健康雨來

有人，形象地把血管比作“生命的蠟燭”，

更有“人與動脈同壽！”之說，

這都說明了，壽命與血管健康的密切關係。

血管，好比一個“靜止”的湖泊，時間久了，湖水沒有“流動水”的“淨化”，會使水變渾，各種生物會慢慢死掉，同樣，血液混濁也會減少壽命。

這三類人是“血栓”的高危人群：

1：肥胖者

肥胖的人，相比於體重在正常範圍內的人，更易有多種健康隱患，尤其是血脂水平，更容易升高，在這種情況，若是飲食過於油膩，就會增加堵塞血管的危險，成為血栓高危人群。

2：久臥不動者

這類人通常是患有疾病，行動不便，又或者過於慵懶，喜歡久坐，長期如此，下肢血液循環就會減慢，血液流速變緩，這樣就會增加下肢靜脈血栓的形成，引發心腦血管疾病。

3：水攝入不足者

很多人不到口渴不喝水，亦或者喜歡拿飲料代替水，其實喝水可以起到稀釋的作用，有助於防止血液過於蓄積在一個地方，降低血栓形成幾率。

而甜飲料裡面糖分過高，易增加血液粘度，增加血栓形成。

其實血管堵不堵，我們的身體會發出一些信號來提醒我們，只要細心就會發現，避免很多不必要的麻煩。

血管堵塞腳先知，腳上若有這5種反應，別遲疑，體內可能有血栓了！

反應一、腳部發麻

腿腳作為身體的末端，是最後接受血液供給的地方，因此，當血管堵塞時，腳部就會有發麻的症狀。

血栓引起的麻木具有不對稱性，一般是一側的肢體麻木，並且還會伴隨著輕微的疼痛感；如果你經常出現單側腿腳麻木一分鐘以上的情況，就要警惕腦梗的發生。

反應二、腳冰冷腫脹

在生活中，不少人會出現腳發涼的情況，除了穿衣少、氣血不足等情況，若是經常發涼，就要小心是下肢動脈硬化。

由於動脈硬化和血管閉塞，致使下肢血液循環不順暢，使腿部缺血和缺氧，致使下肢溫度驟降，出現冰冷腫脹的情況。

一般來講，血管健康的人，在摸動脈的時候，會明顯感覺到腳背的動脈呈現有節律的跳動，但如果血管發生了堵塞，那麼幾乎是感覺不到脈搏的。

不論是走在路還是停歇，都是摸不到的。大家不妨用這個方來進行自己的脈搏檢查。

反應四、間歇性跛行

所謂“間歇性跛行”是指走了一段路後，單側或雙側有腰痠腿痛，下肢容易無力麻木，甚至跛行，只有在經過休息後，症狀才會得到緩解或可以繼續行走。

這都在說明身體內的血管出現堵塞了，尤其是晚上躺下來後痛感更嚴重…有的醫生稱其為“腿梗”。

反應五、莫名腳抽筋

很多人腳都會抽筋，比如寒冷的氣溫，缺鈣等因素，但別忘了還有一個重要原因，那就是血栓，如果出現了急性血栓，腿腳的肌肉也會出現收縮，痙攣。

這是因為下肢如果存在動脈粥樣硬化或者血栓，血液循環就會受到影響，身體內的代謝產物也不能及時送走，當達到一定濃度之後就容易抽筋。

預防血栓，養好血管，謹記“三控、兩動、一戒”！

1、控油

除了飲食少油膩，還要控制食用油的攝入，每日少於25g，且不吃單一品種的油。

適量增加富含α-亞麻酸油脂的攝入，如秋蘇籽油，秋麻籽油等，其富含α-亞麻酸均在55%以上。

α-亞麻酸是人體必須脂肪酸，必須從食物中獲取，而人體不能自行合成的重要營養物質，是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

研究發現，α-亞麻酸有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，增加血管的通透性，保護心腦血管健康。

