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多听少说，必要发言时，可以在自己大脑里把要说的要汇报的都整理一下，尽量赶重点和关联的说，这样也不至于语无伦次了，其实，一人人在开会人多时一说话就语无伦次，这是属于人心里紧张，自己给自己心里增加了压力，自然反应就会通过说话来缓解紧张，但这个没必要，反而只会让同事，领导产生对你的厌恶，讨厌的情绪，这样就得不偿失了！解决办法，平复心情，尽量不要去想太多！大脑放空，只记住要说的，发表的，其他的都不要去想，这样，人就会放松，人放松了，就不会紧张，不紧张了，自然而然就没有语无伦次之说了！

武汉的陈胜

【女人在职场】分享经验：

练习、练习、再练习！

这是我的亲身经验。

以前我说话也很紧张，后来为了锻炼自己，我做了以下几点：

1、一般单位开会，会提前通知，于是，我会提前准备要讲话的内容，把要发言的内容先用笔写出来，然后，照着稿子念；

2、稿子念熟了，就站在全身镜那脱了稿子讲，同时，观看自己在讲稿时的面部表情、肢体动作，当镜子后面全是观众，眼神专注于镜子里的自己，刚开始，你会觉得很不自然，紧张，整个人是收缩状态的，这时，你就让自己深呼吸，调整自己的笑容、肢体动作，手自然放松，包括手放的位置；当练习多次会发现，自己的身体已慢慢放松下来了，整个身体是打开的状态，手也能自然的摆放或垂放下来；（这里要注意的是，我们写的稿子一般是书面文稿，脱稿时要将一些文字表达转为口语化表达，这样说起来会更自然、顺口）

3、每天睡觉前，放空脑袋再把稿子过一遍；

4、第二天，开会前，在洗手间对着镜子把自己的笑脸、肢体动作再放松一下；

5、发言前深呼吸，把所有人都当傻瓜，发言时，把眼神停留在一个你最熟悉、关系最好的人身上，因为他能让你安心，等慢慢习惯了，再学会“目光巡场”。

遇上现场要即兴发挥又该怎么办？

1、开会时，边听边将会议中的一些重点，记录在笔记本上，并将感想写在旁边；

2、当领导提问时，将核心点圈出来，自己用文字快速在本子上写上答案（不管领导有没有要求你发言，你都要经常这样做，训练自己快速组织语言的能力）；

3、轮到你发言，深呼吸，语速放慢，句子简短，少说长句，把一个内容变成1、2、3点，一条一条的说，有了序号，思路就不容易乱。

林肯演讲

分享美国总统林肯的朗读式训练法：

现在大家提到林肯，只记得他留下脍炙人口的葛底斯堡演讲词，却绝少有人记得，他曾患有口吃，说话比一般人都差劲。他自从立志要做律师之后，深深了解了口才的重要不断的努力，不但使林肯改掉了口吃的毛病还得到了绝佳的口才，所以，魅力也需要靠后天的努力，它不是抽象的，也不是天生的。

而朗读式训练法就是美国总统林肯所使用的训练方法。这种方法的主要内容就是通过朗读来获得口才。其做法是:

1.低声朗读

林肯把历代学者、诗人和其他优秀人物的著作当成益友，通过低声细吟慢读，与作者作心灵上的无声交流。他往往选择最精彩的作品慢慢地、细细地低声朗读，悉心领会其含义、气势、节奏乃桎神韵。他备了两本拜伦的诗集，一本放在办公室，一本放在家中，经过年长久的反复诵读，两本诗集都被他翻得皮破页卷了。真可谓"读破拜伦两卷书，万千精蕴自得知"。

2.高声诵读

经过低声诵读,林肯对作品加深了理解，也相当熟悉了。接着，他就高声诵读，进而背诵。他常常高声背诵拜伦、白朗宁的长诗。进入白官后，还常常放声朗读、背诵莎士比亚的《李尔王》、《哈姆雷特》 等名剧的大段对话。在看戏时，他甚至能够随口评论演员念词的正误,同时说出他本人的解释。高声而有感情地朗读,对这些优秀作品理解得更加深透，记忆得极其牢固。对其中的佳句，在演说或交谈时，能信手拈来,运用自如。

