杨晨予
哈罗我是体重管理师小兰，目前从事减重相关工作很高兴能回答你的问题。
首先我们看看为什么你运动体重没有下降
第一：运动的时间强度是是否达到了燃脂的区间心率
第二：饮食，运动一定是跟饮食配合的！不要因为觉得自己运动了就可以多吃。往往我们瘦不下去就是错误的估计了自己吃进去的热量和消耗的热量。
第三：之前是否有过不良的减肥方法，如果用过节食的方法。你的基础代谢会受影响，体重自然也会下降的慢。
第四：运动多久饮食控制多久？只要是摄入的热量低于消耗的热量肯定是会下降的。没降的原因之一那一定是你的热量超了。
总的来说七分饱三分练，饮食是重中之重！运动适量
可以告诉我您的身高体重年龄我给你一套免费我指导学员的饮食方案，希望能帮到您。
减肥是个漫长的过程找到正确的方法很重要，我是小兰希望帮更多的人健康的把体重控制下去。下面分享一个今天早上我学员的案例，一周减重5.6斤。基数大运动我每天就让她走5000-6000步！体重不变影响的因素很多可以记录几天自己的饮食和运动情况然后再排查问题，最后解决问题
体重管理师小兰
减肥这件事情，应该是一项非常艰巨，任重而道远的任务，几乎是每个人，尤其是是女人心心念念，最关心的问题之一。减肥首先有目标，有斗志，有力量，有韧性。如果减肥的目标不明确，那么我们不妨看一看娱乐新闻上给出了某某明星，胖之前和胖之后的两张照片鲜明的对比。真是一胖毁所有啊！另一则是关于身体长胖后，我们的各项机能都会减弱，脏腑压力都要加大。减肥一旦开始，要下定决心不要随意的给自己找理由，寻借口。让自律成为一种习惯。自律者自由。早餐应该吃饱吃好，因为上午9:00~11:00是脾经当令的时间，脾经就是来运化食物的。所以吃的丰富多样一些，应该不会长胖，中午吃好，吃全面。1:00~3:00是小肠经当令的时间，小肠经是来吸收食物精华以滋养身体的，这个时段时段进食按照中医学的理论也应该不会长胖。最关键我们要控制好晚餐的摄入成分和摄入量。晚上可以吃点水果，喝点米粥，越清淡越好。千万不要晚上胡吃海塞，晚饭不节制不仅不利于减肥，更不利于身体健康。另外运动是减肥的助推手，就我个人而言，我感觉跑步是减肥的最好的运动。消耗热量比较快。如果坚持不住，我们可以换成慢跑或其他你认为卓有成效的运动。我们要把减肥看成是一项长期艰巨的个人使命，要有不辱没使命的毅力和决心。祝愿每一个在减肥路上行进的人越来越轻松，越来越自在。
生活似锦
很高兴回答您的问题，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答您健身中的问题。
为什么控制饮食加运动依旧无法从70公斤瘦下来？根据您的问题我觉得可能主要有两个大方面造成的：第一个是饮食结构不合理；第二个是运动量不足。
饮食结构不合理
首先我不知道您的控制饮食是从哪些方面进行控制的，简单来说可以分为两方面，一个是食物的总量，另外一个是食物的结构；食物的总量我们可以理解为我们每天吃到肚子里的所有食物的量，如果我们想要减肥，首先要做的就是把吃的食物减少，降低摄入的热量；食物的结构我们可以理解为人体所需的三大营养元素的占比，蛋白质，碳水化合物（也就是糖），脂肪，减肥不是说少吃就能瘦下来，你的营养结构不对的话想瘦还是很难的。在减肥阶段，这三大营养元素的比例为4：3：3，假设你每天需要摄入2000大卡的热量，那就把每个营养元素的占比代入进去，用2000除以每个比例，算出每个营养元素所占的热量大卡，再根据这个去选择相应重量的食物。
如果你想要从70Kg减下来，应该要做的就是把上面两个点结合起来，既要控制减少每天摄入的食物总量；又要把每天食物的营养元素搭配好，这样坚持饮食才会有明显的效果。