補充方式：可以將秋蘇籽油或者秋麻籽油拌入200ml自制酸奶中，充分混勻，即可，這樣有助於α-亞麻酸吸收入血。

2、控高壓

在主動脈、腦動脈和冠狀動脈，由於持續的高動脈壓，內膜對血漿脂蛋白通透性增加，膽固醇易於在內膜下沉積，形成動脈粥樣硬化。

而動脈粥樣硬化又是促進心梗、腦梗的高危因素，因此，平時一定要積極控制血壓， 減少可能升高血壓的行為。

3、控肥胖

肥胖患者血脂增高是形成動脈粥樣硬化的重要原因。

肥胖患者常常伴有甘油三酯和極低密度脂蛋白膽固醇水平明顯升高，且還有胰島素抵抗，會使脂肪不斷在體內堆積，於是血脂水平也越來越高，促進動脈粥樣硬化的形成。

建議，肥胖人群一定及時減肥，勿要超過標準體重。

“兩動”：

1、動手

做法：將雙臂彎曲於腹前，交替著向身體兩側甩開；每天一次，每次20下。

作用：能增強血液循環，使氣血暢通，還能加強心臟功能。

2、動腿

研究人員發現，經常抖腿，可增加腿部供血，一定程度上保護血管。

注意：此動腿動作，雖然是為久坐族提供了一個保護血管的懶方法，但不能代替定期鍛鍊。

“一戒”：戒菸

吸菸，對血管的傷害很大，會促使血管痙攣、血壓升高，誘發動脈硬化。

研究顯示，吸菸還會加速7倍心梗風險，因此，保護血管，戒菸是最好的辦法。

如果戒不掉想讓自己身體好受點，一天的煙量也控制在5根以內，也就是4天一包煙。

健康雨來

腳上出現那些表現是血栓的前兆？

血栓顧名思義就是血液中的栓子，血液有栓子就會不同程度的導致血管腔阻塞，血管腔阻塞導致足部等遠端的血液迴流受阻。

那血栓形成會出現那些表現？

1、兩足出現不對稱的表現，一隻腳大，表現為腫大，一隻腳表現正常，沒有腫大，觀察兩腳就表現為粗細大小不一樣，主要是因為一側肢體出現血栓，阻塞血管，引起血液迴流出現障礙而引起的。

