的燃脂心率在最大心率的60-80%時，也是燃脂效果最理想的區間，並將這樣的強度保持30分鐘左右；

對於減肥效果來說：

無非是製造熱量差；

也就是使你每天的攝入熱量小於消耗熱量；

但是攝入熱量又不能低於基礎代謝的範圍，那麼這個熱量差怎麼來製造？

在每日的代謝比例中，基礎代謝佔60%、活動代謝佔30%；攝入足夠的基礎代謝，然後通過活動代謝來製造這個熱量缺口，這樣更有利於長期穩定的減肥，並不會大幅度的傷害代謝水平。

從你的實際操作來看：

運動量過小；

每天跳繩1000個，雖然可能在短時內會有心率的大幅度提高，但是時長顯然是不夠的，這時脂肪的供能相對很少；

如果在這樣的消耗量少的基礎上，飲食再不得以控制，體重自然不會降下來。

建議：

跳繩對心肺耐力的要求是很高的，如果想要利用跳繩來鍛鍊和減肥有兩個方法：

第一種：分組跳。每組固定的數值，比如20個，然後在20-30分鐘內進行多組，但是組與組之間要休息30-60″；然後保持一段時間你的體能會得到提高，再提高次數，也就是將20個增加至30或者更多一些，不要增太多，漸進式的增加更有利於讓你保持這樣的一個習慣。

第二種：結合徒手動作。比如跳繩100個，或者更多的次數。然後在每個100次的跳繩之間增加一些徒手的肌力動作，這樣不僅可以有效的提高心率、也可以同時練到耐力和肌力，推薦徒手動作類如：

深蹲30-50/開合跳70-100/靠牆靜蹲45-60″/平板支撐45-60″/卷腹20/俯臥撐15-20/弓步跳躍20/登山跑30″等等；

排序按照強度的高低，比如第一個交替跳繩的動作是深蹲，那麼第二個可以是開合跳，第三個再次降低一點強度，使用靠牆靜蹲，那麼第四個可以提高一點，俯臥撐，諸如此類與跳強交替進行。

這樣可以保證你的訓練強度有一定的燃脂效果，需要注意的是強度要循序漸進，數值只是推薦、具體實施以來一定要根據自己的體能基礎。

通過運動來提高燃脂的效率，只是給予減肥一定的幫助，真正要使減肥成功的是飲食習慣，在保持適當運動的同時，飲食必須要有規劃性。

首先熱量要適中，不能吃太多高熱量的食物；

其次營養要均衡，不能只吃水果或者水煮菜，主食、蛋白質、蔬果都要有；

最好避開零食、小吃、甜點、飲料這樣的加工食品，對減肥沒任何幫助，還容易導致熱量攝入太多。

堅持2-3個月的時間，就可以看到明顯的變化，胖子不是一天吃上來的，瘦子也不是一天減下去的，一定會要有一個過程。

雕刻你的美

你吃的熱量大過你跳繩消耗的運動量！所以體重是不會下降的！不過運動會讓自己精神狀態變好，免疫力提高！繼續堅持下去！

關鍵字: 體重 健康 體脂稱