天朗氣清175436017
個人並不推薦三大動作一起訓練，因為這三大動作訓練的身體部位有很多的相同，可以嘗試組合訓練，比如(硬拉+臥推)(深蹲+臥推)，訓練最好分開做，比如第一天進行硬拉＋臥推組合訓練，要到第四天進行深蹲＋臥推的訓練，然後第七天再進行(硬拉＋臥推)組合訓練！硬拉跟深蹲要隔開三天訓練，因為硬拉和深蹲鍛鍊的為腿部和臀部的肌肉，需要72小時休息才能恢復，如果肌肉沒有得到足夠的休息，那麼可能會萎縮無力，反而影響訓練效果！
寶原體育
可以一起做，控制一下數量和重量，我經常一起做。
深蹲
練臀部和大腿，半蹲的話我抗40KG 做60下，全蹲到底我扛20KG做40下
下圖是一蹲到底，起來的時候很累，臉部已扭曲...
臥推
主要練上胸；我上胸弱，拿12KG推60下
硬拉
練臀部大腿和一點腰肌，我是拉35KG做60下。
注：重量選擇，剛開始做可以是體重的三分之一或者二分之一。
小貼士
- 如果膝蓋不好，深蹲不要蹲到底；反之如果膝蓋好，又想練翹臀，可以扛小一點的重量一蹲到底。
- 動作分4或5組來做，比如60下做4組，每組15下
- 休息原則：做一休一，比如做這一組動作（15或20下）用了15秒，那做下一組之前要休息15秒。
以上。希望可以幫到你哦～
狐Sir藝報
深蹲/臥推/硬拉這樣的基礎複合動作，在一定程度上是可以在一起練的。
我們都知道健身計劃隨時都要做調整，身體處於哪個階段就選擇更加有利於肌肉發展的整體計劃，如果是後期的分化訓練，很明顯一個負重深蹲就已經足夠使腿部的肌纖維感受到疲勞了，何況再有一個硬拉；臥推雖然以上肢力量為主，但是和腿部訓練加在一起訓練，並不能凸顯出分化訓練的優勢。
所以，就要選擇適合的階段來進行這樣的訓練，也就是在你鍛鍊初期。
使用徒手、或者輕量負重，可以用全身訓練的方法來使整體塑形、肌力的增長有著更加顯著的效果，這時用分化訓練，並沒有整體訓練來得效果要好，前期儘可能的使每個部位的鍛鍊頻率多一點；
如果是分化訓練，常規的方法是“胸+三頭、背+二頭、肩+核心、腿臀”一個部位一週的訓練頻率是1-2次，並且分化訓練的負重強度，也只允許這樣的訓練頻率；整體訓練要使每個部位每週訓練2-3次的頻率，並且多以複合動作為主。
一是在徒手或者輕量的狀態下，肌肉恢復速度並沒有那麼需要時間；
二是利於多關節參與的動作，綜合在一起，更有利於肌肉整體的塑造；
在你訓練痕跡沒有出來之前，用這樣的方式沒什麼不妥，注意不要每天都用同一種方式，即使是徒手訓練，肌肉同樣需要休息，可以和其它方式交替著規劃、也可以休息恢復。
隨著你的負重強度的增加，就要逐步的傾向於更加分化一些，比如由整體分化為上肢與下肢的整體訓練，在上肢或者下肢的訓練中，仍然以複合動作為主，但是這時就要開始增加一些更有針對性的動作，比如在胸部訓練中，除了槓鈴臥推、上斜臥推之外，可以加以“夾”為主的動作；在腿部訓練中，除了深蹲、弓步之外，可以加入腿部外展的動作。
然後再由上肢與下肢的訓練，繼續分化為常規的訓練方式，保持複合動作之外，就可以使針對性動作的種類繼續增加1-2個，越到後期就會越針對弱點和不足來訓練。
這樣的健身規劃只是建議，並不是模板，畢竟每個人的訓練習慣和計劃都是不一樣的，可以參考，然後根據你的實際情況進行合理規劃。
雕刻你的美
深蹲、臥推、硬拉這三大件一起來練的話，這個人的素質肯定是特別強，在健身過程中很少有人把這三大塊組合在一起訓練的，因為深蹲，臥推、硬拉這三塊都是大肌肉群，沒有超強的體力你是完不成的，因為牽扯的動作太多了，你不可能每個動作都能照顧的到，這樣就大打折扣了。因此不建議把這三個動作組合在一起練。建議：胸和三頭腹肌一天，背和二頭腹肌一天，腿和肩一天，硬拉腹肌一天一週4練。這個計劃對我還是適用的，僅供參考。
老潘擼鐵
不合適，理由如下：
1、這三個健身動作練的是不同部位，分別是腿部，胸部，和背部，一起練達不到很好的效果。
2、肌肉需要集中訓練，還需要休息，才能得到增強。如果你每天把所有部位練一遍，肯定達不到集中訓練一兩個部位的效果，而且你也無法讓肌肉的到充分的休息。
3、訓練和休息是同等重要的，當然，吃也不能落下。
這是我健身以來得到的經驗。
小胖墩體育