2、腳部出現疼痛，出現感覺異常，出現麻木，嚴重情況可以出現感覺出現喪失，主要血栓形成引起神經缺血導致的。

3、足背動脈搏動減弱，嚴重情況直接觸摸不到動脈搏動，也就意味著足背動脈搏動消失。

4、足部皮膚出現蒼白或者青紫色，因為供血不足還可以引起足部皮膚皮溫下降並出現冰涼的感覺。

什麼樣的人需要特別重視血栓？

1、血液處於高凝狀態的人群:創傷、久病長期臥床、手術之後、孕婦、生產之後、癌症患者的組織裂解產物、坐飛機或者坐火車等久坐不動、因為骨折而需要制動的人群等。

2、高血脂、糖尿病及動脈粥樣硬化斑塊脫落形成血栓。

3、風心病、細菌性心內膜炎、心室壁血栓脫落、人工心臟瓣膜上的血栓脫落。

4、動脈和靜脈穿刺置管也會引起血栓形成。

以上的這些人群，需要重點防控血栓形成。

佳園道

血栓通俗地說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，

血栓目前是全球前三位的致死性心血管疾病。

數據顯示，血栓的死亡率，高達全球死亡人數的54%。

腳上出現4種表現是血栓“前兆”，要提高警惕！

1、腳部發麻，腫脹

腳離心臟最遠，當出現供血不足後，最先出現問題的就是腳部。如果這個時候，發現手腳發麻或者腫脹，就要考慮是否有靜脈血栓的發生。

因為靜脈血栓發生後，腳部會有明顯的供血不足，從而容易導致手腳營養不足，從而導致發麻及腫脹，雙腿也會呈現出粗細不一的現象。

2、雙腿粗細不一

正常情況下，雙腿粗細應該一致。

一旦，一側下肢靜脈處，形成了血栓，便會導致血液無法正常通過，血液無法回到心臟，壓力會導致液體擴散到腿部組織，從而造成腿部明顯變粗，尤其是有血栓的那條腿。

此外，血栓在靜脈內，會引起炎症反應，使患肢局部產生持續性疼痛，或者伴有皮色泛紅，皮溫較高等。

3、腳部發冷，間歇跛行

雙腳，離心臟最遠，當血管發生“堵塞”，腳會有感覺。

血管輕微堵塞時，腳部會發冷、怕冷。

血管進一步堵塞時，腳背脈搏會減弱，甚至出現“間歇跛行”。

也就是，在長時間走路時，會感覺腿痠，而稍作休息後，便可緩解。

此時，一定要格外提高警惕，血管已經堵塞了。

4、腳背動脈不明顯

血管健康，血流通暢的人，用手摸腳背的時候會感覺到腳背的動脈比較明顯的跳動。

如果出現血管堵塞的人在摸腳背的動脈的時幾乎是感覺不到的，並且如果下肢動脈堵塞的人，不論走不走路都是摸不到的，在用這個方法進行自測的時候，要注意脫下襪子才能準確的感知。

三類人是血栓的“候選人”，希望你不在其中：

1、有血栓家族病史者

若你的直系親屬患有血栓，你比正常人患血栓的概率大很多。另外，還有些遺傳疾病也會使血液粘稠，更易形成血栓。

2、肥胖的人

肥胖患者血脂增高是形成動脈粥樣硬化的重要原因。

肥胖患者常常伴有甘油三酯和極低密度脂蛋白膽固醇水平明顯升高，且還有胰島素抵抗，會使脂肪不斷在體內堆積，於是血脂水平也越來越高，促進動脈粥樣硬化的形成。

建議，肥胖人群一定及時減肥，勿要超過標準體重。

3、吸菸者

菸草中的有害化學物質會損傷血管內膜，讓血細胞更容易凝集起來。吸菸還與心臟病和外周動脈疾病有關，它是心臟病發作和中風最大的推手之一，因而也會增加患靜脈血栓栓塞的風險。