3.快速朗读

把作品读熟以后，林肯就试着快速朗读，限定时间，逐次加快速度，快而不乱，快而不错，最终做到一口气把一长段诗歌毫不停歇地背诵出来。这样，既训]练了他高度灵敏的思维,又训练了他极好的记忆，还训练了他一种卓越的本领一-能在演讲中把一长串优美的语句倾斜直下,如急流飞瀑，奔腾万里，气势磅瞒。

4.模仿角色朗读

林肯经过选择优秀剧本,把自己当做演员，"研究各种不同人物。"模仿不同色。反复朗读，表现出不同的语气、语调和种种神态。他曾经给当时的名演员哈凯特写信到: "我曾读过莎士比亚的几部名剧，比任何一个非职业的读者都熟悉.. "这使得林肯在演说时能够惟妙惟肖地模仿各种人物的说话腔调，大大增强了演说的生动性。卡尔-桑德斯堡曾在《林肯传》中这样描绘林肯:"他会扮演各种鬼脸，会讲滑稽的故事...

5.面对听众朗读

林肯很喜欢把经典作品片段有声有色地读给别人听。他千方百计争取听众，成面对面地读给人听。他会公开大声朗读，他会临时找人当听众。有时他午夜醒来，会随手拿起枕边的诗集念起来。一但发现特别美好的句子，他常常只穿睡衣，兴奋地跳下床来，还把一首首他认为最奇妙的诗高声念给秘书听。读得抑扬顿挫，像是作者本人在与人畅谈似的。

朗读的毅力是惊人的。他从青少年时期起，到25岁就当选洲议员，47岁成为副总统候选人，52岁担任总统进入白宫以后，一直坚持朗读优秀文学作品。即使在南北战争那段最繁忙的岁月里，他都忙里偷闲朗读一些作品。正如马克斯所称颂的那样:林肯在"不屈不挠地迈向自己的目标。"

可以说，他一生时时伴随着演说活动也时时伴随着优秀作品的朗读。朗读，是林肯从演说家迈向总统宝座的成功之路。当然，林肯学会演说还用过其他多种方法，如去法院旁听、归途中面对树桩、玉米杆等做模拟演说等。

朗读对他训练口才起了很大的作用，这一点毫无疑问。

总结

任何一件事没有捷径可走，只有不断的去总结和训练自己才会有改变。

为了锻炼自己一定要多看一些演讲的视频和一些关于口才的书，但只看不练是不会有效果的，最重要的还是练习！

在发言的时候人之所以容易紧张，就是因为：1）心里过份担心，害怕自己做不好；2）心里没底，临场发挥能力弱；3）说话表达的机会过少。

要想改变，从放松心情开始，凡是大领导，说话都是慢条斯理，不紧不慢的，因为这样不容易出错，而且给大脑充分思考的时间，所以，我们在现场发挥时，也不要太过心急，心里想的就是，“说错了也没什么大不了”。

说话表达的机会少，我们就多练习，林肯当年对着大海一遍又一遍，更何况我们普通人？

女人在职场

你好，每次开会到自己发言，都紧张得语无伦次，怎么办才好呢？

说说我的经验吧，大概也就两三年之前，我也跟你情况差不多，每次会议总结，或者年终述职，我都紧张得忘了自己本来想要表达什么意思，常常说着说着就跑题跑到外婆家了，然后看着下面的同事渐渐走神的表情，我经常感到不知所措、懊恼、尴尬和害怕领导对自己负评价。

后来我换了家公司，可能是因为前面那些对会议发言不好的尴尬经历。我立志要克服这个令我难堪的紧张，所以每次会议，我都事先做好准备，积极发言，主动发言，久而久之我居然不紧张了，语速也降了下来，参会的人也不走神了。

我觉得，会议发言紧张，很大因素都是因为不自信，过于在乎别人对自己的看法，害怕说错话等。

所以，我建议，你每次会议之前，先了解会议的目的，然后为此去做会议准备，等你胸有成竹，你就不紧张了。

墨鱼小姐

看到你这个问题，让我想起了很多小时候的往事，自己小时候在教室回答问题或在很多人面前说话也会紧张的语无伦次甚至无法开口。大体分为这两种情况。第一种比较严重。老师突然叫自己的名字，让我回答问题。课本上明明有答案，照着读就行，但是呢，第一个字自己怎么都张不开嘴，或者说张嘴了，喊不出声音。最后尴尬的自己静静得站着，全教室的人都在看着自己。真恨不得找个地缝钻进去，好多次都这样。也不知道怎么回事，想回答，想说话，但就是发不出声音。第二种情况。自己在读课文的时候，感觉气喘不过来。当自己坐下的时候，别人会认为我哭了。因为是自己过于紧张，语气调整不合理，心跳加速，声音当中有沙哑，有颤抖。仿佛哭泣的一样。从小都知道自己有这方面的不足。也想过肯定是有原因，比如说自卑。比如说缺少锻炼，等等。