运动量不足
第二个原因也很关键，假如我们饮食控制的很好的前提下，体重到70kg就减不下去了，那就要考虑运动量是否足够。在减肥初期，只要每天坚持运动二十，三十分钟就会发现体重是在下降的，但是随着你身体的适应，那点时间就显得不太够了，这时候我们要考虑增加运动时间，三十分钟的消耗不够，那我们就加到四十分钟，四十分钟不够就加到五十分钟，这个时间根据个人情况进行选择；其次要改变运动的方式，不能老是按照同一种方式进行训练，可以每隔一段时间更换训练动作，让身体一直处于不适应状态，增加身体的能量消耗。
增加运动时间，改变运动方式，这两个方面可以分开进行，不要一下把强度提升太多，循序渐进，再结合健康合理的饮食控制，70kg很快就会减下去的。
健身匠worker
减肥的目的是减脂肪，让体脂率降保持在健康水平！体脂率20%的70公斤，和体脂率40%对70公斤，体型相差非常大。因此，减肥过程，我们应更多关注体脂率！
饮食控制：减少脂肪及糖类摄入，增加优质蛋白质及水分纤维类各类营养素的摄入！
健康运动：当摄入适量的营养物质后，配合运动，能增加肌肉含量，从而提高基础代谢，帮助消耗多余脂肪！
下面列举需减少摄入的三大类食物：
1、脂肪含量高：猪肉、鸡皮以及各类皮；
2、糖含量高：精米精面、红糖白糖、葡萄西瓜、各式甜品等；
3、油脂含量高：油炸食品、烹饪过程中的油脂；
下面列举需增加摄入的三大类食物：
1、优质蛋白质：牛肉、鸡胸肉、兔肉、鱼类等；
2、水分：人体每日所需不低于2500毫升的水，减脂期间脂肪代谢，更离不开水，因此，减脂期间建议不低于3000毫升；
3、维生素与纤维：各类水果蔬菜，如苹果、火龙果、西兰花、胡萝卜等，以个人口味选择。
是我减脂时的餐食，供大家参考。
毛毛雨在飘
您好，我是胜利教练，这个问题的关键在于“心态”，减肥的心态要平和。只要运动得法、饮食好好控制，坚持一段时间后，身体瘦下来只是一个时间问题。
每个人的身体情况、训练和饮食情况等不同，所以没有一个固定的计算方式，能让我们可以精确地知道，运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法，减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时，并不是发现的那一刻才瘦的，而是减肥的一个效果积累，恰好在那个时间点上让你感受到了。训练和饮食方案执行得好的朋友，可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来，然后进入一个运动减脂的平台期。
还有就是控制饮食是个什么标准？总摄入热量？还是种类？还是每次吃半饱全凭自己感觉？而且刚接触运动的前一个月完全是新手福利期，在这个期间，就算你是冲着减脂去做运动也会得到相当的肌肉增长，而且开始运动新陈代谢的提高也会增加你肌肉细胞含水量。如果你是做有氧运动的话还会增加食欲和饭量，你觉得吃的半饱也可能其实比以前还多。所以控制饮食并不是控制食量，而是要控制热量，同时保证营养均衡。
最后提示一下，无论是否运动，日常体重在1kg上下的波动变化都是正常的，并不需要太在意。更多的应该关注体脂率及其趋势的变化，这才能反映你的减肥是否有成效。希望可以帮到你，谢谢[祈祷]
胜利Vincent
减肥的道理非常简单，加减法而已：
【每日摄入热量-基础代谢热量-运动消耗热量=热量余额】
热量余额为正数，你就会越来越胖。热量余额为负数，你就会越来越瘦。