1、加工食物

一般的加工食物都是經過大量的食鹽醃製、添加化學物質等方式處理的，味道很鹹，而過量的鈉進入身體，會直接傷害血管，加重細胞的滲透壓，血液很難流通順暢。

所以，平時不僅要限制鹽的攝入（小於6g），更要注意加工食品中的隱形鹽，如：燻魚、火腿、培根、醃肉等等。

2、油炸食物

臨床上，很多血管堵塞的發生，都與高脂肪攝入有關。

飲食過於油膩，會攝入過量脂肪，其容易堆積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

另外，血管中脂肪過多，還會導致血液粘稠，加重血管堵塞，進而形成血栓！

3、奶茶果汁

實際上，大多數奶茶、果汁都存在糖太多的問題。奶茶雖然款式各異，但含糖量都不低，最高的可高達13.2g/100ml，而可樂的含糖量約為10g/100ml。

一杯750ml的奶茶，差不多相當於5罐可樂的含糖量。

營養學會建議，每人每天的糖攝入量在25g左右，但是我國國民顯然已經超標。

糖分攝入過多，會加速血管損傷，並且奶茶裡的奶精也屬於反式脂肪酸，長期攝入反式脂肪酸，要不了多久，血栓就會形成，血管就會出現堵塞了。

1、多喝清脂茶

平時多喝水，或是在水中加入奶汁草苦丁茶泡水。

小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。

奶汁草：研究表明，奶汁草的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

荷葉：十分常見，其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

2、懂得適量運動

研究顯示，每久坐1小時，產生下肢靜脈血拴的幾率就會增加10%，所以尤其是上班族，更需要學會適量運動。

堅持“1、3、5、7”原則：

就是一週中運動五天，每次保持在半小時以上，最後以步數累計達到7千步為宜。

3、忌熬夜

熬夜，對健康十分不利。

尤其是，血液粘稠的人，一定要切記，萬萬不可熬夜。

熬夜，本身就是導致血液粘稠的一個因素，長期熬夜，會加重血液粘稠度。

並且，長期睡眠不足，還會影響身體代謝水平，長期以往，易導致高血脂、肥胖等。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時，導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

所以，血液粘稠者，一定要切記，不要熬夜，保證充足的睡眠時間，很重要。

4、控制血壓

在醫學雜誌《柳葉刀》報道顯示，在腦梗塞的預防與治療中，高血壓是防治中最重要的可控因素。

隨著年齡的增長，高血壓病人臟器易發生動脈硬化或粥樣硬化，動脈內膜表面可出現血小板堆積，易形成血栓，加速腦梗的出現。

為此，高血壓病人平時要積極服藥，不要自行停藥。

健康小蜜蜂

1. 什麼是血栓？血栓是好是壞？

在老百姓眼裡似乎血栓就是"壞人"一個，因為大家知道它可以使得動靜脈血管"堵住"，血流不通，進而引起局部缺血或者功能障礙。但是，今天我得替血栓"申冤"！血栓其實是人體的一種自我保護機制，當人的血管受到傷害時，比如血管內膜由於各種原因導致它"破了，有缺口了"，這個時候機體就會發動血小板等物質過來填補這個"破洞與缺口"，緊接著就形成一個"血栓小塊"堵住這個口子。也就是說血栓的本意是為了不讓血管破裂出血，是個"好同志"！但是如果血管經常遭受破壞，血栓形成越來越多，越來越大，那麼就"適得其反"了。

2. 血栓🈶哪些前兆？

血栓其實沒有太多的前兆，因為只要血栓還不足以堵住血管，那麼這個血管所支配的組織器官就任然可以發揮功能。

但是如果真的發生血栓，那麼肯定就會有症狀了！並且基本上是血栓堵住哪裡哪裡就會有症狀。比如:

第一，血栓栓塞大腦動脈。那麼你可能會出現言語障礙，比如不能說或者想說卻說不出來、聽不懂別人講話；嘴巴是歪的、一側眼睛睜不開；甚至一邊身體癱了，抬不起來或者一動也動不了。

第二，血栓栓塞心臟的冠狀動脈。也就是說急性心肌梗死。這個症狀想必經常關注頭條，關注問答的朋友已經很熟悉，它主要是一個持續性不可緩解的胸痛症狀。當然，有些心梗患者可以出現大汗淋漓，而後直接休克過去，不省人事。

第三，血栓栓塞四肢動靜脈。大家知道四肢血管豐富，想要把四肢直接栓塞死很難。但是，栓上一兩天動脈就會出現缺氧疼痛。栓塞到深靜脈會引起肢體的腫脹。這是因為栓子把靜脈血液迴流給堵住了，血在肢體淤留了。這種情況是我們外科大夫最怕的！

第四，血栓栓塞肺動脈。這種情況是我們外科醫生比較怕的！術後患者血液屬於高凝狀態，下肢容易靜脈血栓，說實話下肢血栓我們不太怕，因為不要命嘛，但是我們就怕這個下肢的血栓隨著血液循環脫落到肺動脈把肺動脈堵住！這可就是急診了。所以，術後患者一定不能在床上一直躺著，一定要儘早動一動。