在以后的求学和社会上，都逼迫自己多去说话，多去克服。明明知道自己不行，还要去上，不要太在乎自己的脸面。说再多的技巧都没有用。在那个时刻，那个环境里边儿，很容易慌乱。后来自己总结了必须实在在的做好准备。所以在做某件事或者去见某个人之前，我都把很多很多的情况或者要说的话放在脑子里面做好充足的准备。让事情的发展按照我的思路走下去，中间就很少出错。如果要演讲，我会写逐字稿，写的比较详细，记在心里。是不是觉得很麻烦，其实恰恰相反，和紧张到丢人来说，记几句话算的了什么？多尝试几次，会发现人脑袋强大了，会越来越简单。还有不要怕丢脸，不要怕丢人。失败啦！下次再做。为什么紧张？就是太在乎自己的脸。这么按照这种方法多进行几次多锻炼。然后就会形成自己的思维，再做事情再说话就不容易出问题。因为你事前追背的充分，还会给其他人留下稳重，心细的好印象，呵呵。

所以总的来说就两点第一做好充足的准备。不要怕啰嗦，第二不要脸，不要脸，坚持不要脸。当然我的方法或者其他人提供的方法并不适合你。每个人的情况都是不一样的，哪怕紧张的原因都是不一样。所以这个还需要通过别人的方法来摸索自己的方法，找到适合自己的。有的人在认识的人面前紧张，不认识的不紧张。有的人恰恰相反。所以说很奇怪。之前我认识一个同事。原来也很紧张，后来参加一些锻炼。慢慢就不紧张了。如果你需要的话可以私信我，看能不能帮到你。谢谢！

海东的vlog

你好，我是华一鸣，目前在一家县级事业单位担任办公室文秘。

我在单位工作两年多，参加过不少会议，大到省级领导调研会、市委书记专题会，小到办公室例会，我都参加过。当然，高级别的会议我只是旁听记录，在部门的会议上我还是有资格发言的，偶尔也会在党委会上找准时机插一下话。

开会发言其实是很正常的事情，因为开会本来就是要大家发言，一起商量某件事，研究某件事，然后讨论形成统一的决策。要是在会上发言语无伦次，自己尴尬不说，有时候还会导致会议场面一度尴尬，而且散会后你还可能会在一两个礼拜成为别人私底下嘲笑的对象。

所以，哪怕为了自己不当众丢人，学会发言很必要。

如果单位开会时，一发言就紧张到语无伦次，那你肯定存在至少3个方面的问题：

1、对会议场面不适应。我想你应该只是一名普通职工，或者是中层副职，很少有在会议发言的机会。（毕竟哪有领导会因为发言紧张到语无伦次）这导致你对于那种领导特别多，所有人望着你听你发言的情况还不适应。再加之害怕自己说错话或者表达不清楚，导致给领导留下不好的印象，所以才产生了紧张情绪。

2、对自身的不自信。一种可能是，存在精神上的不自信。潜意识否定自己，认为自己面对很多人很难表现好，然后越想越紧张。另一种可能是，存在工作上的不自信。毕竟开会多是领导听汇报，作为下级是要发言汇报自己工作情况的，如果你工作做得好，你不可能紧张到那种程度，极大的可能是你工作没做到位，因此心虚导致了紧张。

3、发言前没有任何准备。无准备，纯脱稿，想到哪里说到哪里，结果自己思维速度跟不上语速，很容易断片。断片接不上，心就慌了，一紧张就彻底断片，语无伦次，头脑空白，自己都不知道自己在说什么。

那么，如何实现发言流畅，准确表达自己的想法呢？做好这几件事就行了：

1、抓住一切机会锻炼自己。在单位，经常会有需要上台或当众表现的机会，这时候，你就有意识的积极参加，增加自己的当众讲话的能力。不要再缩着头当沉默的那一个，逼也要逼自己上台，慢慢提高自己的口头表达能力，增强自信心。