我個人不建議把三個動作一起練，首先我們來了解這三個動作可以鍛鍊那些肌肉💪進行分析：1、臥推：主要鍛鍊三頭肌、三角肌以及胸大肌；2、深蹲：主要鍛鍊大腿🦵肌群以及臀大肌；3：硬拉鍛鍊的綜合肌群，臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、斜方肌以及上中下背部肌！這三個動作在鍛鍊的大肌肉群，修復時間48--72小時。要達到健身增肌的效果往往要多組數且重量要重，這對身體素質極大要求，健身小白以及剛入門的人群是很難完成，很容易受傷，甚至適得其反達不到健身效果！所以建議這三個動作隔天訓練較好。
四羊古
結論是可以。
在初期的時候。三大項同一天練完，遵循容量增加的原則。做好飲食、休息。能夠實現力量、肌肉量的增加。速度還不慢。但要注意技術是否足夠。
一週四練效果更好。但一次練習三大項，肌肉痠痛程度讓你一週只能兩次訓練。所以在時間有限的情況下，一週兩練。每次三大項是一個好的方法。我還習慣於狀態好的時候增加一個副選動作 比如槓鈴推舉或者引體向上輪換。這樣熱身、訓練、拉伸。總時長在兩個小時到兩個半小時之間。一週兩次，總運動時長在4到5小時。如果做法得當。每一次都會比上一次有進步。初期很明顯。
另一種方法是一週兩次健身房做三大項。訓練後第二天一天家裡做引體向上。另一次三大項後一天做倒立俯臥撐。或者兩次家裡都在引體向上。
如：
(1)週一、週四三大項，週二、週六引體向上。
(2)週一、週四三大項，週二引體向上,週六倒立俯臥撐或者過頂壺鈴(自制)。
如果有充沛的時間。可以一週四次健身房。 週一胸背，週二深蹲硬拉，週三休息，週四胸背，週五深蹲硬拉。這樣每次訓練時間在一個小時到一個半小時之間。一週總訓練4到6小時。這種方法因為刺激的次數更頻繁，所以訓練的效果更加的好。每週第二次同部位可以用同一動作，也可以做弱點彌補動作。
但每次訓練的來回路途與洗漱時間，更多於一週兩次。所以要看自己情況選擇。
初期轉換到練習三大項的頭三週，會比較難受，痠痛感較為劇烈。後面適應後就覺得休息時間逐漸變短。
中斷時間過長，如二十天，再次開始時要用三次，第一次減半、第二次百分之七十五、第三次中斷前重量來進行狀態恢復和痠痛適應。
一週兩次。每次三大項。這種方法在水平足夠好的時候就不是很好用了。因為增加速度較慢。所以後期要改變策略。
那就是另一個問題了。
另外推薦看作者另外一本書：力量訓練計劃。
還有這個問題下的好多人，答案都比較水。要不事實錯誤，要不相關度不高。要不就是答非所問。請主動思考、理智看待。
在一定範圍內，力量大就是肌肉大。肌肉大就是力量大。帶來的就是緯度、運動能力的提升。這個範圍不包括新手初期的神經適應和職業運動員的神經性訓練。
江城球哥
首先回答是可以的。
但是不推薦這麼做
這三個動作可以說是健身界的三大佬，注重於身體不同部位的大肌群，卻都很考驗訓練者的核心力量。如果你是一週兩練或三練可以採取這種訓練計劃，如果是一週五練，不建議這麼做。
新手推薦推拉分化訓練，即臥推，深蹲和硬拉，高位下拉，划船等分開，或者理解為收縮肌和屈伸肌分化訓練以獲得最高效率的肌肉增長。
當你到了一定的程度，就可以進行細分到了，比如周幾練胸周幾練肩，二頭三頭等的進行細緻的刻畫
本人大一學生一枚，喜歡健身，一週四到五練打卡
這是我寒假前的狀態，大佬輕噴，我還不夠大歡迎關注我一起交流乾貨
希望我的回答對各位有幫助
祝安康，
以上
油管熱門頻道
所有的運動模式都是為了目標是服務
首先定位你的目標
如果是想增肌，就不建議，可以分開來，身體可以快點恢復，合成肌肉。
有一個運動項目是力量舉，就是比深蹲臥推硬拉的成績的。就可以一起練，但也要注意週期。例如一週三練，第一天多次數中等重量，第三天低強度低重量，第五天大重量少次數。這種週期訓練模式更容易讓你進步。
要有理有據健身的誠
所有訓練，我們需要了解自己的目標是什麼？
根據目標要求制定訓練計劃。
例如增肌：更多網上建議分化式訓練，例如週一：胸+三頭
週二：肩+核心
週三：背+二頭
週四：腿+臀
週五：膕繩肌
如針對：功能性訓練就不一樣了。
一個訓練分為主次原則，進行綜合訓練，推拉蹲舉都會練到。