第五，血栓栓塞腸繫膜。這個腸繫膜栓塞可是發生過慘痛的教訓的！曾經有個老年人因為喝了點冷飲腹痛而到普通外科就診，接診醫生給他做了一個普通的腹部平片，沒看到大問題，所以認為是腸痙攣引起，喊病人回家休息，不能緩解再過來。誰知道，這個老人家回家後一直疼痛，一直強忍著，過來一天再到醫院檢查發現腸子都已經缺血壞死了！腸繫膜動脈是給腸子供血的，如果供血的動脈發生栓塞，對應的腸子肯定就會缺血了。

3. 什麼樣的人要重視血栓？

第一，手術後病人。

第二，高凝狀態的人，比如高血脂、惡性腫瘤患者。

第三，高血壓、糖尿病。

第四，老年人。

骨科木匠劉醫生

入冬以來，醫院收治的患上血栓性疾病的患者激增。過去，血管栓塞性疾病被人們認為是老年病，如今越來越多發生在年輕人身上，血管里長斑塊的年輕人不在少數。

現在，很多年輕人長期不運動，習慣久坐、熬夜，喜歡吃高油高脂的食物，導致血液變得濃稠，血液循環減緩，下肢血液循環受限，長此以往容易形成血栓

腳上出現哪些表現是血栓“前兆”？

腳部發麻

血栓引起的麻木具有不對稱性，一般是一側的肢體麻木，並且還會伴隨著輕微的疼痛感；如果你經常出現單側腿腳麻木一分鐘以上的情況，就要警惕腦梗的發生。

腳冰冷腫脹

在生活中，不少人會出現腳發涼的情況，除了穿衣少、氣血不足等情況，若是經常發涼，就要小心是下肢動脈硬化。

間歇性跛行

所謂“間歇性跛行”是指走了一段路後，單側或雙側有腰痠腿痛，下肢容易無力麻木，甚至跛行，只有在經過休息後，症狀才會得到緩解或可以繼續行走。

莫名腳抽筋

很多人腳都會抽筋，比如寒冷的氣溫，缺鈣等因素，但別忘了還有一個重要原因，那就是血栓，如果出現了急性血栓，腿腳的肌肉也會出現收縮，痙攣。

解鈴還須繫鈴人，預防血栓，謹記養成2個習慣，做好2個動作！

1、多喝水，軟化血管

“無憂何必去飲茶，清靜常品紫陽茶”。常喝茶有助增強血管柔韌性、彈性，尤其是綠茶。紫陽生態區的紫陽毛尖，富含豐富的硒元素，每100g含硒15μg。硒能清除血液和血管中有害物質，改善動脈硬化、消除腦血栓和心肌梗塞，同時降低血壓、血脂。

此外，紫陽毛尖中含有的兒茶酸，能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值。每天輕鬆一茶，以茶補硒，便可清血管、軟化血管，還能有效提高人體免疫力。

2、少抽菸

研究顯示，吸菸是導致高血壓病人發生腦梗的“第二大”誘因！菸草煙霧中含有4000多種化學物質，其中尼古丁和一氧化碳等，會通過煙霧進入體內，引起血管收縮，造成血小板聚集，使凝血機制出現障礙，久而久之便可引起腦梗塞。

當戒菸兩年，高血壓病人腦梗再發風險下降20%；戒菸5年以後，腦梗再發的風險與不吸菸人群相同。

動作1：“腳泵練習”

就是通過對踝關節的運動，讓踝關節像泵一樣加強下肢的血液循環，有助於預防血栓的形成。

將身體自然平躺，然後將腳向前，之後用全力的勾腳繃住，堅持10秒鐘，如此反覆，做的越多越好。

動作2：“金雞獨立”

金雞獨立能夠讓人心不再散亂虛躁，達到集中意念、將人體的氣血引向足底、鍛鍊虛弱經絡的目的。

人的腳上有六條重要的經絡通過，通過站立後達到對腳部經絡的刺激和調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，同時又得到了鍛鍊，有助於預防三高等疾病。

關鍵字: 健康 心血管病 血栓