目前，很多人都有著血壓高這樣的困擾，而且年紀越大，患上高血壓的人群就越多。

要知道，高血壓可以引起多種疾病，會對人們的健康造成很大的威脅，所以降血壓這件事刻不容緩。

生活中，除了藥物可以降血壓，改變飲食習慣也能達到降血壓的目的，只要做好“吃”這件事，不僅可以穩定血壓，還能對身體產生更多的好處。

高血壓飲食“六不吃”：

一不吃：酒類

大量的喝酒容易增加心率、收縮血管、升高血壓，也容易導致膽固醇沉積在血管壁，從而加快動脈硬化的速度。

長期大量的喝酒，更容易誘發動脈硬化，加重高血壓，所以應該戒掉喝酒的壞習慣。

二不吃：食鹽

食鹽裡面的主要成分是氯化鈉，鈉的滯留容易引起細胞外液的增加，從而心排出量也會增多，最終升高血壓。

所以在生活中要控制食鹽的攝入量，每天不能超過三克。

三不吃：高熱量的食物

高熱量的食物會誘發性的肥胖，身體肥胖者的高血壓發病率比較高，高血壓的患者大量攝入高熱量的食物會加重病情。

所以生活中一定要遠離蔗糖、巧克力、葡萄糖等高熱量食物。

四不吃：高脂肪、高膽固醇的食物

如果長期性的使用肥油、動物的內臟等，容易引起高脂蛋白血癥，最終形成動脈中粥樣硬化，從而加重高血壓的病情。

五不吃：動物性的蛋白質

動物性的蛋白質裡面的蛋白質代謝容易產生有害物質，從而會引起血壓的波動。比如動物的內臟、蛋類裡面含有大量的動物性蛋白質。

平時也是可以選擇優質蛋白質，比如魚類、牛奶類等具有降壓功效的食物

六不吃：辛辣刺激性食物

長期吃辛辣刺激性食物，容易導致大便過於乾燥難以排出，導致便秘。

患者在排便時會容易升高腹壓，升高血壓，誘發腦出血。

所以高血壓患者應該遠離辛辣刺激性的食物。

高血壓飲食“六吃”：

一吃：獼猴桃

獼猴桃富含豐盛的維生素、鉀、鈉，以及胡蘿蔔素、鈣和氨基酸等。

我們都知道天天吃一個蘋果對身體極好，但新的研討發現天天吃獼猴桃的成效更加優於蘋果，而且常吃獼猴桃有降血壓的作用。

這是因為獼猴桃中的鎂、鉀可以促進血管正常擴張、降低血壓。

二吃：西紅柿

西紅柿中含有較大量的西紅柿紅素等類胡蘿蔔素，有抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，對防止心血管疾病和高血壓有益。

西紅柿是維生素C的最佳來源，而且這種維生素C得到了有機酸保護，煮時不易被破壞，容易被人體吸收。

三吃：芹菜

芹菜是降血壓最好的食物，中老年人一定要常吃。

尤其是涼拌芹菜養生價值更高，還有一定的藥用價值，具有降血壓，降血脂，降膽固醇的作用。

而且芹菜還是一種挺便宜的蔬菜，不吃太可惜了。

四吃：茄子

很多人都不知道，茄子也可以降血壓。

其實茄子中含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，可以降血壓。

五吃：苦瓜

苦瓜含胡蘿蔔素、粗纖維、苦瓜素、抗壞血酸等等，具有清熱解毒、明目降壓的效果。

製作方法非常多，包括絞汁、涼拌、炒菜等等，都有非常高的營養價值。

六吃：香菇

香菇中含的纖維素可增強腸胃蠕動，預防便秘，減少腸道吸收膽固醇。

香菇可去脂、消食、降壓，富含的香菇嘌呤等核酸物質可增強膽固醇分解，適量多吃香菇可減低甘三油脂與總膽固醇。

降血壓最安全的四個方法：

喝茶

首先，要準備好材料：金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米鬚。

然後，把以上材料按比例做成青錢柳辣根葉茶包，泡起來更加方便快捷，堅持喝上一段時間，就能看到很好的效果。

運動

做較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，速度可按每人身體狀況而定。

到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

針灸

作為中醫外治療法的主要手段，針灸有較好的降壓效果，配合降壓藥物治療，可有效改善症狀。

針刺穴位為人迎、合谷、太沖、曲池、足三里，有明顯的降壓作用。

注意：長期服用降壓藥的患者，針灸治療期間不可突然停藥，必須要等血壓降至正常或接近正常，自覺症狀明顯好轉或基本消失後，才可在醫生的指導下，逐漸調整藥量。

深呼吸

平穩呼吸是維持生命的重要元素，不僅如此，堅持做深呼吸，還有助降血壓。

深呼吸可以調節胸腔負壓，增加回心血量，降低心臟負荷；還可以放鬆心情、緩解壓力、降低交感神經興奮性，由此擴張外周血管、降低血壓。

在日常生活中，每天都做幾次深呼吸也會很有幫助。