2、提前做好发言准备。譬如通知你明天早上开会，那当天晚上你可以写好发言稿，第二天直接照着稿子念或者看着稿子说。这种情况其实很少，只适用于汇报会。更多情况可能是突发的讨论会，譬如开会时领导突然点名让你说想法、意见。这要求你在开会的时候要全程认真听，要把自己真正放到会议中去，跟着会议去思考。如果是你，你会怎么做，会有什么建议，想到了就迅速在本子上写下来，这样领导突然点你名，你也可以说出个一二三四。

3、找时机主动发言。与其等着领导点名，还不如主动说自己的想法和意见，除非周边都是级别比你高的人。哪怕是级别比你高的人，你也可以抓住时机插话。切入时机正确的话，插话是没问题的。像我在党委会上做记录时，经常会找机会插话。譬如领导忘了某件事，然后其他人也想不起来，我就会发声提醒一下；或者领导明显弄错了一些事，我也会主动发声提醒。

如果我的回答让你感到有所帮助或启发，烦请点个关注、点个赞，谢谢！

华一鸣

深有同感，我之前负责给部分的人做一次业务培训，大家都是同事且息息相处，按理说我应该很自然才是，可是当我走上屏幕的时候，肾上腺素就开始极具分泌，导致我开始脸红出汗嘴巴干。

我理解这是不自信的表现，可是没办法去克服，讲问题讲的磕磕绊绊的。后来觉得这样不行，因为紧张已经错失了很多的机会，所以开始选择自我练习，一开始是对着镜子看着自己练，后来自我膨胀找同事练习，但是两个人和一群人的气氛不一致，没有很大的效果。

最后为了发展，逼着自己成为一个街头艺人的经纪人，带着面具四处吹牛，因为别人都看不见人，也不认识你。所以你就很随意。

总结出来两条对我适用的经验：1、开会的时候做足准备，因为你要上台讲话，那就把自己的事情提前列好，写出来防止忘记和临场发挥；2、就是不看他们，就盯着屏幕，当然这样的效果会差一点

希望我的回答对您有所帮助

灵渺七绝

很高兴为你回答。在单位开会时的紧张情绪，是每个人都会有的。发言时紧张到语无伦次，就显得有些紧张过度了。那应该怎么化解呢？我的办法就是先把自己的紧张情绪向大家展露出来，不去克制和隐瞒。

在发言之前，先通过展露紧张来化解紧张情绪。

比如我们可以说：“各位领导，我现在很紧张，因为我准备的不是很充分，有不妥这处，请批评指正”。然后再去发言，这时心里可能会好些。

人之所以紧张有两个很重要的原因。

一是不自信。对要发言的内容心里没底，准备不充分，信息掌握和了解不到位。

这是自己工作基础的问题。

这方面要从工作角度出发，把自己的本职工作干好，要做好基础工作积累和重要工作的跟进。

及时掌握和了解工作范围内的事情，并能主动思考与之相关的问题和策略。

做到凡是自己范围内的工作，心中有数，并能超前储备。

做到这些，对于工作范围内的问题，自己都会心里有底，任何情况下都不会慌忙。

二是特别在意别人对自己的评价。

这属于心理问题，怕自己表现不好，让同事和领导嘲笑，特别在意自己在他们心目中的形象。

当然要调整自己的心态了。力争让自己表现的好些，甚至能够优秀，同志们就会多些正面评价，能够树立信心。

另外就是对同事和领导的评价正确理解，坦然面对。没有领导和同事的评价，自己怎能进步。别人的评价是必要的。

当然多参加几次这样的会议，或私下自己刻意的练习，都可以克服这种心理。经历过大世面后，你的心态就会强大很多。

所以其实参加会议也不是什么大不了的事情，做足准备，坦然面对就好。凡事都会经历，每次经历都是成长。希望你能够一次比一次不紧张。一次比一次表现更好。

煤矿科技工作者

怎么做到当众发言不紧张？四点经验总结

1. 必须自己先写好发言稿

最后有时可以多想想自己发言的目的，我们张嘴并不仅仅是为了讲事，还是来和大家聊天和沟通，也就可以放松一些了。

职业生涯教练

你好，我是鱼眼世界观，很高兴回答你的问题。

单位开会时，一发言就紧张到语无伦次怎么办？

说说我自己吧，本人也是一个偏内向的人，从小就怕在人前说话分享，上班后，有时开会发言就如你描述得一样，手心出汗，心跳加快，有时还会事后有点胃痛的感觉，其实就是紧张与害怕。