摄入热量，是根据每天吃的食物，以及人体对食物利用率来决定。油腻高糖食物热量高，蔬菜水果热量低，这点比较好理解。需要注意的是每个人对食物营养的利用率不一样，有的人肠胃不太好，虽然吃很多高热量，但吸收不了，排出去了，所以看上去反而很瘦，但这是不健康的。有的人平时饮食谨慎，但吸收太好，大便非常规律，心宽体胖，这都很正常。
基础代谢热量，是指一个人一天啥事不干，维持正常的生理活动所需要的热量，这些正常生理活动包括维持体温，维持心脏跳动，维持血液循环，保证呼吸，维持新陈代谢等等。这个数值，可以根据个人体重测算出一个大致的比例。
运动消耗热量，这个比较容易理解，我们跑步游泳健身骑车都会消耗热量，从事体力劳动也会消耗许多热量。比较容易忽视的是：动脑也是需要消耗很多热量的，集中精力思考问题的时候，头部供血供氧会增加，热量消耗也很大。所以有许多用脑过度的人，一样会消瘦，而焦虑症患者甚至会面容枯槁。
题主问题是：
已经在节食加运动了，为啥没瘦下来？
答案可能是：
1、你节食或运动程度不够；2、你身体比之前更健康，营养吸收率提高了。3、相对于过去，你现在生活状态稳定，没有啥可以操心费脑的。
所以要想再瘦一些，可能需要加大运动量，更换食谱才行。
道理很简单，难的就是坚持。
我去年2月体重162斤，体脂率39+，坚持了三个月健身节食，成功减到138斤，体脂率也降到25+。不过最近因为疫情宅家，厨艺太好，又回到140了…
旅行顾问招财猫
因为你控制饮食控制得不够低，加运动也加得不够多，刚好处于收支平衡状态了。
我经常遇到不同体重阶段的客户，她们普遍有一个根源性的减肥问题：
80公斤的女生希望按80公斤的食量吃，然后瘦到50公斤。
70公斤的女生希望按70公斤的食量吃，然后瘦到50公斤。
记得，吃方面没有问题是不会胖的。
举个简单的例子说会更简单：80公斤的女生每餐吃8个饺子，70公斤的女生每餐吃7个饺子，但是都没法瘦到50公斤，为什么呢？因为50公斤的女生每餐只吃5个饺子。
那问题就来了，70公斤的女生是不是得按50公斤女生的食量控制饮食呢？
答案是正确的，吃方面按瘦的人的食量吃，这样起码吃的热量就和瘦的人差不多了。
然后消耗方面如果想瘦得更快，最简单的方法是直接加倍，本来做1个小时运动，就变成2个小时运动，消耗自然会多了，原来的收支平衡状态就会打破~
希望你能获得自己的理想身材啦~记得瘦了之后也是浅食八分饱，吃到刚刚好哦~(*´ﾟ∀ﾟ｀)ﾉ
友营养
很高兴回答你的问题。下面我简单回答下你的问题，通俗易懂些。
控制饮食配合运动体重还未下降，首先你要排除你是否是因为饮食控制方面出现问题？比如说直接不吃饭来控制，这就是个很错误的做法。其次就要排除你的运动量，是否达到你每天的消耗。在做运动时，宁少务假！！
如果以上你都排除之后，那么重点来了！！你是否适应了你原有的一些运动动作呢，又或者说运动模式。按照你的描述，这是唯一存在得可能性。
这边可以给你个建议，有氧训练配合力量训练。有氧单次不少于30min。
希望我的回答能帮到你，不懂可私信来问很乐意为你解答。
阿炳体育老师
减肥不仅仅是控制饮食！我实验室的一个小伙伴，每天只有中午吃饭，早晚都不吃，他依旧是胖子！人体的脂肪需要通过各种酶与辅酶转化为二氧化碳和ATP。这些酶与辅酶是由38种营养素构成的，而营养素来源于日常的食物。所以只有吃够营养，才可以分解脂肪，否则你不吃也不会瘦！
Ele象象不太胖
个体差异，年龄问题，到了平台期，怎么也减不下来。要想减就必须不吃主食所有淀粉类的食物。改吃牛肉，鸡肉，鱼类，鸡蛋，蔬菜，水果最好只吃苹果。可以吃一定的低糖饼干做为主食。