从职业小白到现在，已经在职场十多年了，虽然到现在也没能称为有口才的那种，会演讲的那种，但是起码没有了以前的紧张，能够做到不错的表达。我个人觉得有两个点是最重要的。

一，锻炼，持续不断的锻炼。

• 这个是主要是心理问题，只有不断的去面对，才能更好的适应，我相信在网上我们能找到很多技巧什么的，不管你用那种技巧，都比不上面对与尝试。

• 我们可以不去上什么演讲课，口才课，但是日常生活工作中，要试着多分享，可以先从人少的时候开始，慢慢地试着人多一些，慢慢地就就会克服心理的不适，把他变成一件最普通的事来看。

二，积累，持续不断的积累。

• 发言也好，表达也罢，有很多人会说，我先做好准备，先背上一百遍，真正发言的时候就好了，没错，有准备先练习肯定对你会有所帮助，但是要是临时发言怎么办呢，这时候就是考验平时积累的时候。
• 有人说，你能非常通顺的表达100个字，那么你的心里最少储备了1000个100字，什么意思呢，就是心中有料，随时可以拿出来说，可以旁征博引，深入浅出，这些都要靠积累。这样才能够随时准备着，才能够随时有逻辑的表达你的观点。只有心中有料，有那个1000，你才能自信地表达出那个1。

总结一下：要做到发言不紧张，只有多面对，多上场锻炼，我们可以去学习技巧，学习方法，但是心理层面上的问题，唯有多多实践和面对才能解决，另外要想做到随时都能发言，随时都可以自由地表达，必须要注重积累，只有积累了那个1000，你才能自信自如地表达那个1。

鱼眼世界观

其实解决开会紧张，一发言就语无伦次，有一个很好的办法，本人在刚进职场时也遇到过相同的情况。后来经过锻炼，历经无数次的会议后，已经可以做到出口成章的境界了。我把自己的方法告诉你，希望对你有帮助。

开会出现紧张的情况很正常，面对那么多的人，首先让自己深呼吸，冷静下来。每次会议召开前，根据会议议题，做好笔记，无论是否需要自己发言，都要做好准备工作。如果你知道自己肯定要在会议上做相关议题的发言，那就将发言内容全部写下来，开场白、核心要点、每个核心点的展开阐述、结尾词，一字不漏的写到本子上。在开会时，流利的读出来，这样就很简单，也不会紧张了。在这里有一点很重要，就是再写几条预案，因为会议里可能会出现变数，如领导会提问、会对你的汇报中有疑问等等，做好充分的准备。

另外，在会议过程中，认真聆听领导的思路以及其他同事的想法，快速做记录，同时也可以做增项，对你原本的汇报进行补充。因为你提前写好的汇报可能会与领导新的想法有冲突等等，注意避免，防止出现答非所问的情况发生。

有一点要注意，就是数据的严谨性。在做一些数据方面的汇报时，一定提前做好检核，注意数据前后的对应关系，要闭合。千万不要出现数据错误，会给别人带来不专业或不认真的印象。将数据有效的结合到自己汇报的内容里，会起到画龙点睛的作用。

在平时工作中，刻意训练自己在人多的场合下说话，随着和同事们之间越来越熟悉，工作技能越来越熟练，你的职场阅历积累的更多，那么开会时，语无伦次的情况会得到缓解，因为开会的内容就是你日常工作的内容，每天接触这些，每天都会遇到各种各样的情况，需要随时应对解决，这些都是你开会时表达的素材，底气和自信来源于日常工作的点滴经验，积少成多，沉淀的越久，经验越丰富。

大多数人都会经历这样的阶段，不要惊慌紧张，学会训练自己，职场上有那么多的会议，每天都在重复上演，这一关必须要过，不必着急，会有这么一个过程。随着你工作能力的提升、职场阅历的增加以及见识和眼界的拓宽，一切都会迎刃而解。

总结一句：开会不走神，别打瞌睡，做好笔记，思维跟上会议的节奏。

希望我的回答对您有帮助。祝您好运！

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